Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: использование внимательности
• Метод 2 из 3: отвлечение внимания
• Метод 3 из 3. Обратиться за помощью
• Предупреждения

Иногда отрицательные эмоции могут вызывать сильные нежелательные эмоциональные реакции. В результате некоторые люди хотели бы научиться методам высвобождения эмоций. Полное отсутствие эмоций нездорово, потому что эмоции помогают нам ориентироваться в жизни. Однако в определенных ситуациях может быть полезно контролировать свои эмоции. Такие методы, как внимательность и отвлечение, являются инструментами для управления своими эмоциями и могут снизить беспокойство здоровым способом.

Шагать

Метод 1 из 3: использование внимательности

1. Наблюдайте за собой в сложных ситуациях. Вместо того, чтобы реагировать на свои эмоции во время негативной ситуации, найдите время понаблюдать за своей физической реакцией. При этом обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в этой ситуации. Какова ваша физическая реакция на эту ситуацию?
   • Например, если кто-то ругает вас, вы можете заметить, что у вас учащается пульс, а щеки становятся горячими.
2. Узнавайте свои эмоции. После того, как вы заметили физическую реакцию на ситуацию, найдите момент, чтобы распознать свою эмоциональную реакцию. Какие эмоции вы испытываете в результате сложившейся ситуации?
   • Например, если кто-то ругает вас, вы можете заметить, что злитесь и чувствуете смущение.
3. Отложите на мгновение свои эмоции. После того, как вы заметили вовлеченные эмоции, позвольте им пройти, не реагируя на эти эмоции. Это нормально - на время сдерживать свои чувства, чтобы справиться с ситуацией, чтобы потом справиться с этими эмоциями.
   • Если позволить эмоциям пройти, вы сможете реагировать более напористо и менее эмоционально. Может быть трудно отбросить первое чувство, но после небольшой практики станет легче.
4. Ответьте утвердительно или сделайте шаг назад. После того, как вы отстранитесь от ситуации, найдите время, чтобы решить, как отреагировать напористо, неэмоционально. Или вообще не отвечайте!
   • Если вы чувствуете, что не можете ответить без эмоций, укажите, что вы хотите на время отстраниться. Например, вы можете сказать: «Минутку. Мне нужно в туалет ». Затем сходите в ванную на несколько минут и используйте это время для повторной упаковки.

Метод 2 из 3: отвлечение внимания

1. Держите кубик льда. Ощущение, что вы держите что-то очень холодное, может отвлечь вас от любых негативных эмоций и помочь вам отреагировать неэмоционально. Положите кубик льда в полиэтиленовый пакет и положите его в карман, прежде чем начинать неудобный разговор.
   • Например, если вы хотите сказать другу, что сердитесь на нее из-за того, что она сказала, вы можете положить руку в карман, чтобы держать кубик льда, и отвлечься, чтобы не волноваться.
2. Съешьте мяту. Вкусы также могут отвлекать нас от наших эмоций. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вас расстраивает, кладите в рот крепкую мяту.
   • Например, вы можете положить в рот несколько мятных конфет, прежде чем поговорить с начальником. Если вы нервничаете, можете жевать мятные конфеты, чтобы сосредоточиться на их вкусе и немного отвлечься от ситуации.
3. Слушай музыку. Музыка - еще один отличный способ отвлечься от негативных эмоций. Послушайте некоторые из ваших самых любимых веселых и энергичных песен в следующий раз, когда вам станет плохо, и обратите внимание, как это меняет ваше настроение.
   • Например, если вам грустно в тренажерном зале и вы больше не хотите чувствовать себя так, вы можете включить оптимистичную и счастливую музыку на своем MP3-плеере.
4. Что-нибудь понюхайте. Ароматы также могут отвлечь ваше внимание от эмоций. Обратите внимание на запах воздуха, если вы попали в неприятную ситуацию и хотите на время отключиться от нее.
   • Например, вы можете сосредоточиться на запахе свежезаваренного кофе, когда ссоритесь с родителями или партнером.

Метод 3 из 3. Обратиться за помощью

1. Узнайте об эмоциональной разобщенности. Эмоциональное отключение может быть связано со многими различными состояниями, когда эмоциональное отключение не является преднамеренным. Некоторые из этих состояний включают повреждение мозга, детские травмы и расстройство привязанности, психопатию, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства личности, такие как нарциссизм (отсутствие сочувствия).
   • Эмоциональное отключение может быть механизмом адаптивной защиты при определенных расстройствах, связанных с травмой, но это не то же самое, что преднамеренное эмоциональное отключение.
   • В некоторых случаях депрессии апатия напоминает эмоциональное отключение и часто является симптомом депрессии. Даже страх может спровоцировать психическое отключение, называемое дереализацией и деперсонализацией.
2. Подумайте, не является ли эмоциональная привязанность препятствием в вашей жизни. Хотя отключение себя иногда может помочь в сложных ситуациях, все время игнорировать свои эмоции - вредно. Если вы чувствуете, что у вас нет эмоций или вы хотите так себя чувствовать, это может быть проблемой.
   • Помните, что эмоциональная разобщенность вредна. Нежелание испытывать эмоции или позволять себе их чувствовать, будет мешать вашим отношениям с другими людьми и даже может вызвать у вас проблемы в школе или на работе.
3. Поговорите со своей семьей и друзьями о том, как вы себя чувствуете в последнее время. Если вы обнаружите, что испытываете проблемы с эмоциями или обнаруживаете, что не хотите испытывать эмоции, поговорите с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Если вы сообщите кому-то о своих чувствах, это поможет избавиться от некоторых негативных эмоций, из-за которых вы хотите быть бесчувственными.
4. Узнайте об имеющихся вариантах получения помощи. Осознанно или непроизвольно эмоциональное отключение вредно. Если вам сложно справиться со своими эмоциями при определенных обстоятельствах, есть люди, которые могут вам помочь. Вы можете обратиться за помощью и поговорить с консультантом в школе, лицензированным специалистом в области психического здоровья или даже со своим семейным врачом.
   • Если вы недавно пережили травмирующее событие, такое как развод или болезненное расставание, возможно, вам стоит подумать о найме терапевта, который специализируется на таких случаях.

Предупреждения

• Ищите помощи при душевных страданиях. Сделайте первый шаг, поговорив с кем-нибудь о своих чувствах. Поговорите с кем-то, кто будет слушать вас и серьезно относиться к вашей ситуации, например, с учителем, надежным другом или терапевтом.