Содержание

• Шаги
• Совет

Ваша низкая самооценка влияет на все сферы вашей жизни. Это мешает чувствовать себя счастливым и счастливым. Вы можете преодолеть свой комплекс неполноценности, если очень постараетесь. Это не приведет к успеху в одночасье, это потребует много времени и усилий, но результаты, которые вы получите, того стоят.

Шаги

Часть 1 из 6. Повысьте уверенность в себе

1. 

   Определите мысли, чувства, физические признаки и поведение, которые связаны с вашей низкой самооценкой. Многие люди путают эти мысли, поведение и чувства с чертами личности. Однако негативные мысли полностью отличаются от вашей истинной личности. Эти типы мыслей, чувств, физических признаков и поведения подобны «симптомам» комплекса неполноценности.
   • Распознавание этих симптомов поможет вам понять, какие мысли, чувства и поведение вам нужно изменить.

2. 

   
   
   Слушайте свой внутренний голос. Когда возникают следующие мысли, вы как будто слышите голос в своем уме. Эти мысли часто возникают бессознательно, почти как рефлекс.
   • Я слишком слаб / недостаточно умен / недостаточно умен.
   • Надеюсь, они не подумают, что я тупица.
   • Я слишком толстый / худой / старый / молодой / и т. Д.
   • Во всем виновата я.
   • Думаю, мне нужно закончить работу на отлично.
   • Начальнику не нравится его отчет. Конечно, я был ребенком, который полностью провалился на работе.
   • Зачем знакомиться с новыми людьми? В конце концов, я им не нравлюсь.

3. 

   
   
   Определите, что вы думаете о себе. Эмоции, как и мысли, часто исходят из внутренних голосов, которые не отражают реальность.
   • Мне очень стыдно, когда моему начальнику не нравится мой отчет.
   • Я очень зол на себя, потому что моему боссу не нравится мой отчет.
   • Я очень расстроен, потому что начальник меня критиковал. Ему никогда не нравилось то, что он делал.
   • Я чувствую беспокойство / панику, когда я с незнакомцами, потому что они могут думать о том, какой я толстый.
   • Я недостаточно силен, чтобы участвовать в соревнованиях, поэтому не буду пытаться.
   • Я почти все время волнуюсь.

4. 

   
   
   Поиск физических признаков связан с неуверенностью. Вот несколько симптомов, доказывающих, что вы стесняетесь.
   • Я почти не сплю.
   • Я всегда выгляжу уставшим.
   • Мое тело всегда в напряжении.
   • Когда я встречаюсь с незнакомцем (или когда я нахожусь в неудобной ситуации):
     • Я потею как в душе.
     • Вся комната кружилась.
     • Не могу дышать.
     • Мое лицо красное.
     • Я почувствовал, как мое сердце выпрыгивает из груди.

5. 

   Оцените свое поведение, чтобы увидеть, влияет ли ваша низкая самооценка на вашу жизнь. Если вы обнаружите, что по крайней мере одно из следующих действий является верным для вас, ваша самооценка, вероятно, оказывает большее влияние на вашу жизнь, чем вы думаете.
   • Я не тусуюсь / не люблю встречаться с людьми.
   • Я не могу принять решение.
   • Мне неудобно выражать свои мысли или мнения.
   • Не думаю, что смогу позволить себе новую работу, даже если получу повышение.
   • Я легко расстраиваюсь.
   • Я много спорю с людьми.
   • Я защищался и кричал на свою семью.
   • Моя подруга всегда называет меня «Кошкой», и мне это совсем не нравится, но боюсь, если я это скажу, она перестанет со мной дружить.
   • Я стесняюсь заниматься сексом.
   • Я занимаюсь сексом, даже когда не хочу.
   • Все, что я делаю, должно быть безупречным.
   • Я все еще ем, даже когда наелся.
   • Я не могу есть больше одного раза в день, иначе я буду страдать ожирением.

6. 

   Определите свои негативные мысли. Осознаете вы это или нет, но ваши мысли попадают в круг неполноценности. Чтобы почувствовать себя лучше, вы должны определить, когда возникнут такие мысли, и проработать их. Есть несколько типичных негативных мыслей, с которыми вы можете познакомиться, поэтому, если вы столкнетесь с некоторыми из них, вы можете стремиться их устранить.

