Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: положите пакет со льдом на спину.
• Метод 2 из 2: сделайте себе ледяной массаж
• Предупреждения

Боль в спине - распространенное заболевание, которым могут страдать люди любого возраста. У него много разных причин, в том числе растянутые или переутомленные мышцы, проблемы с позвоночником, артрит или просто неправильное положение сидя. Обычно вы можете избавиться от боли в спине, лечив ее самостоятельно дома в течение нескольких недель, в том числе используя лед, чтобы облегчить дискомфорт. Нет убедительных научных доказательств того, что использование льда помогает излечить травмы спины, но положить пакет со льдом на спину или массировать спину льдом может помочь успокоить боль и уменьшить воспаление.

Шагать

Метод 1 из 2: положите пакет со льдом на спину.

1. Приготовьте пакет со льдом. Если у вас болит спина и вы хотите использовать пакет со льдом, чтобы облегчить боль, вы можете приготовить его самостоятельно или купить. Независимо от того, используете ли вы купленный в магазине пакет со льдом или пакет замороженных овощей, лед поможет снять дискомфорт и уменьшить воспаление.
   • Во многих аптеках и аптеках вы можете купить пакеты со льдом, специально предназначенные для спины.
   • Сделайте жидкий пакет со льдом, налив примерно 700 мл воды и 250 мл метилированного спирта в большой пакет для заморозки. Оберните вокруг него еще один пакет для морозильной камеры, чтобы предотвратить проливание и утечку. Заморозьте пакет до тех пор, пока содержимое не приобретет консистенцию кашицы.
   • Вы можете положить маленькие кубики льда или ледяные крошки в полиэтиленовый пакет, чтобы сделать пакет со льдом.
   • Вы также можете использовать пакет с замороженными овощами, который, вероятно, хорошо поместится на вашей спине.
2. Оберните пакет со льдом полотенцем или тканью. Прежде чем класть пакет со льдом на спину, заверните его в полотенце или ткань. Это не только предотвращает намокание, но и удерживает пакет со льдом на месте и предотвращает онемение, ожоги или замерзание кожи.
   • Особенно важно обернуть купленный в магазине синий пакет со льдом в полотенце. Эти пакеты со льдом холоднее замороженной воды и могут вызвать замерзание кожи.
3. Найдите удобное место для лечения. Во время обработки спины льдом важно, чтобы вам было удобно сидеть или лечь. Если вы найдете удобное место, чтобы лечь или сесть, это поможет вам расслабиться, уменьшить дискомфорт и получить максимальную пользу от процедуры со льдом.
   • Во время обработки спины льдом может быть легче лечь, но если вы работаете, это может оказаться непрактичным занятием. Вы можете прижать пакет со льдом к спинке стула и удерживать пакет на месте, присев напротив него.
4. Положите пакет со льдом на спину. Когда вы удобно сидите или ложитесь, положите пакет со льдом на то место на спине, которое болит. Это может мгновенно облегчить боль и уменьшить воспаление, которое усиливает дискомфорт.
   • Не оставляйте пакет со льдом на спине более чем на 20 минут за одну процедуру. Лечение продолжительностью менее 10 минут может быть неэффективным, но слишком долгое лечение может нанести ущерб. Поэтому лучше всего выбрать процедуру продолжительностью от 15 до 20 минут. Если оставить пакет со льдом на спине более чем на 20 минут, вы можете заморозить кожу и подлежащие ткани.
   • Вы можете использовать пакет со льдом после тренировки или тренировки, но не используйте его заранее. В результате ваш мозг может не получать важные болевые сигналы, которые приказывают вам остановиться.
   • Если пакет со льдом не покрывает всю болезненную область, вы всегда можете обработать часть болезненной области, чтобы облегчить боль.
   • Вы также можете использовать эластичную ленту или термоусадочную пленку, чтобы удерживать пакет со льдом на месте.
5. Совместите ледяное лечение с обезболивающим. Попробуйте принимать безрецептурные болеутоляющие вместе с ледяными процедурами. Комбинируя эти два метода, вы сможете быстрее облегчить боль, а также уменьшить воспаление.
   • Принимайте ацетаминофен, ибупрофен, асприн или напроксен натрия, чтобы облегчить боль в спине.
   • НПВП, такие как ибупрофен и напроксен натрия, также могут помочь снять воспаление.
6. Продолжайте лечение несколько дней. Лечение льдом наиболее эффективно, если вы делаете его в дни, сразу после того, как впервые заметили боль в спине. Продолжайте лечение до тех пор, пока боль в спине не исчезнет, ​​или обратитесь к врачу, если боль в спине не исчезнет.
   • Вы можете класть лед на спину до пяти раз в день. Убедитесь, что между процедурами есть не менее 45 минут.
   • Прикладывая лед к спине, ткань остается холодной, что может помочь снять воспаление и боль.
7. Обратитесь к врачу. Обратитесь за советом к врачу, если ледяное лечение не работает и через неделю у вас все еще болит, или если боль становится мучительной. Ваш врач может помочь вам справиться с болью более эффективно и быстро. Он или она также может определить, какие основные причины вызывают у вас дискомфорт.

