Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Глядя на себя
• Часть 2 из 3: избавьтесь от негатива
• Часть 3 из 3: как можно лучше себя чувствовать

Стремление хорошо выглядеть по общепринятым стандартам настолько велико, что даже дошкольники беспокоятся об этом. Вы можете чувствовать себя некрасивым только в определенное время или, возможно, большую часть времени. В любом случае, чувство уродства - не повод отказывать себе в счастье. Научитесь справляться с неуверенностью в себе, работайте над своими привлекательными сторонами и любите себя.

Шагать

Часть 1 из 3: Глядя на себя

1. Критически оцените идеалы красоты. То, как вы смотрите на себя, формируется под влиянием влияний, не имеющих ничего общего с реальностью. Идеалы красоты противоречивы и постоянно меняются. Они, как правило, отражают дисбаланс сил - расизм, эйджизм, валидизм, сексизм. Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли о своей внешности, спросите себя: что заставляет меня так себя чувствовать? Я пытаюсь соответствовать разрушительному стандарту?
   • Многие люди хотят выглядеть по-другому, когда смотрят телевизор.
   • Поймите, что причины, по которым некоторые образы могут использоваться в рекламе, очень мало связаны с тем, что является привлекательным в реальной жизни.
   • Люди на этих фотографиях обновлены, чтобы выглядеть гладкими и подтянутыми. Если бы у кого-то в реальной жизни не было морщин, жира или асимметрии, он бы выглядел устрашающе.
   • Поймите, что разные формы красоты ценятся по разным причинам. Например, манекены часто бывают худыми, чтобы их тело не отвлекало от одежды.
2. Соберите вокруг себя образцы для подражания. Никто не уникален во внешности. Найдите красивых людей, которые похожи на вас. Трудно по-настоящему смотреть на себя, когда тебя окружают люди, которые не похожи на тебя. Не забывайте сказку о гадком утенке: дело не в том, что он со временем стал красивым, когда вырос, а в том, что его критиковали за неправильный контекст, когда он был моложе.
   • Собирайте изображения людей, которые вам нравятся, с теми же чертами, что и вы. Ищите изображения людей с вашими волосами, телосложением, кожей и похожими глазами, носом и ртом.
   • Поищите в журналах, каталогах музеев и в Интернете.
   • Ищите изображения людей из страны, откуда пришли ваши предки.
   • Посмотрите фотографии красивых людей разных эпох. Вы обнаружите, что стандарт красоты постоянно меняется и никогда не является единственным стандартом, даже в пределах страны или года.
   • Повесьте картины в своей комнате.
   • Оденьтесь как одна из ваших знаменитых икон красоты на маскарадном балу.
3. Принимайте комплименты. Когда кто-то дает вам понять, что вы хорошо выглядите, считайте это искренним. Необязательно нравиться себе, чтобы верить в то, что вы нравитесь другим. Просто скажите «спасибо» и в свою очередь сделайте комплимент своему поклоннику.
   • Когда ты кому-то нравишься, верь этому.
   • Люди с низкой самооценкой иногда могут отменить свидание, потому что им трудно принять предложение. Просто иди!
   • Спросите человека, с которым вы встречаетесь, что ему нравится в вас. Вы будете удивлены, что другие находят привлекательным.
   • Убедитесь, что вы также ясно даете понять другому человеку, что вам нравится в нем или ней! Вдумчивые, сердечные комплименты тоже привлекательны.

