Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: решение
• Метод 2 из 4. Обратиться за помощью
• Метод 3 из 4: составьте план
• Метод 4 из 4: отказ от курения и абстинентный синдром
• Советы
• Предупреждения

Наркомания может заставить вас чувствовать, что от нее никогда не избавиться, но как бы вы ни были плохи, бросить никогда не поздно! Сначала вам нужно выяснить для себя, почему вы хотите бросить курить. Это поможет вам поддерживать процесс после того, как вы его начали. Затем составьте план и найдите группы поддержки и людей, которые могут посоветовать вам, когда вы пройдете фазу отстранения и попытаетесь сформировать вашу новую жизнь. Если вы хотите узнать, как избавиться от зависимости, выполните следующие действия.

Шагать

Метод 1 из 4: решение

1. Перечислите все отрицательные стороны вашей наркозависимости. Если вы запишите, как ваша зависимость разрушила вашу жизнь, вы можете использовать это как мотивацию для улучшения своей жизни. Записывайте не общие вещи, а конкретные случаи, когда вы это замечаете. ваш жизнь изменилась из-за твоей зависимости. После того, как вы все это записали, это может быть немного болезненно, но список поможет вам только в долгосрочной перспективе.
   • Запишите, как ваша зависимость разрушила ваше тело. Наркомания вредна для вашей кожи, ваших органов, зубов, а также вызывает множество других физических неудобств. Вы также должны отметить незначительные эффекты, такие как потеря веса и тот факт, что ваше лицо начинает выглядеть старым намного быстрее.
   • Запишите влияние наркотиков на ваше психическое здоровье. Пристрастия часто усугубляют уже существующие проблемы психического здоровья или вызывают их развитие. Вы внезапно чувствуете себя подавленным или напуганным? Возможно, вы употребляете наркотики, чтобы забыть о своих негативных чувствах, но знайте, что наркотики только усугубят вашу проблему.
   • Запишите влияние наркотиков на вашу социальную жизнь. Ваша зависимость, вероятно, стоила вам отношений с другими людьми. Возможно, вы предпочтете не знакомиться с новыми людьми и не заводить новых друзей, вам может быть трудно найти работу или быть надежной частью группы, если вы зависимы.
   • Имеет ли ваша зависимость далеко идущие финансовые последствия? Постарайтесь отслеживать, сколько денег ваша зависимость уже стоила вам, и сколько она стоит в день, неделю, месяц и год.
   • Подумайте, сколько времени займет ваша зависимость. Вы думаете о наркотиках почти весь день, о том, как их найти, использовать, как вы будете себя чувствовать и как после этого наберете еще больше очков.
2. Запишите любые положительные изменения, которые вы ожидаете испытать после отказа от зависимости. Теперь вы должны были записать все отрицательные стороны вашей нынешней ситуации и все ожидаемые положительные стороны трезвого существования. Все негативное исчезнет, ​​и у вас появится шанс жить лучше и здоровее.
   • Вы почувствуете себя намного лучше, если потратите деньги и время не на наркотики, а на что-то другое.
   • Ваши отношения улучшатся, поскольку ваши друзья и семья снова станут вам доверять. У вас также будет гораздо больше возможностей познакомиться с новыми друзьями или девушками без того большого препятствия, которое сейчас мешает вам.
   • Так у вас останется намного больше денег.
   • Вы почувствуете себя намного лучше и здоровее.
   • Вы будете гордиться собой, и ваша уверенность вернется.
3. Запишите все возможные причины отказа от курения. В качестве примера можно взять вышеупомянутый список. Также запишите несколько мантр, чтобы использовать их, если вы почувствуете побуждение использовать их снова. Ваша мотивация бросить курить должна быть личной и достаточно важной, чтобы вы всегда придерживались своего решения, когда вам нужно выбирать между прекращением и продолжением. Ниже приведены несколько примеров:
   • Решите, что вы собираетесь остановиться, чтобы ваша жена могла смотреть на вас с гордостью, а не с беспокойством.
   • Решите, что вы собираетесь бросить курить, потому что вы хотите иметь достаточно денег, чтобы жить самостоятельно, не нуждаясь каждый раз в чужих деньгах.
   • Решите, что вы собираетесь бросить курить, чтобы восстановить свое здоровье. Вы собираетесь бросить курить, потому что хотите жить долго и быть рядом со своими близкими.

