Мышцы живота для женщин

Видео: АКТИВАЦИЯ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3. Выполняйте упражнения для пресса.
Часть 2 из 3: сжечь жир, изменив свой образ жизни
Советы
Предупреждения
Необходимости

Плотный, сексуальный пресс: и мужчины, и женщины готовы дать ему много. К сожалению, женщинам приходится намного тяжелее, чем мужчинам. С одной стороны, это связано с тем, что женщинам труднее наращивать мышечную массу, но в то же время есть много женщин, которые предпочитают не тренировать свои мышцы, потому что боятся, что будут выглядеть квадратными и накачанными. Не паникуйте - с умным сочетанием здоровой диеты и специальных упражнений женщины также могут получить красивый, подтянутый пресс и сильный корпус, не выглядя как бодибилдеры.

Шагать

Часть 1 из 3. Выполняйте упражнения для пресса.

Не верьте распространенным заблуждениям об прессе. Поскольку кажется, что всем нужен подтянутый пресс, эти упражнения часто становятся предметом самых невероятных историй и мифов. Не верьте всему, что вы слышите или читаете, когда речь идет о сексуальном прессе - если какая-либо информация звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Ниже опровергаются два примера распространенных заблуждений:
- Вы «не можете» сжечь местный жир на животе. Это очень распространенное заблуждение. Неважно, насколько интенсивно вы тренируете ту или иную часть тела - на самом деле это означает, что в этой области сжигается не больше жира, чем в других частях тела. Вы теряете жир равномерно по всему телу. Чтобы избавиться от жира на животе и увидеть пресс, необходимо работать над сжиганием жира в целом.
- Нет смысла просто делать упражнения для пресса. Выполнение бесчисленных скручиваний поможет вам укрепить пресс, но на самом деле вы не увидите этот пресс в форме стройных скульптурных кубиков из шести кубиков. Обычно вам также необходимо придерживаться здорового питания и вносить другие изменения в образ жизни, чтобы обеспечить хорошее определение мышц.

Часть 2 из 3: сжечь жир, изменив свой образ жизни

Найдите время для тренировки. Как и все, вы получите лучшие результаты от упорного и последовательного осуществления. Это включает ваш пресс. Эти процедуры будут наиболее успешными, если вы будете повторять их в течение более длительных периодов времени. Если вы готовы работать над животом, но у вас еще нет расписания, попробуйте выделить на тренировку час в день. Сделайте здоровое сочетание силовых тренировок и кардиотренировок - здоровый распорядок дня - это делать кардио и силовые тренировки через день.
- Даже если вы просто хотите иметь подтянутый живот и не заинтересованы в развитии остального тела, вам все равно потребуется баланс и разнообразие в ваших тренировках. Это не только улучшит вашу внешность и телосложение, но и улучшит ваш пресс. Основные мышцы выполняют много работы, чтобы поддерживать тело почти в каждом силовом упражнении, поэтому чем разнообразнее вы работаете над ним, тем лучше для вашего пресса и кора!
Меньше калорий. Один из верных способов похудеть - это просто меньше есть. Существуют разногласия по поводу того, как часто и сколько вы должны есть для оптимального похудения. Самое главное помнить, что вы просто потребляете меньше калорий, чем потребляете за день. Рассчитайте свой BMR (базальный уровень метаболизма), а затем подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете в день. Убедитесь, что это количество на несколько сотен калорий меньше того, что вы потребляете ежедневно, и вы обнаружите, что худеете!
- Просто убедитесь, что любая диета, которой вы придерживаетесь, является здоровой, реалистичной, разумной и безопасной. Не морите себя голодом и не пренебрегайте диетой, иначе вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем.
Измените свой рацион. Когда дело доходит до диет, важно не только то, сколько вы едите, но особенно то, «что» вы едите. Старайтесь как можно больше избегать готовых к употреблению продуктов. Как правило, вы можете утверждать, что, если не сразу понятно, из чего сделан продукт, из каких растений или какого животного, вы можете рассматривать его как обработанную или фабричную пищу. Также старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Скорее дополните свой рацион овощами (особенно с высокой пищевой ценностью, например капустой и шпинатом), цельнозерновыми продуктами, белком (йогурт, курица, яйца и рыба) и разумным количеством полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. .
- Пей много воды! Он утоляет жажду, не содержит калорий и помогает похудеть.
Лечь на спину. Чтобы сделать это немного удобнее, рекомендуется использовать коврик для йоги или коврик. Поставьте пятки на низкий столик, согнув колени под углом примерно 90 градусов.
Скажите "аминь" перед своим телом. Возможно, вы видели, как люди делают это по-другому, заложив руки за голову. Если вы сделаете это, вы рискуете, что мышцы шеи будут слишком сильно задействованы при выполнении скручиваний. Не делайте этого, чтобы избежать боли в шее.
Повторите это упражнение 20 раз. Отдохните (менее минуты) после 20 скручиваний, затем сделайте еще один подход по 20. Сделайте 2-4 подхода или продолжайте, пока не почувствуете «жжение» - легкое неприятное ощущение в прессе, которое указывает на то, что мышцы работают хорошо. заставили работать.

Советы

Не забывайте делать все эти упражнения очень медленно. Многие женщины считают, что скручивания быстро заставляют их делать больше работы и в результате сжигать больше калорий, но это неверно. Вы получите наибольшую пользу от упражнений, если будете выполнять их медленно - заставляя пресс работать намного тяжелее!
Обеспечьте полноценное питание, иначе ничего не получится. Прекратите употреблять нездоровую пищу, слишком много сахара и газированных напитков и все обработанные фабричные продукты.
Ешьте свежие продукты и избегайте консервов.
Делайте 20 повторений этих упражнений каждый день. Однако по мере того, как вы станете более мускулистыми, вы можете уменьшить это количество до 20 повторений 3-4 раза в неделю.
Выпивайте не менее 2 литров воды в день.

Предупреждения

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, связанные с дыхательными путями или желудком, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.