Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

В этом разделе wikiHow научит вас перестать мастурбировать, если вы будете чем-то заняты, имея цель и правильный образ мышления.

Шаги

Часть 1 из 3: Обращение за помощью

1. 

   Знайте, когда обращаться за помощью. Мастурбация - это естественное и здоровое поведение. Даже если вы часто мастурбируете, нет уверенности, что вы попадете в зависимость. Если вы не можете думать или хотите мастурбировать самостоятельно, или ваша мастурбация отрицательно сказывается на вашей учебе или работе, возможно, пришло время нуждаться в помощи. Не стыдитесь и помните, что у многих людей такая же проблема. Обращение за помощью - смелый поступок, и большинство людей, с которыми вы встречаетесь, будут так думать.

2. 

   
   
   Запишитесь на прием к врачу. Консультанты, психологи и психиатры обучены помогать людям с различной степенью зависимости. Начните с встречи с терапевтом в вашем районе, который оценит вашу зависимость и направит вас к тому, кто может оказать вам всестороннюю помощь, если это необходимо.

3. 

   
   
   Поговорите с терапевтом о том, как мастурбация повлияла на вашу жизнь. Некоторые люди могут мастурбировать, чтобы отвлечься от чувств, эмоций и проблем. Будьте открыты для терапевта, когда говорите о влиянии мастурбации на вашу жизнь.
   • Чтобы почувствовать себя комфортно с профессионалом, может потребоваться несколько сеансов. Это нормально. Не принимайте это близко к сердцу.
   • Если вы чувствуете себя опустошенным, грустным или злым до или после мастурбации, поделитесь подробностями со своим терапевтом. Они могут помочь вам определить источник этих чувств.

4. 

   
   
   Обсудите варианты лечения. Некоторые считают зависимость от мастурбации формой сексуальной зависимости. Ваш терапевт может порекомендовать комбинацию лекарств и когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам справиться.

Часть 2 из 3: Как быть занятой и иметь цель

1. 

   Найдите выход для своего времени и энергии. Наполните свой график множеством занятий. Занятие чем-то привлекательным поможет вам забыть о желании мастурбировать, а привлекательные места будут отвлекать вас каждый раз, когда возникают импульсивные мысли. Рассмотрим следующие варианты:
   • Используйте творчество. Процесс преобразования сексуальных желаний в творческую деятельность (называемый сублимацией) - это то, что монахи и мудрецы применяли на протяжении веков. Практикуйтесь в письме, обучении игре на музыкальном инструменте, рисованию, рисованию или тому, что заставляет вас чувствовать себя творчески.
   • Заниматься спортом. Чтобы хорошо заниматься спортом, нужно быть терпеливым и дисциплинированным. Развивайте хобби, например бег трусцой или плавание, участвуйте в таких видах спорта, как футбол, баскетбол или теннис. Любой вид спорта поможет вам снять стресс, почувствовать себя счастливее и позитивно сконцентрироваться на своей физической форме. Йога - это также форма упражнений, которая может помочь расслабиться и снизить вероятность мастурбации.
   • Здоровое питание. Фрукты и овощи положительно влияют на организм и содержат необходимые питательные вещества, чтобы активизировать деятельность в течение дня. Избегайте таких стимулирующих продуктов, как устрицы, лосось, перец, кофе, авокадо, бананы и шоколад.
   • Найдите новое хобби или овладейте навыками. Чтобы научиться чему-то, нужно потренироваться, чтобы сосредоточить свой мозг на постоянном удовлетворении от достижения цели, а не на мгновенном удовлетворении мастурбацией. Изучите такие навыки, как кулинария, столярное дело, стрельба из лука, выпечка, публичные выступления и садоводство.
   • Проведите время волонтерством. Посвятите свои усилия помощи молодежи, которой повезло меньше, чем вам, например, работая в центре помощи, обучая бедных студентов, очищая районы, пострадавшие от стихийных бедствий, или собирая деньги для благородного дела. как-то. Вы будете прощать, когда будете помогать другим, и у вас не будет много времени, чтобы отклониться от своих целей.
   • Выспаться. Желание мастурбировать может быть очень сильным, поэтому вам нужно иметь достаточно энергии, чтобы противостоять ему. Старайтесь спать по крайней мере 8 часов каждую ночь. Если вы часто забываете вовремя ложиться спать, установите будильник.

2. 

   Составьте план, чтобы избегать мастурбации в "либидо" время дня. Если у вас возникли проблемы перед сном или во время принятия душа, найдите способы избежать позывов к мастурбации в это время. Например, если проблема возникает ночью, спрыгните с кровати и толкайтесь, пока не устанете, чтобы вы не могли ничего делать, кроме как лечь спать. Если вы больше всего чувствуете желание мастурбировать, когда принимаете душ, примите душ с холодной водой, чтобы вы не смогли долго оставаться в ванной, а также сэкономите время и воду.
   • Если вы всегда мастурбируете, приходя из школы домой, составьте план, как избавиться от скуки после школы. Если у вас мало работы, которая отвлекает вас от секса, найдите способы заполнить свой график. Вам будет легче избежать мастурбации, если вы слишком заняты или устали, чтобы отвлекаться.
   • Если вам часто хочется мастурбировать по утрам, постарайтесь надеть больше штанов, чтобы к ним было трудно прикасаться.

