Автор:
Frank Hunt
Дата создания:
14 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
- Шагать
- Метод 1 из 4. Подготовка к работе
- Метод 2 из 4. Приспосабливайтесь к новому местоположению
- Метод 3 из 4: уменьшить тоску по дому
- Метод 4 из 4: уменьшить стресс
Тоска по дому - это чувство, которое мы все испытывали. Исследования показали, что около 70% людей в какой-то момент своей жизни скучали по дому. Тоска по дому может возникнуть, если вы ушли из дома на учебу или отсутствовали на короткое время, например, в летнем лагере. Это также может случиться с вами во время длительного пребывания за границей, например, когда вы уезжаете учиться в другую страну. Есть несколько способов избежать тоски по дому и успокоить себя, когда вы тоскуете по дому в дороге.
Шагать
Метод 1 из 4. Подготовка к работе
Знайте, что тоска по дому - это совершенно нормально. Узнав немного больше о тоске по дому, вы поймете, насколько часто люди скучают по дому. Вы будете чувствовать себя намного менее напряженно или смущенно из-за отсутствия дома, зная, что это совершенно нормальный опыт. 
Ознакомьтесь с местом, которое вы хотите посетить. Согласно одному исследованию, мальчики, которые отправились в летний лагерь, меньше тосковали по дому, если они были готовы к этому опыту и были знакомы с окружающей средой, в которой они оказались. Чтобы избежать тоски по дому, рекомендуется просматривать карты, фотографии или другие материалы в этом месте. Это поможет вам познакомиться с окружающей средой, когда вы там окажетесь. Вы всегда можете попросить кого-нибудь из тех, кто был там, описать распорядок дня или действия, которых вы можете ожидать. - Если возможно, вы можете заранее спланировать визит с семьей или друзьями в то место, куда вы собираетесь.
Планируйте, когда вы прибудете в новое место назначения. Когда вы узнаете о некоторых привычках и занятиях в новом месте, вы почувствуете себя немного спокойнее. Опыт будет более известным, что снизит вероятность того, что вы станете тосковать по дому. Одно исследование показало, что энергичные тренировки и целенаправленное социальное взаимодействие во время отсутствия могут помочь предотвратить чувство тоски по дому. - Прибыв в новое место назначения, возьмите за привычку регулярно заниматься спортом и искать возможности познакомиться с другими людьми. Перед тем как уйти, составьте план, в котором подробно укажите, когда и где вы будете тренироваться и двигаться в социальном плане.
Принесите что-нибудь из дома. Иногда тоска по дому может быть сложной, потому что вы никогда не знаете, когда она наступит, или когда вы видите, слышите или чувствуете запах чего-то, что напоминает вам о доме. Чтобы облегчить себе эти моменты, было бы неплохо взять с собой частичку дома. - Например, возьмите с собой любимую книгу, тапочки или фотографию, чтобы расслабиться, когда вы скучаете по дому. Эти вещи могут помочь вам почувствовать себя ближе к дому.
Метод 2 из 4. Приспосабливайтесь к новому местоположению
Начни заводить новые контакты. Важно найти баланс между общением со своим домом и работой над созданием нового круга друзей и знакомых там, где вы находитесь. Начните разговор с людьми, которые кажутся вам интересными. Это может быть кто-то из вашего студенческого дома или студент, обучающийся на тех же курсах. - Первые дни или недели вашего колледжа, летнего лагеря или учебы за границей могут быть прекрасной возможностью найти новых друзей. Воспользуйтесь возможностью, потому что вы не единственный новый посетитель.
- Если вы учитесь или работаете в другой стране, вы можете обратиться в местное консульство, ассоциацию экспатриантов или международную группу в колледже, чтобы найти людей, которые также находятся далеко от дома. Могут помочь разговоры с людьми, которые испытывают то же чувство несчастья.
- Подумайте о том, чтобы завести хобби или вступить в клуб. Или станьте волонтером в местной некоммерческой организации. Это отличный способ найти людей, у которых те же интересы, что и у вас.
