Увеличьте объем легких

Видео: Как увеличить объем легких? | Ирина Скоробрещук

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: Метод 1: быстро увеличьте объем легких
Метод 2 из 3: физические упражнения для увеличения объема легких
Метод 3 из 3: длительные упражнения для увеличения объема легких
Советы
Предупреждения

Если вы много занимаетесь спортом, вам нужно хорошее количество кислорода, чтобы завершить его успешно. Есть способы увеличить объем легких, но есть также способы увеличить количество воздуха, которое могут удерживать легкие, и эффективность, с которой они могут поглощать кислород. Если вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, вы заметите, что объем легких быстро увеличится.

Шагать

Метод 1 из 3: Метод 1: быстро увеличьте объем легких

Сделайте глубокий вдох. Вы можете увеличить количество воздуха, которое ваши легкие могут поглотить за короткое время, без необходимости практиковаться или тренироваться в течение длительного времени. Хитрость в том, чтобы дышать регулярно и глубоко.
- Выдохните медленно и полностью. Практикуйте это несколько раз перед тем, как начать. Не позволяйте воздуху попадать в легкие. Это позволит вам вдохнуть больше воздуха при следующем вдохе.
- Опустите диафрагму, расслабив пресс. Ваш пресс будет расширяться по мере того, как ваша диафрагма опускается, создавая больше пространства вокруг легких, чтобы заполнить их воздухом.
- Разведите руки в стороны, держите их подальше от тела, чтобы открыть грудь.
Сделайте глубокий вдох. Лучше всего заполнить легкие на 80-85% от их емкости, чтобы у вашего тела было место для расслабления. Не стоит наполнять легкие на полную мощность, если это означает, что ваши мышцы слишком напряжены, и вы чувствуете дискомфорт.
- Если возможно, попросите друга проверить ваше дыхание. Вы можете потерять сознание, и тогда будет хорошо, если ваш друг сразу же придет на помощь.
- Не надо надувать щеки. Мышцы лица должны быть расслаблены и расслаблены; мышцы живота и диафрагмы должны работать правильно.
Облейте лицо водой. Делайте это, задерживая дыхание. Ученые обнаружили, что поливание водой лица снижает частоту сердечных сокращений, что является первой стадией рефлекса ныряния у млекопитающих.
- Ваше тело готовится к погружению под водой, для чего необходимо отрегулировать частоту сердечных сокращений и направить кислород через кровь, чтобы вы остались живы.
- Пейте холодную, но не ледяную воду. Ледяная вода активирует еще один рефлекс в вашем теле, который заставляет вас гипервентилировать или быстро дышать. Гипервентиляция не дает вам надолго задерживать дыхание.
Расслабьте мышцы и задержите дыхание. Попробуйте помедитировать или закройте глаза. Чем меньше энергии вы расходуете, тем дольше ваше тело может задерживать дыхание.
- Считайте до 100 в уме. Просто сосредоточьтесь на числе, которое вы произносите в голове, и на своей цели - 100.
- Запишите число, которое вы достигли, когда больше не можете задерживать дыхание. Вы хотите передать это число при следующей попытке.
Медленно выдохните и повторите 3-4 раза. Не позволяйте воздуху выходить слишком быстро. Выдохните как можно медленнее, ровным потоком. Сделав это один раз, повторите упражнение с самого начала.
- После 3-4 раз ваши легкие могут удерживать намного больше воздуха, чем двадцать минут назад.
- Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы также будете тренировать легкие в долгосрочной перспективе.
Попробуйте простые дыхательные упражнения. Вы можете выполнять эти упражнения дома, во время просмотра телевизора, в офисе или где угодно.
- Надувание воздушных шаров - отличный способ увеличить объем легких. Другой способ - приклеить длинную легкую полоску бумаги к кончику носа с помощью липкой ленты и попытаться удержать ее в воздухе, продувая как можно дольше. Не торопитесь, и если вы будете делать это часто, вы сможете держать бумагу в воздухе дольше и дольше.
- Другой метод - приклеить длинный легкий кусок бумаги (или салфетки) к кончику носа и дуть им в воздух как можно дольше. Не торопитесь и регулярно практикуйтесь, тогда вы сможете держать листок в воздухе дольше и дольше по мере увеличения объема легких.
- Дыхательные упражнения во время повседневной деятельности могут быть очень полезны. Вдыхайте 2-20 секунд, выдыхайте 10-20 секунд и медленно наращивайте. Вы скоро увидите, что можете выдыхать от 45 секунд до 2 минут, если будете достаточно практиковаться! Вы можете легко сделать это, управляя автомобилем, сидя в офисе, смотря телевизор, играя в игру, сидя в классе или просто когда вам скучно!
- Прежде чем задерживать дыхание, попробуйте сделать гипервентиляцию. Гипервентиляция означает очень быстрый вдох и выдох. Примечание: гипервентиляция перед погружением может быть опасной, так как позыв к дыханию может уменьшиться до потери сознания!

