Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2. Планируйте и мотивируйте
• Метод 2 из 2: вы то, что вы едите
• Советы
• Предупреждения

Вы худеете, если организм потребляет больше калорий, чем потребляет. Физические упражнения - один из способов добиться этого, но для некоторых людей это может быть недостижимо по ряду причин, включая проблемы со здоровьем, нехватку времени или отсутствие интереса. Поэтому вам может потребоваться найти альтернативные способы сбросить эти килограммы. Есть много способов похудеть, и каждый требует целеустремленности и дисциплины. Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, следуйте приведенным ниже советам.

Шагать

Метод 1 из 2. Планируйте и мотивируйте

1. Определите, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть. Один фунт веса тела составляет примерно 3500 калорий. Следовательно, вам придется сжигать 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить.
   • Узнайте, сколько калорий вы можете сократить в своем ежедневном рационе. Вы делаете это, сначала подсчитав, сколько калорий вам нужно в день. Вы можете сделать это, поискав в Интернете счетчик калорий, а затем указав свой вес, рост, возраст и уровень активности. Сколько калорий кому-то нужно, зависит от человека, поэтому важно знать свое личное количество.
   • Определите, как быстро вы хотите похудеть, и вычтите соответствующее количество калорий из рекомендуемой дневной нормы. Например, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет потреблять на 500 калорий меньше в день, чтобы потреблять на 3500 калорий меньше в неделю.
     • Быть реалистичным. Поскольку в ваш режим не входят упражнения, вы не сможете похудеть так быстро, как хотелось бы. Сокращение от 1000 до 1500 калорий в день, чтобы терять более двух фунтов в неделю, неразумно - ваше тело перейдет в режим голодания, отчаянно цепляясь за потребляемые калории. Это затрудняет процесс отходов.
2. Разработайте план диеты, способствующий снижению веса. Если вы не тренируетесь для сжигания калорий, вам нужно сократить калорийность своего рациона. Но как именно вы собираетесь к этому подойти? При составлении плана питания помните о следующих рекомендациях:
   • Отметьте вехи. Какой вес вы хотите сбросить за неделю? Через три недели? Таким образом, даже если вы не достигнете своих целей, свет в конце этого мини-туннеля будет оставаться в поле зрения, и ваша мотивация сохранится. Десять фунтов за десять недель - это здорово, но проверьте это через пять недель. Вы уже на полпути?
   • Выделяйте определенное количество калорий на каждый прием пищи. На завтрак придерживайтесь 300 калорий, двух порций по 500 калорий и двух закусок по 100 калорий. Таким образом, вы точно знаете, что можно есть, а что нельзя.
   • Не забывайте обещать себе награды! Если у вас есть четкий план для достижения своих целей, ваша вторичная причина придерживаться этого плана - поддерживать вашу мотивацию. После двух недель напряженной работы, какую награду вы надеетесь получить? Может быть, день шоппинга? Хороший фильм? Ваша любимая газировка? Обязательно включите эти награды в свой план.
3. Возьмите на себя ответственность. Дневник питания - отличный способ сделать это. Вы не только вынуждены смотреть в лицо тому, что вы съели, но также должны отмечать и признавать это. Признание на бумаге, что вы съели на обед три куска торта, может быть именно той мотивацией, которая вам нужна.
   • Найдите друга, с которым можно поработать, или кого-нибудь, кому вы доверяете читать ваш дневник. Еще лучше, если он / она ведет дневник! Когда доходит до виноватых удовольствий, мы часто ошибаемся и слишком легко прощаем себя. Но знать, что есть кто-то, кто оценит эти привычки утром, - хорошая внешняя мотивация, которая поможет вам не сбиться с пути. Попросите друга или члена семьи помочь вам следить за своим питанием.
4. Оставайся активным. Вам не нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы ускорить обмен веществ. Все, что вы делаете, чтобы продолжать двигаться, от работы по дому до выгула собаки, поможет вам достичь своих целей по снижению веса. Намерение состоит в том, чтобы вы как можно чаще оставались на ногах; для этого не нужно тренироваться.
   • Поощряйте более активных социальных партнеров. Фрисби-гольф, плавание или пикник в парке с друзьями - это все, что вам нужно. Более того, с ним вы получите приятный глоток свежего воздуха. Если погода мешает, сходите на танцы или в пейнтбол.

