Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: имитируйте временную потерю веса
• Метод 2 из 3: измените свой образ жизни
• Метод 3 из 3: измените свои привычки в еде
• Советы

Похудение - популярная цель фитнеса. Многие считают важным сбросить вес. Живот вызывает особую озабоченность у многих людей, и исследования показывают, что висцеральный жир (жир, окружающий внутренние органы) является наиболее опасным для вашего здоровья. Хотя вы не сбросите много веса без упражнений и диеты, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на животе, не посещая тренажерный зал и не голодая.

Шагать

Метод 1 из 3: имитируйте временную потерю веса

1. Попробуйте придать форму одежде. Существует так много вариантов нижнего белья и одежды, которые могут укрепить и придать форму средней части туловища. Такое нижнее белье широко доступно в различных типах и большинстве размеров.
   • Для женщин также есть моделирующие колготки, шорты, боди, рубашки и топы. Часто из лайкры, резинки или их комбинации. У большинства брендов женского нижнего белья есть формирующие топы, но самыми популярными брендами формирующего нижнего белья являются Spanx, Soma и TC Shaping. Купите свой обычный размер и ожидайте, что он будет маленьким.
   • Есть много вариантов для мужчин, в том числе бренды Spanx или Sculptees. Они предлагают вершины, нацеленные на пресс. По сути, это компрессионные рубашки, которые немного меняют внешний вид живота. Хотя результаты различаются, есть компании, которые утверждают, что их продукт может сократить обхват талии на 7,6–12,7 см.
2. Воспользуйтесь преимуществами современных тенденций в тренировке талии. Этот метод предполагает ношение обтягивающего предмета одежды на животе. Если вы все сделаете правильно, например, ношение корсетов может привести к более стройному силуэту без каких-либо изменений в вашем образе жизни.
   • Некоторые знаменитости клянутся, что тренировка талии помогает похудеть, но врачи говорят, что это не поможет избавиться от жировых клеток. Это может помочь вам похудеть, сжимая живот во время еды, чтобы в желудке не было много места и вы не могли есть столько же. Кроме того, жировая клетка может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от количества жира, хранимого клеткой.
   • Будьте осторожны с слишком узкими корсетами и не носите их слишком часто. Они могут уменьшить объем вашего желудка, что может вызвать рвоту после обычного приема пищи. Они также могут способствовать выработке желудочного сока и сдавливать ваши органы.
   • Купите корсет в магазине, где сотрудники знают, о чем говорят. Они помогут правильно надеть корсет и научат правильно его затягивать, чтобы он не был слишком тугим.
3. Рассмотрим один обертывание. Обертывания - это спа-процедуры, которые, как говорят, выводят токсины и подтягивают область живота. После некоторой практики это можно делать и дома. Хотя процесс может быть разным, обычно он состоит из нескольких этапов и нанесения разных продуктов для тела.
   • Эстетик начинает с нанесения на область живота массажного скраба, который затем смывается под душем. Скраб будет содержать различные травы и минералы, которые, как считается, избавляют кожу от загрязнений и уменьшают жир и целлюлит.
   • Затем наносится лосьон или масло, обладающее успокаивающими свойствами.
   • Затем вас плотно укутывают льняным, пластиковым или тепловым одеялом, после чего тело нагревают электрическим одеялом около 30 минут, от чего вы вспотеете. Этот шаг, в частности, предназначен для удаления примесей и уменьшения количества жира.
   • После того, как одеяло и бинты будут сняты, вам снова сделают массаж, чтобы улучшить кровообращение.
   • Хотя этот процесс не рекомендуется для похудания, многие клиенты сообщают, что он действительно уменьшает появление жира на животе и целлюлита, особенно при многократных процедурах. Из-за потоотделения (и потери веса из-за воды) неудивительно, что вы теряете несколько дюймов, но это временно.
4. Уменьшите вес воды. Тело может задерживать воду по разным причинам, создавая припухлость, особенно в области талии. Уменьшение веса воды временно сузит вашу талию.
   • Увлажняйте. Во многих случаях задержка воды является одним из способов избежать обезвоживания организма, это происходит, когда вы не пьете достаточно воды в течение дня. Это особенно актуально в теплые месяцы. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов (или 2 литров) увлажняющей жидкости в день. Это поможет очистить вашу систему и уменьшить вздутие живота.
   • Уменьшите потребление соли. Избыток соли может вызвать задержку воды в организме. Обработанные продукты и продукты в ресторанах являются основными источниками потребления соли. Такие продукты обеспечивают около 75% соли в вашем обычном рационе. Не следует употреблять более 1,5 мг соли в день, что составляет чуть больше половины чайной ложки.
   • Уменьшите потребление алкоголя и кофе. Известно, что эти напитки вызывают обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме (тело будет удерживать все, что может).