7. 

   Не будьте ворчанием, хулиганством или проклятием Представьте, что с вами есть «друг», который постоянно вас ругает. Он сильно ругает вас, говорит, что все, что вы делаете, неправильно, вы никогда ничего не получите и совсем не симпатичны. Это тебя сломало?

8. 

   Избегайте быть человеком, которого все привлекает. Такие люди часто ошибаются, когда делают что-то не так, как должны, или что-то неблагоприятное и распространяют на всю свою жизнь.
   • Например, если человек случайно наступил на выбоину, он мог подумать: «Почему со мной всегда происходит что-то подобное? Я должен быть проклят. Мне никогда не везло. и то и другое ".

9. 

   Противодействуйте желанию сравнивать себя с другими. Люди сравнения часто чувствуют, что этого никогда не бывает, потому что они постоянно сравнивают себя с другими и считают, что все вокруг лучше их.
   • Например, компаратор сказал бы: «Смотри. У моего соседа есть пикап. Я никогда не смогу себе его позволить. Я неудачник. проиграть ».

10. 

    Избегайте голосов, которые делают вас пессимистом. Пессимисты часто заявляют обо всей своей жизни, основываясь только на одном инциденте.
    • Пессимисты могут подумать: «Я получил четверку вместо А. Теперь я никогда не найду работу».

11. 

    Помните, что вы не тот, кто может читать мысли людей. Такие люди часто предполагают, что люди плохо о них думают. Фактически, мы действительно не знаем, что думают другие люди.
    • Читатели мыслей склонны делать предположения о мыслях других людей или о том, почему кто-то что-то делает, и они всегда думают негативно: «Другой человек смотрит Я смотрю. Он, должно быть, думает, что он урод.

12. 

    Избавьтесь от негативных мыслей. Учитывая все негативные мысли, которые вы закладываете в голову, неудивительно, что у вас такая неуверенность в себе. Если у вас возникают негативные мысли, идите против них. Это требует времени и усилий, потому что изменить привычку непросто. Будет очень полезно делать это маленькими шагами.
    • Гораздо проще делать маленькие шаги и привыкнуть к хорошему отношению к себе, думая позитивно.

13. 

    Различайте мнение и реальность. Иногда бывает трудно различить, что такое мнение, а что есть на самом деле. Часто их тайные мысли суть мнения, хотя мы все еще верим в их истинность.
    • Истина неоспорима, вроде «мне двадцать два года». У вас есть свидетельство о рождении, подтверждающее это.
    • Точка зрения не является неопровержимой, типа «я глуп».
    • Это можно полностью опровергнуть. Некоторые люди думают, что это невозможно, и они приведут примеры случаев, когда они чувствуют себя глупыми, например: «Я был глуп, когда мне было 8, я упал со сцены».Однако, узнав об этом опыте, можно узнать что-то новое, например:
      • Если взрослый отвечает за руководство проектом, он должен позаботиться о вашей безопасности.
      • Никто в мире не идеален, и все будут делать ошибки. Даже Эйнштейн признался, что иногда путается. Это показывает, что никто на самом деле не глуп только потому, что совершил ошибку. Потому что гении тоже ошибаются. Не один или два раза, а много раз.
    • Даже если вы прошли через отрицательную поддержку себя, у вас был хороший опыт, когда вы принимали правильные решения и поступали разумно.
    рекламное объявление

Часть 2 из 6: ведение дневника для повышения уверенности

1. 

   Начните вести дневник самооценки. Теперь, когда вы знаете некоторые причины, по которым у вас низкая самооценка, а ваши негативные мысли заставляют их долго жить, вы можете начать процесс изменения своих убеждений о себе. Этот процесс проще выполнять на компьютере: вы можете переставить вещи так, чтобы они стали значимыми, без необходимости начинать заново. Шаблон электронной таблицы Excel - отличный способ систематизировать свои мысли и дать вам много места для экспериментов.

2. 

