Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: формирование правильного мышления
• Часть 2 из 4: тренировка навыков
• Часть 3 из 4: подтяните свое тело
• Часть 4 из 4: Успех на соревнованиях
• Советы
• Предупреждения

Если спорт - это то, что вас интересует, логично, что вы хотите преуспеть в этом. Успех в спорте требует навыков, а мастерство требует терпения и решимости. Однако есть и другие вещи, которые следует учитывать, если вы хотите стать хорошим спортсменом. Одно лишь умение может увести вас далеко, но никогда, если у вас нет правильного отношения и командного духа.

Шагать

Часть 1 из 4: формирование правильного мышления

1. Ставьте перед собой амбициозные, но реалистичные цели. Это означает нет что вы должны сказать, что вы профессионал в течение года. Вместо этого посмотрите, что вы можете сделать, и подумайте, где бы вы хотели быть. Дайте себе достаточно времени, чтобы достичь этой цели, и разбейте ее на более мелкие части, если цель очень большая.
   • Например, если у вас есть хорошо хотите стать профессионалом, ознакомьтесь с требованиями и шаг за шагом работайте над их выполнением. Возможно, вам сначала придется стать полупрофессионалом.
   • Вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой картинке, сосредоточьтесь на меньшей картинке. Например, вы можете сосредоточиться на своей технике.
2. Будьте спортивны. Спорт - это больше, чем просто физическая сила и скорость. Чтобы быть действительно хорошим, вы также должны применить это позитивное отношение к тому, как вы относитесь к другим спортсменам, даже если они принадлежат к другой команде. Если вы проиграете матч, примите проигрыш и проявите уважение к другому игроку за победу.
   • Если вы подадите хороший пример спортивного мастерства, вы получите такое же уважение, как и победа.
   • Считайте потерю моментом обучения. Выясните, что вы сделали не так, а затем попытайтесь исправить это в следующей игре.
3. Потерпи. Что бы вы ни делали, вы часто приобретаете навыки медленно. Если вы не будете терпеливы, вы попробуете слишком сложные методы, прежде чем будете готовы. Ваша мотивация упадет, если вы не увидите немедленного прогресса. Помните о своей долгосрочной цели и придерживайтесь ее до тех пор, пока вы пытаетесь ее достичь.
   • Помните, всегда найдется кто-то, кто сможет сделать это лучше вас, по крайней мере, вначале. Нетерпеливые спортсмены обычно плохие спортсмены.
4. Принимайте критику. Если вы занимаетесь спортом, вас неизбежно критикуют. Независимо от того, исходит ли он от тренера, других игроков или зрителей, вы должны относиться к большей его части с недоверием. Они злятся из-за того, что вы пропустили пас, или действительно хотят, чтобы вы поправились? Научитесь отличать конструктивную критику от обидных комментариев. Во многих случаях вы можете использовать критику как мотивацию, чтобы стать лучше в той области, о которой они говорят.
   • Не позволяйте себе защищаться. Ваше мышление будет ограничено, если вы позволите себе стать эмоциональным, когда вас критикуют.
   • Контролируйте свое эго. Даже если вы считаете себя лучшим, вы должны быть открыты для конструктивной критики.
5. Развивайте дружеские отношения с другими игроками. Одна из основных причин, по которой люди присоединяются к спортивной команде, - это подружиться с новыми людьми. Если вы присоединитесь к команде, вы обязательно встретите много людей. Скорее всего, вы подружитесь хотя бы с некоторыми из них. Сделать дружбу приоритетом - отличный шаг, если вы хотите стать великим спортсменом. Вы можете тренироваться вместе в свободное время. Также помогает моральный подъем от игры с друзьями.
   • В командных видах спорта, таких как футбол, вы можете практиковать определенные навыки самостоятельно, но для других вещей (например, вратаря и паса) вам нужен другой человек. Может быть полезно иметь другого человека в качестве друга. Это делает тренировки более приятными в долгосрочной перспективе.
6. Позвольте себе повеселиться. Вы можете стать настолько одержимы идеей в чем-то, что забудете, почему на самом деле хотели в этом преуспеть. Если вы не будете уделять время занятиям спортом, вы быстро выгорите. Тренируетесь ли вы или играете в игру, постарайтесь вспомнить другие причины, по которым вы занимаетесь спортом.
   • Это может включать, например, естественное удовлетворение, которое вы получаете от упражнений, или просто хорошее время, которое вы проводите с друзьями.