Метод 2 из 3: измените свой образ жизни

1. Избегайте глотания воздуха. Это может показаться странным предложением, но глотание воздуха - одна из основных причин вздутия живота, которое, в свою очередь, способствует более округлой области живота. Уменьшение количества воздуха, которое вы глотаете в течение дня, может уменьшить размер живота.
   • Избегайте газированных напитков, даже с нулевым содержанием калорий (например, газированной воды). Напитки, содержащие воздух, наполняют воздухом желудок. Это придаст вам пухлый вид.
   • Избегайте курения. Курильщики, которые догоняют, обычно глотают дым, что приводит к вздутию живота.
   • Избегайте жевательной резинки и разговоров во время еды. Обе эти привычки приводят к глотанию воздуха.
2. Упражняться хорошее отношение. Изменив осанку, жир на животе не исчезнет, ​​но вы будете выглядеть стройнее, потому что жир на животе равномерно распределяется по туловищу, а не концентрируется в области живота. Старайтесь держать верхнюю часть тела прямо, плечо назад и голову вверх.
   • Когда вы сидите, ваши ягодицы должны касаться спинки стула, и на спине должны присутствовать нормальные волнистости (это означает, что небольшое свернутое полотенце должно помещаться над вашей ягодицей).
   • В положении стоя отведите плечи назад, втяните живот и расставьте ступни на ширине плеч.
   • Если вы не против немного упражнений, есть упражнения для укрепления спины и туловища. Это облегчает поддержание хорошей осанки и укрепляет мышцы талии. По мере улучшения осанки попробуйте добавить в свой график несколько легких кранчей и легких упражнений для спины.
3. Высыпайтесь побольше. Сам по себе сон не сжигает жир, но он является важной частью похудания и усилий по снижению веса. В основном потому, что лишение сна затрудняет похудание. Если вы плохо отдохнули, сложно себя мотивировать на что-либо. Поэтому контролировать аппетит сложнее: более вероятно, что вы будете импульсивно есть нездоровую пищу, если у вас недостаточно энергии.
   • Хотя у всех разные потребности во сне, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна. Детям и пожилым людям часто требуется больше сна.
4. Найдите сеть поддержки в фитнесе. Окружение себя людьми, приверженными здоровому образу жизни, может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Проведение времени с людьми, заботящимися о своем здоровье, может дать вам больше возможностей участвовать в деятельности, ведущей к потере веса. Старайтесь проводить время с людьми, у которых есть хобби, которые способствуют здоровому образу жизни, такие как прогулки, упражнения, езда на велосипеде, здоровая домашняя кухня и т. Д. Ограничьте время, которое вы проводите с людьми, у которых есть нездоровые хобби, например, есть нездоровую пищу, много пить алкоголя и много смотреть телевизор.
   • Если никто из членов вашей семьи или круга друзей не интересуется здоровыми занятиями, не бойтесь искать новые контакты. Присоединитесь к спортивному клубу или группе социальной активности. Пройдите курс здоровой кулинарии или присоединитесь к классу спиннинга в общественном центре. Есть много здоровых способов познакомиться с новыми людьми, но это нужно делать!
5. Начните отслеживать свой вес. Некоторые эксперты по питанию полагают, что четкое указание веса может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Отслеживание своего веса заставляет думать о здоровье. Когда числа на шкале повышаются, вы понимаете, что пора менять свои привычки.
   • Вес человека может варьироваться до 4,5 кг в сутки. Чтобы получить хорошее среднее значение, вам нужно взвешиваться в одно и то же время каждый день (например, сразу после того, как вы встаете с постели). В конце недели сложите числа и разделите полученную сумму на семь. Полученное число - это ваш средний вес.