   Быстро находите негативные мысли. Следите за негативными мыслями в течение нескольких дней. Вы можете писать в блокнот, создавать текст на компьютере или iPad. Следите за любыми негативными мыслями, которые, по вашему мнению, относятся к вам. Если вы не можете разделить их на категории, ничего страшного. Просто запишите все эти негативные мысли.
   • Например, один из пунктов в списке «У меня ничего не получится, если я попытаюсь быть писателем» будет связан с мыслью «Зачем беспокоиться? Во всяком случае, никому это не нравится. Но в этом нет ничего особенного. Все были написаны другими людьми ".

3. 

   Отсортируйте список. Назовите столбец «Негативные мысли». Запишите их в порядке убывания от того, что вас больше всего расстраивает, до того, что вас беспокоит меньше всего. Если вы обнаружите, что разные типы мышления имеют сходство, объедините их в группу.
   • Например, мысль «Я проиграю, если попытаюсь быть писателем» находится в верхней части списка. Можно включить все относящиеся к делу негативные мысли, но основное мнение будет служить заголовком для этого типа мысли.

4. 

   Найдите источник каждой негативной мысли. Создайте столбец рядом с столбцом негативных мыслей и назовите его «Воспоминания / переживания, связанные с этой мыслью». На ум может прийти кто-то или опыт. Запиши это. Если нет, оставьте поле пустым. Понимание того, через что вы прошли, поможет вам понять, почему вы так себя чувствовали.
   • Например: «Мой отец сказал, что у меня ничего не получится, если я попытаюсь стать писателем».
   • Помните: если вы помните, что кто-то дал вам отрицательный комментарий, это неправда! Это их мнение, и вы сможете найти способ его опровергнуть.
   • Примечание: если этот шаг настолько расстраивает, что вам трудно нормально функционировать в течение дня или недели или делает практически невозможным продолжать, остановитесь и обратитесь за помощью. от эксперта.

5. 

   Определите эмоции, связанные с каждой мыслью. В следующем столбце, озаглавленном «Как я отношусь к этой мысли», запишите любые чувства, которые вы могли испытывать в связи с негативной мыслью. Это поможет вам понять, что ваши мысли влияют на ваши эмоции.
   • Например: «Мне хочется сдаться».

6. 

   Определите, как вы себя ведете. В следующем столбце назовите это «Что я делаю, когда думаю и чувствую то же самое». Затем попробуйте вспомнить недавнее событие, которое может помочь вам понять, как вы себя ведете. Ты успокоишься? Ты кричишь? Ты плачешь? Вы избегаете зрительного контакта с другими людьми? Это поможет вам увидеть, насколько тесно ваши мысли и чувства связаны с вашими действиями.
   • Например: «Когда я вижу конкурсы писателей и приглашения, я игнорирую их, хотя писатель - это то, чего я хочу больше всего».

7. 

   Скорректируйте свои мысли. Пришло время бороться с негативными мыслями и переживаниями с помощью положительных. Это поможет вам осознать, что отрицательные мысли будут только сдерживать вас, и что вам следует перестать верить своим отрицательным мыслям. для себя.

8. 

   Боритесь с негативом. Добавьте столбец в свой дневник, назовите его «Проверка реальности». В этом столбце запишите сильные стороны, хороший опыт, плюс или что-нибудь положительное, что борется с вашими негативными убеждениями. Если вы найдете что-то, чтобы противодействовать этому, ваши негативные убеждения больше не будут иметь никакой ценности или влияния в вашей жизни. Мысль, которую вы раньше считали безусловным законом, больше не работает.
   • Например: «Я опубликовал 5 стихотворений по всему миру! Ха! Увидеть! Я также выпустил 4 статьи. Это совсем не так. Я не подведу. Мне это уже удалось! "

9. 

   Реализуйте позитивные планы действий. В последнем столбце вы можете записать то, что вы знаете, в действие «Что я буду делать сейчас». В этой колонке дайте как можно больше идей о том, что вы планируете делать в дальнейшем.
   • Например: «Я сделаю все, что в моих силах, чтобы добиться успеха. Я вернусь в школу, чтобы получить степень магистра. Я найду, где я могу писать и публиковать статьи, и не сдамся, пока не получу желаемый результат. Я буду искать писательскую работу. Буду участвовать в соревнованиях. Я не остановлюсь, пока не выиграю ».