Метод 2 из 2: вы то, что вы едите

1. Пить много воды. Вода делает больше, чем просто очищает ваш организм от отходов жизнедеятельности. Он способствует более быстрому пищеварению (благодаря чему вы быстрее худеете), но также может заставить вас чувствовать сытость перед едой, в результате чего вы едите меньше.
   • У воды бесконечные преимущества. Это также может ускорить ваш метаболизм! Недавние исследования показали, что употребление пол-литра холодной воды может значительно ускорить метаболизм всего за десять минут.Если вы будете пить так в течение года, вы сожжете дополнительно 17 4000 калорий или потеряете пять фунтов! Просто пить воду!
     • Мужчины и женщины обычно имеют разные потребности в воде. Мужчинам обычно требуется три литра в день, а женщинам - чуть больше двух. Эти количества также включают продукты питания и другие напитки, но для похудения это количество должно состоять в основном из воды (поскольку она сдерживает чувство голода).
2. Не обращайте внимания на беспорядок. Проще говоря, обработанные продукты вредны для нас. Фактически, большинство сроков годности предназначено для украшения. Если вы храните дома обработанные расфасованные продукты, большинство из них не испортятся и не пахнут. Наше тело не предназначено для этих синтетических продуктов. Они совершенно нездоровы.
   • По возможности старайтесь придерживаться естественной диеты. Если вы не можете сделать это самостоятельно, не ешьте. Если вы не знаете, что в нем, не ешьте. Это означает, что вы исключите из своего рациона все обработанные продукты, в том числе фаст-фуд. Считайте это возможностью отточить свои кулинарные навыки.
     • Выбросьте всю нездоровую пищу. Печенье, пирог, пирог, чипсы, безалкогольные напитки и т. Д. Если у вашей семьи или соседей по комнате есть проблемы с этим, положите все в шкаф и убедитесь, что вы не попали внутрь. Убедитесь, что ваши соседи по дому знают, что это за пространство, и что вы не едите в нем.
   • Рестораны также среди виновников. Особенно сейчас, когда порции становятся все больше и больше, толще и толще. Если вы хотите пообщаться и поесть вне дома, выберите более здоровые блюда (например, рыбу и овощи) и возьмите половину их домой.
3. Ешьте больше фруктов и овощей. Теперь, когда вы потребляете меньше калорий, если вы едите неправильную пищу, вы, вероятно, будете часто голодать. Но фрукты и овощи калорийны, сытны, низкокалорийны и нежирны. С помощью красочной диеты вы почти забудете, что отслеживаете калории.
   • Фрукты и овощи не только полезны для вашей талии (и вкусны), но также могут снизить риск рака и других серьезных заболеваний. Как никакая другая группа продуктов питания, они снабжают ваш организм бесчисленными витаминами, минералами, клетчаткой и другими веществами, необходимыми для вашего долгосрочного здоровья. Вам нужно больше причин?
   • Все, что означает "слишком", не годится. В качестве закуски, содержащей около 100 калорий, вы можете выбрать среднее яблоко или банан, чашку вареной зеленой фасоли, чашку черники или винограда, моркови, брокколи или болгарского перца с двумя чайными ложками перегноя. Если вам трудно перекусить на работе или в дороге, подумайте на несколько шагов вперед - приготовьте закуски заранее.
4. Выбирайте постное и нежирное. Фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашего рациона, но вы не можете жить только на фруктах и ​​овощах. Вам также нужны другие источники белка, клетчатки, хороших углеводов и хороших жиров. Добавьте в свой рацион цельнозерновые, овсяные хлопья, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, чтобы найти золотую середину.
   • Не выбирайте продукты без углеводов или жиров. Это диета, которая гарантированно приведет к обратным результатам. Вместо этого выбирайте полезные углеводы из цельнозерновых макарон, коричневого риса, киноа и полезных жиров из орехов, авокадо и оливкового масла. Вашему организму нужны углеводы и жиры, чтобы получать от него энергию - независимо от негативной репутации, которая к ним привязана.
5. Отрегулируйте способы приготовления. Жареные овощи больше не полезны, если вы используете много сливочного или растительного масла. Не саботируйте свои добрые намерения плохими методами приготовления. Это заставит вас задуматься, почему вы не худеете.
   • Переключитесь на приготовление на пару, гриль и готовку. Избегайте техник, которые включают покрытие продуктов маслом, жидким тестом или другой жирностью. Эти методы добавляют лишние калории, которые ваше тело даже не регистрирует. Ощущение сытости вызывается пищей, а не тем, что находится вокруг нее.
   • Перейдите на оливковое, льняное и ореховое масло первого отжима. Они состоят в основном из ненасыщенных жиров (хорошие) и служат той же цели. Замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
   • Не делайте блюда более солеными, чем необходимо. Известно, что соль закупоривает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление. Есть и другие серьезные риски для здоровья. Если вы можете немного ограничить потребление соли, вы будете удивлены, насколько мало вы почувствуете разницу на вкус. Если он достаточно хорош на вкус без соли, не добавляйте его.

Советы

• В то время как потеря веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете, получение калорий из хороших, здоровых источников также важно. Убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов, белков и жиров - так вы убедитесь, что ваше тело получает все необходимое.
• Убедитесь, что у вас всегда с собой бутылка воды. Вы будете пить воду, чтобы что-то сделать, и постепенно, но верно, выработаете очень хорошую привычку.
• Не пропускайте завтрак! Завтрак запускает ваше тело по утрам, ускоряет метаболизм и готовит вас к началу дня.

Предупреждения

• Слабительные средства и таблетки для похудения вредны для здоровья. Если вы перестанете их употреблять, вы сразу наберете вес, и ваше тело не будет вам за это благодарить. Долговременная потеря веса не происходит в одночасье.
• Не ограничивайте количество потребляемых калорий, чтобы больше не получать необходимые витамины и питательные вещества. Вы можете похудеть быстрее, но пострадают ваши волосы, кожа, ногти и показатели жизненно важных функций.
• Никогда не рассматривайте расстройства пищевого поведения как способ похудеть. Рвота губительна для пищевода и зубной эмали; так голодает.