Содержание

• Шаги

Когда вы были ребенком, было много гантелей, которые нужно было выпустить вслух, но во взрослом мире это никому не понравится - и может даже оттолкнуть ваших друзей. .Тем не менее, молчание может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как вздутие живота, расстройство желудка и изжога. Пердеж - естественное и необходимое занятие, в котором мы все нуждаемся каждый день. Вам не нужно стыдиться своей потребности пердеть, но вы можете свести к минимуму неприятные звуки и запахи пердежа и скорректировать свой рацион и распорядок дня, чтобы этого не происходило. обычный.

Шаги

Метод 1 из 3: свести к минимуму неприятные звуки и запахи при курении

1. 

   Медленно исчезают. Быстрый пук обычно сопровождается громким звуком, поэтому пукните медленно. Для этого вам нужно напрячь мышцы живота и глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы выпустить воздух из брюшной полости. Это не приведет к громкому звуку. Или вы можете держать ягодицы как можно дальше друг от друга, чтобы выпускать воздух плавно, а иногда даже не создавать неприятного запаха.

2. 

   
   
   Кашель или громкий шум. Вы можете отвлекаться на громкий кашель или чихание во время пукания. Эти звуки могут помочь заглушить издаваемый пердеж.
   • Вы также можете издавать громкие отвлекающие звуки, притворившись, что разговариваете с кем-то по телефону, или включив музыку в комнате перед спуском воздуха, чтобы замаскировать раздражающий сопровождающий звук.

3. 

   Ходите, спускаясь. Другой вариант, который вы можете выбрать, - задыхаться на ходу, чтобы ни звуки, ни запахи не задерживались в пространстве вокруг вас. Более того, когда кто-то чувствует запах или слышит пердение, вас нет рядом, и, конечно, вам не нужно стесняться, когда они узнают об этом.
   • Попробуйте пойти в пустую комнату или место, чтобы улететь, когда никого нет. Так вам не будет стыдно выпустить этот неприятный газ.

4. 

   
   
   Покиньте комнату или место, которое у вас есть. Перед тем, как сдуться, встаньте и покиньте свою позицию, если вы находитесь в толпе или вокруг слишком много людей. Вы можете перейти в другую комнату или на пустое место, чтобы комфортно спустить воздух.
   • Например, если вы едете в загруженном поезде, попробуйте задержать дыхание, пока не сядете в пустой вагон. Если вы находитесь в переполненном офисе, вы можете пройти в конференц-зал или в общественное место, чтобы сдуть воздух, чтобы никого не побеспокоить неприятный звук и запах.

5. 

   
   
   Используйте комнатный спрей. Вы можете замаскировать неприятный запах пердежа, опрыскав комнату вокруг вашего участка спреем для помещений или кремом для рук. Нанесите немного ароматизированного крема для рук на руки, чтобы запах заглушил неприятный запах в воздухе после выпуска воздуха. рекламное объявление

Метод 2 из 3: скорректируйте диету, чтобы снизить газообразование

1. 

   Перед едой замочите фасоль в воде, чтобы избежать образования газов. Хорошо известно, что употребление фасоли может вызвать вздутие живота. Вы можете уменьшить газообразование этих продуктов, замочив сушеные бобы в воде перед приготовлением. Употребление сушеных бобов вместо консервированных также может уменьшить вздутие живота и снизить газообразование.
   • Вы должны использовать пресную воду при приготовлении бобов, потому что вода, пропитанная бобами, всегда будет выделять больше газа при употреблении в пищу.

2. 

   Ешьте фрукты и овощи, которые вызывают меньше газов. Фрукты и овощи играют важную роль в поддержании здорового питания и образа жизни, но некоторые овощи делают вас более склонными к вздутию живота. Вы можете ограничить дефляцию, ограничив потребление этих овощей.
   • Ограничьте потребление фруктов, таких как мармелад, персики, бананы, груши, абрикосы и изюм. Вам также следует избегать употребления сока чернослива, так как он может стимулировать пищеварительную систему, чтобы вырабатывать больше газов.
   • Ограничьте потребление артишоков, спаржи, брокколи, капусты, брюссельской капусты, цветной капусты, зеленого перца, лука, репы, сельдерея, моркови и огурцов.

3. 

   Уменьшите потребление некоторых молочных продуктов, таких как молоко и сыр. Многие молочные продукты могут вызвать вздутие живота и газы. Поэтому вам следует ограничить потребление таких продуктов, как сыр, молоко и мороженое.
   • Вам также следует избегать упакованных продуктов, содержащих сахар (лактозу), таких как хлеб, крупы и заправки для салатов.

4. 

   Сократите употребление газированных напитков. Эти напитки обычно содержат большое количество газа, которое может быть преобразовано в соответствующее количество газа в вашем теле. Вам следует ограничить потребление соды, газированной воды или газированных фруктовых соков и вместо этого пить много фильтрованной воды, чтобы избежать обезвоживания.
   • Вы можете уменьшить количество газа в газированной питьевой воде, открыв крышку и оставив бутылку снаружи на несколько часов, чтобы уменьшить карбонизацию.

5. 

   Уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь, такой как пиво и алкоголь, может вызвать вздутие живота, расстройство желудка и газообразование. Когда вы пьете пиво, этот напиток выделяет CO2, который накапливается, подвергая вас риску дефляции.
   • Если вам нравится пить алкогольные напитки, например, алкоголь, пейте его медленно, глотками. Когда вы пьете медленно, вы будете глотать меньше воздуха и, следовательно, меньше воздуха будет накапливаться в вашем теле.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: скорректируйте повседневные привычки, чтобы уменьшить скопление газов

1. 

   Во время еды медленно жевать. Когда вы едите слишком быстро, вы будете глотать больше воздуха с каждым укусом, который накапливается в вашем теле, и вам нужно будет его выпустить. Вам следует замедлить темп и пережевывать каждый кусочек не менее двух-четырех раз перед глотанием, чтобы помочь вашему организму лучше переваривать пищу и уменьшить скопление воздуха.

2. 

   Избегайте жевания резинки и сосания конфет. После еды вы можете иметь привычку жевать жевательную резинку или сосать леденцы для лучшего дыхания, но это сделает вас более предрасположенным к вздутию живота, поскольку вы глотаете больше воздуха. Это приводит к появлению ауры в вашем теле, и вам нужно будет ее выпустить, чтобы выбраться.

3. 

   Избавьтесь от курения. Курение сигарет, сигар и трубочного табака также увеличивает количество проглатываемого воздуха и приводит к скоплению газа в вашем теле. Уменьшите количество выкуриваемых сигарет или сигар каждый день, чтобы уменьшить потребность вашего организма в газах. рекламное объявление