Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Часть 1. Изменение образа мышления
• Метод 2 из 3. Часть 2. Измените привычный образ деятельности.
• Метод 3 из 3: Часть 3: позаботьтесь о себе
• Советы
• Предупреждения

Состояние здоровья, известное как депрессия, может варьироваться от небольшого угрюмого настроения до опасного для жизни заболевания. Лекарства часто назначают от депрессии, и если вы испытываете тяжелые изнурительные симптомы депрессии, лекарства могут быть лучшим вариантом для улучшения качества вашей жизни. Однако, если вы предпочитаете бороться с депрессией без лекарств, есть простые и эффективные стратегии, которые вы можете попробовать, особенно когда дело доходит до временного провала или депрессии, вызванной ситуацией, в которой вы находитесь. Эти шаги также могут быть полезны в дополнение к лекарствам от большой депрессии.

Шагать

Метод 1 из 3: Часть 1. Изменение образа мышления

1. Решайте управляемые проблемы. Не все проблемы имеют однозначное решение; Депрессия может усугубляться вещами, не зависящими от вас, например проблемами со здоровьем, финансовыми проблемами или смертью любимого человека. Чтобы преодолеть самые сложные жизненные проблемы, вам нужно заняться вещами, которые вы можете изменить. Какие меньшие препятствия делают вас негативными каждый день? Научитесь решать их, и вы станете сильнее, чтобы справляться с более серьезными проблемами.
   • Ставьте цели, сосредоточенные на решениях. Подумайте о конкретных способах улучшить вашу ситуацию. В вашем доме беспорядок? Это то, с чем вы можете справиться. Составьте подробный план уборки дома, комната за комнатой, и позвольте себе быть довольным каждой выполненной миссией.
   • Следите за своими успехами в дневнике. Иногда это дает вам достаточно мотивации, чтобы записать цель и инициировать изменение.
2. От себя. Депрессия часто заставляет людей отстраняться от жизни и избегать контактов с другими, но она становится только хуже, когда вы сдерживаете свои эмоции. Ваши чувства ценны, потому что они являются частью вас, поэтому найдите способы их выразить.
   • Не будь слишком одиноким. Убедитесь, что вы можете разговаривать с друзьями, семьей и одноклассниками каждый день. Необходимо говорить о своей депрессии; просто будь собой и говори, что приходит тебе в голову.
   • Письмо, танцы, изобразительное искусство, музыка и другие виды искусства могут быть очень терапевтическими для самовыражения.
   • Не бойтесь показать свою печаль, гнев, страх, беспокойство и другие эмоции. Эти чувства являются такой же частью жизни, как счастье и удовлетворение. Стыд заставляет вас чувствовать себя еще хуже.
3. Берегите свою духовную сторону. Многие люди обретают покой, посвятив себя духовности, когда они в депрессии.
   • Попробуйте медитировать, сосредотачиваясь на развитии стереотипов мышления, ведущих к самосознанию и умиротворению. Изучите близлежащие группы медитации или практикуйтесь дома.
   • Если вы религиозный человек, подумайте о том, чтобы чаще посещать церковь и посещать собрания групп, которые собираются вне службы. Проводите время с людьми, которые думают так же, как у вас есть поддержка сообщества.
4. Будьте добры к себе. Депрессия может привести к крайне негативному восприятию ваших способностей и личности. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и на позитивных вещах, которые вы можете предложить миру, а не зацикливайтесь на вещах, которые вам не нравятся.
   • Не вините себя в своей депрессии. Депрессия может случиться с кем угодно. Вы не слабые или трусливые; у вас есть болезнь, которая может быть изнурительной, и вы предпринимаете шаги, чтобы вылечиться от нее. Это смело.

Метод 2 из 3. Часть 2. Измените привычный образ деятельности.

