Автор:
Monica Porter
Дата создания:
16 Март 2021
Дата обновления:
27 Июнь 2024
Содержание
Низкая самооценка может затруднить жизнь. Когда вы чувствуете себя неполноценным, у вас будет больше проблем с общением и общением с другими. К счастью, есть много способов, которыми вы можете восхищаться и любить окружающие, даже если вы не уверены в себе.
Шаги
Метод 1 из 3: Повысьте самооценку
Составьте список достижений. Когда у вас низкая самооценка, вы часто забываете о своих достижениях. Подготовьте бумагу и установите таймер на 20 минут. Запишите все свои достижения, большие или маленькие.
- Например, сдача экзамена, завершение учебного проекта, признание отличником или получение первого места в группе - все это ценные достижения.
- Вы можете делать это каждый раз, когда чувствуете себя плохо.
Замени негативные мысли позитивными. Чем больше плохого вы слышите о себе, тем больше вы им верите. Эти мысли часто ошибочны. Составьте список всех негативных мыслей о себе и сделайте положительное заявление, чтобы опровергнуть любые негативные мысли.- Если вы думаете: «Я неудачник», вы должны заменить это на «Я успешен во многих областях». Если вы напишете: «Никто не заботится обо мне», замените это на «По-прежнему многие люди заботятся обо мне».
- Прочтите вслух положительные утверждения. Держите список в изголовье кровати. Возможно, вам придется прочитать ежедневный список.
Прекратите сравнивать себя с другими. Легко взглянуть на других и начать чувствовать себя неважным, привлекательным или таким же успешным, как они. Однако вы не можете знать, на что похожа чужая личная жизнь или через что им нужно пройти, чтобы стать такой. Единственный человек, за которого вы сражаетесь, - это вы сами.- Перечислите свои сильные и слабые стороны. Слабые стороны - это то, что вы попытаетесь улучшить. Например, одним из недостатков может быть то, что вы часто опаздываете. Тогда вы сможете преодолеть это, практикуя пунктуальность.
- Когда вы сосредотачиваетесь на себе, у вас не будет времени уделять внимание другим.
Реалистичные специальные цели. Целевой уровень должен быть максимально низким и находиться в пределах вашей досягаемости. Не завышайте ожидания, которые могут привести к неудаче. Достижение цели требует процесса, и иногда вы не сможете достичь своей цели так быстро, как планировалось. Просто продолжай пытаться и никогда не сдавайся.- Если вы никогда не были в спортзале и ваша цель - пробежать марафон за месяц, вы точно проиграете. Вместо этого поставьте более реалистичную цель - пробежать 5 километров за три месяца и придерживаться постоянного графика бега.
- Используйте подход SMART как основу для постановки перед собой реальных целей.
Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Физические упражнения, достаточное количество сна и здоровое питание могут помочь вам почувствовать себя лучше. Физические упражнения помогают производить эндорфины, улучшающие настроение. Если вы не высыпаетесь, вы можете усугубить негативные мысли. Хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, также улучшает настроение.
- Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день.
- В конечном итоге нам нужно от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если вы подросток, вам нужно спать на 8-10 часов больше каждую ночь.
Занимайтесь тем, что вам нравится. Делайте хотя бы одно из ваших любимых занятий каждый день. Вы можете гулять, смотреть телевизор, читать журналы, слушать музыку или встречаться с друзьями. Когда вы проводите время с другими, вам следует общаться с людьми, которые помогают вам лучше понять себя.
- Вы также можете делать добро другим (например, дарить открытки, улыбаться, работать волонтером). Вы будете положительно относиться к себе, когда будете делать добро другим.
- Заниматься любимым делом - это способ позаботиться о себе.
Метод 2 из 3: усилить восхищение
Станьте общительны. Если люди довольны вами, чувствуют себя комфортно и, возможно, сами себя, они будут проводить с вами много времени. Вы должны положительно относиться к общению с другими людьми. Не порочите других, не сплетничайте, не жалуйтесь и не повторяйте собственные проблемы.
- Быть активным не означает игнорировать проблемы. Вместо этого вы смотрите на положительную сторону каждой ситуации.
- Даже если у него был плохой день, подумайте о том, что произошло хорошее. Если кто-нибудь спросит, вы можете ответить: «Не очень хорошо сегодня, но я прочитал забавную статью. Хотите ее услышать?» Сегодня может быть не все хорошо, но вы все равно можете поговорить о чем-то хорошем.
- Всегда хвалите и поощряйте окружающих.
Станьте хорошим слушателем. Людям понравится быть с вами, когда вы будете заботиться о том, что они говорят. Когда кто-то говорит, не перебивайте и не думайте, что сказать дальше. Сосредоточьтесь на другом человеке и смотрите ему в глаза.
