Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: откровенно поговорите
• Часть 2 из 3: Содействие выздоровлению друга
• Часть 3 из 3: Заботьтесь о себе
• Советы
• Предупреждения

Помочь любимому человеку, находящемуся в депрессии, может быть непросто. Если этот человек ваш друг, у вас также будет собственная эмоциональная боль. Ваш друг может часто злиться и набрасываться на вас. Он может даже полностью отвернуться от вас. Вы можете чувствовать себя забытым или винить себя в депрессии друга. Узнайте, как помочь другу пережить это время, не забывая при этом позаботиться о себе.

Шагать

Часть 1 из 3: откровенно поговорите

1. Распознайте симптомы. То, как мужчины переживают депрессию, немного отличается от того, как ее переживают женщины. Если вы заметили большинство или все из следующих симптомов, возможно, ваш друг страдает депрессией.
   • Большую часть времени усталость
   • Потеря интереса к вещам, которые ему нравились
   • Легко злиться или раздражаться
   • Проблемы с концентрацией внимания
   • Беспокойство
   • Ешьте слишком много или не едите
   • Есть боль или проблемы с пищеварением
   • Проблемы со сном или слишком много сна
   • Неспособность выполнять обязанности в школе, на работе или дома
   • Мысли о самоубийстве
2. Поделитесь своими опасениями. Ваш друг может не знать о своем душевном состоянии, но, понаблюдав за ним в течение нескольких недель, вы можете быть уверены, что у него депрессия. Подойдите к нему без конфронтации и скажите, что хотите с ним поговорить.
   • Например, вы можете начать разговор, сказав: «Я беспокоился о тебе в течение нескольких недель» или «Я заметил, что твое поведение недавно изменилось, и я хочу поговорить с тобой об этом».
   • Если между вами и вашим парнем есть трения, не говорите, что вы думаете, что он в депрессии. Это может выглядеть как обвинение, которое может заставить его закрыть глаза.
3. Используйте «сообщения мне», чтобы не обвинять его. Для мужчин, находящихся в депрессии, очень нормально злиться или защищаться. Он может показать эти реакции, что бы вы ни делали. Но если вы подойдете к нему с любовью и без осуждения, он, возможно, захочет выслушать.
   • Если вы плохо подбираете слова, может показаться, что вы обвиняете или осуждаете своего друга. Заявление вроде «В последнее время ты вел себя очень злобно и раздраженно» может заставить его защищаться.
   • Используйте сообщение «я», сфокусированное на ваших эмоциях, например: «Я боюсь, что вы можете быть в депрессии, потому что в последнее время очень плохо спите. Кроме того, вы избегаете своих друзей. Я хотел бы поговорить с вами о манеры. чтобы ты снова почувствовал себя лучше ".
4. Послушайте его и подтвердите его чувства. Если ваш парень решает, что хочет рассказать вам о том, что он переживает, знайте, что это требует от него большого мужества. Попытайтесь позволить ему открыться, сказав, что он может спокойно поделиться с вами своими чувствами. Когда он разговаривает с вами, внимательно слушайте, время от времени кивайте или отвечайте утвердительно. Затем обобщите то, что он сказал, чтобы показать, что вы слушали.
   • Например, вы можете сказать: «Похоже, вы чувствуете себя изрядно торопливым и сами не можете выйти из этого состояния. Мне очень жаль, что вам пришлось пройти через это, но я сделаю все, что в моих силах, чтобы вы продолжали. помогать ".
5. Задавайте вопросы, связанные с безопасностью. Если ваш парень в депрессии, возможно, он думает о том, чтобы навредить себе. Даже если он не думает о самоубийстве, он может вести себя рискованно, например, безрассудно водить машину или употреблять много наркотиков и алкоголя, чтобы оцепенеть. Скажите честно, что вы беспокоитесь о его безопасности и благополучии. Вы можете задать ему следующие вопросы:
   • Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы навредить себе?
   • Вы когда-нибудь пытались убить себя?
   • Какой у тебя план, чтобы закончить свою жизнь?
   • Каким образом вы хотите навредить себе?
6. Позвоните в службу экстренной помощи, если ваш друг хочет покончить жизнь самоубийством. Если ответ вашего друга показывает, что он хочет покончить с собой (с подробным планом и способами его осуществления), вам необходимо немедленно помочь ему. Звоните 0900-0113 (предотвращение самоубийств).
   • Вы также можете позвонить в службу 911, если считаете, что ваш друг представляет для себя прямую опасность.
   • Попросите кого-нибудь убрать из дома все, что может послужить возможным средством самоубийства. Также убедитесь, что кто-то постоянно находится с вашим другом.
7. Дайте им знать, что вы здесь, чтобы поддержать его. Депрессивный человек может быть не в состоянии попросить о помощи, как бы сильно он ни в ней не нуждался. Протяните руку помощи другу, спросив, как вы можете поддержать его, как вы можете помочь ему снять стресс и можете ли вы сделать за него работу по дому или отвезти его куда-нибудь.
   • Помните, он может не понимать, чем вы можете помочь. Тем не менее, вы можете спросить его что-то вроде: «Как я могу быть рядом с вами?», Чтобы он сказал вам, как вы могли бы поддержать его.
8. Помогите ему найти лекарство от депрессии. Как только ваш друг принял то, чем он занимается, вы можете побудить его обратиться за помощью. Депрессия - это болезнь, которую можно лечить так же, как и другие заболевания. При надлежащем профессиональном уходе настроение вашего друга улучшится, и он сможет лучше функционировать. Предложите ему вместе поискать психолога или психиатра и сопровождать его к врачу.

