Содержание

• Шаги

Каждый испытывает чувство вины несколько раз в жизни. Вина - это чувство ответственности за плохой или неправильный поступок. Вина возникает по разным причинам. Например, возможно, вы чувствуете себя виноватым, думая, что сделали что-то не так, причинили кому-то боль, или из-за того, что вы ничего не сделали, хотя должны были действовать сами. А иногда причина кроется в том, что вы добиваетесь успеха, в то время как другие терпят поражение, как в случае, когда вы единственный, кто выживает и чувствует себя виноватым. Вина - не всегда плохо, потому что она помогает людям раскаяться, изменить свое поведение в будущем, а также сочувствовать. В то же время, однако, чувство вины может стать проблемой, если оно не имеет положительного эффекта и не меняет поведения, а вместо этого создает цикл вины и стыда.

Шаги

Часть 1 из 3: понимание чувства вины

1. 

   
   
   Осознайте позитивную вину. Вина может быть здоровой эмоцией; он помогает нам развиваться и взрослеть, и, что наиболее важно, может извлекать уроки из нашего поведения, когда мы оскорбляем или причиняем вред другим или себе. Эти эмоции играют роль, побуждая нас корректировать наше этическое поведение и / или нашу поведенческую ориентацию.
   • Например, если вы говорите что-то, что оскорбляет лучшего друга и чувствуете себя виноватым за то, что расстроили вашего друга, вы можете понять, что не должны говорить такие вещи, если не хотите рисковать потерять все. друг. Другими словами, вы будете учиться на своих ошибках. В этом смысле чувство вины может сыграть положительную роль в изменении вашего поведения.
   • Рассмотрим другой пример: если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что съели пакет картофельных чипсов, ваш мозг таким образом напоминает вам о нездоровом поведении, которое может отрицательно сказаться на вашем здоровье. что вы, вероятно, уже знаете заранее. В результате правильное чувство вины побудит вас пересмотреть себя и изменить свое поведение к лучшему.

2. 

   
   
   Осознайте негативную вину. Вина также может быть негативной эмоцией, когда вы чувствуете себя виноватым, даже если вам не нужно думать о себе или изменять себя. Это необоснованная вина, которая может подтолкнуть вас к круговороту, когда вы всегда чувствуете себя виноватым, когда действительно нечего делать, и снова терзаете себя чувством вины.
   • Например, многие родители с ребенком в первый раз беспокоятся о том, чтобы вернуться на работу, потому что думают, что оставление ребенка дома к бабушке / бабушке или к детскому саду окажет некоторое негативное влияние на развитие. умственное и физическое развитие детей. Однако на практике в этом случае проблем нет; Фактически, большинство детей развиваются нормально, независимо от того, есть ли у них родитель или оба родителя работают на улице. В этой ситуации не за что действительно чувствовать вину, но есть много людей, которые чувствуют себя виноватыми по этому поводу. Другими словами, эта вина не помогает, а беспричинно расстраивает, вызывает чувство вины.
   • Негативное чувство вины может негативно сказаться на вашем когнитивном здоровье. Например, вы можете стать слишком строгим к себе, занизить самооценку и поставить под сомнение самооценку.

3. 

   
   
   Поймите, что иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что вышли из-под контроля. Важно понимать, что иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за вещей, которые не можем контролировать, например, автомобильной аварии или того, что мы не успеваем попрощаться с кем-то. тело перед смертью. Иногда люди, попавшие в такие травматические ситуации или шок, часто переоценивают свои способности. Другими словами, эти люди думали, что могли или должны были что-то сделать, но на самом деле не могли. Слишком сильное чувство вины может вызвать чувство беспомощности и потери контроля.
   • Например, возможно, вы чувствуете себя виноватым, что выжили в автомобильной аварии, а ваши друзья не выжили. Это известно как вина выжившего и часто возникает, когда мы пытаемся объяснить и создать ощущение травмирующих событий, которые мы только что пережили. В случае сильного чувства вины обратитесь за помощью к терапевту, который поможет вам преодолеть чувство вины.

4. 