Часть 2 из 4: тренировка навыков

1. Присоединяйтесь к спортивной команде. Если вы хотите стать спортивной знаменитостью, вступление в команду - хорошее начало. Даже если вы еще не очень хороши, работа в небольшой команде улучшит ваши навыки. Спортивные клубы есть везде. Иногда в вашей школе или спортивном центре есть дополнительные занятия спортом.
   • Если вы не учитесь в школе, вы можете найти или открыть спортивный клуб в Интернете.
2. Найдите хорошего тренера. Хорошие кроссовки бывают самых разных форм и размеров. Некоторые личности тренера подходят вам больше, чем другие. Лучший сценарий - иметь тренера, который действительно хочет, чтобы вы добились успеха. На первых порах энтузиазм помогает больше, чем научные знания.
   • В целом, коммуникативные навыки - лучшее, что может иметь тренер.
   • Существуют тренеры разных уровней. Большинство внеклассных тренеров - добровольцы с практическими знаниями в спорте и энтузиазмом к игре. Вы можете арендовать спортивного тренера с полной подготовкой и обучением, но это будет стоить вам больших денег.
3. Не ограничивайте себя. Если вы действительно хотите хорошо заниматься спортом, недостаточно сосредоточиться только на нескольких видах спорта. Важно широко использовать свои упражнения. Не специализируйтесь на навыках, если вы уже не являетесь великим спортсменом. Найдите способы тренировать каждую часть своего тела. Будь то занятия несколькими видами спорта или комплексная тренировка, упражнения для всего тела улучшат ваши спортивные результаты.
   • Существует множество доказательств того, что спортсмены становятся лучше, когда они занимаются более чем одним видом спорта.
4. Сначала поработайте над основами. Молодые спортсмены часто ошибаются, когда хотят быстро перейти в передовой бизнес. Это неэффективный способ использовать время тренировки. Вам нужен прочный фундамент, прежде чем переходить к более сложным вещам. Если вы новичок в спорте, уделите столько времени, сколько вам нужно, на освоение основных движений. Это значительно упростит освоение более сложных приемов в долгосрочной перспективе.
   • Некоторые утверждают, что базовые «двигательные навыки» (такие как прыжки и удары ногами) должны быть должным образом освоены, прежде чем переходить к прикладным спортивным навыкам.
5. Оставьте место для гибкости. В реальной игре обычно не все идет по правилам. Когда тренируешься, обычно в оптимальных условиях. Чтобы убедиться, что вы можете противостоять непредвиденным испытаниям, вам необходимо спрогнозировать условия гонки. Спросите себя, изучаете ли вы какой-либо навык или учитесь использовать этот навык в своих соревнованиях.
   • Запомните девиз: «Тренируйтесь так, как вы хотите играть».
   • Невозможно полностью смоделировать матч на практике, но игра с другими людьми может познакомить вас со сценариями, которые следует учитывать.
6. Добавляйте новые задачи, работая над навыком. Организмам свойственно адаптироваться к уровню нагрузки. Ваш прогресс будет замедляться, если вы не ставите все более высокие цели. Бодибилдеры и силовые атлеты делают это, делая больше повторений или увеличивая свой вес. Лучшее, что вы можете сделать как конкурентоспособный спортсмен, - это практиковать свои навыки, когда вы устали.
   • Исследования показали, что ваша техническая результативность ухудшается, когда вы устаете, поэтому рекомендуется развивать выносливость в своем виде спорта.
   • Также важно развивать скорость. Скорость обычно приходит с тренировкой, но вам не следует пытаться быть быстрым, пока не овладеете основами.
7. Практикуйтесь, пока ваша техника не станет вашей второй натурой. Если вы задаетесь вопросом, когда овладевают навыком, это значит, что вы можете делать это автоматически и не задумываясь. Это называется автономной фазой, и вы должны ее достичь, если хотите соревноваться. При достаточном количестве времени и повторении навык в конечном итоге попадет в эту категорию. В пылу битвы у вас нет времени думать обо всем, поэтому тренируйтесь, пока все не станет автоматическим и вы не будете уверены, что готовы.
   • Во время матчей в таком виде спорта, как регби, вам, возможно, придется бросить мяч, когда вас преследуют несколько противников. Вы не можете воспроизвести это напряжение в частной практике, поэтому заранее убедитесь, что ваш бросок отточен.
   • Продолжай практиковаться. Никогда не прекращайте тренироваться. Даже если вы действительно хорошо станете заниматься спортом, вы всегда сможете поправиться. Если вы перестанете тренироваться, у вас появится шанс, что кто-то более решительный, чем вы, победит вас.