- Если стоять на одной ноге в своем старом доме или окружении, вам будет сложнее достичь своих целей на новом месте или будет сложнее завязать новые контакты и завести новых друзей.
Придерживайтесь своих старых привычек и распорядка. Иногда, когда мы вдали от дома, мы меняем свой распорядок дня и даже привычки. Подобные изменения могут сделать новую среду еще более странной. Чтобы предотвратить такие большие изменения, продолжайте следовать некоторым привычкам, с которыми вы привыкли на новом месте. - Например, если вы ушли из дома учиться и пропустили китайскую кухню во вторник со своей семьей, попробуйте назначить этот день вместе с соседями по комнате или новыми друзьями. Или, если вы находитесь в лагере и у вас есть определенные привычки, которые вы всегда делаете перед сном, придерживайтесь этого распорядка. Подобные процедуры часто обеспечивают структуру и знакомство, поэтому постарайтесь приспособить некоторые из них к вашей новой среде.
Исследуй свое новое местоположение. Выйдите на улицу с фотоаппаратом или смартфоном. Камера может стать отличным способом увидеть ваше новое местоположение в ином свете. Сохраняя свой ум активным и сосредоточенным на новом окружении, вы можете отвлечься от тоски по дому. Это также отличный способ запечатлеть свои впечатления от дома. 
Погрузитесь в местную культуру. Чтобы получить максимальную отдачу от своего опыта, особенно когда вы находитесь за границей, вам придется выйти из своего безопасного кокона, чтобы получить новые впечатления. - Например, попробуйте новые продукты. Еда часто является элементом, который больше всего определяет культуру. Попробовать местную кухню и найти что-то, что местные жители едят, что нравится вам, может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя как дома на новом месте.
- Сходите на культурные мероприятия. Даже если ваш университет находится только в другой провинции, вы можете принять участие в различных культурных мероприятиях, которые могут не проводиться в вашем собственном месте.
Избегайте негативных последствий культурного шока. Культурный шок включает в себя замешательство, сомнения или нервозность, вызванные новым местом. Это может особенно повлиять на людей, живущих в новой стране, но это также может произойти, если кто-то из сельской местности отправится учиться в город. Уловка состоит в том, чтобы не позволить этому застать вас врасплох. Если вы живете за границей, вы можете попробовать следующие стратегии, чтобы оправиться от культурного шока: - Изучите правила жизни в стране пребывания. Постарайтесь понять, как и почему люди там ведут себя именно так. Их поведение и привычки могут отличаться от ваших, но, скорее всего, типичны для окружающей среды.
- Найдите время, чтобы выучить язык. Это всегда помогает понять как можно больше из того, что говорят люди. Они оценят усилия, которые вы приложите для общения с ними на их языке, даже если это всего лишь несколько простых предложений, и это значительно облегчит вашу повседневную жизнь.
- Подойдите к этому опыту с позитивным отношением и непредвзятостью. Подходя к своему опыту как к приключению, вы можете сделать его более приятным.
Метод 3 из 4: уменьшить тоску по дому
Оставайся на связи. Иногда может помочь увидеть или услышать знакомое лицо, чтобы вы почувствовали, что ваш дом не так уж и далеко. Не забудьте запланировать звонок или Skype с друзьями и семьей, когда вы уйдете. Разговор с друзьями и семьей может помочь вам быть в курсе того, что происходит дома, чтобы вам не казалось, что жизнь продолжается без вас. - Кроме того, поддержание контакта может помочь вам почувствовать себя менее изолированным, что легко может произойти, если вы скучаете по дому.
Ведите дневник позитивных действий. Этот дневник - место, где вы можете отслеживать все положительные впечатления, которые вы получили на новом месте. Это может быть отличным лекарством, если вы капризны. Отслеживание тех вещей, которые заставили вас улыбнуться, станет отличным напоминанием о положительных сторонах вашего нового дома. - Вы также можете использовать дневник, чтобы поработать, как положительно повлиять на свои отрицательные эмоции. Например, вы можете сказать себе: «Я найду новые способы заставить себя чувствовать, что я вписываюсь сюда».
