Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Практикуйте активную концентрацию
• Метод 2 из 3: Составление расписания
• Метод 3 из 3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
• Советы

Это может случиться с лучшими. Иногда ваш мозг может полностью ввести вас в заблуждение и полностью поколебать ваш рабочий день, делая все, кроме того, что он должен делать. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на чем-то одном и закончить его, вы не одиноки. Научиться концентрироваться - это навык, которому все мы должны научиться. Устранение отвлекающих факторов, сосредоточение внимания на том, что нужно делать, и составление расписания - это не обязательно посещение стоматолога. Вы можете обуздать свой сверхактивный ум и использовать его для правильных целей, что позволит вам стать улучшенной версией себя. Прочтите, чтобы узнать об этом больше.

Шагать

Метод 1 из 3: Практикуйте активную концентрацию

1. Делайте заметки во время работы. Отличный способ активно сосредоточиться на том, что вы делаете, - делать заметки. В отличие от набора текста, то, что вы записали от руки, лучше запоминается, и вы тратите на это больше времени.
   • Если вам трудно уделять внимание на собраниях или в классе, делайте заметки более активно. Держите карандаш в движении. Даже если вы записываете вещи, которые не так важны, это помогает вашему мозгу не сбиваться с пути.
2. Каракули. Долгое время считалось, что каракули или рисование были признаком того, что люди не обращают внимания. Рисование чего-либо, даже если это немного колючие линии и ерунда, когда вы пытаетесь слушать, согласно некоторым исследованиям, может занять ваш мозг и держать вас вниманием, рассеивая скуку и сохраняя ваше активное слушание и обучение.
3. Говорите вслух, когда работаете. Помимо набросков и заметок, если вы говорите вслух во время работы, ваши соседи по комнате подумают, что вы не совсем на правильном пути, но также было доказано, что усиление того, что вы читаете, влияет на ваши идеи, которые вы пытаетесь реализовать. Как и в случае с письмом, вербализация заставляет вас выразить словами то, что вы пытаетесь изучить, создавая двухэтапный процесс, который упрощает вам запоминание того, что вы узнали, и более активное участие в этом.
   • Если это немного раздражает, найдите тихое место для занятий или подождите, пока все выйдут из дома, чтобы попробовать это. Лучше вообще не беспокоиться о том, что думают другие. Просто поговорите с собой, мы все так делаем.
4. Единственно правильный ответ. Чтобы избежать заноса, профессиональных водителей учат смотреть не на вырисовывающееся дерево, которого они пытаются избежать, а на открытое пространство, куда они хотят пойти. Успешные футболисты движутся к открытому пространству, успешные гитаристы ищут открытое пространство, чтобы задать идеальную ноту, а успешные студенты сосредотачиваются на правильных действиях и правильном пути.
   • Это может показаться настолько очевидным, что кажется почти смешным, но если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, представьте, что вы делаете это правильно. Скажите себе активно читать и сосредотачиваться. Измените свое мышление и посмотрите в сторону того открытого пространства, где вы поступаете правильно. Сделай это сейчас.