Метод 2 из 4. Обратиться за помощью

1. Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Когда вы зависимы, очень трудно полностью отказаться от нее без посторонней помощи. Поговорите со своей семьей и друзьями о процессе, через который вы проходите, чтобы узнать, кому вы можете доверять. Очень важно, чтобы ваши близкие помогали вам, когда вам нужна их помощь. Когда вы очиститесь, они понадобятся вам, чтобы предотвратить рецидив.
   • Важно, чтобы вам помогали другие, но не думайте, что они сделают всю работу за вас. Поэтому вам не следует начинать процесс оказания кому-то услуги, мотивация бросить курить должна исходить от вас, потому что вы не можете позволять этому зависеть от других. Возможно, вам больше не разрешат общаться с определенными людьми, которые, как вы знаете, все еще употребляют во время отмены наркотиков. По состоянию здоровья вам следует держаться подальше от людей, которые употребляют перед вами. Это может потребовать больших усилий в начале процесса, но со временем вы найдете новых друзей.
2. Присоединяйтесь к группе поддержки. Это помогает разговаривать с людьми, которые проходят через тот же процесс. В такой группе вам не нужно ничего скрывать, при этом вы предпочитаете не рассказывать своим близким и друзьям о некоторых вещах. Еще одно преимущество группы состоит в том, что могут быть доступны ресурсы, которых в противном случае у вас не было бы. Вы можете присоединиться ко многим группам.
   • Анонимные Наркоманы побудят вас поделиться своей историей с другими и поговорить с теми, кто уже прошел через процесс, который вы начинаете.
   • SMART Recovery помогает наркоманам оставаться чистыми, обучая их определенным техникам самоконтроля. Это хорошая альтернатива для людей, которые не имеют никакого отношения к 12-ступенчатому методу.
   • Существуют также онлайн-группы поддержки, которые вы можете использовать для связи с другими людьми, которые проходят или уже прошли тот же процесс, что и вы, например, социальная сеть восстановления.
3. Найдите терапевта, который вам нравится. Ищите того, кто специализируется в этой области, имеет достаточный опыт и хорошую репутацию. Используемый метод может отличаться в зависимости от терапевта и может варьироваться от когнитивно-поведенческой терапии до обучения жизненным навыкам. Вы также можете выбрать терапию один на один, которая особенно эффективна, если вы кому-то доверяете и предпочитаете не рассказывать истории в групповой ситуации.
4. Вы должны решить для себя, подходит ли вам контролируемая программа или нет. Если вы не думаете, что сможете избавиться от зависимости без присмотра, возможно, вам придется пойти в клинику, а затем, возможно, какое-то время жить в отдельном доме с другими бывшими наркоманами, чтобы постепенно вернуться в общество. Когда вы впадаете в абстинентный синдром, у вас часто возникают психологические проблемы из-за симптомов абстиненции, которые могут быть очень болезненными, а иногда даже опасными. Если вы останетесь в клинике, вам помогут справиться с худшими симптомами.
   • В зависимости от наркотика, от которого вы пристрастились, вам может потребоваться прием определенных лекарств, чтобы избавиться от этой привычки, поскольку в некоторых случаях может быть очень опасно бросить курить на ночь.
   • Большинство клиник имеют медицинскую поддержку, а также часто предлагают программы, в которых вы можете участвовать в одиночку или в группах.

