Сделайте массаж плеч

Видео: Как правильно массировать плечи? | Массаж плеч с GoPRO

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: снятие напряжения в мышцах плеча
Метод 3 из 3: Выполните простой самомассаж
Советы
Предупреждения
Необходимости

Мало что может быть более расслабляющим, чем массаж плеч в конце долгого дня. Чтобы сделать хороший массаж плеч, важно использовать правильную технику, чтобы вы могли добраться до нужных мест. Согните руки в форме буквы «С» и положите их на плечи человека, которого вы массируете. Затем небольшими движениями рук осторожно разомните толстые мышцы и поднимите их. Через несколько минут смените фокус так, чтобы принимающий продолжал чувствовать себя комфортно и терял как можно больше напряжения.

Шагать

Метод 1 из 3: снятие напряжения в мышцах плеча

Пусть получатель сядет перед вами спиной к вам. Встаньте достаточно близко друг к другу, чтобы можно было легко дотянуться до обоих плеч и удерживать небольшой изгиб в руках. Это самая простая и эффективная поза для массажа плеч.
- Если поблизости нет стула, вы также можете посадить получателя, скрестив ноги, на краю кровати или чего-то подобного.
- Оставьте небольшое пространство между телом получателя и вашим собственным. Слишком близкое расположение затрудняет работу и может заставить другого человека чувствовать себя некомфортно.
Сформируйте обе руки в форме буквы «С». Вытяните большие пальцы рук, удерживая пальцы вместе и слегка сгибая. Держите верхний сустав каждого пальца прямо - большая часть изгиба должна быть в третьей части суставов, где пальцы встречаются с ладонями.
- Руки остаются в этом положении на протяжении всего массажа. Вы также можете немного отрегулировать рукоятку после того, как лучше подогнали ее к плечам приемника.
Проведите руками по плечу получателя. Удерживая C-образную форму, переверните руки так, чтобы пальцы были направлены вниз. Сдвиньте руки полностью вниз так, чтобы межпальцевая мышца, часть между большим и указательным пальцами, лежала на верхней части плеч. Кончиками пальцев ощутите плавные контуры мышц чуть выше ключиц.
- Если у получателя длинные волосы, расчешите их в сторону или попросите его уложить их, чтобы их нельзя было случайно выдернуть во время массажа.
- Это положение руки иногда называют «когтем» или «утиным хватом».
Кончик: Мышцы верхней части плеч известны как трапециевидные мышцы. Во время массажа плеч вы уделяете основное внимание этим мышцам.
Слегка и равномерно надавите на мышцы. Прижмите кончики пальцев к трапеции с обеих сторон, начиная с внутренней стороны плеч, ближайшей к шее. Раскатайте мышцы принимающей до ключиц, не отпуская хватки. Идея состоит в том, чтобы размять и приподнять, а не сжимать с силой пальцами.
- Опора на всю руку, а не только на пальцы, помогает снизить утомляемость и предотвращает чрезмерную грубость на чувствительных участках, делая работу более комфортной как для вас, так и для получателя.
Поднимайте и опускайте предплечья и локти медленными плавными движениями. Во время массажа старайтесь двигаться в устойчивом ритме - поднимите руки и ослабьте хватку, затем опустите их и направьте движение небольшими импульсами пальцев. Как только вы найдете удобный ритм, вы можете продолжать массировать дольше, используя правильную технику.
- Не спешить. Чем медленнее вы идете, тем лучше будет.
Массаж по всей длине плеч. После того, как в течение нескольких минут размять внутреннюю часть трапеции, постепенно разведите руки к рукам получателя. Затем измените направление и вернитесь к шее. Продолжайте в том же духе, пока ресивер не расслабится, не освежится и не обесточится.
- Остановитесь на мгновение у костных выступов самих плечевых суставов. Давление непосредственно на кости или суставы может быть болезненным.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Переместитесь вниз между лопатками получателя. После массажа кончиков трапециевидных мышц начинайте постепенно опускать руки, обводя большими пальцами внутренние полости лопаток (также известные как лопатки). Следуя за позвоночником, разминайте лопасти изнутри сверху вниз.
- Сложив большие пальцы рук, прижмите оставшиеся пальцы к верхней части спины получателя и используйте их как опору, чтобы опереться.
- Поворачивая запястья внутрь при каждом движении, становится легче проникнуть глубоко в эти труднодоступные места.
Предупреждение: Область между лопатками и под ними может быть очень чувствительной. Работайте медленно и обращайте внимание на реакцию получателя, чтобы избежать дискомфорта.
Легкими прикосновениями массируйте себе лопатки. Проведите большим пальцем по плоской части лопаток широкими размашистыми кругами. Обязательно прикладывайте минимальное давление, так как лопатка окружена чувствительной соединительной тканью. Прежде чем продолжить, пройдитесь по каждой части лопатки.
- Как вариант, можно также провести пальцами вверх по мышечной ткани нижней части.
- Поверхность лопаток покрыта мелкими мышцами, которые помогают втягивать руки. Если правильно размять, он может быть очень приятным в этой области.
Используйте обе руки, чтобы дотянуться до областей, требующих большего внимания. Если ваш приемник просит вас тщательно обработать конкретную область, использование обеих рук может удвоить прилагаемую силу. Сложите обе руки вместе и продолжайте массировать, как обычно, разминайте, массируя и поднимая руки как единое целое.
- Чтобы найти отдельные точки в мышце, используйте кончики пальцев другой руки, чтобы усилить давление, оказываемое большим пальцем.
- У вас намного больше силы с двумя руками, поэтому будьте осторожны, не переусердствуйте. Почувствуйте желаемый уровень давления на ресивере и соответствующим образом отрегулируйте свою технику.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Размять мышцы шеи. Сделайте С-образную форму рукой, как вы это делали при массаже трапециевидных мышц. Сожмите длинные разгибатели по бокам шеи между большим пальцем и пальцами, медленно двигая рукой вперед и назад, затем отпустите и повторите. Вы можете сделать это до основания черепа.
- Чтобы понять, как должен ощущаться захват за шею, представьте, что вы пытаетесь взять футбольный мяч одной рукой.
- Не зажимайте и не царапайте пальцами кожу шеи получателя. Следите за тем, чтобы пальцы оставались на месте, и осторожно оттяните кожу.
Вдавите внешние плечи с боков. Завершая массаж, проведите руками вниз по предплечьям получателя и хорошо сожмите их. Это поможет расслабить дельтовидные мышцы. Сосредоточьтесь на области между плечевыми суставами и бицепсами.
- Прижмите кончики пальцев к контурам мышц передней и задней части руки.