Часть 2 из 3: Содействие выздоровлению друга

1. Предложите переехать вместе. Помимо лекарств или психотерапии, физические упражнения могут быть очень эффективными для улучшения состояния здоровья людей, страдающих депрессией. Активный образ жизни способствует высвобождению эндорфинов, от которых вашему другу становится легче. Это также может быть позитивным отвлечением от негативных мыслей и чувств, которые он испытывает.
   • Подумайте о том, чем вы можете заниматься вместе, и которое будет полезно для вас обоих. Например, вы можете пойти в тренажерный зал, начать тренировку дома, отправиться на пробежку в парк или вместе заняться командным спортом.
2. Понаблюдайте, правильно ли он ест. Исследователи считают, что между диетой и депрессией существует связь. Это не означает, что ваш парень впадает в депрессию из-за того, что иногда поздно вечером ест фаст-фуд, но это означает, что эта нездоровая привычка удерживает его в плохом настроении.
   • Помогите другу наполнить холодильник продуктами, полезными для сердца и мозга, такими как фрукты, овощи, рыба, а также ограниченное количество мяса и молочных продуктов, что снижает риск депрессии.
3. Помогите ему найти способы контролировать стресс. Вы можете помочь другу минимизировать стресс в повседневной жизни, предоставив ему способы справиться со стрессом здоровыми способами. Попросите его записать все, что его волнует. Затем поработайте вместе, чтобы найти способы устранить или уменьшить эти факторы стресса. Затем составьте список стратегий, которые он может применять в повседневной жизни, чтобы расслабиться и сдерживать стресс.
   • Действия, которые могут помочь справиться со стрессом, включают глубокое дыхание, прогулки на природе, прослушивание музыки, медитацию, ведение дневника или просмотр забавных видеороликов.
4. Посоветуйте ему вести дневник. Запись в дневнике того, что он чувствует, поможет вашему другу понять свои чувства и лучше понять, что он чувствует изо дня в день. Люди, страдающие депрессией, могут записывать свой сон и привычки в еде, чтобы обнаружить закономерности, которые приводят к негативному состоянию ума. Ваш друг также может ежедневно записывать свои мысли и чувства, чтобы увидеть, сильно ли меняется его настроение.
5. Помогите ему связаться с другими. И мужчины, и женщины, страдающие депрессией, склонны к социальной изоляции. Но поддержание социальных контактов может уменьшить чувство изоляции и уменьшить депрессию. Попробуйте подумать, чем вы и ваш друг можете заниматься с другими, чтобы он мог завязать новые связи. Или поговорите с его нынешними друзьями и предложите им встретиться с ним.
6. Не пытайтесь решить все за него. Вашему другу придется восстанавливаться по-своему и в своем собственном темпе. Вы можете быть обеспокоены тем, что продолжаете цикл депрессии. Если вы так много делаете для своего парня, что он больше не в состоянии собрать силы, чтобы сделать это сам, возможно, вам придется сделать шаг назад.
   • Поддержите его, но не пытайтесь сделать все за него. Уговорите его оставаться физически активным, продолжать встречаться с другими и дышать свежим воздухом, не слишком жестко с ним и не игнорируя его. Ваш парень хочет, чтобы вы проявили к нему любовь и сочувствие, но он не хочет, чтобы вы взяли на себя всю ответственность за исцеление от него.