Метод 3 из 3: измените свои привычки в еде

1. Пить много воды. Если вы обычно пьете газированные напитки, спортивные напитки, ароматный кофе, сахар, молоко или другие высококалорийные напитки, попробуйте заменить их водой. Тогда вы получите такое же количество влаги и будете так же довольны, но при этом получите меньше калорий. Продолжайте в том же духе, потому что тогда вы можете немного потерять без дополнительных усилий.
   • Польза воды для здоровья хорошо известна. Питьевая вода дает энергию мышцам, сохраняет кожу здоровой и свободной от дефектов и дает вам заряд энергии. Самое лучшее в воде - это то, что в ней нет калорий, вы можете пить столько, сколько хотите. Ознакомьтесь с этими советами по включению воды в свой ежедневный распорядок, чтобы получить больше отличных идей.
   • Не меняйте соду на фруктовый сок, который также полон калорий. В процессе приготовления сока из фруктов удаляется вся полезная клетчатка, не оставляя ничего, кроме сахара. Для наилучшего увлажнения живота придерживайтесь ароматизированной воды или воды без калорий.
2. Ешьте чаще и меньшими порциями. Вместо трех обильных приемов пищи в день лучше есть несколько небольших приемов пищи по несколько сотен калорий. Это перезапускает ритм приема пищи, чтобы вы знали, когда вы действительно голодны, вместо того, чтобы есть по привычке.
   • Удобный способ уменьшить порции - использовать тарелки меньшего размера. Меньшие тарелки увеличивают количество еды на них, это вызвано тем, что мы называем иллюзией Delboeuf. Фактически, вы обманываете свой мозг, оставляя чувство сытости меньшим количеством еды.
3. Следите за количеством еды. Не полагайтесь на свои глаза, чтобы сказать вам, сколько есть, используйте свой мозг. Тенденция на коммерческих кухнях - подавать большие порции, поэтому многие люди искаженно представляют, что такое нормальная порция. Используйте мерные чашки и информацию о пищевой ценности, указанную на упаковке продуктов, чтобы съесть одну порцию. Вы также можете приобрести простые весы для еды.
   • Порции многих продуктов легко запомнить визуально. Ниже приведены некоторые примеры (подробнее см. Здесь):
     • Фрукты и овощи: размером с кулак
     • Мясо, рыба или птица: размером с ладонь (без пальцев)
     • Сырные или жирные пасты: размером с большой палец
     • Углеводы (рис, макаронные изделия и т. Д.): Размером с форму для торта.
4. Есть завтрак. Многие люди пропускают завтрак, а затем восполняют свой сильный голод перееданием во время обеда и ужина.
   • Убедитесь, что ваш завтрак состоит хотя бы из одной порции чего-либо из трех пищевых групп: молочных продуктов, фруктов и злаков.
   • Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вы можете есть яйца и сыр. Самое главное, что утренний прием пищи запускает ваш метаболизм, и ваше тело не остается в состоянии голодания.
   • Здоровый завтрак для взрослого с массой тела около 70 кг состоит из 300-400 калорий.
5. Делайте правильный выбор продуктов питания. Здоровая диета лучше для вашей талии, чем нездоровый образ жизни, даже если количество калорий такое же.
   • Ешьте свежие фрукты и овощи вместо расфасованных закусок. Обработанные продукты содержат добавленные консерванты, искусственные ингредиенты и часто содержат углеводы, сахар и жир. Свежие продукты обеспечивают большую питательную ценность на калорию, чем обработанные, богатые углеводами закуски, такие как чипсы и крекеры. Обработанные продукты также, как правило, содержат намного больше соли, что может привести к накоплению жидкости в организме и лишнему весу в области живота.
   • Никогда не перекусывайте прямо из пакета или коробки. Исследования показали, что люди, получившие большую миску попкорна, съели на 44% больше попкорна, чем люди, получившие меньшую миску. Легче переедать, когда перед вами большая порция еды. Положите немного закуски в миску и уберите упаковку.
6. Проверяйте свои порции, когда вы не едите дома. Часто бывает легче проверить свои порции дома, чем, например, сидя в ресторане, где указанные размеры порций часто содержат общее количество рекомендованных калорий в день. Или в доме друга, где вы не можете контролировать, что в еде. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать размер порции в тех местах, где вы не можете контролировать пищу:
