Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: реалистично подумайте о смерти
• Метод 2 из 3: Как справиться со страхом потери
• Метод 3 из 3: усиление социальной поддержки
• Советы
• Предупреждения

Потерять любимого человека сложно при любых обстоятельствах. Восстановление после страха потерять любимого человека - это очень личный опыт. К счастью, существуют основанные на исследованиях методы, которые могут помочь вам реалистично думать о смерти, справиться со страхом потерять кого-то и получить социальную поддержку.

Шагать

Метод 1 из 3: реалистично подумайте о смерти

1. Осознайте, что страх смерти - это нормально. Большинство людей в какой-то момент своей жизни боятся, что кто-то, кого они любят, умрет. Кроме того, большинство людей однажды в жизни испытают потерю любимого человека. Согласно теории управления страхом, мысли о смерти любимого человека могут вызвать парализующий страх. Мысли о чьей-то смерти также подчеркивают нашу собственную смертность.
   • Знайте, что вы не одиноки. Другие люди могут посочувствовать вашей ситуации, потому что они, вероятно, сами сталкивались с подобной ситуацией. Если вы не возражаете, вы можете поделиться своими чувствами с другими людьми, которые потеряли кого-то, и это поможет вам почувствовать поддержку и серьезное отношение к вам.
   • Отнеситесь серьезно к собственным страхам и чувствам. Скажите себе, что чувствовать тревогу или грусть - это нормально. Это нормальные реакции на ситуацию.
2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Забота о близком человеке, который болен, может создать дополнительный страх, беспокойство, бремя и потерю независимости. Хотя вы, безусловно, можете сделать все возможное, чтобы помочь любимому человеку, но, возможно, вы не сможете контролировать время, оставшееся для любимого человека. Скорее сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, например, на том, чтобы проводить с ним время или справляться со своими страхами и горем здоровым образом.
   • Подумайте обо всем, что вы можете контролировать в ситуации. Например, вы контролируете свое собственное поведение - то, что вы решаете делать с ситуацией. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы доставить удовольствие любимому человеку и позаботиться о нем. Вы также можете сосредоточиться на том, чтобы успокоить себя и выразить свои эмоции в отношении близких, чтобы справиться со своим горем.
   • Отпустите то, над чем вы не властны. Визуализация и воображение могут помочь нам получить представление о том, что мы можем и не можем контролировать. Представьте, что вы поместили свои страхи на листья, плывущие по реке. Наблюдайте, как они удаляются.
   • Установите свои пределы. Забота о близком человеке, который болен, может вызвать множество дополнительных проблем, в том числе пересечение границ, страх и депрессию. Делайте только то, что вы можете сделать, и уделяйте время тому, чтобы позаботиться о себе. Возможно, вам придется установить границы с другими людьми и найти время, чтобы позаботиться о себе. Границы предназначены для того, чтобы закрепить это время для себя.
   • Используйте внимательность, чтобы обращать внимание на то, что здесь и сейчас. Мы боимся, потому что думаем о будущем и о том, что может произойти, вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и о том, что делать в этот момент. Возьмите под свой контроль то, что происходит сейчас (что вы и делаете, читая это)!
3. Примите свою потерю. Исследования показали, что, когда люди больше принимают все, что обычно связано со смертью, им легче справляться с утратой и в целом они более устойчивы.
   • Вы можете начать это принятие, перечислив все тяжелые эмоции и мысли, которые идут рука об руку со страхом потерять любимого человека. Запишите свои самые сокровенные мысли и страхи и примите их все. Вы можете сказать себе: «Я принимаю свои страхи и боль. Я согласен с тем, что однажды я могу потерять этого человека. Это будет сложно, но я согласен с тем, что потеря - это часть жизни ».
   • Напомните себе, что смерть - это часть жизни. К сожалению, потеря - это то, с чем приходится сталкиваться почти каждому в своей жизни.
4. Думайте о мире позитивно. Когда люди верят, что мир честный и справедливый, они более стойкие и им легче справиться с потерей любимого человека.
   • Один из способов позитивно мыслить о мире - это признать жизненный цикл, а также то, что жизнь и смерть естественны. Для того, чтобы жизнь была возможной, также должна быть смерть. Попытайтесь увидеть красоту жизни и смерти. Жизненный цикл - это удивительная вещь, которую мы можем научиться ценить и за которую мы можем быть благодарны. Когда один человек умирает, другой может жить.
   • Практикуйте свою благодарность. Скажите себе что-нибудь вроде: «Я могу потерять кого-то, кого люблю, но, по крайней мере, у меня все еще есть время, чтобы провести с ним». Я сосредоточен на этом и благодарен за время, которое у меня есть. Я очень благодарен за время, которое я могу провести с ним ». Мы также можем быть благодарны за то, что все мы, включая наших близких, имеем возможность испытать жизнь.
   • Если ваш любимый человек испытывает боль, вы можете сосредоточиться на мысли, что после смерти страдания для него закончились. Вы можете сосредоточиться на том, что независимо от его (или ваших) убеждений, он будет отдыхать с миром.

