Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: проявляйте напористость с помощью языка тела и поведения
• Метод 2 из 3: общайтесь более агрессивно
• Метод 3 из 3: направьте свою агрессивность
• Советы
• Предупреждения

Если вы научитесь быть агрессивным, но не проявлять враждебности, это поможет вам стать более уверенным и эффективным лидером и повысит вашу самооценку. Напористость связана с лидерскими качествами и навыками межличностного общения, но слишком агрессивная позиция может быть одной из причин. отрицательный влияют на то, как вас воспринимают в школе, на работе, дома и в романтических отношениях. Интегрируя аспекты языка тела, поведения, речи и внешнего вида в свои межличностные взаимодействия, вы можете повысить свою уверенность, повысить самооценку и улучшить свои отношения с другими людьми.

Шагать

Метод 1 из 3: проявляйте напористость с помощью языка тела и поведения

1. Будьте настойчивы в своем отношении. Вы хотите выглядеть собранным, уравновешенным и уверенным, но при этом не выглядеть неуклюжим или неудобно.
   • Подойдите к кому-нибудь прямо, а не сбоку или сзади.
   • Держитесь на достаточном расстоянии, чтобы вы могли слышать человека, но не смотреть ему в лицо.
   • Расслабьте плечи (не позволяйте им сгибаться или сгибаться) и расставьте ноги на ширине плеч, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся на обе ноги.
   • Сложите руки и держите их перед животом, не выше диафрагмы.
2. Примите напористую позицию, когда вы сидите. Если вы говорите с кем-то более высоким, чем вы, предложите вам сесть так, чтобы вы были на одном уровне. Найдите стол, за которым вы можете сесть друг напротив друга и поговорить.
   • Сидеть прямо. Ваша голова должна быть прямой и находиться в центре плеч. Не наклоняйте голову набок и не выгибайте плечи.
   • Не сидите, скрестив ноги. Это может указывать на то, что вы отвлечены или вам скучно. Регулярное скрещивание ног во время сидения может способствовать болям в спине или варикозному расширению вен.
   • Зажмите или сложите руки на столе. Держа руки так, чтобы их мог видеть другой человек, вы вселяете уверенность и показываете свою искренность.
3. Обратите внимание на то, как вы пользуетесь руками и пальцами. То, как вы общаетесь руками, может задать тон для остальной части разговора или ассоциации.
   • Когда вы жестикулируете, чтобы что-то прояснить, держите пальцы вместе и указывайте ладонью.
   • Не указывайте и не ударяйте пальцем.
4. Следите за выражением своего лица. Посмотрите собеседнику в глаза и расслабьте лицо.
   • Не смотрите в пол и не отворачивайтесь, когда говорите или слушаете, так как это вызовет у вас нервозность.
   • Не сжимайте челюсти и не напрягайте мышцы лица.
   • Поддерживайте прямой зрительный контакт, но не смотрите.

Метод 2 из 3: общайтесь более агрессивно

1. Постоять за себя и дать отпор. Излагайте свою точку зрения или свои потребности ясно и прямо. Вы хотите казаться агрессивным, но не непочтительным.
   • Прежде чем говорить, убедитесь, что вы полностью сосредоточены на чьем-то внимании. Говорите лицом к лицу, а не со спиной.
   • Обращаясь к кому-нибудь, произнесите имя вашего собеседника.
   • Будьте честны с собеседником, но не забывайте также прислушиваться к его точке зрения.
2. Используйте прямые, но не осуждающие слова и фразы. Если вы покажетесь снисходительным, обвиняющим или чрезмерно агрессивным, это может обострить ситуацию.
   • Вы не должны использовать такие слова, как «всегда» или «никогда», потому что они могут сделать то, что вы говорите, преувеличенным.
   • Верните разговор к себе. Используйте утверждения с «я» вместо «вы», такие как «я чувствую ...» или «мне не нравится, когда ...» с последующими фактами.
3. Постарайтесь добиться сильного и последовательного голоса. Крик, шепот или разговор дрожащим голосом подрывают все, что вы говорите.
   • Говорите на уровне, который вы бы использовали для обычного разговора.
   • Просьба или нытье заставляют вас казаться отчаянным или эмоционально несправедливым.
   • Говорите четким и ровным голосом и не сомневайтесь.
   • Готовясь к конфронтации с кем-то, сначала потренируйтесь в том, что вы хотите сказать перед зеркалом.
4. Откажитесь от кого-то. Не чувствуйте себя виноватым, говоря «нет» кому-то, если вы чувствуете, что он или она пытается использовать вас в своих интересах или просит вас сделать что-то, что вы считаете неразумным (например, занять деньги).
   • Следуйте этим основным принципам говорить «нет»: говорите кратко, ясно, твердо и честно.
   • Вы можете обосновать свой ответ, но будьте кратки и не оправдывайтесь.
   • Не начинайте каждое предложение с «извините, но ...». Излишнее извинение делает вас незрелым или неискренним.
   • Подкрепите свой отказ напористым языком тела. Поддерживайте прямой зрительный контакт, держите голову вверх, держите спину прямо, расслабьте лицо и плечи.