10. 

    Сосредоточьтесь на положительных сторонах себя. Выделите раздел в своем дневнике (или новую карточку в электронной таблице), чтобы записывать положительные моменты в себе. Свободно напишите или составьте список своих положительных качеств. На этой странице можно написать все, что вам нравится в себе и помогает ценить то, кем вы являетесь, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись. Вы можете сосредоточиться на некоторых или на всем из следующего:
    • Ваши достижения (за день, неделю, месяц, год).
      • В этом году я сэкономил компании семь миллионов долларов.
      • Каждый день провожу время со своими детьми.
      • Я научился контролировать свой стресс, поэтому чувствую себя счастливым почти каждый день.
      • Я получил награду.
      • Сегодня я улыбнулся тому, кого не знал, хотя для меня это было нелегко.
    • Ваша личность и сильные стороны.
      • Я яркий человек.
      • Мои комплименты легко услышать.
      • Я хороший слушатель.
      • Я действительно знаю, как заставить людей, которых я люблю, чувствовать себя особенными.
    • Твой внешний вид
      • Мои любимые черты во мне - это цвет глаз, прямые зубы, блестящие волосы, и когда я ношу свой любимый цвет (синий), я чувствую себя прекрасно.
      • У меня дружелюбное лицо и улыбка, всем комфортно со мной разговаривать.
      • Кто-то сказал мне сегодня, что я прекрасно выгляжу!

11. 

    Определите области, в которых вы хотите улучшить. Чрезвычайно важно определить, что вы хотите улучшить, не зацикливаясь на своих сильных и слабых сторонах. Вера в то, что мы слабые или некомпетентные, - это в некотором смысле еще одна ловушка для самооценки. К сожалению, у всех нас до сих пор остается эта самоуничижительная мысль.
    • Перестаньте думать о своих недостатках и вместо этого подумайте о тех областях, в которых вы хотите улучшить, и только потому, что их изменение заставляет вас чувствовать себя хорошо.
    • Постановка целей для изменений - это не просто исправление ошибок, но и выполнение действий, которые сделают вас более продуктивным в жизни и установят здоровые отношения, которые помогут вам чувствовать себя лучше. увереннее и счастливее.

12. 

    Запишите области, в которых вы хотите улучшить. В журнале создайте новую вкладку на планшете или добавьте страницу бумажного журнала и назовите ее «Области, которые я хочу улучшить». Затем запишите ее под ней - «Потому что так и будет. Помогите я Чувствуя себя счастливым ».
    • Вот несколько примеров целей улучшения, которые не уделяют слишком много внимания недостаткам: Я хочу ...
      • Более эффективно справляться со стрессом
      • Попробуйте организовать свои документы
      • Постарайтесь быть более обескураженным
      • Не забывайте делать то, что я действительно люблю, раз в день и не чувствовать себя виноватым из-за этого.
      • Улучшите свои родительские навыки
    рекламное объявление

Часть 3 из 6: изменение ваших отношений

1. 

   Будьте с позитивными людьми. Если у вас в голове есть негативные мысли, возможно, люди вокруг вас имеют такие же негативные мысли о вас, включая близких друзей и семью. Работая над повышением уверенности в себе, по возможности ограничьте контакты с людьми, которые часто говорят вам негативные вещи, будь то близкие люди или ваши коллеги.
   • Допустим, каждое негативное высказывание от других людей весит 5 кг. Если каждый негатив весит 5 кг и вас окружают люди, которые всегда вас опускают, в конечном итоге возродить себя будет все труднее и труднее.
   • Освободившись от бремени выслушивания и поддержания отношений с негативными людьми, вы почувствуете себя легче, потому что вам не придется нести бремя негативных комментариев, суждений или отсутствия доброй воли. относясь к вам с уважением.

2. 

   Более напористый. Научитесь быть более напористыми, чтобы повысить вашу уверенность в себе. Напористость побуждает других относиться к вам с уважением, а это повысит вашу уверенность. Короче говоря, напористость помогает предотвратить влияние окружающих на плохое поведение, а также помогает здоровому общению с окружающими. Есть несколько разных стратегий, которые вы можете использовать для тренировки напористости:

3. 