Метод 2 из 3: Составление расписания

1. Определите лучшее время для работы. Вы жаворонок? Сова? Может, лучше работать сразу после обеда. Найдите время дня, когда вы лучше всего работаете, и планируйте свои дни с учетом этого. Нет смысла притворяться пташкой, если вы не можете обойтись без учебы в 23:00. Слушайте себя и делайте то, что работает.
2. Составьте расписание на тот же день в начале дня. Составление плана помогает избавиться от отвлекающих мыслей и стресса. Поместите все, что вам нужно сделать в определенный день, и постарайтесь предугадать, сколько времени у вас уйдет на его выполнение. Оставьте некоторую свободу действий на случай, если вам нужно больше времени для выполнения конкретной задачи.
   • Сделайте все возможное, чтобы заниматься одной задачей одновременно. Когда пришло время позавтракать и почитать газету, позавтракать и почитать газету, не более того. Не беспокойтесь об этом тезисе, если вы знаете, что сделаете это в 16:30, после работы и перед ужином.
3. Активно работайте как над краткосрочными, так и над долгосрочными целями. Лучше всего, если вы сможете напомнить себе, почему вы делаете то, что делаете, чтобы не сбиться с пути и не упускать из виду общую картину. Не забывайте о своих долгосрочных целях и о том, что все эти мелочи являются частью большого плана.
   • Когда вы пытаетесь изучать тригонометрические записи, очень отвлекает вопрос: «Зачем я это делаю? Я должен праздновать и иметь жизнь сейчас!» В такие моменты важно напоминать себе, почему вы учитесь: «Я должен сдать этот экзамен, чтобы поступить в колледж и стать лучшим нейрохирургом в стране. Все идет по плану». Найдите момент, чтобы быть очень довольным собой, а затем двигайтесь дальше.
4. Возьмите что-нибудь рутинное и встряхните. Одно только однообразие может быть достаточно отвлекающим фактором. Научитесь распознавать, когда что-то вас утомляет. Структурируйте свой день, планируя разные действия одно за другим, чтобы вам не приходилось выполнять несколько домашних заданий подряд. Чередуйте учебу и работу по дому или упражнения. Не отвечайте на все письма подряд, сделайте несколько, сделайте перерыв или сделайте что-нибудь еще, а затем двигайтесь дальше. В конце дня вы будете намного продуктивнее, если будете обеспечивать разнообразие.
   • Это не должно относиться ко всем. Узнай, как лучше всего работать. Если вам выгоднее сразу все вспахать, тем лучше для вас. Налейте себе чашку чая и приступайте.
5. Также планируйте перерывы. Перерывы важны, но соблазн перерыва может возникнуть в очень неловкие моменты. Как раз в тот момент, когда ваш тезис начинает складываться и лучше в него вложить зубы, чтобы вы взяли ту шишку, перерыв может быть плохим. Если вы будете делать частые перерывы и стараетесь изо всех сил придерживаться своего графика, вы обнаружите, что ваша продуктивность повышается и вы расслабляетесь.
   • Если у вас впереди долгий день, многим нравится начинать с принципа 50-10. Вы начинаете с большой работы, а через 50 минут делаете 10-минутный перерыв. Выйдите из-за стола и прогуляйтесь, посмотрите что-нибудь на YouTube или сделайте все, что вам нужно, чтобы сделать перерыв. Затем продолжайте свою работу.