Метод 3 из 3: направьте свою агрессивность

1. Слушай музыку. Музыка может повлиять на эмоциональное или физическое возбуждение. Выберите жанр музыки или песен с темпом от 80 до 130 ударов в минуту.
   • Увеличьте частоту сердечных сокращений, создав список воспроизведения, в котором песни упорядочены по темпу, от медленного (70–80 ударов в минуту) до быстрого (от 120 до 130 ударов в минуту).
   • Вы также можете переключаться между быстрыми и медленными, громкими или тихими песнями.
   • Не слушайте музыку, которая вызывает такие эмоции, как гнев или враждебность.
2. Упражнение. Физические упражнения могут помочь вам развить дисциплину и самоконтроль. Примеры видов спорта, которые помогают снизить напряжение и направить агрессию, включают:
   • Боевые искусства, особенно тхэквондо и кунг-фу.
   • Бег и аэробика.
   • Тяжелая атлетика и бокс.
3. Медитируйте и расслабьтесь. Вы можете практиковать техники релаксации, чтобы ваша агрессия не превратилась в гнев. Примеры:
   • Делайте медленные и глубокие вдохи животом, а не грудью.
   • Повторите в уме слово или фразу, например «расслабься» или «успокойся», делая глубокий вдох.
   • Используйте один из этих приемов, когда вы чувствуете, что нервничаете или злитесь.
4. Сталкиваться с чрезмерно агрессивным или пассивно-агрессивным поведением окружающих. Если источником вашей агрессии или разочарования является кто-то другой, вы имеете право постоять за себя и относиться к вам с уважением.
   • Используйте юмор, чтобы противодействовать враждебному поведению или несправедливому обращению.
   • Не реагируйте слишком остро. Это только ведет к еще большей драме и ненужной агрессии.
   • Боритесь с контролем или манипулированием личностями, следуя отрицательному высказыванию вопросом или прося их разъяснить свою точку зрения. Таким образом, вы сохраните контроль над беседой.
   • Тщательно выбирайте обсуждения. Спросите себя, причиняет ли вам вред поведение другого человека или просто раздражает его. Иногда лучше всего держаться на расстоянии.

Советы

• Не скрещивайте руки и не сжимайте кулаки, так как это сделает вас более агрессивным, чем уверенным.
• Убедитесь, что у вас нет долговязой осанки, вы не стоите неуравновешенно, не наклоняете голову набок, не выбиваете волосы постоянно с лица и не делаете этого. t зажать рот рукой.
• Когда вы сидите, не скрещивайте руки, не держите руки за спиной и не садитесь на руки.
• Не возитесь с украшениями или часами, не играйте с ключами, не кладите мелочь в кармане и не грызите ногти.
• Любые упражнения или физическая активность хороши для того, чтобы направить вашу агрессию и повысить вашу уверенность в себе.
• Пытаясь пойти на компромисс или вести переговоры с враждебным или пассивно-агрессивным человеком, установите границы или последствия, например, сообщите об этом человеке вышестоящему руководителю (например, начальнику или учителю), если он отказывается сотрудничать или изменить свое поведение.
• Столкнувшись с кем-то, всегда имейте с собой друга, члена семьи или коллегу в качестве подстраховки.
• Практикуйте активное слушание, обобщение или повторение мыслей и чувств другого человека.
• Не используйте пассивное общение, например, не заступайтесь за себя, не ставьте свои потребности позади потребностей других и не позволяйте себе подвергнуться насилию.
• Ваше мнение важно. Не пренебрегайте и не подрывайте свое мнение фразами типа «Мне все равно ...» или «Все в порядке, я не против ...».
• Говорите громко и четко, когда разговариваете с людьми. Старайтесь не заикаться и не бормотать. Если вы говорите достаточно громко и ясно, чтобы люди вас слышали, вы будете выглядеть уверенно.

Предупреждения

• Все формы физической и словесной агрессии против человека или животного недопустимы и неизбежно причиняют еще больший вред.
• Чрезмерная агрессивность или напористость может привести к тому, что другие сочтут вас эгоистичным или самовлюбленным, и это может негативно повлиять на вашу репутацию.
• Не направляйте гнев или напряжение внутрь и не сдерживайте агрессию. Это может привести к усилению чувства беспокойства.