Метод 2 из 3: Как справиться со страхом потери

1. Используйте доступные ресурсы, чтобы справиться с этим. Отсутствие достаточных ресурсов до потери связано с увеличением проблем и хроническим горем после смерти любимого человека. Поэтому крайне важно использовать механизмы преодоления, когда вы боитесь кого-то потерять.
   • У людей обычно есть определенные способы справиться с определенными эмоциями, такими как страх, потеря, горе и депрессия. Некоторыми примерами позитивных способов справиться со страхом потерять кого-то являются упражнения, письмо, искусство, выход на природу, духовное / религиозное поведение (например, молитва) и музыка.
   • Правильно обращайтесь со своими чувствами; позвольте себе почувствовать их и выпустить наружу, если вам нужно. Более глубокая депрессия (до смерти любимого человека) может указывать на то, что, возможно, лучше приспособиться к потере, когда она произошла. Плач может быть здоровым и является нормальным высвобождением сдерживаемого горя и страха.
   • Ведите дневник о том, чего вы боитесь. Запишите свои мысли и чувства по поводу потери любимого человека.
2. Сделайте глубокий вдох. Если вы замечаете, что паникуете или испытываете сильное беспокойство при мысли о потере любимого человека, упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить ваши физиологические реакции (тяжелое дыхание, учащенное сердцебиение и т. Д.) И дать вам чувство спокойствия.
   • Сядьте или лягте в удобном положении в удобном положении. Глубоко и медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на живот / диафрагму, поскольку она втягивается и расширяется при дыхании.
3. Повысьте самооценку и независимость. Высокая самооценка - фактор защиты от трудностей, связанных со смертью. Проблемы во взаимоотношениях, такие как конфликты и чрезмерная зависимость от других, могут привести к тому, что люди станут более уязвимыми для хронического горя после смерти любимого человека.
   • Будьте более независимыми и строите планы на независимую жизнь.
   • Поверьте, станет легче, и вы сможете с этим справиться.
4. Создавайте смысл и цель. Вера в то, что мир имеет значение (значение), помогает людям справиться с реальностью смерти и может помочь вам уменьшить страх потерять любимого человека. Наличие цели в жизни означает, что вы живете по какой-то причине (например, ради семьи, профессии, чтобы помогать миру, отдавать что-то обществу и т. Д.), А не просто существовать или выживать. Если у вас есть одна или несколько целей в жизни, вы можете сосредоточиться на том, чего хотите достичь, и можете продолжать делать это, если ваш любимый человек скончался. Это дает вам уверенность в том, что вам есть чем жить, когда вашего любимого человека нет.
   • Не забывайте, что вы ценный член общества. Сосредоточьтесь на том, что вы вносите в мир. Вы помогаете другим? Вы дружите с незнакомцами? Вы делаете пожертвования на благотворительность или являетесь волонтером? Признание этих качеств может помочь вам осознать, что у вас есть цель и что вы можете двигаться вперед к этой цели, несмотря на потерю любимого человека. Вы даже можете посвятить определенные занятия или проекты любимому человеку в будущем.
   • Попытайтесь найти смысл в смерти. Примером придания значения смерти является то, что смерть необходима для жизни или что смерть - это просто врата в другое измерение или реальность (например, вера в загробную жизнь). Что для тебя смерть? Как вы думаете, ваш любимый человек живет в загробной жизни? Будет ли ваш любимый человек жить в воспоминаниях о своих близких? Или это его вклад в общество, в котором он живет?
5. Ищите контакт с высшей силой. Высшая сила может быть чем угодно более великим и могущественным, чем вы сами. Наличие связи или размышлений о ваших религиозных, духовных убеждениях или мировоззрении помогает людям разбираться с темами, связанными со смертью.
   • Если вы не религиозны или не верите в божественного творца, тогда вы можете сосредоточиться на высшей силе, такой как природа (луна и океан очень могущественны). Высшая сила также может быть группой людей (потому что группы могут быть более могущественными, чем человек).
   • Напишите письмо своей высшей силе, выразив свои опасения по поводу потери любимого человека.
   • Молитесь своей высшей власти над своими чувствами и мыслями. Спросите о желаемом результате (например, выздоровление любимого человека или его отсутствие и т. Д.)

