Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
1 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Эмоциональные триггеры проистекают из негативного прошлого опыта. Когда мы находимся в подобной ситуации с этим негативным опытом, возникают сильные эмоции, и наши рефлексы могут привести к эмоциональному взрыву, о котором мы позже пожалеем. Если их не контролировать, они будут продолжать преследовать и контролировать нас. К счастью, есть несколько способов справиться с этими триггерами и уменьшить нашу негативную реакцию на них.
Шаги
Метод 1 из 5. Определите свое эмоциональное возбуждение
Обратите внимание на некоторые реакции. Иногда возникают болезненные эмоции, и мы не знаем, что их спровоцировало. Однако если со временем обратить внимание, вы сможете определить триггеры. Так вам будет легче с ними справиться.
Используйте дневник, чтобы определить свои эмоциональные триггеры. Запишите, что вы чувствовали, на что реагировали, где вы были, когда играли эти факторы, с кем вы были и что вы делали в тот момент. Ведение журнала может быть отличным инструментом для отслеживания триггеров. Просмотрите список и определите эмоции, которые вызывают сильную и интенсивную реакцию, также известную как реакция «бей или беги» при некоторой степени запугивания.
Узнайте, какие эмоции действуют и как они действуют. Эмоции помогают нам общаться с другими. Они подготавливают и мотивируют нас к действию, и они могут саморегулироваться. Иногда эмоции возникают в связи с внешним событием, но они также возникают в связи с внутренним событием, например, мыслями и даже другими чувствами. Вот шесть основных типов эмоций:- Любовь.
- Счастливый.
- Сердитый.
- Печальный.
- Страх.
- Застенчивый.
Привыкайте к своим эмоциям. Когда вы чувствуете страх, ваше тело реагирует на эмоции как учащенное сердцебиение. Когда вы злитесь, ваше тело напрягается или становится жарко. Узнав маркеры своего тела, вы сможете определить эмоции, которые испытываете. Тогда вы сможете схватить и контролировать их, прежде чем они сокрушат вас. рекламное объявление
Метод 2 из 5. Избегайте или измените триггеры
Изменения в образе жизни. Трудно отказаться от старых привычек, и этому могут мешать эмоциональные триггеры. Чтобы избежать и изменить триггер, вам нужно заменить некоторые старые привычки и действия новыми. Вам также необходимо избегать определенных ситуаций, которые вызывают эмоциональное возбуждение.
- Например, если вы знаете кого-то, кто любит быть агрессивным, когда пьет, и у него есть различные триггеры, которые вас возбуждают, держитесь подальше от этого человека, пока он пьет.
- Если нехватка денег для оплаты счета также создает стимул, подумайте о сокращении чего-либо из бюджета.
- Избегайте алкоголя и наркотиков. Когда вы находитесь под влиянием проблемы или у вас есть спусковой механизм, у вас меньше шансов контролировать свои эмоции и разгневаться.
Занять некоторое время. Иногда перерыв может помочь вам успокоиться, прежде чем снова вмешиваться в ситуацию. Вы можете использовать это время, чтобы подумать о некоторых эмоциях, которые вы испытываете, и о том, как справиться с ними более позитивным образом. Например, если вы злитесь на кого-то и не хотите сказать или сделать что-то, чтобы его обидеть, вы можете сделать паузу. Затем подумайте, как вы должны реагировать на этого человека или нужно ли вам на что-то ответить.
Постепенно расширяйте сферу прощения. Воздержание от раздражителей может быть эффективным в краткосрочной перспективе, но может не работать в долгосрочной перспективе. Например, если вы обнаружите, что вся толпа эмоционально возбуждена, вы можете ответить, держась от них подальше. Когда это происходит, ваша социальная жизнь может стать весьма ограниченной. Чтобы обойти это, попробуйте испытать волнение в этот момент, а затем постепенно увеличивайте экспозицию в контролируемом направлении. Продолжайте, пока вы не научитесь успешно контролировать свои эмоции в то время, когда опыт перестанет быть движущей силой. рекламное объявление
Метод 3 из 5. Работа с неизбежными агентами
Разработайте несколько способов справиться с раздражителем. Определите желаемые результаты от агентов и то, что вам потребуется для их обработки. Если вы не можете оплатить счет, позвоните своему кредитору и предложите план оплаты. Если этот фактор возникает из-за того, что у вас не хватает времени на приготовление ужина до посещения собрания ассоциации родителей и учителей, закажите фаст-фуд.
Практикуйте противодействие отрицательным эмоциям. Когда мы испытываем отрицательные эмоции, мы склонны усиливать их отрицательными реакциями. Если вы изолируете себя, когда вам грустно и одиноко, вы создадите печаль и одиночество. Чтобы избавиться от чувства скуки и одиночества, обратитесь к друзьям и в безопасные социальные ситуации. Старайтесь заниматься тем, что вызывает положительные эмоции.
Создавайте положительный опыт, который приводит к счастливым воспоминаниям. Не все факторы отрицательны. Счастливый опыт может создать счастливые воспоминания. Аромат хлебобулочных изделий может напоминать нам о бабушкиных праздниках. Прослушивание прекрасных старых песен о любви может вернуть память о вашем первом свидании.
Используйте навыки эмоциональной регуляции или толерантности к боли, чтобы избавиться от дискомфорта. Вы можете терпеть дискомфорт так, чтобы положение не ухудшалось. На самом деле, они могут быть вам полезны. Есть несколько способов сделать это:
- Отвлекитесь, чтобы избавиться от неприятных ощущений.
- Займитесь чем-нибудь / хобби, например, вязанием, рисованием или походом в кино.
- Не жалейте своего времени. Станьте волонтером, помогите кому-нибудь или сделайте что-нибудь хорошее.
