Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: сдерживание гнева
• Метод 2 из 3: будьте вежливы с другими
• Метод 3 из 3. Действуйте самоотверженно

Наличие близких родственников и друзей, которые могут оказать вам поддержку, возможно, сделает вас более здоровым и счастливым.Однако сохранить друзей или семью не всегда так просто, особенно если вы грубо или постоянно отрицательно относитесь к ним. К счастью, так оставаться не должно. Ежедневная доброта и работа над сдерживанием гнева могут помочь вам стать более хорошим человеком и укрепить значимые отношения с другими людьми.

Шагать

Метод 1 из 3: сдерживание гнева

1. Используйте расслабляющую технику, чтобы успокоиться. Как только вы начнете злиться, найдите время, чтобы успокоиться. Хороший способ сделать это - использовать технику релаксации. Некоторые варианты:
   • Сделай глубокий вдох
   • Выполняйте постепенное расслабление мышц
   • Слушать успокаивающую музыку
   • Гулять
   • Медитировать
   • Послушайте подкаст
2. Боритесь с нереалистичными заявлениями или мыслями. Нереалистичные образы мышления могут усилить чувство гнева, поэтому постарайтесь выявить их и задавать вопросы, когда они возникают.
   • Например, нереалистичной мыслью было бы: «Мой сосед по комнате никогда ничего не делает, чтобы содержать нашу квартиру в чистоте!» Я делаю все! "
   • Прежде чем вы позволите себе еще больше рассердиться на эту мысль, найдите время, чтобы определить, правда ли это. Ваш сосед по комнате делает другие вещи, чем вы, чтобы содержать квартиру в чистоте? Если так, то слово «никогда» в этом утверждении нереально.
   • Постарайтесь превратить эту мысль или утверждение в нечто более реалистичное, например, «Я хочу, чтобы моя соседка по комнате делала немного больше по хозяйству, чем она делает сейчас».
3. Совершенствуйте свои навыки решения проблем. Хорошие навыки решения проблем также могут уменьшить чувство гнева и разочарования. Это может помочь вам лучше контролировать ситуацию, даже когда вы имеете дело с чем-то действительно неприятным. Этот навык требует времени, чтобы развить его, поэтому наберитесь терпения.
   • Столкнувшись с проблемой, найдите время, чтобы определить проблему, прежде чем решать ее. Затем перечислите все возможные решения, доступные вам, и выберите лучшее. После того, как вы внедрили решение, вы думаете о том, как оно прошло, и можете подумать, как вы можете скорректировать свою стратегию для достижения лучших результатов в будущем.
4. Не позволяйте разочарованию или гневу нарастать. Если вы ничего не говорите, когда разочарованы, это не лучший способ справиться со своим гневом. Из-за этого вы будете только строить его выше. Вместо того, чтобы позволять разочарованию перерастать в гнев, высказывайтесь и противопоставьте источнику разочарования свой гнев. Не бойтесь сделать ситуацию неудобной, это лучше, чем злиться в будущем.
   • Если вы чувствуете, что кто-то вас не уважает или обижает, вы можете причинить ему такую ​​же эмоциональную боль. Вместо того, чтобы делать это, дайте им понять, что они задели ваши чувства и что вы не чувствуете уважения из-за того, что они делают.
   • Вместо того, чтобы позволять гневу накапливаться, дайте человеку понять, что он сделал не так. Скажите что-нибудь вроде «Мне не нравится, что ты это делаешь. Это меня очень злит и расстраивает ".
5. Превратите свою энергию во что-то позитивное. Вместо того, чтобы тратить свою энергию на злость по отношению к другим, сосредоточьтесь на виде спорта или хобби, которым вы бы хотели заниматься. Оставайся активным. Когда вы тренируетесь или занимаетесь чем-то активным, ваш мозг выделяет положительные эндорфины, которые делают вас счастливее.
   • Вы можете играть в командные виды спорта, например, в футбол, бейсбол или хоккей.
   • Если вам не нравятся занятия спортом, попробуйте заняться чем-нибудь творческим, например научиться играть на музыкальном инструменте или рисовать.
6. Если вы начинаете злиться, уходите. Узнавайте, когда ваш гнев начинает нарастать, и осознавайте, насколько вы злы. Когда вы почувствуете, что подошли к этому моменту, отойдите от спора и уйдите. Будьте вежливы и объясните, почему вы убегаете. Не позволяйте ситуации висеть в воздухе навсегда. Когда ваш гнев утихнет, успокойтесь и снова поговорите с этим человеком.
   • Вы можете сказать: «Мне нужно прогуляться, потому что я очень злюсь и пытаюсь сохранять спокойствие. Мне нужно время, чтобы подумать об этом, но когда я вернусь, мы сможем поговорить ".

