Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: выберите потенциальных клиентов
• Метод 2 из 3: измените свое отношение
• Метод 3 из 3: будьте позитивны
• Советы

Неудачи - неизбежная часть жизни. Однако иногда эти препятствия могут отпугнуть нас и вызвать депрессию. Максимально сосредотачиваясь на позитиве и научившись видеть неудачи в качестве обучающих моментов, вы можете помочь себе не разочаровываться, когда сталкиваетесь с неожиданной проблемой.

Шагать

Метод 1 из 3: выберите потенциальных клиентов

1. Визуализируйте достижение своих целей. Попробуйте представить, насколько вы будете счастливы, когда получите повышение на работе или сумеете достичь желаемого веса. Сосредоточьтесь на положительном результате достижения своих целей, а не расстраивайтесь при мысли о том расстоянии, которое еще предстоит преодолеть, чтобы достичь этих целей.
   • Например, если вы хотите сэкономить на отпуске, вам нужно определить, сколько денег вам нужно на поездку, а затем провести мозговой штурм, как получить эту желаемую сумму. Не пугайтесь подавляющего чувства, которое вы можете испытать первым. Например, вы можете перестать покупать кофе каждый день в кафе или отменить подписку на цифровое телевидение на год, чтобы сэкономить больше. Попробуйте представить, насколько вы будете счастливы по мере того, как процесс будет продолжаться, и вы приблизитесь к той сумме, которую вы себе представляли, чтобы насладиться отпуском.
2. Сосредоточьтесь на своих успехах. Не зацикливайтесь на прошлых неудачах или ошибках, так как это может привести вас в уныние. Вместо этого сосредоточьтесь на уже достигнутых успехах и шагах, которые вы можете предпринять для достижения своих целей.
   • Если вы пытались похудеть и пережили плохие выходные, когда вы слишком много ели и не тренировались, не относитесь к себе слишком строго. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас получилось хорошо, например на том, чтобы сразу же выработать хорошие привычки в понедельник утром или дать своему разуму и телу неделю отдыха. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, что вы сделали хорошо, а не на своих неудачах или ошибках. Это держит вас мотивированным и морально сильным.
3. Постарайтесь рассматривать неудачи как обучающие моменты. Каждый в какой-то момент потерпел неудачу. Вы должны помнить, что, несмотря на неудачу, вы не неудачник. Неудачи - это моменты, на которых можно учиться и знать, что делать, а чего не делать в следующий раз.
   • Если вы столкнулись с определенной неудачей, постарайтесь не зацикливаться на негативе слишком долго. Постоянные воспоминания о неудачах обескураживают и приводят к обратным результатам, поэтому ищите возможности вместо этого, когда вы сталкиваетесь с неудачей.
   • Например, потеря работы может быть хорошим временем, чтобы начать искать работу, которая приносит вам большее удовлетворение, или вернуться в школу. Окончание отношений может позволить вам сосредоточиться на том, чтобы больше любить себя как личность и лучше поддерживать дружеские отношения.
4. Ставьте перед собой реалистичные цели. Нереалистичные цели, несомненно, будут иметь разочаровывающий эффект, поэтому убедитесь, что цели, которые вы надеетесь достичь, реалистичны и могут быть достигнуты в разумные сроки. Имейте в виду, что для достижения прогресса нужно время, и большинство личных целей не будут достигнуты в течение одного или двух дней.
   • Обязательно разбивайте большие цели на более мелкие шаги, чтобы вам казалось, что ситуация более управляема. Например, вместо того, чтобы стремиться завершить марафон в этом году, вы можете медленно, но верно работать в этом направлении, сначала завершив трехмильный бег.
5. Следите за своим прогрессом. Очень важно видеть вещественные доказательства своей работы. Наличие видимых свидетельств вашего прогресса заставит вас почувствовать себя лучше и сохранит мотивацию для достижения ваших целей.
   • Например, вы можете вести дневник веса, который вы теряете во время похудания, записывать, когда вы выплачиваете определенные долги, или вести письменный учет того, сколько денег вы каждый раз переводите на свой сберегательный счет. Каждая мелочь помогает, и ведение учета достигнутого вами прогресса покажет вам, как далеко вы продвинулись.