Метод 3 из 4: составьте план

1. Вы должны попытаться выяснить, почему вы его употребляете. Вы обнаруживаете, что в определенных местах или в компании определенных людей вы сильнее склонны к употреблению наркотиков? Важно, чтобы вы определили людей и места, которые вас побуждают. Возможно, вам не удастся полностью их избежать, и даже если бы вы могли, это не меняет того факта, что вы все равно будете чувствовать необходимость их использовать. Тем не менее, это помогает по возможности избегать этих людей и мест. Вот некоторые из триггеров, от которых страдают многие люди:
   • Потребители наркотиков. Если вы часто общаетесь с людьми, которые также употребляют наркотики, очень сложно оставаться чистым. Так что лучше не связываться с этими людьми, если хочешь остановить себя.
   • Места, где вы чувствуете потребность использовать. Может быть, есть определенное место или часть города, где ваша склонность к употреблению сильнее, если так, вам следует держаться подальше от этого места.
   • Ситуации или эмоции, ухудшающие склонность к употреблению. Это может быть что-то столь же безобидное, как ситуация в фильме, в которой люди пользуются, или ваше собственное отчаяние, когда вы думаете о бывшем парне. Вы лучше всех знаете, что вас заводит.
2. Тщательно очистите свой дом или квартиру, чтобы начать все сначала. Если вам постоянно будут напоминать о своей зависимости, бросить ее будет труднее. Вы должны выбросить все предметы, связанные с вашей историей наркотиков. Очистить жилое пространство можно следующими способами:
   • Уберите свой дом или квартиру.
   • Запаситесь достаточным количеством еды, чтобы в первый раз оставаться сильным после того, как бросите курить, и не занимайтесь видами деятельности, которые потребляют много энергии. Вам понадобятся все ваши силы, чтобы преодолеть зависимость. В частности, убедитесь, что вы едите достаточно белка. Это гарантирует, что ваши показатели крови останутся стабильными, так что ваше настроение останется постоянным.
   • Вы можете перекрасить комнаты в своем доме, которые вы использовали раньше, или хотя бы купить новую мебель. Почувствуйте себя недавно отремонтированной комнатой.
   • Купите успокаивающие предметы, такие как свечи, новые простыни, компакт-диски, растения, все, что поможет вам успокоиться.
3. Составьте график с достижимыми целями и четкими сроками. Прежде чем прекратить употреблять наркотики, осторожно сократите потребление наркотиков, руководствуясь некоторыми заранее поставленными целями. Важно, чтобы вы обсудили это со специалистом и вместе составили план с четкими действиями и конечной датой, к которой вы можете работать, к которой вы в конечном итоге будете чисты.
   • Календарь - отличный инструмент для отслеживания прогресса и напоминания о своих обязательствах.
   • Люди часто следят за тем, чтобы последний день их использования приходился на особый день, например на день рождения или праздник. Таким образом, особое значение этого дня дает дополнительную мотивацию оставаться чистым во время процесса.

Метод 4 из 4: отказ от курения и абстинентный синдром

1. Придерживайтесь установленных сроков. Обязательно прекратите употребление наркотиков в назначенный день. Это непросто, но кислое яблоко надо откусить! Если вам нужна помощь, вы должны сообщить об этом своей семье и друзьям, для этого у вас есть семья и друзья!
   • Убедитесь, что вы очень заняты в первые дни и недели. Если у вас слишком часто есть свободное время, у вас возникнет соблазн использовать его снова.
   • Общайтесь с людьми, которые не употребляют наркотики и которые могут придерживаться ваших целей. Когда вы проводите время с новой группой друзей, они могут помочь вам оставаться чистыми.
2. Если вы хотите снова употреблять наркотики, подумайте о мотивации вашего употребления наркотиков и составьте список, который вы составили. Подумайте, насколько важны все причины, которые вы записали, по сравнению с наркотиками. Ваши отношения, ваше здоровье и твоя жизнь поставлены на карту. Всегда помните об этом, когда чувствуете, что снова появляется желание употребить.
3. Если вы испытываете стресс, вы должны справляться с этим здоровым образом. Вы больше не можете употреблять наркотики, поэтому вам придется по-другому справляться со стрессом. Убедитесь, что ваш новый метод успокаивает ваше тело и разум. Вот несколько способов снять стресс:
   • Чаще выходите на улицу.
   • Двигаться! Многие люди испытывают пользу от эндорфинов, вещества, выделяемого во время занятий такими видами спорта, как бег трусцой, плавание или прыжки со скакалкой.
   • Слушайте успокаивающую музыку.
   • Примите длительную теплую ванну.
   • Используйте ароматерапию, чтобы успокоить вас.
4. Некоторые люди не игнорируют побуждение к употреблению и позволяют себе чувствовать это побуждение. В этом случае помогает притвориться, что тенденция - это волна, по которой вы можете перемещаться, пока она не исчезнет.
5. Сосредоточьтесь на построении новой жизни. Завершив худшую часть пути, вы сможете больше времени уделять построению своей жизни, улучшая отношения с коллегами, семьей и друзьями и находя новые увлечения.
   • В течение этого времени вам следует продолжать посещать собрания, чтобы поговорить со своей группой поддержки о том, как у вас дела. Отказ от зависимости не происходит автоматически, поэтому вы излечитесь только тогда, когда все снова пойдет хорошо, что может занять некоторое время.
6. Если у вас рецидив, вам следует обсудить это сразу, прежде чем вы полностью вернетесь к своему прежнему поведению. Однако не будьте слишком строги к себе, рецидив в этот период не является чем-то странным и случается чаще, если потом снова зацепиться за нить, это не катастрофа. Постарайтесь определить для себя, почему у вас случился рецидив, а затем начните процесс заново. Как бы долго вы ни справились, оно того стоит!

