Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: исследуйте свой страх
• Метод 2 из 3: Избегайте когнитивных искажений
• Метод 3 из 3: попробуйте проверенные успокаивающие препараты.
• Советы
• Предупреждения

Тревога - это распространенное негативное психическое переживание, которое может проявляться во многих формах, от хронической легкой тревоги до приступов слепой паники. Если вы боретесь со страхами, избавиться от них может показаться невозможным. К счастью, есть умственные и физические способы преодолеть страхи и справиться с ними у их источника.

Шагать

Метод 1 из 3: исследуйте свой страх

1. Определите источник вашего страха. Если у вас паническая атака или вас внезапно что-то беспокоит, важно определить, откуда исходит страх. Это что-то в вашем окружении? Причина в происшествии? Впереди мероприятие, встреча или событие? Вам будет легче справиться со страхом, если вы четко знаете, что это такое.
2. Определите, можно ли решить проблему. Когда вы знаете, чего боитесь, следующий шаг - определить, можете ли вы с этим справиться или что-то может решить только время (или ваше воображение). Если ваш страх в основном находится в вашей голове или вы не можете решить его сейчас, постарайтесь избавиться от него. Если ваша проблема может быть решена, примите меры для разработки плана действий.
   • Что вы можете сделать, чтобы уменьшить этот страх или беспокойство?
   • Это долгосрочное или краткосрочное решение?
   • Что вы можете сделать, чтобы этот страх не вернулся?
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Представьте себе самое худшее. Если ваш страх поглощает все ваши мысли, представьте себе самое худшее, что может случиться в результате этой ситуации. Возможно, вам понадобится сделать важную презентацию и паниковать. Остановитесь и подумайте: «Что самое худшее, что может случиться?» Каким бы творческим ни был ваш ответ на этот вопрос, если вы подумаете об этом критически, это приведет к осознанию того, что будет несколько результатов, с которыми вы не сможете справиться обычным образом.

3. Примите неопределенности. Может быть трудно перестать беспокоиться, если вы не знаете, чем все закончится. В этот момент важно просто признать, что некоторые вещи просто остаются неопределенными. Мы никогда не знаем точно, как что-нибудь пойдет и каков будет результат; Беспокойство о неизвестном - ненужный источник страха, которого можно избежать, просто смирившись с судьбой.
4. Подумайте о пользе вашего беспокойства. У вас есть причина для беспокойства: тревога - это реакция страха на реальную или воображаемую ситуацию. Когда мы начинаем беспокоиться о вещах, которые на самом деле не опасны, начинаются проблемы. Так что подумайте о пользе вашего беспокойства. Это полезно? Если вы боитесь действительно потенциально опасной ситуации, ваше беспокойство может оказаться полезным. Однако, если вы обеспокоены безо всякого смысла, беспокойство только встанет у вас на пути. Помните об этом, чтобы избавиться от худшего страха.

Метод 2 из 3: Избегайте когнитивных искажений

1. Сосредоточьтесь как на положительном, так и на отрицательном. Если вы чего-то боитесь, очень легко увидеть только отрицательные стороны этого. Однако, как и во всем остальном, в вашей наполненной страхом ситуации должна быть и положительная сторона. Не сосредотачивайтесь только на отрицательных событиях, игнорируя все связанные с ними положительные.
2. Не думайте в терминах «все или ничего». Что бы ни грозило ситуации пойти не так, как надо, вряд ли результат будет полностью черным или белым. Не позволяйте себе игнорировать серую зону и переусердствовать. Например, не думайте, что если бы вас не приняли в какой-то конкретный университет, вы бы потерпели полное поражение и никто больше вас не захотел бы. Подобные мысли нормальны для беспокойства, но они также совершенно иррациональны.
3. Не превращайте это в катастрофу. Если вы боитесь чего-то, что не опасно или, возможно, даже воображаемого, вы можете быть уверены, что способ усугубить ситуацию - это превратить это в катастрофу. Если вы боитесь летать и при первых признаках турбулентности предполагаете, что собираетесь разбиться, вы только усиливаете свой страх. Смотрите на каждую ситуацию такой, какая она есть на самом деле, а не на то, как она может закончиться.
4. Не торопитесь с выводами. Если у вас недостаточно фактов, но вы все еще испытываете страх, не стоит торопиться с выводами. Когда впереди вас ждет неопределенная ситуация, вы можете уменьшить свое беспокойство, осознав (и признав), что не знаете, что произойдет. Обдумайте все возможные исходы, а не просто думать о самом болезненном или маловероятном.
5. Не позволяйте эмоциям доминировать над вашими рассуждениями. Когда вы боитесь и беспокоитесь, легко позволить эмоциям взять над вами верх. Однако ваши эмоции будут только мешать вашей логике и заставят вас думать, что вы в большей опасности, чем на самом деле. Не позволяйте страху заставить вас поверить, что вы в опасности, если только это не так. То же самое верно для всех негативных чувств, основанных на страхе, таких как стресс, вина и стыд.
6. Не принимайте все на свой счет. Если вас настигает страх, не берите на себя вину ни за что не зависящее от вас. Если вы боитесь, что ваш дом был взломан, вы можете принять это на свой счет и считать себя ответственным за кражу со взломом. Подобные мысли не имеют смысла и только ухудшают ваше самочувствие. Если вы лично не пригласили воров, вы не можете нести ответственность за совершенное ими ограбление.