Метод 2 из 3: будьте вежливы с другими

1. Практикуйте проявление большего сострадания. Уделяйте больше внимания доброте к другим и старайтесь смотреть на вещи с их точки зрения. Вместо того, чтобы делать комментарии, которые могут задеть чьи-то чувства, подумайте о том, как вы можете улучшить чей-то день. Если у вас есть время, приложите немного больше усилий, чтобы делать мелочи для других, и вы увидите, что они ценят вас больше.
   • Например, вместо того, чтобы высмеивать кого-то с намерением улучшить свое самочувствие, сделайте ему комплимент и сделайте его день лучше.
   • Сострадание может сделать вас более здоровым и счастливым человеком.
   • Вы также можете сделать другу небольшой подарок, например конфету или книгу, чтобы выразить ему свою признательность.
2. Развивайте свои коммуникативные навыки. Умение слушать и общаться конструктивно и напористо также может помочь контролировать свой гнев и быть добрым по отношению к другим. Если вы поделитесь своими чувствами и эмоциями, это поможет другим людям понять ваше душевное состояние и избавит от стресса. Отсутствие общения и непонимание мотивов людей часто может приводить к спорам или разногласиям. Постарайтесь быть более честным в разговоре, даже если это сделает ситуацию менее идеальной или вы думаете, что вы этому человеку не нравитесь. Не игнорируйте проблемы, которые доставляют вам дискомфорт.
   • Отложите отвлекающие факторы и уделите человеку все свое внимание. Слушая, старайтесь держать свое суждение при себе. Просто постарайтесь понять, что говорит человек и откуда это.
   • Выражая себя, используйте утверждения «я» вместо утверждений «вы». Попробуйте сказать что-то вроде: «Я расстраиваюсь, когда ты забываешь упаковывать посуду». Не говорите таких вещей, как «Ты никогда не избавишься от своих вещей!»
   • Общение также означает временами быть уязвимыми и говорить о вещах, которые могут смущать.
   • Например, если друг делает что-то, что вы не принимаете, вместо того, чтобы кричать и говорить то, о чем вы потом сожалеете, скажите что-нибудь вроде: `` Когда ты пошутил, и все начали смеяться, мне стало грустно из-за этого. Я был унижен, и даже если вы думали, что это не так уж плохо, мне было очень больно ».
3. Потерпи. Люди не могут читать ваши мысли, и некоторым требуется больше времени, чтобы узнать что-то новое, чем другим. Вместо того, чтобы сразу злиться, лучше потерпеть с людьми. Вспомните, когда вы впервые что-то сделали или когда вам понадобилась помощь. Поймите, что не все идеальны. Если кто-то делает что-то, что вас беспокоит, противостаньте этому человеку, а не отпускайте его, пока не разозлитесь. Поговори с ним.
   • Если ваш сосед по комнате стучит своим карандашом, и это мешает вам выполнять свою работу, скажите что-нибудь вроде «Эй, я знаю, это звучит безумно, но я действительно не могу закончить этот документ, если вы коснетесь этого карандаша». Не могли бы вы уйти, когда я буду делать свою работу? "
4. Не будь циничным. Циничность может испортить вам настроение и сделать вас более раздражительным. Типичный цинизм - это защитный механизм, который вы, вероятно, используете, когда разочарованы или чувствуете себя брошенным. Вместо того, чтобы выражать свои эмоции здоровым и конструктивным образом, вы подавляете их и сводите к минимуму влияние своих чувств на других людей и на себя. Это может привести к негативному восприятию мира и вызвать постоянное состояние гнева.
   • Не принижайте работу или усилия других людей. Восхищайтесь кем-то, кто в чем-то преуспевает, вместо того, чтобы игнорировать или преуменьшать это.
   • Постарайтесь уменьшить суждение, которое вы высказываете о других. Если вы не понимаете субкультуру или группу населения, посмотрите, сможете ли вы погрузиться в их мир вместо того, чтобы просто ненавидеть его.
5. Практикуйте сочувствие. Сочувствие - это понимание и усвоение чувств и эмоций другого человека. Попробуйте поставить себя на место другого и поговорить с людьми, не вынося суждений заранее. Когда кому-то больно, сосредоточьтесь на его эмоциях, а не отвергайте их. Вместо того чтобы ждать, пока собеседник закончит, постарайтесь активно слушать. Усвоите то, что они говорят, и постарайтесь почувствовать эмоции, которые они испытывают. Это поможет вам лучше понять их точку зрения и действия.
   • Чтобы улучшить свои навыки активного слушания, сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, предоставьте обратную связь, чтобы показать, что вы слушаете, и отложите любое мнение об этом. Старайтесь поддерживать человека, а не критиковать его.
   • Вспомните время, когда вы были в аналогичных обстоятельствах, и попытайтесь вспомнить, как плохо вы себя чувствовали.
6. Перестань защищаться. Не возводите стены и не относитесь подозрительно к людям, которых вы встречаете. Это вредит вашему взаимодействию с другими людьми. Если вы сделали что-то не так, возьмите на себя личную ответственность за свои действия и не обвиняйте других людей в том, что вы сделали. Будьте открыты для новых друзей и улучшения существующих.
   • Если кто-то делает веское заявление, вместо того, чтобы сердиться из-за того, что он указывает на слабость, скажите: «Вы правы. Я должен работать над этим, и я работаю над этим, но это процесс ».
   • Вместо того, чтобы автоматически принимать отрицательные комментарии, спросите человека: «Что вы имеете в виду?» Тогда, когда он это объяснит, это может быть не так плохо, как вы изначально думали.