Часть 2 из 3: избавьтесь от негатива

1. Назовите свои чувства. Если у вас возникнут неприятные мысли и чувства, упомяните о них. Когда вы чувствуете себя некомфортно, спросите себя: «Почему я внезапно чувствую себя так ужасно?» Затем поищите триггеры, такие как бомбардировка рекламой, отказ друзей или чувство голода и усталости ». Наконец, дайте название чувству. Распознавайте посещения по мысли, что вы уродливы или что вам нужно похудеть, или ощущение, что только красивые люди могут быть по-настоящему счастливы.
   • Вам не нужно бороться с этими чувствами. Просто назовите их и отпустите.
   • Если они не уходят, скажите им, чтобы они ушли. "Чувство-только-красивые-люди-могут-когда-либо-быть-счастливыми, уходи. Я устала, а ты всегда приходишь, когда я устаю. это вздор ".
   • Любите себя, прежде чем пытаться что-либо изменить. Примите свою внешность и примите свои чувства. Если вы попытаетесь измениться или «сделать» себя лучше, не задумываясь сначала о своей ценности как человека, вы можете обнаружить, что ваш прогресс замедлится.
   • Спросите себя: «Заслуживаю ли я быть счастливым? Имею ли я значение, какой я есть?»
   • Если вы можете ответить утвердительно на эти вопросы, значит, вы на правильном пути.
2. Игнорируйте ненавистных людей. Когда другие люди оскорбляют вас или пытаются исправить, выключите их или игнорируйте. Когда кто-то оскорбляет вас, это означает, что с ним что-то не так. Тот, кто счастлив, здоров или чувствует себя в безопасности, не берет на себя труд оскорблять других людей. Вместо того, чтобы ответить оскорблением или рассердиться, немедленно прекратите общение. Скажите что-нибудь вроде «вырасти» или «беспокойся о себе».
   • Не оскорбляйте себя, принимая оскорбление всерьез, но не стесняйтесь злиться настолько, насколько хотите. Просто напомните себе, что вы злитесь, потому что кто-то был недобрым и пытался активизировать вашу неуверенность. Назовите свое чувство.
   • Попрощайтесь с «друзьями», которые пытаются заставить вас чувствовать себя плохо. Держитесь за друзей, которые поддерживают вас и добры.
   • Постарайтесь не обижаться, если кто-то даст вам совет по красоте. Вместо этого подумайте о том, чтобы подружиться с кем-то, кто, кажется, разбирается в укладке волос, макияже и других вопросах красоты. Возможно, вам даже понравится больше узнать об этих вещах, и вы даже сможете обрести уверенность в результате своих новых знаний о красоте.
3. Используйте любящий язык, чтобы описать себя. Когда вы поймете, что подавляете себя, остановите это. Относитесь к себе, как к дорогому другу. Вы бы назвали друга «уродливым» или раскритиковали бы его? Вы бы все время беспокоились о ее внешности?
   • Напишите себе письмо, описав себя как хорошего друга. Прервите это, если поймете, что пишете что-то неискреннее или вынужденное. Постарайтесь точно записать, что бы вы хотели видеть в глазах того, кого вы любите.
   • Помните, слово «уродливый» редко используется, за исключением разочарованных подростков и необычно неуверенных в себе взрослых. Если вы назовете себя уродливым, вы, скорее всего, удивите и шокируете окружающих.
   • Спросите себя, могу ли я назвать одного из своих друзей уродливым?
   • Если вы не чувствуете себя ужасно, вы вряд ли будете считать кого-то уродливым.
4. Просите других о помощи. Если вы серьезно смотрите на себя свысока и не можете смириться со своими чувствами, обратитесь за профессиональной помощью. Проконсультируйтесь с врачом или психотерапевтом, если думаете о том, чтобы навредить себе. Если вы в депрессии, избегаете того, что вам нравится делать, или слишком напуганы, чтобы общаться с другими людьми или выполнять свою работу, обратитесь за помощью.
   • Проконсультируйтесь с врачом, если ваше собственное тело не соответствует тому, что вам говорят другие, или если вы думаете о своей внешности больше нескольких минут в день.