Метод 3 из 3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

1. Найдите удобное рабочее место. Не существует идеального места для концентрации. Возможно, лучше всего работать и учиться с людьми вокруг вас, в кафе или библиотеке, но также может быть, что вам это совсем не нравится. Также может быть, что вы предпочитаете сидеть в гостиной за письменным столом, но кто знает, звонок с вашего X-Box или Playstation может быть слишком заманчивым. Узнайте, что вас отвлекает, и создайте среду, отдельную от этих отвлекающих факторов.
   • Найдите день и попробуйте записать все, что вас отвлекает. Если вы должны учиться, но вместо этого нажимаете на Facebook, запишите это. Если вы должны написать диссертацию, но собираетесь играть на гитаре, запишите ее. На самом деле вам нужно уделять внимание в классе, но вы все время думаете о своем парне или девушке, записывайте это.
   • В конце дня обратите внимание на привычки, которые вас отвлекают. Затем попробуйте найти на работе такое место, где вы не будете отвлекаться. Закройте браузер во время учебы или сядьте где-нибудь, где у вас нет Wi-Fi. Положите гитару обратно в футляр или займитесь изучением вне дома. Уберите свой мобильный телефон и перестаньте отправлять текстовые сообщения своему Прекрасному Принцу. Все это произойдет в другое время.
2. Примите определенные отвлечения, которые вы не можете контролировать. Иногда это просто невозможно игнорировать: что-то отвлечет вас от работы. Даже если вы находитесь в идеальном месте в библиотеке, где тихо, где вы можете выполнять свою работу, где это идеально, но где кто-то внезапно считает необходимым переждать простуду, кашляя и шлепая. Чем ты планируешь заняться? Два варианта:
   • Уходите. Если отвлечение невыносимо, не расстраивайтесь и не пытайтесь продолжить работу, потому что это пустая трата времени, а возьмите свои вещи и найдите место получше.
   • Игнорируй это. Подключите наушники и включите подходящую музыку, чтобы вам не приходилось слышать отвлекающий шум от окружающих вас людей, или принимайте его, чтобы больше не думать о нем как о отвлечении. Они не делают этого специально. Не волнуйтесь и вернитесь к тому, что вы делали.
3. Постарайтесь как можно больше оставаться офлайн. Иногда кажется, что Интернет был изобретен, чтобы разрушить вашу жизнь. Расстояние между этой работой и мусорным ведром, полным старых трейлеров фильмов и электронными письмами вашей девушки, такое же, как расстояние между двумя вкладками. Вам даже не нужно закрывать свою газету! Если возможно, оставайтесь офлайн на работе, выключите Wi-Fi и приступайте к работе.
   • Если вам трудно сосредоточиться за компьютером или вам нужен Интернет для работы, отключите себя. Заблокируйте веб-сайты, которые больше всего вас отвлекают, с помощью такой программы, как Anti-Social, или загрузите программное обеспечение с таймером, чтобы свести к минимуму время, которое вы проводите в сети. Помните, что вы сами определяете, что вы делаете, а не злобный водоворот под названием YouTube.
4. Установите свои приоритеты. Одна из самых отвлекающих вещей может быть занята всем, что навязывает вам себя каждый день: работой, школой, отношениями. Придется что-то отложить! Но если вы можете хорошо спланировать все эти отвлекающие факторы, вы можете отслеживать их и приступить к работе в зависимости от важности и сроков.
   • Ваш список дел - ваш лучший друг, и придерживайтесь его как можно лучше. Выбирайте одну вещь, над которой хотите работать, и продолжайте работать над ней, пока она не будет сделана.
   • Вы не можете делать 2 дела одновременно, не так ли? Проверьте свой список, чтобы найти способы объединить вещи и сделать свой день более эффективным. Вам нужно готовиться к экзамену по математике И стирать белье? Затем просмотрите свои записи, пока стиральная машина работает, и вы можете вычеркнуть их оба, чтобы успевать как по дому, так и в школе.
5. Разберись с собой. Самый серьезный отвлекающий фактор - это не YouTube, Facebook или болтающая кучка людей в будущем; ты сам. Наш мозг предпочитает переходить от мысли к мысли в течение всего дня, и очень важно иметь возможность двигать его, чтобы сидеть спокойно и делать то, что мы от него просим. Независимо от того, где вы работаете, что происходит в течение дня и над чем вам нужно работать, вам придется принять решение сделать это. Успокойте свой разум и приступайте к работе. Никто не может вас остановить, кроме вас самих.
   • Попробуйте медитировать по утрам или делайте дыхательные упражнения, чтобы сосредоточиться, когда вам становится не по себе. Люди, у которых есть проблемы с концентрацией, склонны отвлекаться по нескольким направлениям, что усугубляет ситуацию, вместо того, чтобы отвлекаться. Поверните вспять нисходящую спираль, научившись предвосхищать искушения и научившись расслабляться.

Советы

• Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте закрыть глаза и сделать глубокий вдох. Таким образом, ваш мозг может сосредоточиться на чем-то одном.
• Секрет концентрации - сон. Старайтесь спать хотя бы 8 часов каждую ночь. Даже самые последние исследования показали, что это может повысить ваш IQ.
• Концентрация имеет отношение ко всем видам деятельности, которыми вы занимаетесь в своей жизни. Сделайте это привычкой.