Метод 3 из 3: усиление социальной поддержки

1. Дорожите временем, которое вы проводите с любимым человеком. Если ваш любимый человек все еще жив, убедитесь, что вы проводите с ним время все время, которое вы провели вместе.
   • Поговорите с любимым человеком об общих воспоминаниях, а также о том, что вы в них цените.
   • Удостоверьтесь, что вы подчеркиваете то, что чувствуете к другому человеку. Скажите другому человеку, что вы его любите.
   • Эти последние разговоры в чьей-то жизни могут быть очень тяжелыми, но важно убедиться, что вы можете передать другому человеку то, что хотите, чтобы вы не сожалели. Вы можете попробовать записать то, что вы хотите сказать любимому человеку, прежде чем рассказывать это лично.
2. Поговорите с членом семьи. Семьи, которые продолжают поддерживать друг друга во время чьей-либо смерти, лучше переносят тяжелые эмоции, связанные с этой смертью.
   • Если вы чувствуете необходимость поговорить с членом семьи или другом, спросите. Скорее всего, вы не единственный, кому нужно немного утешения.
   • Окружите себя членами семьи и создайте единство, говоря об общих воспоминаниях или делая что-то вместе.
3. Доверяйте другим людям, на которых вы можете положиться. Контакт с семьей не только помогает уменьшить страх потерять любимого человека, но и отношения вне семьи также помогают укрепить способность позитивно справляться с ожиданием смерти. Обсуждение своих чувств и мыслей с другими помогает уменьшить страх и беспокойство.
   • Если вы религиозны или духовны, поговорите с пасторами вашей религии, чтобы найти утешение и помочь вам найти подходящие молитвы.
4. Предложите свою поддержку другим. Когда мы беспокоимся о чьей-то смерти, нам нужна не только социальная поддержка, но и поддержка других - отличный способ почувствовать себя лучше.
   • Поговорите со своими детьми о смерти. Если у вас есть дети, не забудьте выделить особое время, чтобы поговорить на тему смерти. В большинстве публичных библиотек есть детские книги, которые любезно помогут вам и вашим детям в этой теме.
5. Сохраняйте отношения живыми. Один из самых больших страхов людей, когда думает о смерти любимого человека, - это разрыв отношений. Однако отношения с умершим человеком живут в ваших воспоминаниях, ваших молитвах, ваших чувствах и мыслях об этом человеке.
   • Сосредоточьтесь на том, что ваши отношения и связь с этим человеком никогда не исчезнут.

Советы

• Точно так же, если вы хотите отвлечься от недавних событий, посмотреть что-то вроде комедии, пообщаться с друзьями, которые не имеют ничего общего с потерей, и т. Д., Не стесняйтесь время от времени уступать.
• Если вам хочется плакать, сделайте это. Это человеческий, биологический ответ, и вы должны воспользоваться этим, если вам это нужно.

Предупреждения

• Хотя это очень личное время в вашей жизни, как и окружающие вас люди, другие могут не разделять вашу потребность плакать или смеяться. Если да, найдите место, где вы можете побыть одному или вдали от других скорбящих, чтобы пережить свой личный опыт.