   Подумайте о своих чувствах и переживаниях. Изучите себя, чтобы уловить свои чувства и определить, что вы испытываете чувство вины из-за другой эмоции. Исследования с использованием МРТ головного мозга показали, что вина - это отдельная эмоция, отличная от чувства стыда или печали. В то же время многие исследования показали, что чувство стыда и печали часто связано с чувством вины. Поэтому важно потратить некоторое время на то, чтобы изучить свои чувства, чтобы точно определить, к чему обращаться.
   • Определите свои мысли, чувства, окружение и ощущения тела. Вы можете сделать это осознанно с помощью медитации осознанности, то есть вам просто нужно сосредоточиться на том, что вы чувствуете в этот момент, без каких-либо осуждений или реакций.
   • Как вариант, вы можете записать свои чувства в дневник. Запись того, через что вы проходите, поможет прояснить ваши чувства, когда вы пытаетесь облечь слова в слова.
   • Например: Сегодня я чувствую себя виноватым, и мне тоже грустно. Я не могу перестать думать об этом. Я думаю, что устал от головной боли, скованности плеча, нервного ощущения в животе.

5. 

   Определите, в чем вы виноваты. Подумайте, что вызывает чувство вины. Опять же, подумайте о том, чтобы все записать, чтобы начать свой путь через грех. Вот некоторые примеры:
   • «Я выпустил Фидо из дома, и его сбила машина. Я чувствую себя виноватым, что Фидо ушел навсегда, и потому что вся наша семья любит его».
   • «Я не готовился к экзамену и получил оценку F. Я чувствую себя виноватым за то, что разочаровал моих родителей, потому что им пришлось заплатить так много, чтобы я пошел в школу».
   • «Я расстался с Бобби. Я чувствую себя виноватым за то, что причинил ему такую ​​боль».
   • «Мать моего друга скончалась, мне очень повезло, что моя мать все еще здорова. Мне жаль, что жизнь моего друга не такая полноценная, как моя».

6. 

   Примите свою вину. Вам придется признать, что вы не можете изменить прошлое или то, что произошло. Принятие включает понимание трудностей и осознание того, что вы можете справиться с болью в настоящий момент. Это первый шаг к тому, чтобы правильно справиться со своей виной и двигаться вперед. Полезно сделать свое собственное решительное утверждение о признании и терпимости. Вот несколько примеров:
   • «Я знаю, что трудно справиться с чувством вины, но теперь я знаю, что могу это вынести».
   • «Это сложно, но я могу принять то, что произошло, и не сопротивляться или избегать этого чувства - это настоящее чувство».
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Компенсация ошибок

1. 

   Сделайте компенсацию за человека, которого вы обидели. Если вина возникла из-за того, что кто-то оказал на кого-то негативное влияние, первый шаг к исправлению положения - это исправить ошибку с этим человеком. Хотя искреннее извинение не может устранить вашу вину, оно может стать отправной точкой для продолжения процесса покаяния.
   • Найдите время, чтобы поговорить с человеком, которому нужно извиниться и искренне извиниться за неправильный поступок или за бездействие. Исправьте ошибку как можно скорее.
   • Помните, что человек должен принять его не только потому, что вы извиняетесь. У вас нет контроля над тем, как человек отреагирует или что делать после того, что вы скажете. Однако считайте это лишь первым шагом в процессе избавления от чувства вины. Хотя этот человек может не принять ваши извинения, вы можете гордиться тем, что смогли признать свою ошибку, взять на себя ответственность и проявить инициативу, чтобы выразить сожаление и сочувствие.

2. 

   Подумайте о своей способности изменить свое поведение. В случаях, когда чувство вины имеет положительное значение, возьмите на себя обязательство изменить свое поведение, чтобы избежать повторения ошибок в каждом конкретном случае, а также избегайте чувства вины. Например, у вас может не получиться вернуть фидо, но вы можете быть уверены, что в будущем вы не позволите питомцу выйти из дома, если вы не приковали его цепью, чтобы взять с собой. Или, если вы провалите экзамен, вы можете посвятить больше времени обучению, чтобы не тратить зря деньги родителей.
   • В некоторых случаях вам, возможно, не придется менять свое поведение, но вы можете изменить свое отношение, чтобы оно было более подходящим. Например, нельзя привести к другу мать, скончавшуюся от рака, но обязательно поддержите ее, когда она расстроена, и, конечно, дайте ей понять, что она серьезно. большое значение для вас.

3. 

   Прости себя. Людям часто бывает стыдно за то, что пошло не так и что они должны были сделать, но не сделали. Даже если вы исправляете свои ошибки с другими, вы все равно можете чувствовать вину изнутри и заставлять себя глубоко задуматься. Значит, вам тоже нужно наверстать упущенное. Научиться прощать себя - это один из способов восстановить свою самооценку, поскольку она была разрушена чувством вины и стыда, и тогда вы можете двигаться дальше.
   • Попробуйте написать себе. Написание письма другу с раннего возраста или в прошлом станет мощным эмоциональным и познавательным инструментом, чтобы начать путь к прощению самого себя. Используйте добрый, любящий тон, чтобы напомнить другому о своем эго, что ваше прошлое часто дает вам ценные уроки и помогает сочувствовать другим. Напомните себе, что то, что вы сделали и как вы это сделали, - это все, что вы знаете, все, что вы можете сделать в этот момент. Подумайте, хранить ли письмо в секрете или признаться в форме, символизирующей конец истории. Если вы приняли это, противодействуйте этому и исправьте свои проступки. Пришло время позволить всему уйти в небытие.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: когнитивная адаптация

1. 

