Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: Помогите себе горевать
• Часть 2 из 4: Заботьтесь о себе
• Часть 3 из 4: беречь память о своем ребенке
• Часть 4 из 4: Обращение за помощью со стороны
• Советы
• Предупреждения

Ужасно потерять ребенка. Вы оплакиваете потерю его или ее жизни, но также и будущее, которое вы потеряли одним махом. Твоя жизнь изменилась навсегда. Но это еще не конец. Вы можете пережить фазу скорби и стать сильнее. Читайте советы, которые могут вам помочь.

Шагать

Часть 1 из 4: Помогите себе горевать

1. Позвольте всем своим чувствам и эмоциям. Примите все чувства, связанные с потерей ребенка. Это могут быть гнев, вина, отрицание, беспокойство и страх. Все эти ощущения совершенно нормальны. Все разрешено и нет ничего плохого. Позвольте себе плакать. Позвольте себе чувствовать то, что вы хотите. Слишком сложно все время держать свои чувства в себе. Это только усложнит вам задачу. Совершенно естественно и даже здорово позволить всем эмоциям, которые вы испытываете при утрате, принять тот факт, что ваш ребенок никогда не вернется. Вы, вероятно, никогда не справитесь с этим полностью, но вы можете набраться сил, чтобы справиться с этим: если вы не примете свои чувства, вы никогда не сможете продолжить свою жизнь.
2. Оставьте свою повестку дня такой, какая она есть. У процесса скорби нет крайнего срока. Каждый человек уникален. Родители, потерявшие ребенка, могут испытывать те же эмоции и трудности, однако каждая ситуация индивидуальна и зависит от личности человека и жизненных обстоятельств.
   • В течение многих лет считалось, что процесс скорби состоит из пяти этапов, начиная с отрицания и заканчивая принятием. Однако сегодня считается, что нет определенного пути, по которому идет каждый скорбящий человек. Разные люди испытывают разные эмоции, которые приходят и уходят и в конце концов находят себе место. Недавние исследования показывают, что многие люди сразу же принимают смерть любимого человека и чувствуют большую потерю, чем гнев или депрессию.
   • Поскольку каждый процесс горя индивидуален и уникален, многие пары попадают в неприятности из-за того, что не понимают друг друга. Помните, что ваш партнер может справляться с потерей иначе, чем вы, и позволяйте ему или ей горевать по-своему.
3. Если вы ничего не чувствуете, не волнуйтесь. В процессе скорби многие люди испытывают уныние или онемение. На этом этапе все кажется сном, а окружающий мир продолжает вращаться. Люди и вещи, которые когда-то были причиной счастья, больше ни у кого ничего не вызывают.Этот этап может занять некоторое время; ваше тело использует эту фазу, чтобы защитить вас от подавляющих чувств. Чем больше времени проходит, тем больше человек учится снова чувствовать себя более связанным с миром.
   • Многие люди закрывают эту фазу онемения примерно через год после смерти ребенка. Тогда реальность может проявиться довольно бурно. Многие родители говорят, что второй год самый тяжелый.
4. Возьмите перерыв или поработайте. Некоторых людей мучит мысль о возвращении к работе, в то время как другие полностью отдаются своей работе. Решите для себя, какой метод вам больше подходит. Сначала поинтересуйтесь, как ваш работодатель обычно справляется с подобными ситуациями. Некоторые компании продолжают платить сотрудникам в случае убытков или предлагают возможность взять отпуск без сохранения заработной платы.
   • Не бойтесь потерять работу, если вы не вернетесь к работе сразу же. Исследования показывают, что бесчисленное количество компаний теряют доход, если сотрудник возвращается на работу слишком быстро после потери. А именно, убытки отрицательно сказываются на производительности сотрудника, что, в свою очередь, влияет на доход, генерируемый для бизнеса. Как говорит Фридман из Института восстановления после горя: «Когда кто-то, кого мы любим, умирает, мы не можем должным образом сконцентрироваться. Когда ваше сердце разбито, это мешает вашему мозгу работать должным образом».
5. При необходимости обращайтесь к вере. Если вы верующий, может быть очень полезно обратиться к учениям и ритуалам, связанным с верой, чтобы помочь вам пережить процесс скорби. Потеря ребенка может серьезно подорвать вашу веру, и это не имеет значения. Однако со временем вы обнаружите, что вера также может утешить. Если вы верующий, вы можете верить, что Бог достаточно велик, чтобы справиться с вашим гневом и беспокойством.
6. Откладывать решения. Подождите не менее года, прежде чем принимать важные решения. Не продавайте свой дом, не отправляйтесь в долгое путешествие и не подавайте на развод. Подождите, пока туман рассеется, и вы сможете четко увидеть свои варианты.
   • Не принимайте импульсивных решений в повседневной жизни. После смерти любимого человека некоторые люди стремятся жить каждый день так, как будто он последний. В результате они идут на ненужный риск, чтобы жить как можно более величественной и убедительной. Убедитесь, что вы тщательно обдумываете то, что делаете, чтобы не принимать поспешных решений, которые могут оказаться не очень хорошей идеей в долгосрочной перспективе.
7. Доверяйте времени. «Время лечит все раны» может звучать как бессмысленное клише, но правда в том, что со временем вы преодолеете эту потерю. Сначала каждое воспоминание будет больно, но в какой-то момент это изменится, и вы сможете смотреть на воспоминания в более позитивном ключе. Вы даже сможете снова посмеяться над воспоминаниями. Траур - это большие американские горки, но каждому из них приходит конец.
   • Время от времени отдыхать от горя - это нормально - смеяться и наслаждаться жизнью. Это не значит, что вы забываете своего ребенка; в конце концов, это невозможно.

