Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Прошлое - это область прошедших воспоминаний.Иногда бывает трудно двигаться вперед, например, после травмирующего события, но когда вы тратите так много времени на развлечения в прошлом, вы зря тратите свою жизнь.

Шаги

Метод 1 из 3. Определите причину.

1. 

   Подумайте о прошлом. Подумайте о вещах, которые сдерживают вас в жизни. Вы боитесь не начинать новые отношения только из-за плохого опыта в прошлом? Вы застряли в мыслях о том, что сделали плохое, и не знаете, как это преодолеть? Вы скучаете по детству и времени, когда вам не нужно нести столько ответственности, сколько сейчас? Вы помните прекрасные моменты со старыми друзьями?
   • Выявление того, что вас сдерживает, - важный первый шаг на пути вперед.

2. 

   
   
   Прислушивайтесь к своим чувствам. Размышляя о вещах, которые вас сдерживают, обращайте внимание на свои чувства по отношению к собственным воспоминаниям. Если что-то глубоко эмоционально (хорошее или плохое), скорее всего, это причина.
   • Предположим, если вы чувствуете себя счастливым и задумчивым каждый раз, когда вспоминаете свои подростковые годы, задайте себе вопросы, чтобы оценить, здоровы ли эти прошлые воспоминания или они потенциально опасны. вредить и удерживать вас в жизни.
   • Например, вы можете спросить себя, разделяете ли вы больше своих подростковых дней, чем другие этапы своей жизни или будущего.
   • Вы также можете задаться вопросом, ограничивают ли эти подростковые воспоминания ваш потенциал. Например, спросите себя, не мешает ли привязанность вам испытать что-то новое.

3. 

   
   
   Перечислите эти причины. Как только вы определили, что вас сдерживает, запишите их все. Это действие послужит предупреждением, что вы постараетесь продолжить.
   • Сделайте это, если причина, которая вас сдерживает, - это, скажем, ваш опыт травмирующего события, такого как нападение, и вы боитесь, что то же самое может случиться и с вами.
   • Вы можете написать, что, например, боитесь, что вас обидят, и что вы беспокоитесь о потере контроля в подобных ситуациях.
   • Записывание причин, по которым вы не можете двигаться вперед, также поможет вам справиться со своими эмоциями.

4. 

   
   
   Терпение. Хотя время, которое вы тратите на размышления о причинах, по определению является прошлым проницательным поведением, имейте в виду, что в конечном итоге вы делаете это просто для того, чтобы двигаться вперед.
   • Попытайтесь напомнить себе о своей конечной цели, размышляя о своем прошлом.
   • Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте перерыв в тихих, отвлекающих действиях.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: измените свой образ мышления

1. 

   Боритесь с мыслями, которые вас сдерживают. Вы можете двигаться вперед в своей жизни, иначе думая о том, что вас сдерживает. Например, если вы стали свидетелем нападения и боитесь, что то же самое произойдет и с вами, задайте себе несколько вопросов, чтобы избежать неблагоприятных последствий происшествия для вашей жизни. .
   • Например, вы можете спросить себя о частоте такого поведения в вашем городе или стране и поискать ответы в Интернете. Это поможет вам понять, что вероятность нападения на вас очень мала.
   • Вы также можете спросить себя, сколько раз вы выходили на улицу, не становясь свидетелями нападения. Это поможет подтвердить тот факт, что такие травмы случаются редко и что вы можете двигаться вперед, прежде чем менять свое негативное мнение о ситуации.

2. 

   Не становитесь жертвой самого себя, когда в этом нет необходимости. Хотя это нормально, принять реальность ситуации, предположим, что когда кто-то причиняет вам боль, поймите, что вы контролируете все свои мысли и поведение. Поэтому имеет смысл не слишком сосредотачиваться на том, что с вами произошло, а вместо этого подумать о том, что вы можете сделать в этой ситуации и что вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.
   • Не заходите слишком далеко в негативе и думайте, что все, что с вами случилось, - ваша вина. Вместо этого подумайте, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, независимо от того, кто виноват, и двигайтесь вперед.

