Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: выбор корсета
• Метод 2 из 2: наденьте корсет.
• Советы
• Предупреждения

Теннисный локоть - болезненное состояние, которое возникает, когда сухожилия в локте растягиваются в результате повторяющихся движений, таких как игра в теннис или рисование. Ортез помогает поддерживать растянутые сухожилия, чтобы временно облегчить боль. Выбрав подходящую скобу и правильно ее надев, вы уменьшите раздражающие симптомы и вернетесь к своим любимым занятиям. Однако для того, чтобы навсегда восстановить ваши чрезмерно растянутые сухожилия, нужен отдых, а не только бандаж.

Шагать

Метод 1 из 2: выбор корсета

1. Сходите в спортивный магазин за большим выбором подтяжек на локтевые суставы. Купите бандаж в магазине спорттоваров. В спортивном магазине, вероятно, есть больший выбор подтяжек, а также есть сотрудники, которые помогут вам выбрать правильный ортез и объяснят, как правильно его надеть.
   • Если у вас разовьется теннисный локоть сразу после использования новой теннисной ракетки, верните ракетку в магазин, где вы ее купили. Вы можете спросить у одного из спортивных профессионалов в магазине, подходит ли ракетка по весу и размеру, чтобы убедиться, что это не усугубляет проблему.
2. Измерьте окружность предплечья на 1 дюйм ниже локтя. Выберите правильный размер бандажа, измерив эту окружность и сравнив его с таблицей размеров на упаковке бандажа. Ортез обычно бывает унисекс малых, средних и больших размеров.
   • Большинство подтяжек имеют слой пены, который идет прямо на руку, с тканевым ремешком на нем, который обеспечивает дополнительную поддержку вашим растянутым сухожилиям. Некоторые брекеты также поставляются с гелевым пакетом, который можно заморозить, чтобы уменьшить отек.
   • Большинство теннисных скоб предназначены для использования на обеих руках. Нет необходимости покупать специальный фиксатор для левой или правой руки.
3. Выберите бандаж с ремешком шириной от 5 до 8 см. Избегайте подтяжек с поддерживающим ремнем, который тоньше этого, так как он может быть слишком тонким, чтобы достаточно сжать воспаленные сухожилия. Размер этого ремня более важен для поддержки ваших сухожилий, чем размер самого корсета.
   • Некоторые подтяжки короткие, немного шире ремня, а другие длиннее и охватывают локоть с обеих сторон. Какой стиль корсета вы выберете, - это сугубо личное предпочтение.
   • Каждая скоба имеет поддерживающий ремень в одном и том же месте и выполняет одну и ту же функцию.
4. Выберите корсет из ткани, которую можно стирать, например, из поролона. Мойте бандаж каждую неделю, чтобы в нем не размножались бактерии, особенно если вы используете бандаж во время упражнений. Вымойте корсет вручную в холодной воде с небольшим количеством мыла. Затем промойте скобу чистой водой и повесьте где-нибудь сушиться.
   • Вымойте бандаж вручную, чтобы сохранить его форму. Стирка в стиральной машине может деформировать бандаж.

Метод 2 из 2: наденьте корсет.

1. Прочтите инструкцию по применению. Прочтите инструкции по использованию, чтобы ознакомиться с ортезом. В инструкциях описываются части вашего корсета и способы его правильного надевания.
   • Если вы сомневаетесь, как правильно надеть корсет, следуйте указаниям в инструкции по применению, а не этим инструкциям. Инструкции в этой статье относятся к большинству скоб, но не ко всем.
2. Откройте скобу. Откройте застежку-липучку, которая удерживает ремень закрытым, и разведите противоположные стороны скобы. Теперь скоба должна быть открыта, чтобы вы могли легко надеть ее на руку.
3. Наденьте бандаж на руку. Осторожно поместите руку и предплечье в бандаж. Натяните бандаж на предплечье, пока поддерживающий ремень не окажется примерно на 2,50 ниже локтя.
   • Если корсет имеет шину (твердая часть), поверните шину так, чтобы она находилась на стороне большого пальца руки.
4. Расположите скобу так, чтобы подушечка сухожилия была обращена наружу. Переместите бандаж так, чтобы мягкая часть бандажа, поддерживающая ваше сухожилие, находилась на предплечье и смотрела наружу. Обычно это означает, что ремешок, сжимающий сухожилие, прикреплен к нижней части предплечья.
   • В зависимости от корсета подушка для сухожилий может быть воздушной подушкой или поролоном.
5. Закройте скобу так, чтобы скоба плотно прилегала, но не доставляла неудобства. Теперь, когда скоба находится в правильном месте, вы можете надеть ремень, чтобы он был надежно закреплен. Теперь у вас должна быть возможность схватить ракетку или сжать кулак, при этом скоба не отключит кровоснабжение. Однако скоба должна быть достаточно тугой, чтобы она не двигалась.
6. Отрегулируйте скобу так, чтобы при необходимости было удобнее. Попытайтесь выполнить упражнение, которое причиняет боль, когда носите бандаж. Если кажется, что скоба немного тугая, затяните ремешок немного меньше. Если вы чувствуете, что скоба не обеспечивает достаточной поддержки, вы можете немного натянуть ремень. Отрегулируйте скобу так, чтобы она обеспечивала максимальную поддержку.
7. Если вам нужна дополнительная поддержка, наденьте бандаж. Носите бандаж, когда вы занимаетесь болезненной деятельностью или когда занимаетесь повседневными делами, и вам нужна дополнительная поддержка. Ношение бандажа не должно повредить, если только вы не наденете его неправильно.
   • Если вы не уверены, можно ли надеть бандаж самостоятельно, обратитесь к врачу, профессиональному игроку в теннис или физиотерапевту. Все это может помочь вам чувствовать себя уверенно при ношении корсета.

Советы

• Если у вас есть теннисный локоть, поговорите с профессиональным теннисистом. Слишком плотный захват может вызвать перегрузку сухожилий. Регулировка осанки может помочь уменьшить боль.
• Чтобы уменьшить симптомы теннисного локтя без корсета, прекратите занятия, вызывающие боль, на несколько дней.

Предупреждения

• Из-за характера этого состояния правильно подобранный локтевой бандаж должен сразу же уменьшить симптомы. Если корсет не уменьшает или не ухудшает симптомы, обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.