Найдите позитивный способ разговаривать с собой. Повторяйте про себя позитивные и конструктивные фразы, чтобы развеять негативные чувства. Помните: то, что мы думаем о себе, может существенно повлиять на то, как мы себя чувствуем. Попробуйте такие фразы, как «Другие люди заботятся обо мне» или «Все время от времени чувствуют себя одинокими». 
Поймите, что эта корректировка требует времени. Будьте реалистичны в том, как быстро вы сможете перейти из дома в новую среду. Если вы переехали учиться, вам может потребоваться целый первый семестр, чтобы установить новые контакты, прежде чем вы почувствуете себя более комфортно на новом месте. Дайте себе достаточно времени, чтобы приспособиться. - Может быть полезно использовать календарь, чтобы записать или обрисовать в общих чертах ваши цели корректировки в течение определенного периода времени. Это может помочь вам полностью осознавать время, которое вам понадобится, чтобы у вас не было нереалистичных ожиданий или разочарований.
Метод 4 из 4: уменьшить стресс
Продолжать. Упражнения - хорошо известный способ уменьшить стресс, потому что они посылают телу сигнал о том, что в мозгу могут вырабатываться мощные нейротрансмиттеры, которые могут помочь вам чувствовать себя хорошо, улучшить настроение и уменьшить стресс от тоски по дому. Тоска по дому часто может идти рука об руку с грустью или одиночеством. Регулярные упражнения могут улучшить ваше общее настроение. - Кроме того, регулярное расписание тренировок может помочь структурировать ваше расписание в новом месте, а если вы тренируетесь в тренажерном зале или на улице, это может стать отличным способом познакомиться с другими людьми.
Найдите время для вещей, которые вам нравятся. Выделите время для себя, особенно для того, что вам нравится, - хороший способ уменьшить стресс. , - Слушайте любимую музыку или смотрите фильм. Вы даже можете найти время, чтобы прочитать одну из своих любимых книг. Дать себе время расслабиться необходимо для того, чтобы справиться со стрессом, связанным с новым местом, и тоской по дому. Некоторые другие простые способы расслабиться - это принять ванну с пеной, побаловать себя педикюром или посмотреть спортивный матч.
Береги свое тело. Потратьте время на то, чтобы позаботиться о себе, - отличный способ снять стресс. Неадекватное питание и недостаток сна могут стать стрессовым событием для вашего тела. Это не поможет вам дальше, если вы уже испытываете стресс, связанный с изменениями переезда на новое место. - Убедитесь, что вы достаточно спите, так что около восьми часов в сутки.
- Обеспечьте полноценное питание, употребляя фрукты, овощи, белок и сложные углеводы. Когда вы находитесь в состоянии стресса, может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую как фаст-фуд, сладости или безалкогольные напитки. Но постарайтесь избегать этой формы решения ситуации, поскольку она будет беспокоить вас только в долгосрочной перспективе.
Запишитесь на прием к психологу. Сильная тоска по дому может вызывать невероятный стресс и даже чувствовать, что вы скорбите. Вы также можете испытывать перепады настроения, частый плач, страх, панические атаки и чувство беспомощности. Если вы чувствуете, что ваша тоска по дому превратилась в более серьезное состояние или если продолжительность, частота или тяжесть случая ухудшились, обратитесь за помощью к знающему психотерапевту. - Консультанты могут помочь вам преодолеть тоску по дому, как если бы вы оправились от других форм утраты или горя.А поскольку переезд удерживает определенные потребности, которые вы не удовлетворены, например, помощь в принятии решений или организацию и структурирование вашего дня, консультант может помочь вам найти ресурсы, которые помогут вам освоить эти навыки. Тогда вы сможете сами восполнить некоторые из этих потребностей.
- Следите за своими ощущениями в течение недели или двух. Если вы заметили, что вам часто приходится плакать или страдать от панических атак, просто чтобы назвать пример, тогда будет разумно обратиться за профессиональной помощью.