1. Выйдите еще немного на улицу. Дышать свежим воздухом, общаться с природой и попадать солнечный свет на кожу, чтобы ваше тело запасало витамин D, может значительно улучшить ваше настроение. Выходите на улицу каждый день. Если есть возможность, выйдите за город и прогуляйтесь по лесу или поезжайте к морю или озеру.
   • Если слишком холодно, чтобы долго выходить на улицу, откройте шторы и впустите в дом дневной свет.
   • В темные зимние месяцы световая терапия может заменить солнечные лучи. Вы можете купить бытовую технику в аптеке или в Интернете.
2. Оставайся занятым. Придерживайтесь плотного ежедневного графика - важный способ избежать упадка. Если у вас нет работы или образования, куда пойти, сядьте в кафе с ноутбуком или книгой. Не пропускайте день из-за плохого самочувствия.
   • Составьте список дел, которые нужно сделать в течение недели, и отметьте их, когда они будут выполнены.
   • Брать ответственность. Если вы отказываетесь от своих обязанностей в депрессивном состоянии, вы можете почувствовать себя неполноценным или беспомощным. Предложите старшему члену семьи выполнять поручения каждую неделю и убедитесь, что вы заслуживаете особого доверия.
3. Упражнения каждый день. Физические упражнения расслабляют разум - даже доказано, что упражнения облегчают чувство тревоги и депрессии. Найдите вид спорта, который вам нравится, например ходьба, йога, плавание или езда на велосипеде, и занимайтесь им каждый день.
   • Не беспокойтесь о тренировках для похудения. Сосредоточьтесь на том, как приятно использовать свое тело, чувствовать, как ваше сердце бьется, и учащается дыхание.
   • Делайте упражнения с другом, чтобы было веселее. Постарайтесь назначить еженедельные прогулки с другом или членом семьи.

Метод 3 из 3: Часть 3: позаботьтесь о себе

1. Ешьте продукты, уменьшающие депрессию. В дополнение к сбалансированной диете вы должны есть больше продуктов, которые помогают при депрессии. К ним относятся продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось, сардины и грецкие орехи, а также продукты, содержащие много других полезных жиров, такие как авокадо и кокосовое масло.
2. Попробуйте добавки. На рынке есть много добавок, которые, как говорят, действуют как естественные антидепрессанты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом этих добавок, так как они могут повлиять на действие других лекарств.
   • Зверобой - популярная добавка, которая, как говорят, помогает при депрессии и тревоге.
   • 5-гидрокситриптофан (5-HTP), полученный из африканского растения, считается эффективным средством уменьшения перепадов настроения.
   • S-аденозилметионин (SAM или SAM-e) заменяет природные соединения для стабилизации настроения.
   • Зеленый чай содержит L-теин, природный антидепрессант. Его можно принимать в форме таблеток или пить как чай.
3. Прекратите употреблять алкоголь и наркотики. Может показаться, что алкоголь и наркотики облегчают симптомы депрессии в краткосрочной перспективе, но почти всегда усугубляют ее в долгосрочной перспективе. Чтобы полностью контролировать свои эмоции, лучше полностью их оставить.
   • Алкоголь на самом деле вызывает у вас депрессию, а иногда и усугубление негативных эмоций, когда вы пьяны, чтобы почувствовать себя лучше.
   • Если вы боретесь с алкогольной или наркотической зависимостью, важно немедленно обратиться за помощью. Без посторонней помощи невозможно избавиться от зависимости.
4. Обратитесь к терапевту. Если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, обратитесь за помощью. Терапевтов обучают помогать людям развивать новые модели мышления и поведения, чтобы облегчить депрессию и предотвратить ее повторение. Ваш терапевт вместе с вами разработает план действий.
   • Существуют убедительные доказательства того, что терапия, особенно когнитивная терапия, направленная на изменение негативных стереотипов мышления, может быть эффективным лечением депрессии, как с лекарствами, так и без них.

Советы

• Обратитесь к врачу за диагнозом. Депрессия может быть вызвана или усугублена другим заболеванием, которое может лечить ваш врач.

Предупреждения

• Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или травы, так как они могут повлиять на действие других лекарств.
• Не прекращайте просто принимать рецептурные лекарства. Ваше состояние может ухудшиться. Некоторые лекарства также вызывают серьезные побочные эффекты, если вы перестанете их принимать. Всегда обсуждайте это со своим врачом, если вы хотите изменить или отменить дозировку.