Часть 3 из 3: как можно лучше себя чувствовать

1. Определите свою страсть. Вы чувствуете себя лучше в своей жизни и в себе, когда делаете то, что действительно любите. Найдите время, чтобы подумать о своих увлечениях. Запишите свои мысли, чтобы вы могли их перечитать и использовать для развития своих талантов. Вот некоторые письменные задания, которые помогут вам определить свои увлечения:
   • Подумайте, чем вы хотели заниматься в детстве. Чем вы любили заниматься в детстве? Вам понравилось играть в софтбол? Рисовать? Танцевать? Или что-то другое? Запишите свои воспоминания о том, чем вам действительно нравилось заниматься в детстве.
   • Составьте список людей, на которых вы равняетесь. Составьте список людей, которыми вы больше всего восхищаетесь. Напишите о том, чем вы восхищаетесь в них и как это может воплотиться в вашу страсть.
   • Представьте, что бы вы сделали, если бы знали, что добьетесь успеха. Представьте себе, что чем бы вы ни занимались, успех вам гарантирован. Что бы вы сделали, если бы знали, что не проиграете? Напишите свой ответ.
2. Развивайте свои таланты. Как только вы узнаете, что делает вас счастливым, найдите способ делать это чаще. Это может быть так просто, как превратить одно из своих увлечений в хобби, или что-то более сложное, например, смена карьеры.
   • Если ваша страсть - это то, чем трудно проникнуться, например, актерское мастерство, попробуйте пообщаться в местном клубе или взять уроки, чтобы дать себе выход для своей страсти.
   • Обратите внимание на то, что вы чувствуете, используя свои таланты. Вы должны заметить, что испытываете легкое, счастливое чувство. Это может помочь вам подтвердить, что вы действительно увлечены этим занятием. Если вы обнаружите, что испытываете тяжелое, неудобное чувство, возможно, вам придется пересмотреть его.
3. Примите вашу привлекательность. Красота и привлекательность - это не одно и то же. Притяжение - это сила, с которой вы привлекаете других. Обычная красота может способствовать привлекательности человека. Однако многие другие качества могут определять привлекательность.
   • Ум, доброта, уверенность, здоровье и юмор - все это привлекательные качества.
   • Привлекательными считаются люди с реалистичным представлением о себе, эмоционально уравновешенные и хорошо заботящиеся о себе.
4. Воспользуйтесь преимуществами внешних привлекательных особенностей. В дополнение к вашим личным характеристикам доступны и другие достопримечательности. То, как вы ходите, держитесь, ваша улыбка и то, как вы смеетесь, - все это может быть сильным аттракционом. Ходите с изяществом и отдыхайте в расслабленной позе. Встаньте прямо, когда можете.
   • Улыбаться - одно из самых привлекательных занятий. Когда вы входите в комнату, улыбайтесь находящимся там людям. Смотрите в глаза, когда улыбаетесь.
   • Красное платье привлекательно. По какой-то причине кусочки красного в вашем наряде могут привлекать положительное внимание. Даже красная сумка или красные кроссовки могут иметь значение.
   • Не тратьте время на макияж. Небольшой макияж может украсить ваш образ, но слишком много макияжа может сделать вас менее привлекательным. Люди реагируют на вашу естественную внешность, поэтому наносите макияж, чтобы усилить ее, а не скрывать.
5. Постарайся выглядеть как можно лучше. Вы чувствуете себя лучше, когда хорошо о себе заботитесь. Регулярно принимайте душ, носите одежду по фигуре. Поговорите с продавцами в магазинах одежды, чтобы убедиться, что ваша одежда не слишком тесная и свободная. Носите чистую одежду подходящего вам цвета.Стили одежды, которые что-то говорят о вас: например, если вам нравится определенная музыка, носите одежду, соответствующую этому стилю.
   • Даже если вы просыпаетесь, чувствуя себя потерянным, одевайтесь так, как будто вы прекрасно себя чувствуете. Это поможет.
   • Необязательно тратить много денег на одежду.
   • Носите одежду, подчеркивающую физические качества, которые вам нравятся в себе, но не пытайтесь ничего скрывать. Ваше тело - это то, с чем вам нужно работать.
   • Найдите стрижку, уход за кожей и стиль, которые вам нравятся. Готовиться к новому дню должно быть весело, а не сложно.
6. Следите за своим здоровьем. Спите, ешьте и занимайтесь спортом в обычном темпе. Взрослым необходимо 7-8 часов сна в сутки, подросткам - 9-11 часов. Усталость может вызвать увеличение веса, а также проблемы со здоровьем.
   • Ешьте регулярно, но с разнообразными продуктами. Употребление большого количества продуктов даст вам необходимые питательные вещества. Ежедневно ешьте фрукты и овощи, а также нежирные белки, такие как яйца, курицу без кожи и бобы, и сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
   • Регулярно занимайтесь спортом. Взрослым необходимо 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю.
7. Остерегайтесь расстройств пищевого поведения. Расстройства пищевого поведения - чрезвычайно опасные заболевания. При появлении признаков расстройства пищевого поведения немедленно обратитесь за медицинской помощью.
   • Анорексия - распространенное расстройство пищевого поведения. Характеристики анорексии включают ограничение того, что вы едите, постоянные мысли о еде, чувство вины за еду или чувство жира, даже если другие думают, что это не так. Еще один возможный симптом - чрезмерная физическая нагрузка.
   • Булимия - это расстройство пищевого поведения, при котором вы сначала переедаете, а затем рвете, занимаетесь спортом или принимаете слабительные, чтобы избавиться от калорий. Если вы думаете, что одержимы своим весом, чувствуете себя виноватым из-за еды, чувствуете, что не контролируете то, что едите, или принимаете большое количество пищи, пройдите тест на булимию.
   • Переедание - связанное с этим расстройство пищевого поведения. Если вы едите слишком много, но потом не очищаетесь, врач все равно вас осмотрит.