Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: сделайте теплый компресс
• Метод 2 из 2. Попробуйте альтернативные медицинские препараты.

Сделайте простой теплый компресс, чтобы успокоить больные мышцы. Это может помочь облегчить боль, вызванную хроническими травмами или травмами старше одного-двух дней. Если вы лечите острую мышечную травму (недавнюю травму, полученную в течение последних 24–48 часов), вам следует обработать травму льдом. Если у вас действительно серьезная травма, вы всегда должны пройти ее осмотр у медицинского работника или физиотерапевта.

Шагать

Метод 1 из 2: сделайте теплый компресс

1. Запустите кран, пока вода не станет теплой. Вы можете нагреть воду на плите или в микроволновой печи, но вероятность получения ожога выше, если вы нагреете воду таким образом. Вместо этого откройте кран, пока вода не станет достаточно теплой.
2. Найдите достаточно большое полотенце, чтобы прикрыть рану. Сложите полотенце или мочалку так, чтобы покрыть только ту область, на которую вы собираетесь наложить компресс.
3. Промойте полотенце под проточной водой и смочите его водой. Попробуйте использовать полотенце, чтобы оно не было слишком горячим, чтобы прикасаться к коже. Затем приложите полотенце к пораженному участку.
   • Оставьте полотенце на 20 минут. Делайте это до трех раз в день, пока боль не утихнет.
4. Разогрейте все тело. Вместо того, чтобы делать компресс для определенной части тела, вы также можете согреть все тело, если у вас есть несколько болей в мышцах или если все ваше тело болит после тяжелой работы или интенсивных тренировок. Это может быть эффективным способом облегчить боль, а также может помочь вашему организму быстрее восстановиться после упражнений. У вас есть следующие возможности:
   • Примите теплую ванну.
   • Примите теплый душ.
   • Сядьте в гидромассажную ванну.
   • Сядьте в парилку.
   • Сходи в сауну.
5. Примите меры предосторожности. Если вы регулярно греете ноющие мышцы, важно соблюдать следующие меры предосторожности:
   • Пейте много воды (не менее 8 стаканов в день), чтобы избежать обезвоживания. Продолжительное воздействие тепла может вызвать обезвоживание. Поэтому важно пить достаточно воды.
   • Будьте осторожны, чтобы не обжечься. Перед использованием горячего полотенца проверьте, насколько оно теплое. Если вы используете грелку или грелку, перед использованием оберните ее полотенцем или тканью, чтобы не обжечься.
   • Проверьте кожу на наличие волдырей. Снимите компресс с кожи, если на нем появятся волдыри или если он болезненный. Ваше тело обычно подскажет, когда что-то слишком горячее.
6. Узнайте, почему тепло успокаивает и помогает уменьшить болезненность мышц. Тепло помогает расслабиться ноющим мышцам, стимулируя приток крови к этой области и уменьшая мышечные спазмы.
   • Перегруженные мышцы часто болят из-за накопления вещества, называемого молочной кислотой.
   • Молочная кислота - это побочный продукт вашего метаболизма, который выделяется во время тяжелых тренировок (или соревнований в тяжелых видах спорта). Вы должны увеличить приток крови к болезненной мышце, чтобы молочная кислота могла стекать.
   • Знайте, что если у вас хронические боли в мышцах, использование тепла перед тренировкой (или спортивной игрой) может помочь облегчить любую боль, которую вы чувствуете во время тренировки.
7. Попробуйте другие средства. Грелка или бутылка с горячей водой - это эффективный способ быстро избавиться от мышечной боли в домашних условиях. Если вы обнаружите, что часто испытываете мышечные боли, было бы неплохо купить грелку или грелку, чтобы вам не приходилось каждый раз делать себе горячий компресс из полотенца и теплой воды.

Метод 2 из 2. Попробуйте альтернативные медицинские препараты.

1. Используйте противовоспалительный крем или гель. Примените это к больным мышцам после тренировки. Примерами таких агентов являются Тантум или Вольтарен. Обратитесь к своему врачу или фармацевту за дополнительными предложениями.
   • Следите за дозой. Несмотря на то, что это продукты, которые вы применяете локально, они все равно могут абсорбироваться вашим телом. Поэтому проверьте, какое количество вам следует использовать, и придерживайтесь его.
   • Будьте осторожны, не наносите лечебные кремы на сломанную или поврежденную кожу.
   • Если после приема этих средств боль не проходит более нескольких недель, обратитесь к врачу.
2. Попробуйте местный капсаицин. Это сделано из острого перца чили и может служить эффективным обезболивающим. Когда вы впервые наносите капсаицин на кожу, он может вызвать покалывание или легкое жжение. Не волнуйтесь, это нормально.
   • Знайте, что капсаицину может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель, чтобы эффективно уменьшить боль (если вы применяете его один раз в день). Если вы собираетесь попробовать этот метод, продолжайте использовать его от нескольких дней до нескольких недель, прежде чем решить, работает ли он в вашем случае.
3. Обратитесь к врачу. Если вы не заметили улучшения в течение примерно двух недель после первой мышечной боли, важно пройти надлежащее обследование у вашего врача или физиотерапевта (того, кто имеет опыт диагностики серьезных спортивных травм).
   • Конечно, если происходит что-то более серьезное, вы хотите узнать об этом как можно скорее, чтобы вы могли должным образом вылечить травму и ваше состояние не ухудшилось.