Автор:
Louise Ward
Дата создания:
4 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Вы тоже понимаете, каково это - выступать в классе, идти на собеседование или встречаться с кем-то на первом свидании. Вы потеете и чувствуете, что дышите быстро. Мы все ненавидим, когда наши нервные нервы бьют нас. Вот несколько способов снять нервное напряжение и успокоиться.
Шаги
Метод 1 из 6: успокаивание ума
Практикуйте внимательность. Практиковать внимательность можно где угодно и когда угодно. Это включает в себя спокойное внимание к своему окружению, использование своих чувств и избегание осуждения. Он действительно переживает настоящий момент, каким бы обычным оно ни было. Вот несколько примеров простых упражнений на внимательность:
- Выберите цветок и посмотрите на него. Обратите внимание на форму и цвет лепестков. Почувствуйте запах цветов. Почувствуйте землю под ногами и ветер, дующий вам в лицо.
- Приготовьтесь к трапезе. Понюхайте аромат еды. Посмотрите, как пар поднимается и катится. Почувствуйте текстуру блюда и насладитесь насыщенным вкусом.
- Ванна осознанности. Почувствуйте температуру воды. Слушайте, как вода падает на пол. Вдохните пар и почувствуйте, как вода стекает по вашей спине.
Попробуйте медитировать. Медитация помогает сосредоточить мысли в настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Ваше восприятие дыхания и положение тела делают вас центром внимания. Не существует «правильного» способа медитировать, но есть несколько базовых практик, которые вы можете попробовать.- Найдите тихое уединенное место для медитации. Убедитесь, что вы медитируете без перерыва не менее 10 минут. Абсолютная тишина не нужна, потому что окружающий шум (движение, люди на улице, лай собак) - это часть настоящего момента.
- Найдите удобное положение для отдыха. Это место, где можно сесть или лечь на пол. Закройте глаза или смотрите в пол.
- Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как ваше дыхание наполняет легкие, когда вы медленно вдыхаете. На выдохе выталкивайте воздух из диафрагмы. Попробуйте считать вдохи назад от 10 до 1. Считая до 1, начинайте отсчет с 10.
- Если во время медитации на ум приходит какая-то мысль или чувство, сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточение внимания на своем дыхании не даст вам застрять в мыслях.
Попробуйте выполнить упражнение на визуализацию в соответствии с инструкциями. Визуализация себя в удобном и расслабляющем месте, например, на тропическом пляже, может помочь снять нервное напряжение и улучшить настроение. Это простой метод, который можно применять где угодно и требует только воображения. Вот несколько шагов для визуализации с инструкциями:- Найдите удобное положение в тихом уединенном месте. Закрыв глаза, вы сможете нарисовать свое окружение и сосредоточиться на создании нового пространства.
- Глубокий вдох. Начните представлять себя в расслабляющей обстановке. Это может быть теплый пляж, густой тропический лес или успокаивающий луг.
- Начнем добавлять детали к сцене. Визуализируйте путь через траву и лес. Как выглядят деревья? На небе пасмурно? Вы чувствуете ветерок на коже? Если вы по-настоящему погрузитесь в сцену, вы почувствуете, как все напряжение в вашем теле, особенно в плечах, коленях и шее, начинает исчезать.
- Поддерживайте медленное дыхание. Когда вы будете готовы избавиться от визуализации, медленно начните прислушиваться к звукам комнаты и пути. Медленно открывай глаза.
- Управляемую визуализацию можно выполнить, используя ваше собственное воображение, но вы также можете переключиться на прослушивание записи, визуализацию инструктора или создание сценария.
Метод 2 из 6: успокаивание тела
Слушая музыку. Доказано, что успокаивающая классическая и джазовая музыка снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также снижает уровень гормонов стресса. Есть свидетельства того, что в некоторых терапевтических ситуациях музыка может быть более эффективной для расслабления, чем вербальная стимуляция (отвлечение), поскольку в основном это музыка. в некоторых частях не отвечает за язык в мозгу.
Используйте эфирные масла, чтобы расслабиться. В терапии эфирными маслами используются эфирные масла, полученные из трав, фруктов, коры и цветов. При таком подходе терапия может положительно влиять на настроение и эмоции, создавая связь между обонятельной луковицей и лимбической системой мозга.
- Лаванда и лимон - два популярных эфирных масла, используемых для расслабления и снятия стресса. Поищите в Интернете и поговорите со специалистом по ароматам, чтобы подобрать для вас подходящий аромат или смесь.