3. 

   Ограничьте время в одиночестве. Если вы регулярно мастурбируете, потому что чувствуете себя одиноким, найдите способы чаще участвовать в общественной деятельности. Это означает присоединение к нескольким клубам или общественным мероприятиям, принятие и рассылку приглашений людям, отказ от старых привычек и поиск новых друзей. Если вы хотите с кем-то встречаться, попросите друга сделать это за вас или зарегистрируйтесь на сайте знакомств.
   • Есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы ограничить время, проводимое дома в одиночестве. Если вы склонны мастурбировать перед тем, как родители вернутся с работы, прогуляйтесь в это время или сходите в кафе, чтобы сделать домашнее задание.
   • Даже если все ваши друзья заняты, вы можете ограничить свое желание мастурбировать, выйдя из общества. Например, вместо того, чтобы смотреть дома футбол, вы можете пойти в кофейню.Так что без друзей тебе все равно не будет одиноко, в конце концов, тебе не будет времени мастурбировать.

4. 

   Прекратите смотреть порно на компьютере. Одна из причин, почему вы мастурбируете много, потому что вы знаете, вы можете смотреть порно в течение нескольких секунд, если вы хотите. Однако, если вы недостаточно решительно настроены прекратить смотреть фильм, есть другие способы сделать это:
   • Рассмотрите возможность установки программного обеспечения для блока порнографии на вашем компьютере. Конечно, вы будете знать пароль, чтобы легко отключить функцию блокировки, но когда машина запросит пароль, вы запомните свое решение. Вы можете ввести любой пароль в текстовый файл, скопировать и вставить в поле с запросом пароля и подтвердить, а затем удалить текстовый файл. Таким образом, вы не можете знать, какой пароль у программы блокировки. Это лучший способ оставаться сильным и избавить вас от борьбы с самим собой.
   • Если у вас есть склонность к мастурбации во время просмотра секс-фильмов на компьютере, переместите его в комнату, где вас могут видеть другие люди.
   • Если у вас есть порнографические ленты или рисунки на бумаге, уничтожить их немедленно.
   • Помоги мне. Порно наркомании программного обеспечения, как Brainbuddy предназначены для настройки вашего мозга так, что вы преследуете реальные отношения, а не виртуальных фильмов.

5. 

   Решительность и терпение. Избавиться от привычки мастурбировать не удастся. Это определенный процесс, и будут моменты, когда вы ошибаетесь или падаете. Настоящая борьба очень упорная, поэтому вы должны взять на себя обязательство не позволять ошибкам мешать.
   • Регулирование системы вознаграждений. Вознаграждайте себя каждый раз, когда у вас есть поведение, соответствующее вашей ориентации. Например, если вы можете прожить две недели и ни разу не мастурбировать, немного побалуйте себя, как будто поиграйте в новую игру или съешьте мороженое.
   • Система вознаграждений полезна, но помните, что не следует вознаграждать себя чем-то, что требует контроля, в данном случае мастурбацией. Если вы говорите, что вознаградите себя мастурбацией после недели успешного прекращения, значит, вы превратили мастурбацию в нечто еще более желанное.

Часть 3 из 3: правильное мышление

1. 

   Прекратите мучить себя. Подумайте об этом так: если вы постоянно думаете о том, как некоторые люди возражают против мастурбации, вы всегда будете думать о мастурбации. Не стоит обменивать привычки мастурбации с другой привычкой - они настолько тесно связаны, что вы не сможете ни с чем справиться. Вместо этого признайте, что это ваша проблема, но вы терпеливо откажетесь от побуждения.
   • Помните, что вы тоже человек, чтобы мастурбировать. Некоторые исследования показывают, что до 95% мужчин и 89% женщин признаются в мастурбации. Вы будете меньше смущаться, зная, что вы не одиноки.
   • Не поддавайтесь мысли, которая вызывает разочарование, когда вы вспоминаете, что жалели себя, когда вам нужно найти время, чтобы избавиться от вредных привычек.

2. 

   Не верьте слухам о вредных последствиях мастурбации. Если вы хотите отказаться от мастурбации, делайте это по личным и этическим причинам, а не по состоянию здоровья. Единственная проблема со здоровьем - это острая боль от чрезмерной мастурбации, но она проходит, если вы перестанете прикасаться. Вот вещи, которые мастурбируют не могут заставляют ваше тело:
   • Мастурбировать не вызывая бесплодие, преждевременную эякуляцию или импотенцию.
   • Мастурбировать не безумный.
   • Мастурбировать не вызывая слепоту или явление черного пятна.
   • Мастурбировать не вызывая учащение мочеиспускания.
   • Мастурбировать не влияет бороду, рост, черты лица, почки, яички, проблемы с кожей или любые серьезные физические проблемы! Все это слухи.