Метод 3 из 3. Действуйте самоотверженно

1. Помогайте людям, когда они в этом нуждаются. Сделайте все возможное, чтобы помочь нуждающимся, вместо того, чтобы отворачиваться или думать, что это чья-то ответственность. Подумайте о легких вещах, которые вы можете делать в течение дня, чтобы помочь людям, которые не могут помочь себе сами. Вы можете помочь младшему члену семьи настроить компьютер или помочь старшему с продуктами.
   • Чем больше вы решите помогать другим, тем счастливее вы станете.
2. Будьте рядом со своими друзьями, если им нужно с кем поговорить. Дружба - неотъемлемая часть вашего счастья. Наличие поддерживающей сети безопасности, с которой можно поговорить в плохие времена, дает нам чувство единения. Наличие друзей снижает артериальное давление и снижает склонность к депрессии. Однако дружба основана на общении и уязвимости. Если вы злы или осуждаете, друзья не захотят приходить к вам и будут менее полезны, когда они вам понадобятся.
   • Будьте внимательны и слушайте.
   • Иногда друзьям не нужен совет, им просто нужно с кем поговорить.
   • Если вы поговорили со своей девушкой о серьезной проблеме, вам будет легче поговорить с ней или с ней о серьезных проблемах в вашей жизни.
3. Работайте над улучшением своего собственного сообщества. Если у вас есть время, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном общественном центре, приюте для бездомных или на кухне в вашем районе. Посмотрите на другие проекты на местах, такие как посадка деревьев или работа над улучшением вашего города. Чем больше вы узнаете других людей, которые стремятся к позитивному будущему, тем большее удовлетворение вы почувствуете и тем меньше будете подвержены вспышкам гнева.
   • Волонтерство с группой людей также позволяет вам почувствовать себя частью сообщества, которое увеличит ваше счастье и уменьшит ваш гнев. Наличие сети поддержки в трудные времена может помочь нам лучше справляться с повседневным стрессом.
4. Делайте больше вещей по дому. Быть моложе означает делать случайные заработки без просьб и искренне пытаться помочь, когда вы видите, что ваша семья перегружена работой. Если вы родитель или состоите в отношениях, сделайте что-нибудь для своего партнера, например, почините что-то сломанное или приготовьте ему ужин. Найдите дополнительные занятия по дому, чтобы уменьшить стресс вашего партнера.
   • Поговорите со своей семьей и спросите их, нужно ли еще что-то сделать в доме и вокруг него.
   • Чистый и аккуратный дом действительно может зарядить вас энергией и сделать вас счастливее.