Лучше концентрируйтесь во время учебы

Видео: Обучение ASMR | Звук горящих дров | Звуки лета | 2 часа | таймер для учёбы | концентрация

Содержание

Шагать
Часть 1 из 2: внимательная подготовка к учебе
Часть 2 из 2: Сосредоточенность во время учебы
Советы
Предупреждения

Сосредоточение внимания во время учебы может быть особенно трудным, особенно если учебный материал не является одним из ваших любимых предметов. Хотя учеба никогда не была одним из самых захватывающих аспектов учебы, она не должна быть такой утомительной, как часто думают. Приложив немного решимости и изучив некоторые эффективные методы обучения, можно преодолеть даже самые скучные темы, не теряя внимания во время учебной сессии.

Шагать

Часть 1 из 2: внимательная подготовка к учебе

Найдите подходящую среду для учебы. В общем, рекомендуется избегать как можно большего количества отвлекающих факторов во время учебы, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что ждет впереди. Найдите место, которое выглядит приятным и комфортным для вас.
- Найдите тихое место, например, свою комнату или библиотеку. Если вам нравится свежий воздух, выйдите на улицу в место, где вас не будут отвлекать и где вы можете получить доступ в Интернет при необходимости.
- Имейте в виду, что у каждого свои предпочтения в отношении подходящей учебной среды. В то время как одним людям нравится тихое место, другим нравится яркая обстановка, напоминающая белый шум.
- Если вы не знаете, каковы ваши предпочтения в учебе, экспериментируйте, занимаясь в разных местах, в группе или в одиночку, с музыкой или без нее и т. Д. Ваша способность концентрироваться и быть продуктивным в разных условиях станет очевидной достаточно скоро.
Соберите все свои учебные материалы. Учебные материалы - это такие вещи, как заметки, учебники, учебные планы, статьи, маркеры или все, что вам нужно, чтобы сосредоточиться и быть продуктивным во время учебы; Сюда входит закуска, такая как батончик мюсли или орехи, и бутылка воды.
- У вас должен быть весь материал под рукой, чтобы вы не отвлекались, потому что вам нужно хватать вещи, пока вы только начали учиться.
Очистите свое рабочее место. Уберите материалы, которые вам не нужны во время учебы, и держите свое пространство в порядке, чтобы снизить стресс и сосредоточиться. Наличие вокруг вас различных вещей, которые напрямую не способствуют вашей концентрации, - это лишь потенциальное отвлечение.
- Сюда входят одноразовая упаковка, пачки бумаги и другие предметы.
Отключите ненужную электронику. Выключите всю электронику, которая вам не нужна, особенно сотовые телефоны, медиаплееры и, возможно, ваш компьютер (при условии, что вам не нужен компьютер для изучения учебной программы).
- Ваш ноутбук или компьютер могут сильно отвлекать вас, когда вы пытаетесь сосредоточиться.
Придерживайтесь распорядка. Составьте расписание занятий и придерживайтесь его. Это превратит ваше учебное время в привычку, так что вы будете более склонны следовать своим учебным планам. Обратите внимание на уровень своей энергии в течение дня. У вас больше энергии днем или вечером (и, следовательно, вы лучше можете сконцентрироваться)? Когда у вас больше всего энергии, вы можете изучить более сложные предметы.
- Как только вы узнаете, когда у вас будет больше энергии в течение дня, вы можете заниматься в это время, что улучшит вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться.
Найдите партнера по учебе. Иногда прохождение учебной программы с кем-то другим может помочь сломать монотонность обучения, прояснить запутанные концепции, обсудить мысли о них с другим и увидеть вещи с другой точки зрения. Этот партнер может помочь вам не отставать от обучения и сосредоточиться на поставленной задаче.
- Некоторых людей отвлекают партнеры по учебе. Найдите разумного и целеустремленного партнера по учебе и, возможно, даже более внимательного ученика в классе, чем вы. Таким образом вы продолжаете требовать от себя, чтобы не отставать от других.
Подумайте о руке помощи. Перед тем, как вы начнете учиться, важно подумать о чем-то, что может послужить наградой, если вы успешно учились. Например, после часа просмотра записей истории, поговорите с соседом по комнате о прошедшем дне, приготовьте ужин или посмотрите любимое телешоу. Стимул может побудить вас сосредоточиться на учебе в течение определенного периода времени, после чего вы будете вознаграждать себя за постоянное сосредоточение на своей работе в течение этого времени.
- Для более крупных проектов придумайте более серьезный стимул, чтобы вознаградить себя за дополнительную тяжелую работу.