   • Заранее продумайте, что вы собираетесь заказывать. У многих ресторанов есть веб-сайты, на которых отображается информация о питательной ценности их меню. Так что вы уже можете сделать разумный выбор еще до того, как выйти из дома.
   • Находясь в ресторане, вы можете попросить официанта принести собачью сумку, когда вам подадут еду. Отмерьте одну порцию, а остальное сразу положите в собачий мешок. Тогда у вас будет меньше соблазна продолжать есть, пока вы разговариваете с друзьями.
   • Если вы едите в чужом доме, не бойтесь попросить небольшую порцию. После этого вы можете съесть свою тарелку совершенно пустой, и вам не придется оскорблять друга, оставляя еду на тарелке.
   • Делая покупки, покупайте продукты в индивидуальной упаковке, а не продукты, которые продаются оптом. Например, вместо большой коробки мороженого купите упаковку мороженого в индивидуальной упаковке.
7. Переключитесь на продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости. Когда дело доходит до уменьшения жира на животе, дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, что вы едите. Определенные продукты обеспечивают лишь кратковременный прилив энергии и непродолжительный период удовлетворения, заставляя вас голодать до следующего приема пищи. Ищите альтернативы, которые позволят вам дольше оставаться довольными.
   • Наполнение продуктами, которые удовлетворяют вас, включают цельнозерновой хлеб, рис, макаронные изделия, зерна, орехи, воду, нежирное мясо и рыбу, яйца, зеленые овощи, фасоль и бобовые.
   • К продуктам без наполнения относятся безалкогольные напитки, расфасованные закуски, белый хлеб, рис, макаронные изделия, сладости и крахмалы.
8. Ешьте медленно. Когда вы едите быстро, вы можете проглотить удивительное количество еды, прежде чем начнете чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Медленное питание дает вам достаточно времени, чтобы почувствовать себя сытым и наполненным, что позволяет вам перестать есть, не потребляя больше калорий, чем необходимо. Есть даже свидетельства того, что прием пищи медленно вызывает выработку в мозге определенных гормонов, которые отвечают за чувство удовлетворения.
   • Найдите время, чтобы поесть. Сосредоточьтесь на жевании, пережевывайте каждый кусочек 10-20 раз и делайте глоток воды между каждым кусочком пищи. Поместите ложку или вилку между каждым укусом. Если возможно, ешьте с кем-нибудь еще, чтобы вы могли поговорить во время еды.
   • Попробуйте установить будильник в начале еды на 20-30 минут. Ешьте в таком темпе, который вы не будете принимать за последний кусок еды, пока не сработает таймер.
   • Когда вы закончите есть, сделайте перерыв. Даже если вы все еще немного голодны. Дайте своему организму время осознать, что у него полный желудок, иногда это может занять некоторое время. Ешьте больше, только если через полчаса вы все еще голодны.
9. Ешьте в тихом и тихом месте. Исследования показывают, что еда в тихом и тихом месте заставляет вас меньше есть. Еда в шумной, многолюдной и хаотичной обстановке на самом деле может привести к перееданию. Хотя причина этого неясна, считается, что такие ситуации отвлекают вас от чувства удовлетворения, вызывая легкую панику.
   • Хорошо известная причина быстрого панического перекуса - опоздание в школу или на работу. Вы можете исправить это, изменив свое расписание. Подумайте о том, чтобы вставать раньше, чтобы у вас была возможность неторопливо позавтракать перед отъездом.
10. Следите за тем, что вы едите. Отслеживание того, что вы едите, может оказаться полезным. Возможно, вы едите намного больше, чем думаете. Постарайтесь записывать свои приемы пищи и закуски в блокнот, который всегда с вами. Также запишите количество порций за один прием пищи и количество калорий на порцию.
    • Существует несколько веб-сайтов и приложений, которые упрощают отслеживание ежедневного приема пищи. Myfitnesspal и Fatsecret.com - это два простых в использовании варианта.

Советы

• Есть некоторые свидетельства того, что определенные чаи (особенно зеленый чай) повышают способность организма сжигать жир. В чае нет калорий, если вы не добавляете в него сахар или молоко, но не пейте его перед сном, если только он не содержит кофеина.
• Алкоголь - отличный источник калорий (алкогольные напитки часто содержат больше калорий, чем такое же количество углеводов или белка). Постарайтесь ограничить употребление алкоголя в особых случаях. Если вы пьете, выпивайте стакан воды после каждого стакана алкоголя.