Метод 3 из 3: попробуйте проверенные успокаивающие препараты.

1. Сделайте глубокий вдох. Когда вы пугаетесь, ваше дыхание учащается, что дает вашему мозгу больше кислорода. Это затрудняет логическое мышление. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на глубоких вдохах животом. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните через 4 секунды. Если вы будете делать это в течение 1-2 минут, вы быстро перестанете нервничать.
2. Найдите время, чтобы заняться спортом. Если вас одолевает тревога или вы хронически обеспокоены, упражнения, безусловно, помогают. Физическая активность вырабатывает эндорфины, которые усиливают чувство счастья и снижают уровень кортизола, гормона стресса. Как только вы почувствуете, что ваше беспокойство нарастает, займитесь спортом или прогуляйтесь. Помимо немедленного эффекта, это также гарантирует, что вы будете меньше беспокоиться в долгосрочной перспективе.
3. Медитируйте или молитесь. Сознательно отвлекая мысли от стрессора и внутренне сосредотачиваясь на чем-то успокаивающем, вы значительно уменьшите свое беспокойство. Если вы напуганы, повернитесь и повторите позитивную мантру или помолитесь. Сосредоточьтесь на этом полностью, и в конце концов ваш страх исчезнет, ​​как снег на солнце.
4. Здоровое питание. Хотя может показаться странным связывать свои страхи с тем, что вы ели на завтрак, ваша диета может оказать огромное влияние на ваше умственное функционирование. Исследования показали связь между нездоровым питанием и повышенным беспокойством и стрессом. Попробуйте добавить в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Пройдите тестирование, чтобы убедиться, что у вас нет пищевой аллергии, которая может вызывать ваши страхи, это обычное дело.
5. Принимайте добавки с магнием. Магний может уменьшить эффекты беспокойства и беспокойства в вашем теле. Если вам не хватает магния, вы можете беспокоиться больше, чем нужно. Купите добавку магния в магазине здоровой пищи или аптеке и посмотрите, улучшит ли она ваше настроение.
6. Попробуйте лечебные травы. Вам не нужно полагаться исключительно на химические препараты, чтобы контролировать свое беспокойство. Вместо этого вы также можете попробовать полностью натуральное средство. Многие научные исследования показали, что существует тесная связь между снижением тревожности и приемом зверобоя, валерианы и ромашки. Попробуйте одну из этих добавок, прежде чем переходить к более тяжелым лекарствам.
7. Обратитесь к терапевту. Если ваши страхи настолько сильны, что вы не можете их преодолеть, посещение терапевта не представляет большого труда. Точно так же, как вы не стали бы подвергать сомнению свой интеллект, когда идете к врачу с травмой, совершенно нормально обратиться к психологу, чтобы стать психически или эмоционально здоровым. Если у вас хроническое беспокойство или повторяющиеся панические атаки, терапевт может поставить диагноз, чтобы вы могли лучше справляться со своими страхами с помощью терапии или лекарств.

Советы

• Не пейте слишком много кофеина, так как это может вызвать у вас еще больший стресс.
• Вы можете использовать масло лаванды, чтобы расслабиться. Капля за мочками ушей творит чудеса.
• Попробуйте эти простые средства перед приемом лекарств. Часто бывает трудно снова отказаться от наркотиков.

Предупреждения

• Даже самые легкие таблетки следует принимать только по рецепту врача.
• Эти меры никогда не должны заменять медицинскую помощь, они годятся только при незначительных проблемах. Если у вас есть серьезные опасения, обратитесь к врачу. Слишком сильное давление из-за беспокойства и стресса может плохо сказаться на нервной системе и кровяном давлении. Если вовремя не лечить, ваши страхи могут привести к серьезным проблемам.