Часть 2 из 2: Сосредоточенность во время учебы

Найдите эффективный метод обучения. Поиск эффективного метода обучения, который подходит вам, поможет вам сосредоточиться на учебе. Опять же, каждый человек учится по-своему, поэтому вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти метод, который позволит вам лучше сосредоточиться. На самом деле, чем больше вы найдете способов испытать и справиться с тем, что вы изучаете, тем выше вероятность, что вы будете заняты задачей и усвоите то, что изучаете. Иногда простое перечитывание лекций, заметок и ранее пройденных тестов может служить эффективным способом обучения, но некоторые другие методы обучения включают:
- Изготовление флеш-карт. Что касается вашего словарного запаса или для запоминания академических терминов, то карточки для заметок и флэш-карточки, при регулярном просмотре, могут помочь вам запомнить слова, термины и концепции.
- Рисовать. Некоторые учебные программы требуют повторного просмотра структур и схем.Копируя эти диаграммы и рисуя их самостоятельно, вы можете создавать и визуализировать все, что вы пытаетесь изучить, тем самым помогая вам лучше это запомнить.
- Создание обзора. Создание схемы может помочь обрисовать более крупные концепции, включая более мелкие детали. Это также может помочь в создании визуальных макетов и групп информации, которые помогут вспомнить детали по мере приближения экзамена.
- Использование обширного допроса. Расширенные вопросы в основном дают объяснение тому, почему то, что вы узнали, является правдой. Это как спорить, почему факт или утверждение важны. Вы также можете использовать этот метод, чтобы говорить вслух о концепциях и знакомиться с материалом, обосновывая и объясняя его важность.
Будьте активным учеником. Когда вы читаете или слушаете урок, постарайтесь погрузиться в материал. Это означает, что вместо того, чтобы просто воспринимать материал, вы бросаете вызов самому себе. Задайте вопросы о том, чему вас учат, свяжите материал с реальной жизнью и сравните его с другой информацией, которую вы узнали на протяжении своей жизни, а также обсудите и объясните этот новый учебный материал с другими людьми.
- Принимайте активное участие в учебе, чтобы материал урока стал более значимым и вы могли лучше сосредоточиться на нем, что облегчает концентрацию на нем.
Практикуйте некоторые стратегии умственной концентрации. Работа над улучшением концентрации требует времени и терпения. После практики некоторых из этих стратегий вы, вероятно, заметите улучшение в течение нескольких дней. Вот некоторые примеры стратегий концентрации:
- Быть здесь и сейчас. Эти простые и эффективные стратегии помогут вашему блуждающему уму вернуться к текущей задаче: когда вы заметите, что ваши мысли больше не связаны с вашими занятиями, скажите себе: «Будьте здесь и сейчас» и попытайтесь взять бразды правления в свои руки. блуждающие мысли и верните фокус на свою учебную программу.
- Например, вы в классе, и ваше внимание переключается с презентации на тот факт, что вы хотите кофе, а последний бублик в кафетерии, вероятно, уже исчез. Сказав себе сейчас: «Будьте там», верните свое внимание к лекции и удерживайте его там как можно дольше.
- Следите за своими мысленными блужданиями. Делайте пометки каждый раз, когда обнаруживаете, что отклоняетесь от того, на чем вам нужно сосредоточиться. По мере того, как вы все лучше и лучше будете возвращаться к текущей задаче, количество раз, когда вы нарушаете концентрацию, будет становиться все реже и реже.