   Используйте слово «я» вместо «ты». Вместо того, чтобы сказать: «Ты вчера вечером не выносил мусор», можно сказать: «Я очень раздражен тем, что обещания не выполняются».
   • Первое заявление можно рассматривать как критику и заставляет слушателя более защищаться. Второе утверждение касается того, чтобы поделиться своими чувствами и дать другому человеку понять, что то, что он сделал, вызывало у вас такие же чувства.

4. 

   Слушайте и будьте готовы к компромиссу. Подумайте о человеке, с которым вы разговариваете эмоционально, и будьте готовы прийти к соглашению, которое понравится обеим сторонам.
   • Например, если ваш друг попросит вас отвезти его по магазинам, вы можете сказать: «Я не могу сейчас пойти, у меня урок. Но после того, как я вернусь, я могу отвезти вас. это нормально? "

5. 

   Последовательный, но не агрессивный. Вы можете прямо сказать «нет», вы можете отстаивать свои права, не крича и не уступая. Если у вас возникли проблемы с достижением общего согласия, веб-сайт Psychology Tools предлагает вам использовать метод «Разделить минуты», чтобы вы все еще могли поддерживать календарный жест. тон и тон легко слышны.
   • Например, если ваш местный супермаркет продает вам несвежий кусок мяса и не принимает возврат, вы можете сказать: «Я понимаю. Но мне все равно нужно вернуть деньги». Если после нескольких попыток вы все еще не получили результат, вы можете сказать: «Если вы не хотите возмещения, это ваше решение. Я позвоню в Департамент здравоохранения, даже если я не хочу этого». должны это сделать. Какой путь легче для обеих сторон? "

6. 

   Персональное наименование пола. Вы обязаны сделать так, чтобы ваши близкие, друзья, а также знакомые и друзья относились к вам так, как вы хотите. Некоторое поведение других может напрямую повлиять на вашу уверенность, если вы прислушиваетесь к нему достаточно долго.
   • Например, если вы решите, что не хотите, чтобы другие называли вас оскорбительным прозвищем, вы можете сообщить им, что вам это не нравится, и вы будете действовать, если они не остановятся: «Мне это не нравится. вы называете меня Коротконогим. Это меня расстраивает. Я был бы очень признателен, если бы вы могли остановиться ".
   • Если оскорбления по-прежнему не прекращаются, примите меры и поговорите с авторитетным лицом, которое может помочь. Если вы работаете, подайте иск о преследовании. Если вы студент, сообщите об этом своим родителям, учителю или директору. Если это ваш друг, они могут не осознавать, что их действия вас расстроили. Расскажите им, что вы чувствуете.
   рекламное объявление

Часть 4 из 6: улучшения образа жизни

1. 

   Найдите время для себя, даже если вы станете родителем. Многие родители часто пренебрегают собой, заботясь о своих детях. Стремление сосредоточиться на своих детях, чтобы создать наилучшую среду для роста, совершенно нормально. Однако, если вы перестанете сосредотачиваться и начнете игнорировать себя, это может негативно повлиять на родительскую роль, на которую вы хотите нацеливаться.
   • Родители - учителя своих детей. Чтобы учителя могли эффективно выполнять свои обязанности, они должны иметь несколько областей знаний. Кроме того, на ваших детей могут влиять ваши личные привычки, в том числе как хорошие, так и плохие привычки.
   • Выбор ухода за собой, который занимает всего несколько минут в день, не только укрепит вашу уверенность в себе, но и установит для ваших детей образец для подражания.
   • Если у вас нет детей, забота о себе помогает вам чувствовать себя лучше, и это того стоит.

2. 

   Выбирайте здоровую пищу. Принятие здоровой пищи может потребовать некоторого планирования на начальном этапе, если вы планируете полностью изменить образ жизни. Однако из-за этого занятые люди, испытывающие давление, могут разочароваться.
   • Вместо того, чтобы вести список того, что вы едите или что вам следует есть, выбирайте здоровую пищу при каждом приеме пищи.
   • Избегайте таких продуктов, как сладости, торты, торты и выпечка, поскольку они могут вызвать головные боли, не содержат питательных веществ, могут вызвать болезни и увеличить количество калорий.