Метод 2 из 2: сделайте себе ледяной массаж

1. Сделайте или купите ледяной массажер. Несколько исследований показали, что ледяной массаж быстрее проникает в мышечные волокна и расслабляет вас более эффективно, чем при использовании мешка для льда. Вы можете сделать или купить ледяной массажер, чтобы облегчить дискомфорт.
   • Сделайте свой собственный ледяной массажер, наполнив бумажный или пенополистирольный стакан на три четверти холодной водой. Поставьте чашку на ровную поверхность в морозильной камере, пока вода полностью не замерзнет.
   • Сделайте несколько вспомогательных средств для массажа льдом одновременно, чтобы вам не приходилось ждать, пока вода замерзнет, ​​когда вы хотите сделать себе массаж льдом.
   • Вы также можете использовать кубики льда для массажа спины.
   • Некоторые компании производят специальные массажеры со льдом, которые можно приобрести в некоторых аптеках и спортивных магазинах.
2. Попросите друга или члена семьи помочь вам. Вероятно, вы сможете добраться до болезненной области на спине самостоятельно, но это может быть проще, если вам поможет друг или член семьи. Это поможет вам расслабиться и получить максимальную пользу от массажа льдом.
3. Примите расслабленную позу. Сядьте или лягте в расслабленном и удобном положении во время массажа льдом. Это поможет вам лучше переносить ледяное лечение и поможет быстрее облегчить боль.
   • Когда вы дома, может быть легче лечь, чтобы выполнить ледяной массаж.
   • Когда вы на работе, лучше всего сесть на пол в офисе или кабинете или перед стулом, если вам удобно.
4. Очистите лед. Удалите часть замороженной чашки так, чтобы из чашки торчало около двух дюймов льда. Таким образом, из чашки будет торчать достаточно льда, чтобы массировать ноющую спину, и при этом между вашей рукой и льдом останется барьер, чтобы он не замерз.
   • Когда лед тает во время массажа, снимите чашку еще раз.
5. Потрите пораженный участок ледяным массажером. Когда лед выйдет из чашки, начните осторожно массировать болезненный участок на спине. Это может помочь холоду глубоко проникнуть в мышечные ткани и быстро успокоить боль.
   • Легкими круговыми движениями потрите спину ледяным массажером.
   • Массируйте пораженный участок от восьми до 10 минут за раз.
   • Вы можете делать себе ледяной массаж до пяти раз в день.
   • Если ваша кожа станет слишком холодной или онемеет, прекратите ледяной массаж, пока кожа не нагреется.
6. Продолжайте делать ледяной массаж. Продолжайте делать себе ледяной массаж в течение нескольких дней. Это может гарантировать эффективность лечения. Это также может помочь успокоить боль и уменьшить воспаление.
   • Лед наиболее эффективен, если использовать его несколько дней.
7. Принимайте обезболивающие, чтобы усилить эффект ледяного массажа. Подумайте о том, чтобы принимать безрецептурные обезболивающие, чтобы усилить болеутоляющее и противовоспалительное действие ледяного массажа. Ваш дискомфорт исчезнет быстрее, и вы быстрее выздоровеете.
   • Вы можете использовать различные обезболивающие, включая аспирин, парацетамол, ибупрофен и напроксен натрия.
   • НПВП, такие как ибупрофен, аспирин и напроксен натрия, могут снимать отек и воспаление, которые усиливают боль.
8. Запишитесь на прием к врачу. Если вы делали себе ледяной массаж в течение нескольких дней и продолжали испытывать боли в спине, запишитесь на прием к врачу. Он или она может определить, есть ли основное заболевание, и дать вам более сильные средства для облегчения боли.

Предупреждения

• Никогда не давайте аспирин детям или подросткам в возрасте до 19 лет, если это не рекомендовано врачом. Аспирин - одна из причин синдрома Рея, редкого, но серьезного заболевания.