   Превратился в благодарность. Вина может быть эффективным инструментом для изменения вашего поведения и формирования сочувствия, поэтому переключение с вины на благодарность добавляет ценности и помогает изменить ваше мировоззрение в процессе. прошлое. Это также помогает избавиться от вины и превращает положительную вину в нечто значимое и осязаемое, что позволяет вам улучшить свою жизнь.
   • Запишите имеющиеся у вас фразы / мысли о вине и превратите каждую в выражение благодарности. Описательные предложения обычно начинаются со слов «Я был ...», «Возможно, я ...», «Не могу поверить, что я ...» и «Почему бы мне не ...» . Преобразуйте эти предложения в фразы, подчеркивающие то, за что вы благодарны.
   • Пример: изменить предложение "Я не должна была быть слишком суровой к мужу, когда мы были вместе«Форт»Я благодарен за то, что научился меньше критики в предстоящих отношениях’.
   • Пример: заменить предложение "Почему бы мне не бросить пить? Алкоголь стал причиной развала моей семьи«Форт»Я благодарен за то, что узнал, что если я откажусь от алкоголя, я смогу восполнить свою семью’.

2. 

   Делайте ежедневные обязательства. Обязательство - это позитивное заявление, призванное поднимать настроение и поднимать настроение. Использование этого метода может помочь восстановить вашу самооценку и чувство собственного достоинства, утомленные стыдом и чувством вины. Развивайте ежедневную любовь к себе, твердо говоря, пишите или думая. Вот некоторые примеры обязательств:
   • «Я хороший человек и заслуживаю самого лучшего, несмотря на некоторые прошлые поступки».
   • «Я не идеален. Я совершил ошибку, но я могу извлечь уроки из прошлого».
   • «Я такой же человек, как и все».

3. 

   Найдите что-нибудь значимое, чтобы заменить вашу вину. Следующие утверждения могут помочь вам найти альтернативный смысл прошлым действиям и некоторым переживаниям, которые помогут устранить чувство вины. Этот процесс, в свою очередь, может помочь вам изменить свое мнение, чтобы вы могли принять меры, связанные с чувством вины. Попытайтесь запомнить следующее, когда впадаете в негативное мышление или размышляете над прошлыми действиями.
   • Вина может быть полезным инструментом обучения на будущее. Изучите извлеченные уроки и знайте, что уроки жизни делают вас умнее. Например, если вы сожалеете о неуважении к своему супругу, потому что непосредственно обнаруживаете, что унижение достоинства партнера может серьезно навредить вашему браку, это знание поможет. вы сделаете супруга в будущем мудрее после тяжелого урока.
   • Чувство вины за прошлые действия может помочь вам развить сочувствие, потому что вы осознаете вред, причиненный вашими прошлыми действиями, это помогает вам осознать, что вы повлияли на других, например как. Помните, что есть некоторые навыки понимания сочувствия, которые помогут вам лучше понять чувства других людей. Например, если вы чувствуете себя виноватым за то, что накричали на друга после того, как напились, вы можете лучше понять, как это действие повлияло на друга.
   • Вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, но вы можете решить, как прошлое влияет на настоящее и будущее.. Например, вы не можете изменить факт провала экзамена, но в будущем у вас будет более разумный выбор, который поможет избежать той же ошибки.

4. 

   Осознайте подводные камни совершенства. Направлять все в жизни к совершенству - нереалистичное ожидание. Ошибки - это часть жизни, которая помогает нам извлечь много уроков. Занимайтесь активными и последовательными занятиями, чтобы добиться успеха самостоятельно. Покажите себе, что та же ошибка, которую вы мучили, теперь ведет к лучшему, внимательнее.
   • Размышления о негативном чувстве вины могут привести к неуместному уровню стыда и отвращения к себе. Если вы чувствуете, что чувствуете себя виноватым до такой степени, что это сказывается на вашем психическом здоровье и повседневной деятельности, проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью, который обсудит с вами стратегию. когнитивная коррекция.
   рекламное объявление