3. 

   Ешьте много фруктов, овощей, нежирного мяса и бобов. Рассматривайте их как источник необходимой энергии и питательных веществ для своего тела, который поможет вам не отставать от работы и заботиться о своих детях, защитить свое тело от болезней и продлить жизнь, чтобы вы могли иметь больше. время с семьей.

4. 

   Постарайтесь добиться сбалансированной диеты. Сбалансированная диета обеспечит вас необходимыми питательными веществами, чтобы вы были здоровее и счастливее. Вот несколько общих рекомендаций о том, что есть:
   • 1 порция фруктов или овощей за раз. Зеленые овощи и фрукты также содержат белок, углеводы и клетчатку.
   • 1 порция нежирного белка на прием пищи (бобы, нежирное мясо, нежирные молочные продукты). Фасоль и нежирные молочные продукты обеспечат вас углеводами.
   • 2 порции углеводов в день (сладкий картофель и цельный овес, как правило, менее обрабатываются и лучше, чем семена пшеницы)
   • Немного полезных жиров, таких как оливковое масло, масло канолы, авокадо и орехи, обеспечат вас как углеводами, так и полезными жирами.

5. 

   Значение вашего выбора еды. Перед каждым приемом пищи найдите время и спросите себя, почему вы хотите поглощать вредную пищу своим телом.
   • Некоторые из наиболее распространенных причин несоблюдения здорового питания:
     • В продаже не так много питательных продуктов.
     • Сейчас я очень голоден, и у меня нет времени готовить здоровую еду.
     • Просто потому, что мне это нравится.
   • Составьте небольшой план покупок, чтобы этого не произошло:
     • Купите готовые салаты, например салат и морковь, чтобы быстро приготовить салат.
     • Купите миндаль или семена подсолнечника, чтобы быстро увеличить количество пищевых волокон / белков / жиров.Вы можете есть их с салатами для еще более разнообразного блюда.
     • Можно носить с собой самые разные фрукты, например, бананы и яблоки.

6. 

   Перестаньте тянуться к сладкому. Некоторым это может показаться невозможным. Мы полюбим сладости не только потому, что они помогают успокоить наше настроение (например, шоколадное печенье матери), но и как только наш организм привыкнет к нездоровой диете, Обработанные продукты, такие как белый сахар, могут нанести ущерб гормонам в вашем организме, и вы не сможете устоять перед тягой к сладкому. Когда вы пытаетесь подавить тягу к сладкому, это может заставить их чувствовать, что они не могут контролировать то, что мы едим, и это подорвет уверенность в себе. Если вы постоянно хотите сладкого, вот несколько способов избавиться от них:
   • Тяга к сладкому по утрам? Замените пирожные, сладкие хлопья и кофейные лепешки овсяной кашей со стевией, корицей, фруктами и молоком. Если вам не нравится овес (некоторые люди не любят протертые продукты), вы можете попробовать коричневый рис.
   • Хотите сладкого днем? Попробуйте финики и орехи.
   • Нужен послеобеденный десерт? Попробуйте два ломтика темного шоколада (выберите меньше сахара) и арахисовое масло. Нужно немного слаще? Растопите шоколад, смешайте с арахисовым маслом и добавьте немного агавы или стевии. Все еще недостаточно сладко? Можно добавить немного изюма. Чтобы блюдо получилось еще вкуснее, добавьте немного тертого кокоса.

7. 