Метод 2 из 3: измените свое отношение

1. Выбирайте оптимизм. Чтобы преодолеть уныние, выберите оптимизм и позитив. Поначалу это может показаться вынужденным и «фальшивым», но в конце концов ваши усилия окупятся. Вместо того, чтобы думать, что вы не достигнете своей цели, пока даже не приложите усилия, поверьте, что вы можете достичь своих целей, если будете усердно работать и уделять себе достаточно времени.
   • Например, если вам нужно сбросить 23 фунта, это может показаться непосильным. Однако, если вы посмотрите на свою цель по снижению веса с позитивной точки зрения и поймете, что вам нужно сбросить всего 2,3 фунта десять раз, цель сразу же покажется более достижимой. Оптимизм и позитивное мышление являются ключом к мысленному формированию ваших целей и последующему их достижению.
2. Отпустите гнев. Гнев из-за прошлых ошибок или обид, причиненных вам, обескуражит вас и оставит чувство неудовлетворенности. Признайте свой гнев и помните, что вы так себя чувствуете, но также постарайтесь понять, что гнев не принесет вам никакой пользы. Оставьте гнев позади и сосредоточьтесь на своих целях.
   • Гнев часто является выражением других эмоций, таких как разочарование, неуверенность, несправедливость или чувство, что вам причинили боль. Постарайтесь конструктивно справиться со своим гневом. Здоровые способы сдержать гнев включают глубокий вдох и перерыв.
   • Занятия расслабляющими видами деятельности, которые могут отвлекать, например, чтение книги или запись в дневнике, - еще один полезный способ справиться с разочарованием.
3. Отпустите страх. Страх, как и гнев, оказывает нежелательное воздействие на ободрение и счастье. Если вы живете в страхе неудачи или никогда не достигали важных целей, ваши страхи могут парализовать вас. Использование техник, которые могут облегчить чувство тревоги, является ключом к тому, чтобы избавиться от страхов и избежать уныния и страха. Важно что-то делать со своими страхами, чтобы справиться со страхом адекватно.
   • Например, если вам нужно ехать по работе, но вы боитесь летать, это может отрицательно повлиять на положительную оценку, которую вы имеете в виду. Экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь вам уменьшить ваши страхи и снизить чувствительность к пугающему опыту. Используйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы противостоять своим страхам и опасениям.
4. Не сравнивайте себя с другими. Сравнение себя с друзьями, родственниками или коллегами вызовет чувство страха и уныния. Вы не осведомлены о борьбе и разочаровании, через которые они прошли, чтобы достичь того, чего они достигли сегодня. Все, что вы можете сделать, - это лучшее, что вы можете, поэтому сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете сделать для достижения своих целей. Не сосредотачивайтесь на других, так как это только обескураживает и отвлекает вас, когда вы пытаетесь достичь своих целей.

Метод 3 из 3: будьте позитивны

1. Постарайтесь больше заниматься спортом. Упражнения борются с депрессией и улучшают настроение. Если вы чувствуете себя немного подавленным или разочарованным, старайтесь заниматься хотя бы 20 минут каждый день. Если есть возможность, прогуляйтесь или побегайте на свежем воздухе и в солнечных лучах.
2. Найдите наставника. Если вы боретесь с разочарованием на работе, попробуйте найти сотрудника, который мог бы выступить в качестве наставника. Ваш наставник должен быть позитивным человеком, готовым работать с вами. Не пытайтесь навязать отношения между вами и потенциальным наставником. Убедитесь, что вы нашли наставника, с которым, по вашему мнению, сможете хорошо работать.
   • Например, если вы только начинаете работать учителем и чувствуете себя подавленным, вы можете спросить дружелюбного коллегу, как он или она справлялись со стрессом и унынием в первые дни своей жизни. Их мудрость и опыт пригодятся, помимо того, что они говорят о том, что вы не одиноки с такими чувствами.
3. Ежедневно ведите дневник. Ежедневный учет ваших целей, неудач и переживаний позволит вам лучше осознавать прогресс, которого вы добиваетесь. Осознавать свои собственные чувства и то, как определенные ситуации влияют на вас, является ключом к достижению баланса и избеганию уныния.
   • Например, действительно ли на этой неделе вас обескуражила определенная неудача на работе? Достигли ли вы очень хорошего результата на экзамене, к которому вы усердно учились? Записывайте в дневник все хорошие и плохие переживания и переживания.
   • Ведение дневника благодарности - отличный способ избежать уныния. Начните с ведения дневника благодарности и старайтесь каждый день писать статью о том, что прошло хорошо и за что вы благодарны.
   • Вы можете загрузить дневник и дневник благодарности на свой телефон, планшет или компьютер, если хотите. С другой стороны, старомодный блокнот, конечно, тоже возможен.
4. Вознаграждайте себя за свои достижения. Когда вы много работали над чем-то и достигли определенной цели, вы должны праздновать! Например, сходите на ужин, сделайте педикюр или просто найдите время, чтобы расслабиться дома. Независимо от того, насколько мала цель, если вы поставили цель, а затем достигли ее, важно вознаградить себя.
5. Проводите время с друзьями-единомышленниками. Если вы пытаетесь изменить свой взгляд на депрессию и уныние, окружите себя другими людьми, которые излучают позитив и поддержку. Проводите время с друзьями, которые поддерживают вас и не подвергают сомнению ваше намерение изменить свое мировоззрение или достичь ваших целей. В частности, избегайте людей, которые умаляют ваши цели и пытаются вас подорвать.
6. Обсудите вашу ситуацию с терапевтом. Несмотря на все усилия, иногда необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы преодолеть чувство уныния и печали. Терапевты обучены помогать вам определять факторы, вызывающие стресс, и могут быть неоценимы в преодолении уныния.
   • Если вы чувствуете себя подавленным и разочарованным и чувствуете, что не можете улучшить ситуацию в одиночку, лицензированный терапевт сможет подбодрить вас и помочь достичь более позитивного взгляда.

Советы

• Нередко человек скатывается по нисходящей спирали и впадает в депрессию, когда он или она неоднократно испытывает чувство депрессии и уныния. Если советы в этой статье вам не помогают, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Этот человек сможет помочь вам с терапией и лекарствами, если это применимо к вашей ситуации.