- Когда кто-то говорит, сосредоточьтесь на причине, по которой они хотят, чтобы вы поговорили, и на сообщении, которое они передают.
- Дайте другому человеку возможность высказать свое мнение. Кивните, скажите «да» или «я понимаю», чтобы дать им понять, что вы действительно слушаете то, что они говорят.
- Если кто-то говорит на тему, выходящую за рамки ваших знаний, задавайте вопросы, чтобы поддержать разговор и помочь вам лучше понять содержание. Вы также можете сказать: «О, это интересно. Где вы это слышали?»
- Если вы сегодня не уверены в себе и не хотите говорить о себе, может быть полезно задавать вопросы и направлять беседы о другом человеке.
Обладает чувством юмора. Всем нравятся люди с чувством юмора, которые заставляют других смеяться и не воспринимают это слишком серьезно. Это не значит, что вам всегда нужно идти и рассказывать шутки другим.
- Вместо того чтобы расстраиваться, найдите юмор в своей повседневной деятельности. Например, если вы упали с лестницы, пошутите, что вы немного неуклюжи или что пол движется, вместо того, чтобы чувствовать себя неловко от смущения.
- Смотрите фильмы и комедийные шоу, общайтесь со счастливыми людьми или читайте забавные книги, чтобы улучшить свое чувство юмора.
Будь собой. Не изменяйте свою природу, чтобы нравиться людям. Вы единственный человек в мире. Изменение себя может оказать давление и заставить людей не любить вас. Вы должны показать свою истинную сущность.
- Другие могут сказать, честны ли вы, и могут почувствовать это неловко.
- То, что делает вас особенным (например, ваше чувство юмора, ваш собственный стиль, ваш уникальный смех и т. Д.), Часто привлекает к вам людей.
Не слишком ориентирован на популярность. Когда вы хотите стать знаменитым, вы полностью вовлечены в это. Тогда вы начнете делать что-то, чтобы сделать других счастливыми и впечатленными. Сначала это может сработать, но в конечном итоге не сработает.
- Используйте стратегии, которые работают на вас.
- Если ваша самооценка зависит от того, как к вам относятся другие, вы будете чувствовать себя одиноким и хуже о себе.
Метод 3 из 3: Стать человеком общества
Узнайте, как начать разговор. Знаменитости могут легко общаться с самыми разными людьми. Это может пугать или расстраивать. Улыбнитесь, установите зрительный контакт и начните разговор, соответствующий ситуации.- Вы можете делать комплименты. Примените поговорку: «Мне нравится ваш ____, где вы его купили?»
- Вы можете представиться: «Привет, меня зовут ___».
- Если вы находитесь в музее или на выставке: «Эта картина такая красивая. Вы знаете, кто автор?» или «Мне нравится этот вид работы. Вы знаете какое-нибудь место, где проявляется такой жанр?»
- Подготовка вопросов для начала разговора ослабит ваше беспокойство по поводу знакомства с новыми людьми.
Поддерживайте зрительный контакт, когда разговариваете с другими. Уход за глазами требует практики и может стать проблемой, если у вас низкая самооценка. Начните с 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время. Чтобы прекратить зрительный контакт, вы можете посмотреть на другие части своего лица (никогда под подбородком и выше плеча), а затем продолжить смотреть в глаза собеседнику.- Поддерживайте зрительный контакт, чтобы показать, что они вам небезразличны, и установите связь между вами и другим человеком.
- Больше смотрите в глаза, когда слушаете, а не говорите.
Улыбайтесь всем. Смотрите им в глаза и улыбайтесь. Это делает вас более привлекательным и заставляет других чувствовать себя комфортно. Смех может даже улучшить ваше настроение. Вы обнаружите, что когда вы улыбаетесь другим, они ответят вам улыбкой, потому что улыбка заразительна.- Искренняя улыбка привлекает собеседника и помогает завести новых друзей.
- Улыбка сигнализирует окружающим, что вы веселый, позитивный человек; Это тот тип людей, с которым каждый хочет общаться.
Совет
- Помните, что формирование самооценки - это процесс. Единственный способ повысить свою уверенность - действовать; Начните с небольших позитивных изменений, в которых вы чувствуете себя комфортно, и сосредоточьтесь на совершенствовании себя и своей жизни.
- Высокая самооценка облегчает жизнь.
- Ведите личный дневник личности и всегда слушайте себя.
- Избегайте людей, которые хотят затащить вас вниз, заставить вас беспокоиться и подорвать вашу уверенность в себе.