Часть 3 из 4: подтяните свое тело

1. Запишитесь в спортзал. Лучшие спортсмены знают, что тренировки не заканчиваются спортивными навыками. Вы хотите, чтобы ваше тело было максимально острым для любого вида спорта, которым вы занимаетесь. В то время, когда вам не нужно тренироваться для занятий спортом, держите свое тело в хорошем общем состоянии, посещая тренажерный зал. Хотя это может показаться сложным или дорогостоящим, оно определенно стоит вложений, если вы хотите хорошо заниматься спортом. У тренажерного зала много преимуществ. Как вы знаете из спортивных команд, тренировки с другими очень мотивируют.
   • Прежде чем платить за членство, изучите потенциальный тренажерный зал. Запросите тур и узнайте подробности. Прежде чем вносить первый платеж, убедитесь, что тренажерный зал соответствует вашей жизненной ситуации.
2. Высыпайтесь побольше. Это должно быть само собой разумеющимся, но вы будете удивлены, как часто пренебрегают хорошим ночным сном. Это особенно актуально в периоды интенсивных тренировок, когда они настолько загружены, что становится трудно втиснуть все в обычный день. Однако вашему организму нужен полный отдых.
   • Если вы подросток, вам следует спать по 8-10 часов каждую ночь. Если вы взрослый, вам следует спать 7-9 часов в сутки.
3. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Каждый должен изо всех сил придерживаться диеты, которая приносит пользу его организму. Это особенно верно, если вы хотите по-настоящему хорошо заниматься спортом. Фаст-фуд нейтрализует все ваши усилия в тренажерном зале. Основывайте свой рацион на овощах, листовой зелени, бобовых, нежирных белках и цельнозерновых продуктах. Уменьшите количество «пустых калорий» (например, газировки) и замените их вещами, улучшающими ваше здоровье.
   • Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте отказаться от молочных продуктов. Это может показаться трудным, но вы увидите преимущества в течение месяца.
4. Пей много воды. Нельзя недооценивать воду как часть здорового питания. Сохранение гидратации помогает вам чувствовать себя лучше морально и физически. Вода регулирует все, и вы можете ожидать, что часть естественной гидратации вы потеряете из-за пота во время упражнений.
   • Общая рекомендация «8 напитков в день» не является обязательной, но вы должны стараться держать воду поблизости, если можете. Особенно важно пить воду во время тренировки.
   • Держите при себе многоразовую бутылку с водой. Наполните его, когда он будет пустым. Вы обнаружите, что потребление воды увеличится, если вы просто будете носить бутылку с собой.
5. Держитесь подальше от наркотиков. Наркотики и алкоголь не рекомендуются, если вы хотите хорошо заниматься спортом. Алкоголь обладает мочегонным действием, что означает, что он выводит влагу из организма. Ваше тело будет использовать ресурсы, чтобы избавиться от алкоголя, и это может негативно сказаться на ваших спортивных результатах в течение нескольких дней подряд.
   • В конечном итоге калории, которые вы получаете из алкоголя, такого как сидр и пиво, могут негативно повлиять на ваш кишечник.