Метод 3 из 3: Выполните простой самомассаж

Расслабьте плечи и опустите голову, чтобы мягко растянуть шею. Расслабьте и опустите плечи, когда кончик подбородка упадет к груди. Сконцентрируйтесь на отпускании напряжения, которое вы держите в шее и верхней части спины. Через некоторое время наклоните голову в одну сторону, а затем в другую, чтобы растянуть шею по бокам.
- Не торопитесь и пусть все постепенно утихнет. Не прикладывайте усилий к растяжке, так как это может вызвать дискомфорт или даже привести к растяжению мышц.
- Быстрая растяжка шеи поможет расслабить мышцы плеч, чтобы они были готовы к более интенсивным массажным техникам.
Надавите кончиками пальцев на основание шеи. Сведите вместе указательный, средний и безымянный пальцы доминирующей руки и поднесите их к месту соединения мышц шеи и плеч. Нажмите прямо вниз и удерживайте в этом положении 10-30 секунд.
- Вы должны почувствовать, как мышцы начинают смягчаться через несколько секунд прикосновения.
Предупреждение: Избегайте давления непосредственно на позвоночник. Пальцы должны оставаться чуть выше костного узла верхнего позвонка.
Одной рукой разомните мышцы противоположного плеча. Поднимите правую руку к левому плечу и разомните трапециевидную мышцу между большим и остальными пальцами. Прикладывайте постоянное давление в течение примерно 10-30 секунд или медленно вращайте плечом вперед и назад круговыми движениями, имитируя ритмичное тянущее действие традиционного массажа. Когда вы закончите, левой рукой повторите ту же технику на правом плече.
- Обязательно массируйте всю трапециевидную мышцу от боковой части шеи до внешнего края плеча.
- Чтобы не сжимать слишком сильно, попробуйте отрегулировать силу прилагаемого усилия, пока не найдете нужное давление и сможете удерживать его.
Проведите пальцами по трапеции, чтобы ослабить фасцию. Поместите те же три пальца, которыми вы использовали, чтобы точка давления в задней части шеи располагалась над верхним плечом. Затем слегка надавите и плавно проведите им несколько раз по поверхности мышцы к руке. Это способствует хорошему кровообращению в фасции или соединительной ткани вокруг мышц плеча.
- Это финишная техника, которая избавляет от необходимости прикладывать большое усилие или пытаться глубоко проникнуть в мышцу. Просто пройдите по области несколько раз и наслаждайтесь создаваемым облегчением.
- завершите самомассаж, покачивая плечами вперед и назад или снова растянув шею

Советы

Спросите получателя, есть ли какие-то области, на которые они хотели бы, чтобы вы обратили внимание, и спросите его, могут ли они дать вам устный отзыв о степени давления, которое вы оказываете.
Если получатель не одет в рубашку или топ с глубоким вырезом, немного массажного масла или лосьона может помочь уменьшить трение между кожей и сделать кожу гладкой и шелковистой.
5-минутный массаж 2–4 раза в неделю может помочь расслабиться, снять боль и стресс, а также сохранить ткани здоровыми и эластичными.

Предупреждения

Никогда не делайте массаж тем, кто переживает последствия недавней травмы или хронической боли. Эти люди должны обратиться к квалифицированному врачу, который поможет диагностировать причину их симптомов.