Часть 2 из 4: Заботьтесь о себе

1. Бережно относитесь к себе. Хотя у вас может быть склонность винить себя в случившемся, лучше этого не делать. Некоторые вещи в жизни невозможно контролировать. Вы можете наказать себя за это, но мысли о том, что вы могли бы сделать иначе, бесполезны в процессе горевания.
2. Выспаться. Некоторые родители не хотят ничего делать, кроме сна. Другие не спят по ночам или сидят перед телевизором. Смерть ребенка может сильно повлиять на ваше физическое здоровье. Исследования показывают, что потеря похожа на физическую рану, поэтому вам нужно много отдыхать. Спите, когда вы устали, или попытайтесь расслабиться, приняв ванну, выпив травяной чай и сделав упражнения на расслабление.
3. Не забывай поесть. Если ваш ребенок только что скончался, члены семьи и друзья могут приносить вам еду, чтобы вам не приходилось готовить самостоятельно. Старайтесь есть каждый день что-нибудь, чтобы дать вашему телу необходимую энергию. Если вы чувствуете себя плохо физически, может быть очень трудно справиться с негативными чувствами. В конце концов, вам снова придется готовить для себя. Готовьте простые блюда. Обжарьте куриную грудку или приготовьте большую кастрюлю супа, которую можно съесть несколько раз. Поищите в Интернете рестораны, где можно заказать здоровую еду.
4. Убедитесь, что вы пьете достаточно. Независимо от того, трудно ли вам есть, старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Время от времени выпивайте чашку чая или всегда берите с собой бутылку воды. Вода действительно может укрепить ваше тело, особенно если ее уже достаточно, чтобы выдержать.
5. Не употребляйте слишком много алкоголя и вообще не принимайте запрещенные наркотики. Понятно, что вы хотите подавить мысль о смерти ребенка, но употребление алкоголя или наркотиков не помогает. Это может привести к депрессии, которая, в свою очередь, приносит с собой совершенно новые проблемы.
6. Ответственно используйте рецептурные лекарства. Некоторым родителям понадобятся снотворные, расслабляющие таблетки или антидепрессанты. Существует множество разновидностей этих препаратов, и бывает сложно найти препарат, который подходит именно вам. Лучше всего это сделать, обратившись за помощью к врачу. Постарайтесь вместе выяснить, что работает для вас, и спланируйте, как долго вы планируете принимать наркотики.
7. Старайтесь избегать болезненных отношений с окружающими. Часто в траурный период друзья держатся на расстоянии. Некоторые люди просто не знают, что сказать, а тем, у кого есть собственные дети, может быть трудно стать свидетелями смерти маленького человека, находящегося так близко. Если друзья советуют вам вернуться в свою жизнь и перестать горевать, вы можете честно сказать им, что вы об этом думаете. Если негативные комментарии не прекращаются, вы можете временно дистанцироваться от людей.