Метод 2 из 3: физические упражнения для увеличения объема легких

Практикуйтесь в воде. Когда вы тренируетесь в воде, вы добавляете в тренировку элемент сопротивления. Вашему организму приходится очень много работать, чтобы получить достаточно кислорода в кровь, что делает его хорошим упражнением для ваших легких.
- Выполняйте обычные упражнения на растяжку и силу в воде. Обязательно отрегулируйте свой вес, чтобы он чувствовал себя легче в воде. Выполняйте этот распорядок несколько дней, пока не привыкнете к нему.
- Возьмите все с собой в воду. Убедитесь, что вы по шею в воде, и выполняйте упражнения, стоя в воде. Это может показаться бесполезным, но не волнуйтесь. Перемещая кровь к груди и оказывая давление на свое тело, вы будете дышать короче и быстрее при упражнениях в воде. Исследования показывают, что вначале емкость легких падает до 75%, и ваше тело это компенсирует. Если ваша тренировка в воде длится достаточно долго и вы выполняете ее регулярно, ваши дыхательные пути будут работать более эффективно, увеличивая объем легких.
Занимайтесь интенсивной сердечно-сосудистой деятельностью. Упражнения - отличный способ увеличить объем легких. Вытягивайте свое тело не менее 30 минут, чтобы легким пришлось очень сильно поработать. Эта тяжелая работа вознаграждается увеличением объема легких.
- Попробуйте заниматься аэробикой. Вы будете поражены тем, насколько объем легких вы можете развить во время коротких периодов интенсивных тренировок.
- Кататься на велосипеде. Время от времени спринт, ваше тело должно перекачивать больше крови к ногам; ваши легкие снабжают кровь кислородом.
- Беги. Бегите на беговой дорожке, если хотите уберечь колени и суставы. Время от времени бегайте, чтобы ваши легкие работали максимально усердно.
- Плавание - лучший спорт для фитнеса. Легкие пловцов могут перерабатывать кислород в три раза эффективнее, чем легкие обычного человека.
Тренируйтесь на высоте. Если вы тренируетесь на большой высоте, вы можете быть уверены, что улучшите свои легкие в полную силу. Воздух в горах содержит меньше кислорода, что затрудняет тренировку, что в конечном итоге полезно для ваших легких.
- Если вы хотите серьезно увеличить объем легких, вы должны жить на большой высоте во время тренировки. На высоте 2500 м над уровнем моря воздух содержит только 74% кислорода по сравнению с воздухом на уровне моря. Это означает, что вашим легким приходится работать усерднее, чтобы получить столько же кислорода в кровь.
- Когда вы снова опускаетесь, в вашем теле все еще остается повышенное количество эритроцитов и гемоглобина - примерно до двух недель, - а это означает, что вся емкость ваших легких увеличилась.
- Будьте осторожны, не тренируйтесь слишком усердно на большой высоте, так как у вас может развиться высотная болезнь.

Метод 3 из 3: длительные упражнения для увеличения объема легких

Создайте сопротивление. Ваши легкие будут реагировать на упражнения, поэтому включите в свой распорядок тренировки с отягощениями, и вы увидите, как увеличится объем легких.
- Нормально вдыхайте через нос. Сделайте глубокий вдох. Выдохните через рот, сомкнув губы. Приоткройте их только слегка, чтобы воздух мог просто выходить с сопротивлением. Постарайтесь делать это как можно чаще. Это заставляет ваши альвеолы дольше задерживать воздух, заставляя их растягиваться.
Вдохните больше, чем ваш мозг думает. Ваш мозг, естественно, обращает внимание на безопасность вашего тела и следит за тем, чтобы ваше тело не пересекало границы. Но тело может творить чудеса, если вы убедите свой мозг, что это нормально. Попробуйте следующее.
- Считайте до восьми, пока ваши легкие полностью не наполнятся. После каждого счета вы сможете вдохнуть еще немного.
- Сделайте короткие вдохи для следующих 8-16 счетов. Почувствуйте, как расширяется ваш живот. Вы не должны чувствовать движения ваших плеч.
- Задержите дыхание еще на несколько секунд и с силой выдохните.
- Если вы чувствуете, что ваши легкие «пусты», издавайте звук «тсссссс» (как будто вы играете на духовом инструменте) как можно дольше.
- Практикуйте это регулярно. Если вы научите свой мозг раздвигать границы своего тела, ваше дыхание совершит гигантский скачок вперед.
Играйте на духовом инструменте. Играя на духовом инструменте, вы регулярно тренируете свои легкие и получаете удовольствие от сочинения музыки.
- Научитесь играть на деревянных или медных духовых инструментах, таких как труба, тромбон, кларнет, саксофон или флейта. Это научит вас контролировать свое дыхание и увеличит объем легких, чтобы вы начали использовать все свои альвеолы.
- Играйте в духовом оркестре. Это означает, что вам потребуется еще больший объем легких, потому что вы должны ходить во время игры.
- Вы также можете брать уроки пения. Пение тренирует диафрагму и помогает практиковать непрерывное дыхание. У певцов, конечно же, должны быть очень крепкие легкие.

Советы

Вы, вероятно, давно знали, что не курите, но вам также следует держаться подальше от задымленных мест, где вы подвержены пассивному курению, поскольку пассивное курение также может снизить емкость ваших легких.
Находясь в бассейне, заходите как можно глубже под воду и дышите через соломинку. Чем дальше вы находитесь под водой, тем сильнее давление на грудь, из-за чего вам становится труднее дышать. Убедитесь, что вы можете держать соломинку над водой, иначе вода попадет в легкие. Не выходите из воды с наполненными воздухом легкими - выдохните, прежде чем восстанавливать поверхность, иначе вы можете получить баротравму (если вы пробыли под водой на 2-3 метра).

Предупреждения

Если у вас закружится голова, снова дышите нормально.
При дыхании под водой (например, при нырянии) стабилизируйте глубину и никогда не задерживайте дыхание и не делайте глубоких вдохов во время всплытия. Когда вы поднимаетесь, воздух расширяется, и ваши легкие могут разорваться, когда вы задерживаете дыхание.
При выполнении дыхательных упражнений всегда плавайте с кем-нибудь или в общественном месте.