3. 

   Всегда искренне. Не будет другого дня, похожего на тот, который вы живете сегодня. Каждый день драгоценен, а время пройдет. Никогда не знаешь, когда умрешь, так что живи как можно лучше. Эти вещи могут показаться клише, но в них слишком много правды, и поэтому они так популярны! Есть много способов стать более преданными. Вы можете попробовать следующие советы:
   • Наслаждайтесь своим опытом, стараясь сосредоточиться на простых эмоциях, которые они вызывают. Уделяйте больше внимания вкусу, запаху, внешнему виду и ощущениям от вещей.
   • Сделайте глубокий вдох, внимательно прислушайтесь и почувствуйте собственное дыхание.
   • Смотрите на мир через новые линзы, представляя, что то, что вы делаете, вам незнакомо; Представьте, что вы впервые наблюдаете за окружающим пейзажем и ничего не знаете о нем.

4. 

   Не расстраивайтесь. Двигаться вперед непросто. Иногда вам будет трудно контролировать свои мысли, когда ваш разум блуждает в прошлом или будущем, но вы просто хотите думать о настоящем.
   • Не позволяйте себе унывать, ведя себя легко с собой, когда вы снова думаете или не двигаетесь вперед.
   • Помните, что движение вперед - это непрерывный процесс, поэтому вы не проиграете, оставаясь в этом направлении. Не расстраивайтесь из-за временных ошибок, вместо этого наблюдайте за общим прогрессом своей борьбы.

5. 

   Встреться со своими страхами. Если вы испытали боль и с трудом двигались вперед, подумайте о том, чтобы справиться с этими страхами напрямую, чтобы преодолеть это.
   • Например, если вы когда-либо попали в автомобильную аварию, не можете забыть ее и с тех пор перестали водить машину, постепенно привыкайте к машине и снова садитесь за руль.
   • Вы можете начать с припаркованной машины около двух минут. Затем вы можете объехать окрестности ночью или когда там мало или совсем нет движения.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: обратитесь за помощью к эксперту

1. 

   Найдите психолога. Посещение терапевта может помочь вам решить проблемы, когда вы еще не продвигаетесь по жизни.
   • В Соединенных Штатах, чтобы найти психолога, вы можете посетить следующий онлайн-сайт: http://locator.apa.org/

2. 

   Проконсультируйтесь со своим семейным врачом. Может быть, у вас депрессия, депрессия - один из симптомов этого заболевания. В этом случае вам следует проконсультироваться с врачом о возможности использования антидепрессантов.
   • Некоторые признаки депрессии включают: чувство безнадежности, вялость, потерю интереса к какой-либо деятельности или будущему, медленное мышление, беспокойство, беспокойство и отсутствие рождения. сила.
   • У вас также может быть посттравматическое стрессовое расстройство, тип беспокойства, который часто возникает после того, как вы пережили или стали свидетелями травмирующего события.

3. 

   Составьте список своих симптомов. Если вы решите обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, воспользуйтесь этими встречами, записав все симптомы, которые вы испытываете, и обстоятельства, при которых они возникли.
   • Не бойтесь перечислить их полностью. Лучше дать слишком много информации, чем слишком мало.

4. 

   Составьте список вопросов. Убедитесь, что вы хорошо подготовились к встрече, записав вопросы, которые вы можете задать своему врачу. Вы можете спросить о следующем:
   • Какие лекарства можно использовать.
   • Преимущества и недостатки каждого препарата разные.
   • Альтернативы приему лекарств, например, изменение образа жизни (например, физические упражнения, умеренное питание).
   • Побочные эффекты рекомендованных лекарств.
   • Обоснование вашей посттравматической депрессии или расстройства.
   рекламное объявление

Совет

• Всему свое время. То, что с вами происходит, не длится вечно.

Предупреждение

• Застревание в прошлом или чрезмерное беспокойство о будущем могут быть признаками депрессии.