Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: подготовка
• Метод 2 из 3: измените свой рацион
• Метод 3 из 3: измените упражнения
• Необходимости

Многим людям сложно быстро похудеть, потому что для этого требуется много изменений в образе жизни. При хорошей диете (меньше калорий и питательной пищи) и 1 или более часах упражнений в день можно сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за 10 дней.

Шагать

Метод 1 из 3: подготовка

1. Составьте график на 10–14 дней, в котором вы будете вести другой образ жизни.
   • Если возможно, постарайтесь жить по-другому в течение нескольких месяцев, так как краткосрочные планы по снижению веса могут иметь неприятные последствия. Вы можете легко начать с здорового питания в течение 10 дней подряд и немного больше заниматься спортом.
2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Если вы быстро похудеете, вы можете заболеть, истощиться или устать.
3. Добавляйте в свой рацион мультивитамины. Вы также должны продолжать использовать это через 10 дней.
4. Похудеть будет легче, если вы сделаете это вместе, поэтому постарайтесь найти партнера, который также будет соблюдать диету в течение 10 дней. Лучше всего сделать это с другом, коллегой, супругом или членом семьи.

Метод 2 из 3: измените свой рацион

1. Обратите особое внимание на описания на упаковке пищевых продуктов. Постарайтесь следить за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день из закусок, напитков и еды.
2. Постарайтесь потреблять на 25% меньше калорий или 500 калорий в день в течение следующих 10-14 дней.
3. Съедайте на завтрак на 300 калорий меньше, чем обычно. Постарайтесь, чтобы ваши приемы пищи были одинакового размера и планировали, чтобы у вас не было расстройства желудка или сонливости в течение дня. Ешьте небольшими порциями по 100-200 калорий в день.
4. Не пейте калорий, поэтому не употребляйте алкоголь, молоко или газированные напитки. Лучше пейте воду, чай или небольшое количество кофе.
5. Ешьте больше, если занимаетесь спортом. Иногда говорят, что пресс развивают на кухне, потому что самая важная часть похудания - это диета.
   • По мнению экспертов, потеря веса - это 90% диеты и 10% упражнений, потому что люди едят больше, когда они больше тренируются. Упражнения полезны не только для вашего веса, но и для всего тела. Однако в эти 10-14 дней основное внимание уделяется вашей диете.
6. Убедитесь, что половина вашего обеда всегда состоит из овощей. Фрукты и овощи должны составлять основную часть вашего рациона. Также старайтесь есть листовые зеленые овощи как можно чаще, так как они очень питательны.
7. Остальная часть еды должна состоять из злаков и белков. Также не ешьте слишком много зерна.
   • Тренеры утверждают, что кетогенные диеты с низким содержанием углеводов позволяют быстро похудеть.

Метод 3 из 3: измените упражнения

1. В течение следующих 10 дней попробуйте двигаться 8 или 9 раз. В качестве ориентира, если вы собираетесь тренироваться, придерживайтесь 60-90 минут за раз.
2. Поставьте себе цель сжигать 500 калорий за раз. Вы можете отслеживать это с помощью измерителя, но имейте в виду, что они не всегда точны.
3. Сначала сделайте несколько кардиоупражнений (30-45 минут). Вы должны делать это с разной интенсивностью, поэтому на 4 минуты тяжелых тренировок вам потребуется 1 минута отдыха и так далее.
4. Ежедневно делайте полчаса силовых тренировок. Это лучший способ ускорить метаболизм, и наращивание мышечной массы способствует сжиганию жира!
   • Вы можете заниматься разными видами силовых тренировок. Если у вас проблемы с суставами, вы можете тренироваться с эспандером. Если вы здоровы, вы можете работать с весами или тренажерами.
5. После тренировки съешьте перекус с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Например, вы можете съесть смузи, яйцо вкрутую или бутерброд.
   • Обязательно включите эту закуску в свой обзор.
6. Взвешивайтесь дважды в день: утром и вечером. Вы должны поддерживать это в течение месяца, если хотите сбросить лишний вес.
   • Составьте план, чтобы поддерживать свой вес, постепенно увеличивая потребление калорий и упражнения. Делайте это как минимум 5 дней в неделю.

Необходимости

• Визит к врачу
• Мультивитамины
• С кем похудеть
• Проверка калорий
• Свежеприготовленные продукты
• Белки
• Здоровые закуски
• Цельнозерновой хлеб
• обучение
• Силовые тренировки (с поясом, гирями или тренажерами с весами)
• Шкала
• Персональный тренер