Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: растяжка
• Советы
• Предупреждения

Шпагат и шпагат - впечатляющие проявления гибкости, которые пригодятся в различных видах спорта и танцах, таких как балет, боевые искусства и йога. Обычно для выполнения сплита или сплита требуется несколько недель или даже месяцев тренировок и растяжки, поэтому, если вы планируете изучить это в течение недели, важно, чтобы вы уже были достаточно гибкими. Вы готовы начать?

Шагать

Метод 1 из 3: растяжка

1. Практикуйтесь по 15 минут дважды в день. Если вы хотите выучить шпагат за неделю, вам действительно придется потратить все свое время.
   • Не пропускайте день и занимайтесь по 15 минут за раз. Если вы можете тренироваться три раза в день, не заставляя себя, это даже лучше.
   • Попробуйте заниматься другими делами во время растяжки, чтобы скоротать время. Слушайте музыку, смотрите телевизор или учитесь в школе - например, запоминайте списки.
2. Наденьте подходящую одежду. Убедитесь, что ваша одежда не слишком тесная, чтобы вы случайно не порвали ее и у вас было больше свободы движений.
   • Носите удобную просторную или эластичную одежду. Вы также можете выбрать одежду, которая используется в боевых искусствах.
   • Хороший совет - надевать носки во время шпагата, так как в них ногам будет легче скользить по полу. Это позволяет легче растягиваться глубже.
3. Теперь направьте свои стрелы на перекладину. Вы можете быть полностью удовлетворены, когда достигли шпагата и у вас не будет желания отказываться от него. Однако, если вы все же хотите сделать больше, вы можете попробовать «сверхразбиение» - это разделение, при котором вы выходите за пределы угла 180 градусов.
   • Это довольно экстремально, поэтому будьте осторожны и не спешите с этим. Прежде чем продолжить, вы должны научиться легко выполнять шпагат.
   • Вы можете тренироваться в шпагате, положив подушку под переднюю стопу (или под обе ноги, если вы делаете центральный шпагат), когда вы находитесь в шпагате. Со временем вы сможете подкладывать под ноги больше подушки, чтобы растягивать мышцы еще больше.

Советы

• Потянитесь после горячего душа, и ваши мышцы расслабятся.
• Мышцы необходимо растянуть в течение 90 секунд, прежде чем они станут длиннее. Так что держите растяжку так долго.
• Даже если вы можете делать шпагат, лучше продолжать растяжку. Держит в форме!
• Не унывайте, вам может потребоваться время, чтобы стать более гибким.
• Снимайте на видео, как вы пытаетесь сделать шпагат, и следите за своим прогрессом!
• Ничего не заставляйте, лучше не напрягайте никакие мышцы!
• Делайте растяжку каждое утро и вечер. Растягиваться с кем-то намного веселее, чем в одиночку.
• Не растягивайтесь, пока ваши мышцы еще холодные.
• Если вы хотите сделать сплит за неделю, вам придется растягиваться весь день в течение недели.
• Убедитесь, что вы гибки! Это очень помогает при растяжке баттерфляем, что полезно для обучения шпагату.

Предупреждения

• Никогда не пытайтесь делать шпагат. Сначала убедитесь, что вы хорошо разогрелись.
• Не тратьте на разминку более 10 минут - больше контрпродуктивно.
• Всегда есть кто-нибудь, когда вы пытаетесь сделать шпагат.