Часть 4 из 4: Успех на соревнованиях

1. Хорошо отдохните в ночь перед игрой. Хотя рекомендуется придерживаться регулярного графика сна, особенно важно делать это вечером перед важной игрой. Сопротивление достаточно жесткое, поэтому не стоит быть менее резким, потому что вы не можете вынести хотя бы 8 часов сна.
   • Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте выполнить упражнения на глубокое дыхание или медитацию.
2. Принимайте много углеводов перед соревнованиями. Хотя обычно это не рекомендуется в диете, спортсмены должны загружать углеводы. Углеводы на самом деле дают вашему телу энергию, и вам нужно много энергии, когда вы участвуете в спортивных соревнованиях.
   • Не ешьте сахар за несколько часов перед большой игрой. Сахар и крахмал обезвоживают ваше тело. Вы хотите избежать этого в середине матча.
   • Поддерживайте себя в форме с закусками. Более продолжительные гонки - это проверка вашей выносливости, и что-то простое, например, энергетический батончик или банан, может иметь большое значение.
3. Разогрев. Разминка важна для любой физической активности. Они могут быть довольно легкими, но хорошая разминка не даст вам слишком рано устать или пораниться. Сосредоточьтесь на разминке за полчаса до начала матча. Вытяните руки и ноги. Беги на месте. Немного потеть. Это приводит ваше тело в правильную форму для соревнований.
   • Разминка также помогает прогнать нервы. Нервы на соревнованиях могут быть проблемой для некоторых спортсменов, поэтому имейте это в виду, если вас это тоже беспокоит.
4. Знай свой матч. Важно иметь хорошее представление о том, чего ожидать от соперника, независимо от того, играете ли вы один на один или в команде. Если вы хотите знать, какие техники использовать среди определенных игроков, рекомендуется изучить их методы за несколько дней и недель до важной игры. Если есть какие-либо кадры с участием этих игроков во время матча, посмотрите их.
   • Аналитическая наука превращает соответствующие навыки ваших товарищей по команде и противников в точную формулу. Привязка каждого игрока к его лучшим очкам жизненно важна для успеха команды. Профессиональные спортивные аналитики ставят своей задачей анализ спортивного поведения спортсменов.
5. Сосредоточьтесь на игре. Вы ничего не добьетесь, если будете беспокоиться о чем-то другом в своей жизни. Жизнь всегда трудна, и в личной жизни могут быть вещи, которые вас беспокоят. Однако вы не должны позволять этому поражать вас во время матча. Возможно, это легче сказать, чем сделать, но если победа в соревновании значит для вас достаточно, следить за призом должно быть несложно.
6. Идти дальше, чем хотят другие. Многие из лучших спортсменов могли иметь природный характер, но в конечном итоге они добивались успеха, потому что хотели побеждать больше, чем другие. Это сложно развить в себе, но если желание будет достаточно сильным, вы сделаете почти все, чтобы ваши мечты сбылись. Это глобально применимо к тренировочному мышлению, но чрезвычайно важно во время соревнований.
   • То, сколько вы хотите выиграть, повлияет на то, сколько вы отдадите всем. Иногда расстояние между выигрышем и проигрышем очень мало. Эти дополнительные усилия могут иметь решающее значение.
   • Помните, что страсть является ключом к большинству видов успеха, и то же самое верно и в отношении спорта.

Советы

• Изучите вид спорта во время игры и после нее. Если вы ищете преимущества, посмотрите видео с участием величайших спортсменов в вашем виде спорта. По крайней мере, это даст вам много вдохновения для улучшения вашей техники.
• Все приходит со временем. Вы не научитесь хорошо заниматься спортом в одночасье, но если вы будете тратить немного времени каждый день на оттачивание своих навыков, вы в конечном итоге увидите потрясающий результат.

Предупреждения

• Не завидуйте чужим достижениям. Вы можете чувствовать себя хуже из-за того, как играют другие, но в долгосрочной перспективе это вам не поможет. Поднимите подбородок и будьте в хорошем настроении.