3. 

   Поймите, что проблема улучшится. Если вы верите, что можете найти способ перестать мастурбировать, то вы это сделаете. Возможно, ваша цель - не полностью прекратить мастурбацию, а ограничить себя здоровым уровнем, скажем, один или два раза в день. Это все еще совершенно нормально. Если вы верите, что можете победить в этой войне, то у вас больше шансов на успех, чем постоянно спекулировать.
   • Тем не менее, однажды вы попадете в старые привычки. Если однажды вы мастурбируете, даже если не планируете это делать, не думайте: «О, несмотря ни на что, сегодня не удалось», тогда вы продолжите мастурбировать в течение дня и начнете снова завтра. Это так же правдоподобно, как если бы вы думали, что вам нужно съесть целый большой торт, потому что вы все равно съели одно печенье и испортили свой дневной рацион.

4. 

   Знайте, когда обращаться за помощью. Если вы все перепробовали и все еще не можете контролировать свои привычки мастурбации, возможно, пришло время рассказать кому-нибудь о своей проблеме и попросить о помощи. Не стесняйтесь и помните, что у многих людей с вами похожие проблемы. Просить о помощи - это смело, и люди, которых вы просите о помощи, чувствуют то же самое.
   • Спасибо твоему отцу, который направил тебя. Если вы много ходите в церковь, обратитесь за помощью к приходскому священнику. Помните о трех вещах: во-первых, они становятся духовенством, потому что они поклялись помогать каждому в собрании. Во-вторых, они могли помогать другим в решении таких же проблем, как вы. В конце концов, они обязаны хранить полную секретность. Попросите лично встретиться со священником, священником или миссионером и посмотрите, поможет ли вам их совет.
   • Запишитесь на прием к врачу. Консультанты, психологи и психиатры имеют опыт оказания помощи пациентам с различной степенью зависимости. Обратитесь к терапевту в вашем районе, который оценит ваше состояние и при необходимости направит вас к более опытному специалисту. Есть много различных вариантов лечения, от когнитивно-поведенческой терапии до лекарств.

Совет

• Воодушевите себя, напоминая себе, что отказ от мастурбации способствует сексуальной активности, потому что, если вы не будете много мастурбировать, во время секса будет больше энергии и возбуждения. Кроме того, удовольствие еще сильнее, потому что вы не злоупотребляете этой эмоцией. Для достижения оптимального уровня гормонов вы должны ограничить мастурбацию не чаще одного раза в неделю. Исследования показывают, что у мужчин, которые не мастурбируют в течение недели, наблюдается небольшое повышение уровня тестостерона, после чего тестостерон снова падает.
• Не думайте о мастурбации, слушая музыку.
• Установите небольшую цель, начиная с трехдневного периода вывода средств, и преодоление этого ограничения является демонстрацией вашей приверженности. Затем продлите его до недели, 10 дней, затем двух недель, продолжайте увеличивать до 17 дней и так далее.
• Делайте упражнения каждый день по ночам, чтобы ночью вы устали. Поскольку мастурбация обычно происходит ночью, если вы чувствуете себя истощенным, вы предпочтете ложиться спать, а не мастурбировать.
• Не сидите в постели. Используйте столы / стулья и всегда сидите с другими.
• Когда вожделение усиливается, примите холодный душ! Купание не только расслабляет разум, но и имеет много других преимуществ для общего благополучия.
• Когда вы чувствуете желание мастурбировать, совершите быструю прогулку или пробежку. Всегда ищите много работы, когда возникает тяга.
• Попробуйте поститься. Пост или питье в течение нескольких часов в день могут отвлечь ваши мысли от сексуального желания. Пост аналогичен диете, при которой на какое-то время избегают продуктов и напитков, стимулирующих желание. Если делать это регулярно, вы сможете лучше контролировать свои желания.
• Если на ум приходит желание или похотливая мысль, немедленно подумайте о другой теме, например о футболе, баскетболе и т. Д.
• Если у вас возникли проблемы с мастурбацией во время принятия душа, установите короткий будильник и постарайтесь выйти из ванной до того, как сработает таймер.
• Если вы состоите в отношениях, вам будет проще отказаться от мастурбации, чтобы она могла вам помочь. Например, вместе ходить в кино, делать покупки или даже заниматься спортом. Таким образом, вожделение перестает существовать, и вы со временем забудете о нем.

Предупреждение

• Помните, что представители духовенства и даже медицинские работники - люди, поэтому могут быть ошибки.Если вы попросите кого-нибудь о помощи, и он предложит вам метод, который вам не нравится, поищите другое мнение.
• Некоторые видеоигры, фильмы или книги имеют сексуальный контент, например, в которых персонажи очень привлекательны или сексуально активны (страстные поцелуи или даже секс). Так что, если вы играете в видеоигры, чтобы отвлечься, вам следует быть осторожнее с этим! Вы должны сначала узнать о фильмах и книгах, а не смотреть / читать, если они содержат материалы сексуального характера.