Часть 3 из 4: беречь память о своем ребенке

1. Организуйте услугу напоминания. Через несколько недель после похорон или в любое удобное для вас время вы можете пригласить друзей и семью на вечеринку, посвященную вашему ребенку. Во время этой вечеринки сосредоточьтесь в основном на хороших воспоминаниях людей и обменивайтесь историями и фотографиями друг с другом. Вы можете провести вечеринку дома, но также и в месте, подходящем для вашего ребенка, например, на детской площадке или в парке.
2. Создайте сайт. Есть несколько способов создать веб-сайт, на котором вы можете делиться фотографиями и видео вашего ребенка или записывать его или ее жизненную историю. Вы также можете создать страницу Facebook, чтобы почтить память своего ребенка и разрешить доступ к этой странице только членам семьи и друзьям.
3. Сделайте альбом для вырезок. Собирайте фотографии, рисунки, отчеты и другие воспоминания вашего ребенка в альбом для вырезок. Напишите краткое описание или рассказ для каждой вырезки. Вы можете использовать альбом позже, если скучаете по ребенку и хотите вспомнить о нем или ней. Книга также может быть отличным способом показать младшим братьям и сестрам, кто их брат или сестра.
4. Делайте пожертвования от имени своего ребенка. Вы можете внести финансовый вклад в проект от имени своего ребенка. Например, переведите сумму в местную библиотеку и спросите, можно ли потратить деньги на книги. Иногда библиотека указывает имя дарителя в начале книги. Вы также можете поддерживать благотворительные организации, помогающие детям.
5. Инвестируйте в стипендию. В Америке нередко оказывать финансовую поддержку другим детям в виде стипендий. Пожалуйста, свяжитесь с университетом для этого. Вам нужно от 20 000 до 25 000 долларов в год для поддержки стипендии в размере 1000 долларов в год, но эта сумма может варьироваться в зависимости от школы. Вы также можете попросить семью и друзей внести свой вклад в стипендию. Таким образом, вы можете значить для кого-то что-то прекрасное от имени своего ребенка.
6. Станьте активистом. В зависимости от обстоятельств смерти вашего ребенка вы можете присоединиться к организации, которая занимается повышением осведомленности о конкретных проблемах. Например, если вашего ребенка сбил пьяный водитель, вы можете присоединиться к организации, которая примет меры против этого.
   • Вдохновляйтесь Джоном Уолшем. Когда его шестилетний сын Адам был убит, он обязался ужесточить законы о насильственных преступлениях против детей. Он несколько раз появлялся на телевидении, чтобы рассказать об этом американской публике.
7. Зажги свечу. Ежегодно проводится множество мероприятий, посвященных памяти умерших детей. Например, 15 октября в Америке отмечается «День памяти о беременности и потере младенцев». В этот день поминают детей, умерших во время беременности или вскоре после родов. В семь часов вечера родители, потерявшие детей, зажигают свечу и дают им гореть не менее часа. Через разные часовые пояса по миру как бы проходит волна света.
8. Если хотите, отметьте день рождения вашего ребенка. Поначалу дни рождения могут быть болезненными, и вы можете игнорировать их в течение первых нескольких лет. С другой стороны, многие люди находят утешение в праздновании жизни своего ребенка. Решайте сами, что вам нравится - хотите ли вы устроить вечеринку, зажечь свечу в тишине или позволить дню пройти без гуляний, любой удобный для вас способ - это хорошо.