- В ароматерапии эфирные масла помещают в «базовое масло» - это масло без запаха или с легким запахом, которое безопасно для кожи. Когда массажное масло нагревается за счет трения во время массажа, аромат эфирных масел проникает в воздух.
- Горелки на эфирном масле можно купить и разместить в любой комнате дома. Некоторые лампы подключены к электросети, а другие горят от лампочки. Тепло от лампы распространяет аромат эфирных масел по всей комнате.
Попробуйте йогу. Позы йоги, восстанавливающие здоровье, такие как поза младенца или трупа, могут снизить стресс, помогая сосредоточиться на дыхании и способствуя расслаблению тела. Освоение поз, таких как поза орла, поможет практикующему снизить стресс, сосредоточившись на балансе при растяжении плеч и спины.
Попробуйте танцевать в одиночестве или с партнером. Танцы - еще один отличный способ высвободить эндорфины и снять стресс. Танцы имеют много преимуществ для здоровья, включая более здоровое тело и улучшенную память (вспомните все балетные позы!). Но они также ценны как социальная активность. Независимо от того, учитесь ли вы в классе или танцуете с партнером, вы общаетесь. Эндорфины и хорошее настроение, как правило, разделяют социально связанные танцоры. рекламное объявление
Метод 3 из 6: измените настроение
Начни смеяться. Найдите несколько минут, чтобы посмеяться над собой или над другими. Будь то 2 минуты просмотра короткого видео с котом в штанах или комедийного сериала, улыбка имеет много преимуществ для здоровья:
- Смех стимулирует многие органы. Когда мы смеемся, мы поглощаем больше кислорода, чем обычно, и это стимулирует сердце, легкие и мышцы.
- Смех способствует позитивному мышлению, что приводит к снятию стресса, и нервным пептидам, которые помогают бороться с болезнями.
- Смех сам по себе улучшает настроение и приводит к чувству усиления межличностных связей, когда им делились с другими.
Улыбайтесь, когда чувствуете беспокойство. Когда у вас есть негативные эмоции или страх, бывает сложно не погрузиться в них. Сделайте широкую улыбку. Сначала это может быть фальшивая улыбка, но подумайте о том, что действительно заставляет вас улыбаться, и продолжайте делать это. Великолепная улыбка на мгновение заставит ваш разум мыслить более позитивно, помогая увести вас с дороги.
Попробуйте осваивать позиции. Мастерская поза - это один из способов передать сильный и уверенный язык тела. Это также поможет вам почувствовать себя более расслабленным и уверенным.
- Например, выступая на собрании, скрестите руки на груди и сядьте прямо. Если вы закрываете сделку, покажите, что вы участвуете, встав, наклонившись вперед и положив руку на стол, глядя на клиента или другого человека.
Метод 4 из 6: избавьтесь от озабоченности
Подготовьтесь и организуйте. Подготовка к собеседованию или публичному выступлению может быть тяжелым временем. Будет больше стресса, если вы не подготовитесь и точно не знаете, что собираетесь сказать.Вы должны найти время, чтобы записать речь или ответить на некоторые типичные вопросы интервью.
- Сделайте свои собственные приготовления перед тем, как идти на собеседование или выступать. Вам необходимо знать позицию, на которую вы разместили свое резюме, и быть готовым передать его рекрутеру.
Говорите с собой позитивно. Дайте себе самодостаточность, подтвердив свои способности. Скажите себе: «Я могу это сделать». Скажите себе, что вы уверены в себе, интересны и интересны. Позитивное подкрепление для себя также поможет предотвратить любые негативные мысли, способствующие усилению стресса.
Не торопитесь. Уделите себе достаточно времени, чтобы пойти на новое собеседование или учебу, чтобы снять стресс. Составьте маршрут и предвидите возможные задержки. Идите на несколько минут раньше, чтобы не потеть на лбу.
Проявите уверенность. Когда вы находитесь в очень стрессовой ситуации, вы легко можете впасть в состояние нервного возбуждения и начать сомневаться в себе. Проявляя уверенность, вы можете обмануть других - и себя - с чувством уверенности.
- Если вы обнаружите, что у вас дрожат руки, попробуйте напрячь мышцы бедра. Это помогает отвлечь энергию от ваших рук.
Не бойтесь получить травму. Особенно когда вы выступаете публично, ваша аудитория хочет знать, кто вы. Свяжите речь с некоторыми из ваших собственных недостатков. Это делает вас более связанными со своей аудиторией.