Часть 3 из 3: Заботьтесь о себе

1. Не принимайте депрессию друга на свой счет. Помните, что депрессия - это сложное состояние, и вы не можете контролировать чувства друга. Это нормально - чувствовать себя беспомощным, когда видишь его боль. Но вы не должны воспринимать его состояние как знак того, что вы потерпели неудачу или что вы плохой друг.
   • Постарайтесь как можно больше придерживаться своего обычного распорядка, чтобы продолжать выполнять свои обязанности на работе, в школе или дома.
   • Также установите четкие ограничения на то, что вы можете и не можете делать для него. Вы можете чувствовать себя виноватым, но знайте, что вы не несете ответственности за то, чтобы он почувствовал себя лучше. Если вы попытаетесь сделать слишком много, вы можете поставить под угрозу собственное здоровье и благополучие.
2. Осознайте, что вы не можете решить эту проблему за него, но вы можете только поддержать его. Как бы вы ни любили его и не заботились о нем, вы в одиночку не можете ему помочь. Если вы думаете, что можете исправить это за него, вы только разочаруетесь, а ваш друг может даже рассердиться, если вы будете относиться к нему как к некоему «проекту».
   • Постарайтесь быть рядом с ним и предлагайте свою поддержку, когда он в ней нуждается. Вашему другу придется преодолевать депрессию в своем собственном темпе.
3. Найдите страховочную сетку. Депрессия вашего парня - это огромная битва, с которой нужно бороться, и, вероятно, у него почти не остается сил, чтобы вкладывать в отношения. Если вы поддержите его в этом, то можете отбросить собственные эмоции. Это может быть сложно для вас обоих, поэтому вам тоже следует обратиться за поддержкой. Присоединитесь к группе поддержки, регулярно встречайтесь с друзьями или при необходимости поговорите с терапевтом.
4. Береги себя каждый день. Уход за парнем может занять столько времени, что вы забудете позаботиться о себе. Старайтесь не пренебрегать тем, что вам нравится, например чтением, встречами с друзьями или принятием ванны.
   • И не чувствуйте себя виноватым, если вы потратите немного времени на себя. Помните, что вы не можете поддержать его, если пренебрегаете собой.

Советы

• Покажите ему, что вы достаточно сильны и независимы, чтобы обойтись без него. Если он беспокоится о том, сможете ли вы обойтись без его внимания, ему будет труднее быть честным и он не сможет полностью сосредоточиться на своем выздоровлении.
• Иметь терпение. Надеюсь, ваш парень скоро почувствует себя лучше, и, возможно, ваши отношения только улучшатся, потому что вы стали ближе и больше доверяете друг другу. Он, вероятно, будет любить вас еще больше за то, что вы его поддерживаете.

Предупреждения

• Обратите внимание, часто ли депрессия возникает или она меняет его характер. Может, ему нужна медицинская помощь. Он также может стать чрезмерно зависимым от вас, что вредно для здоровья. Если депрессия становится очень тяжелой (с суицидальными наклонностями и т. Д.), Пора обратиться за профессиональной помощью.
• В некоторых случаях он может обвинить вас в скрытых мотивах или подозревать вас. Не принимайте это на свой счет. Подождите, пока депрессия пройдет, затем поднимите ее. Скажите ему, что его обвинения причинили вам боль (используйте «сообщения мне»), и вы не хотите, чтобы он с этого момента так к вам относился. То же самое и с его грубым поведением, когда он был в депрессии.
• Если он просит вас на время оставить его в покое, уважайте его потребность в пространстве. Но убедитесь, что его друзья или семья внимательно следят за ним, если вы беспокоитесь, что он может представлять опасность для себя.