Дайте себе время побеспокоиться. Исследования показали, что когда люди выделяют определенное время, чтобы беспокоиться о вещах, из-за которых они находятся в состоянии стресса, они беспокоятся на 35% меньше в течение четырех недель. Это доказывает, что если вы позволите себе беспокоиться в течение определенного времени, вы будете тратить меньше времени на беспокойство и отвлекаться, когда вам нужно сосредоточиться на других вещах.
- Если вы когда-нибудь обнаружите, что при попытке сосредоточиться и сконцентрироваться на чем-то вас беспокоит, не забывайте, что у вас есть особое время для беспокойства. Вы даже можете попробовать метод «будь здесь и сейчас», чтобы восстановить концентрацию.
- Например, дайте себе полчаса до начала учебы, чтобы побеспокоиться о предстоящих экзаменах, своей семье или о том, что придет вам в голову. Беспокойтесь только в это выбранное время, чтобы, когда вам нужно заниматься, вы могли сосредоточить все свое внимание и сосредоточиться на нем.
Ставьте перед собой цели учебы. Хотя они могут быть не самыми интересными темами для изучения, вы можете изменить свою точку зрения по мере того, как учитесь, чтобы было легче сосредоточиться. Устанавливая цели, вы можете изменить процесс обучения от необходимости «пройти» к достижению основных этапов, тем самым имея постоянные моменты прогресса на протяжении всей учебной сессии.
- Например, вместо образа мыслей «Я, должно быть, выучил всю главу 6 сегодня вечером», поставьте цель вроде «Я просмотрел абзацы 1–3 в 4:30 утра, а затем сделаю перерыв». Таким образом, учебная сессия превращается из большой сложной задачи в более мелкие, более достижимые части. Такое разделение учебного времени повысит вашу готовность сосредоточиться и достичь своих учебных целей.
Учеба с небольшими перерывами. Как правило, наиболее эффективный график обучения, при котором вы можете сосредоточиться на задаче, - это учеба продолжительностью около часа с последующим перерывом на 5-10 минут. Сделайте небольшой перерыв, чтобы дать вашему разуму время расслабиться, чтобы ваш мозг оставался продуктивным и готовым к усвоению информации.
- Пошевеливайся. Посидев около часа, встаньте и немного потянитесь. Вы можете заниматься йогой, отжиматься или выполнять любые другие упражнения, которые улучшат кровообращение. Эти короткие перерывы сделают ваши занятия более продуктивными и осознанными.

Советы

Старайтесь как можно больше избегать разговоров с другими, чтобы лучше сконцентрироваться.
Представьте себе образы из того, что вы изучаете, чтобы эти образы в вашем уме напоминали вам о предмете.
Визуализируйте то, что вы изучаете, или попытайтесь связать это с реальными аспектами своей жизни. Это может помочь вам получить подробности позже.
Прочтите свой учебный материал вслух; иногда если услышать что-то вслух, это поможет прояснить запутанные части.
Делайте учебный перерыв продолжительностью до 20 минут каждые два часа, чтобы у вас было немного времени, чтобы расслабиться и лучше сконцентрироваться. Возьмите что-нибудь поесть, выпейте воды или выйдите на улицу.
Задействуйте как можно больше органов чувств, чтобы у вас было больше способов запоминать информацию.
Помните, что вашему мозгу нужно время, чтобы переключаться между предметами. Например, если вы изучаете физику в течение часа, а затем сразу переключаетесь на английский, вашему мозгу нужны первые 10 минут, чтобы приспособиться к новому предмету. Подумайте о том, чтобы сделать несколько более простых упражнений во время этого перехода.