Часть 4 из 4: Обращение за помощью со стороны

1. Поговорите с психологом. Хороший психолог может вам очень помочь, особенно если он специализируется на психологической помощи. Попробуйте найти онлайн-специалистов в вашем городе или попросите своего врача направить вас. В частности, спросите, есть ли у кого-то опыт тяжелой утраты после смерти ребенка, и узнайте, как работает терапия, играет ли вера роль в терапии и как долго психолог доступен. Исходя из обстоятельств смерти вашего ребенка, вы можете страдать от синдрома посттравматического стресса. В таком случае лучше всего выбрать психолога, имеющего в этом опыт.
2. Свяжитесь с другими родителями, потерявшими ребенка. Может быть очень полезно осознать, что вы не одиноки, но что другие проходят через то же самое, что и вы. Есть несколько групп поддержки для родителей, потерявших ребенка. Вы можете найти эти группы в Интернете или, возможно, у своего врача.
   • Есть два типа групп: с ограничением по времени и без него. Группы с ограничением по времени часто встречаются раз в неделю в течение определенного периода. Часто эти встречи продолжаются от шести до десяти недель, после чего заканчиваются. Группы без ограничения по времени создаются немного более свободно. Вы можете определить в неделю или месяц, нужна ли вам встреча, и дата окончания еще не установлена.
3. Поищите онлайн-форум. Существуют всевозможные форумы, предлагающие поддержку людям, которые кого-то потеряли. Это может повлечь за собой всевозможные потери; потеря ребенка, а также партнера, брата или даже домашнего животного. Присоединяйтесь к форуму, посвященному потере ребенка, чтобы узнать больше о своем горе и своих эмоциях.

Советы

• Плачь, если нужно, улыбнись, если можешь.
• Если вы расстроены, сделайте перерыв, чтобы прийти в себя, отдохнуть, посмотреть фильм, почитать книгу или поспать. Постарайтесь так себя успокоить.
• Не ожидайте, что в некоторые дни вы не будете думать о своем ребенке - вы даже не должны этого хотеть. Вы любите своего ребенка и будете скучать по нему всю оставшуюся жизнь. Это совершенно нормально.
• Во время скорби делайте то, что считаете нужным для вас. Вы не должны никому отвечать за то, как вы справляетесь со смертью вашего ребенка.
• Если вы верующий, вам может помочь регулярная молитва.
• Помните, что вы не одиноки. Просто попросите о помощи, если она вам нужна.
• Если вы не можете спать по ночам, напишите ребенку письмо. Скажите, что вы любите его или ее, и скажите им, насколько велика потеря.
• Время от времени старайтесь отвлекаться. Выходи на улицу. Делайте забавные вещи. Сделай что-нибудь еще.
• Не пытайтесь установить конкретный срок для процесса скорби. На то, чтобы снова почувствовать себя нормально, могут потребоваться годы, и вы уже никогда не будете прежними. Однако это не означает, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить - жизнь никогда не будет прежней и навсегда изменилась любовью к вашему ребенку и той любовью, которую ребенок испытывал к вам.
• Помните, что никто не может понять процесс скорби, если кто-то не испытал его на собственном опыте.
• Позвольте друзьям и семье помочь вам и спросите, могут ли они уважать ваши чувства.
• Не беспокойтесь о мелочах. Как родитель, потерявший ребенка, вы переживаете самое худшее, что только можете испытать в жизни. Нет ничего более болезненного, чем это.
• Постарайтесь напомнить себе, что если вы пережили смерть ребенка, с этого момента вы сможете выжить во всем.
• Совершенно нормально испытывать противоречивые чувства, когда вы пытаетесь вернуться к своей жизни.
• Знайте, что вы смелы, если вообще имеете дело с этим.
• Постарайтесь внимательно следить за своим здоровьем. Если у вас есть жалобы, лучше сразу же обратиться к врачу.
• Поговорите с семьей и друзьями о своем ребенке и найдите время и место, чтобы поплакать. Не сдерживайте свои чувства; есть люди, которые хотят вас поддержать. Ты не одинок.
• Если вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством или знаете кого-то, кто это сделал, лучше сразу позвонить по номеру 112.
• Осознайте, что ваш ребенок хотел бы, чтобы вы снова начали свою жизнь.

Предупреждения

• Некоторые люди думают о самоубийстве, потому что им так больно, что они больше не могут лишать жизни.
• Не делайте этого! Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь в службу экстренной помощи.