- Создавайте противоположные эмоции. Сделайте что-нибудь, что вызывает новые эмоции вместо тех, которые вы испытываете, например, посмотрите комедию или прочтите забавную книгу.
- Держитесь подальше и игнорируйте ситуацию или будьте озабочены.
- Используйте свои мысли, чтобы отвлечься, например, читайте книгу, планируйте что-нибудь интересное или считайте до 10.
- Используйте ощущения на своем теле, например, держите лед, массируйте или принимайте теплую ванну.
- Практикуйте успокаивающее действие. Успокойте одно из пяти чувств чувством комфорта и комфорта.
Улучшить текущие обстоятельства. Найдите другие способы избавиться от нынешнего дискомфорта. Практикуйтесь с картинками, ищите смысл, молитесь, расслабьтесь и полностью сосредоточьтесь на чем-то настоящем или сделайте небольшой перерыв. Пожалуйста, подбодрите себя. Вы сильнее, чем думаете. В конце концов, вы делаете несколько шагов, чтобы измениться. рекламное объявление
Метод 4 из 5: управление эмоциями
Измените систему убеждений. Проанализируйте ситуацию с разных точек зрения. Не воспринимайте это как препятствие, но думайте о ситуации как о возможности для улучшения. Например, если вы недовольны своей работой, напомните себе, что вы имеете право изменить то, что вам не нравится. Рассматривайте свою текущую работу как место для практики и способ составить резюме, и тогда, когда вы будете искать другую работу, вы привлечете больше работодателей.
Узнайте, как устанавливать границы. Иногда наши эмоциональные триггеры являются результатом того, что мы не устанавливаем границ и не сообщаем другим, что они собой представляют. Границы говорят людям, что вы позволяете, а что нет. Они также устанавливают ограничения на то, что вы будете делать и чего не делать.
Уменьшите урон от плохого настроения. Наши тела похожи на машины. Если мы будем ездить без заправки и замены масла, они в конечном итоге перестанут работать. Игнорируя свое тело, мы можем впасть в физическую депрессию, и наша эмоциональная сторона также может пострадать. Итак, мы должны позаботиться о себе. Нам нужно:
- Лечить. Если вы заболели, вы можете почувствовать грусть, злость или разочарование. Обратитесь за медицинской помощью и отдохните, чтобы оправиться от болезни.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Не переедайте и не переедайте. Сбалансированная диета способствует устойчивому настроению. Правильный выбор продуктов также может способствовать улучшению настроения.
- Спите разумно. Соблюдайте регулярный график сна и старайтесь высыпаться каждую ночь.
- Делать упражнения. Интенсивные упражнения по 20 минут в день помогут сбалансировать ваше настроение.
Наслаждайтесь положительным опытом. Когда вы испытываете положительный опыт, убедитесь, что вы не торопитесь и хотите получить приятный опыт. Наслаждайтесь добром, радостью и комфортом. Делайте (по крайней мере) каждый день что-нибудь, от чего вы чувствуете себя хорошо. Вы быстро научитесь сопротивляться и повысите свои шансы на улучшение настроения.
- Улыбка.
- Прогулка по парку.
- Доехать на велосипеде.
- Чтение книг.
Постройте достойную жизнь, делая небольшие изменения каждый день. В долгосрочной перспективе вы испытаете больше положительных событий. Работайте над проектом мечты, измените свою карьеру или улучшите себя, делая несколько маленьких шагов каждый день. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя способным и контролирующим. Это помогает регулировать свои эмоции и обеспечивает положительную обратную связь из-за ощущения жизни с целью. рекламное объявление
Метод 5 из 5. Обратиться за помощью
Поговорите с членами семьи и друзьями о своей провокационной и сенсорной ситуации. Иногда реальный разговор может помочь уменьшить эмоциональные триггеры и способствовать пониманию. Семья и друзья знают вас лучше, чем кто-либо другой. Они знают, когда следует предвидеть факторы, поэтому могут подбодрить вас в это время.
- Попросите их успокоить и утешить вас. Небольшая осторожность может способствовать облегчению чувства возбуждения.
- Если ваши возбужденные эмоции связаны с неуверенностью, друзья и семья могут помочь.Например, если вам слишком хочется выйти на улицу одному, они могут пойти с вами в магазин или в парк.
Получите помощь специалиста. Найдите психолога, социального работника или психотерапевта. Многим людям сложно управлять эмоциями и справляться с триггерами. Специально обученные люди могут помочь вам определить триггеры и научить некоторым стратегиям борьбы с ними.
Поговорите со священником, священником или врачом. Это специалисты по уходу, у которых есть несколько методов, чтобы помочь людям справиться с сильными эмоциями, или они могут направить вас к тому, кто это сделает. Священник или священник также может дать вам духовное руководство, чтобы помочь вам на протяжении всего времени, когда вы пытаетесь управлять своими эмоциями. При необходимости врач может назначить лекарства для снятия эмоций, таких как стресс и депрессия.
Найдите несколько хороших книг об эмоциональной самостоятельности и триггерах. Управление гневом и сдерживание эмоций могут быть интересными темами для начала обучения. Книги, написанные о том, как справиться с травмой, могут помочь вам определить происхождение ваших триггеров. Если вы определили их причины, прочтите книги по этой теме. Например, если причина кроется в оскорбительных отношениях, поищите книги о домашнем насилии и жестоком обращении.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Часто группы могут помочь определить и понять эмоции. Несколько членов команды сталкивались с похожими актерами и смогли внести несколько полезных предложений. Поищите в Интернете или попросите консультанта или специалиста помочь вам найти группы поддержки в вашем районе. рекламное объявление