Поймите свою аудиторию. Подготовка того, что нужно сказать нужной аудитории, важна для успокоения нервного состояния во время интервью или выступления. Когда ваша аудитория поймет, что вы говорите, она отреагирует более положительно, тем самым уменьшив стресс.
- Изучите своих слушателей, чтобы знать, что они хотят услышать. Например, узнайте, кто будет брать у вас интервью и какова их позиция.
Осознавайте вещи. Вам, конечно, важны интервью, выступление или конкурс. Но, возможно, это не единственное собеседование, которое у вас будет. Уменьшите стресс, осознавая определенные проблемы.
- Не беспокойтесь слишком сильно о том, какую ошибку вы сделали. Все делают ошибки, особенно когда сталкиваются с чем-то новым. Если это так, эти ошибки будут вашим шансом извлечь уроки из урока.
- Если у вас нет работы, возьмите собеседование как практику и попробуйте другое собеседование.
Метод 5 из 6. Успокоение путем подключения
Позвонить другу. Разговор о том, что вас беспокоит или вызывает стресс, поможет вам осознать проблему. Получение обратной связи от друга или родственника также поможет вам увидеть проблему нормально, и вы почувствуете себя менее одиноким. Убедитесь, что вы выбрали правильного человека для общения; Если стресс вызван семейными проблемами, вам, вероятно, следует поговорить с близким и надежным другом.
Держите питомца. Простая игра с собакой или кошкой может повысить уровень серотонина и дофамина - психоактивных веществ, которые повышают настроение и вызывают эйфорию. Всего несколько минут гладить вашего питомца могут снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Ищите консультанта. Если ваши нервы возбуждены и стресс вызывает у вас беспокойство или у вас проблемы с контролем своих эмоций, попробуйте поговорить с психологом о том, что вас беспокоит.
- Обратитесь в свою медицинскую страховку, чтобы узнать, за какие проблемы будет платить ваш план.
Метод 6 из 6. Измените привычки, связанные со здоровьем
Делать упражнения. Бег, прыжки и поднятие тяжестей помогают снизить стресс, высвобождая эндорфины - активный ингредиент мозга, улучшающий настроение, укрепляющий иммунную систему и облегчающий физическую боль. Упражнения также позволяют нам чувствовать, что мы все контролируем, даже если мы не можем контролировать многие проблемы, которые ставят нас в стресс.
Ешьте питательную пищу. Правильное питание не только заставляет нас чувствовать себя хорошо и сытно, но и помогает поднять настроение. Когда мы в стрессе, наши тела выделяют гормоны, которые влияют на наше настроение. Продукты, содержащие витамины группы B и фолиевую кислоту, помогают бороться со стрессом, потому что эти минералы необходимы для производства серотонина - химического вещества, отвечающего за состояние мозга. Попробуйте некоторые из этих замечательных продуктов, которые улучшат ваше настроение:
- Черника богата витамином С - важным витамином для борьбы со стрессом. Попробуйте приготовить смузи, добавить немного мюсли или даже приготовить их самостоятельно.
- Жевание нескольких сырых миндальных орехов может помочь уменьшить агрессию. Они также являются богатым источником витаминов B2 и E, того же витамина C, который борется со свободными радикалами, вызывающими стресс и болезни.
- Спаржа богата витамином B и фолиевой кислотой. Из этого богатого клетчаткой овоща можно приготовить восхитительные салаты и пасту, а простого приготовления на пару с небольшим количеством лимона и соли достаточно, чтобы приготовить вкусное вегетарианское блюдо.
Пить много воды. Обезвоживание может привести к ухудшению функционирования организма и увеличению вероятности беспокойства или даже панической атаки. Выпивайте 9-13 стаканов воды в день. Некоторые жидкости содержатся во фруктах и овощах с высоким содержанием воды.
Полный покой. Вашему телу нужно время, чтобы восстановить себя и позволить мышцам расслабиться. Если вы выспитесь каждую ночь, это снизит стресс, который приводит к нервному возбуждению. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь.
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте принять теплую ванну перед сном или послушать успокаивающую музыку.
Предупреждение
- Большинство эфирных масел необходимо смешать с маслом-носителем до того, как оно вступит в контакт с кожей. Несоблюдение этого правила может привести к серьезной аллергической реакции.
- Детям, беременным и кормящим женщинам, диабетикам и людям с высоким кровяным давлением или сердечным приступом следует обязательно проконсультироваться с ароматерапевтом, прежде чем вступать в контакт с некоторыми видами шимпанзе. Масло может вызвать осложнения.