Советы

• Желательно всегда быть честным. Это вам поможет!
• Скука - это первый шаг к рецидиву, поэтому всегда есть чем заняться.
• Сохраняйте позитивный настрой и проводите время с другими, не чувствуйте себя одинокими.
• Посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы справитесь с этим! Это укрепляет вашу уверенность в себе.
• Избегайте людей, употребляющих или употребляющих наркотики. Заведите новых друзей, которые могут помочь вам в этом процессе. Ваши старые друзья могут сначала поддержать вас, а затем снова соблазнить вас присоединиться к ним.
• Найдите группу людей, находящихся в одинаковой ситуации. Люди, которые знают, что значит избавиться от привычки, и могут помочь вам в этом процессе.
• Возможно, вы не захотите, но упражнения уменьшат боль от абстинентного синдрома.
• Выделите несколько минут каждый день, чтобы выполнять упражнения на растяжку и растяжку. Медитируйте по двадцать минут каждый день, сосредотачиваясь в это время только на звуке своего дыхания. Это упражнение поможет вам после того, как вы преодолеете зависимость.
• Вы не единственный, кто это испытал, тысячи прошли до вас и понимают, насколько сложен этот процесс.
• Если вы страдаете от перепадов температуры, вам следует носить одежду, которую можно легко надевать и снимать.
• Подумайте о людях, которые вас любят.
• Чтение помогает сосредоточиться на других вещах.
• Составьте список того, что вам нравится, чтобы, когда придет время, у вас был список того, чем вы можете заниматься вместо наркотиков.
• Когда вы не занимаетесь другими важными делами, всегда легче бросить употребление наркотиков. Однако ждать этого времени неразумно, потому что к тому времени вы можете умереть.

Предупреждения

• Невозможно преодолеть серьезную зависимость, основываясь только на силе воли. Употребление наркотиков меняет физическое и психическое здоровье. Так что обратитесь за профессиональной помощью, если вы хотите избавиться от этой привычки.
• Фаза отмены может быть опасной и даже смертельной. Поэтому перед началом реабилитации всегда консультируйтесь с врачом.
• Если вы обратитесь к врачу за помощью в решении вашей проблемы, эта информация, хотя и является незаконной, может быть передана и может вызвать проблемы во время собеседований при приеме на работу или при покупке страховки. Однако у вас будут гораздо большие проблемы, если вы будете активно употреблять наркотики, а затем куда-то подать заявление или попытаться получить страховку. Если вы заметили, что ваша медицинская информация была передана незаконно, вам следует нанять юриста.
• В США вы можете получить помощь от наркозависимости в своем городе, регионе или штате. Это может занять много времени в зависимости от региона, в котором вы живете.
• В Соединенном Королевстве время ожидания в Департаменте социальных дел составляет от 4 недель до 9 месяцев.