   Будьте физически активными. Занятым родителям кажется, что уделять время в спортзал невозможно. Нет проблем. Вам не обязательно ходить в фитнес-центр, чтобы оставаться в форме. Вам не обязательно выглядеть как Атлас, чтобы иметь больше энергии, чувствовать себя хорошо, противостоять болезням и идти в ногу с требованиями напряженной жизни. Есть активные привычки, на которые у вас уходит меньше 10 минут. Вы можете делать это каждый день, потому что это не требует особых усилий. Вот несколько примеров эффективных программ упражнений:
   • Ежедневная тренировка бесплатно: это приложение доступно на Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Приложение Chatelaine Ten Minute Fitness: это одно из самых продаваемых приложений в мире на Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Веб-сайт 7-минутной тренировки: этот сайт предоставляет вам простые упражнения и таймер на 7 минут тренировки. Это очень быстро, поэтому у вас даже нет времени определить количество минут. Кроме того, он также предлагает 7-минутный обед, если вы введете свое полное имя и адрес электронной почты. http://www.7-min.com/
   • Предупреждение: эти упражнения довольно короткие, но все же довольно жесткие. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, если у вас есть особое заболевание или вам больше 40 лет.

8. 

   Одевайтесь правильно. Это может звучать немного странно, но чистка зубов, душ, прическа, ношение удобной одежды, маникюр и общий уход за телом могут помочь вам повысить уверенность.
   • Если вы чувствуете себя счастливым и пытаетесь сохранить свой внешний вид, знайте, что вы прекрасно пахнете благодаря любимым духам, или ваши волосы мягкие, или ваши глаза выглядят зеленее, потому что вы носите. Причудливая зеленая рубашка придаст вам уверенности.
   рекламное объявление

Часть 5 из 6. Обращение за квалифицированной помощью

1. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы обрести уверенность в себе. Если у вас проблемы с уверенностью или вы хотите быстро увидеть результаты, обратитесь к профессионалу. Было показано, что эффективное консультирование оказывает значительное влияние на повышение уверенности.
   • Вам также может потребоваться помощь, если в процессе ведения дневника вы поймете, что есть проблемы, с которыми вы не можете столкнуться, или если вы пытаетесь с ними справиться, на это потребуется много времени. чтобы нарушить вашу нормальную жизнь, когда вы пишете о них.
   • Кроме того, если у вас есть психологические проблемы, такие как депрессия, беспокойство или другие расстройства, это может повлиять на вашу уверенность. Лечение психологического расстройства может улучшить качество вашей жизни.
2. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. Когнитивная поведенческая психотерапия (КПТ) доказала свою эффективность в повышении уверенности в себе. КПТ-терапия помогает автоматически справляться с негативными мыслями. Эти мысли - мысли, которые почти рефлекторно приходят, когда сталкиваются с определенной жизненной ситуацией.
   • Например, если человеку, которому не хватает уверенности, нужно вернуться к экзаменам, он может сказать: «Я не знаю, почему меня это беспокоит. В любом случае, я не получу пятерку».
   • При использовании когнитивно-поведенческой терапии терапевт, как консультант или психолог, работает с клиентом, чтобы автоматически изменить такие убеждения. Консультант может предложить проверить гипотезу клиента, то есть он потерпит неудачу, как бы сильно он ни старался учиться.
   • Консультанты могут помочь клиентам управлять временем и давлением, а также отслеживать успеваемость, пока он или она не сдаст тест.
   • Другие методы, используемые в КПТ-терапии, включают методы релаксации (дыхательные упражнения), визуализацию (психологическое повторение) и исследование детского опыта для выявления источников негативных мыслей. . Это поможет предотвратить «рецидив» неуверенности.
   • КПТ-терапия подходит для людей без сложных проблем. Кроме того, КПТ-терапия подходит только для лечения определенных расстройств, таких как депрессия и тревога.
   • КПТ-терапия может быть для некоторых слишком строгой.
3. Ищите психодинамическую терапию. При психодинамической терапии планы лечения разрабатываются с учетом каждого человека и его индивидуальных потребностей. Во время психодинамического сеанса клиенту разрешается исследовать все проблемы, которые возникают в этот день. Эксперт поможет клиентам найти поведение, мысли и чувства, связанные с этой проблемой. Проблемы и события детства часто исследуются, чтобы помочь клиентам узнать, насколько влиятельными в прошлом были их нынешние ограничения и ограничения.
   • Для людей, у которых есть сложная проблема или которые хотят составить индивидуальный план, адаптированный к их потребностям, психодинамическая терапия может быть более подходящей, чем терапия КПТ.
   • Психодинамическая терапия - это эффективный метод, который можно использовать при различных состояниях, с разными клиентами и с различными проблемами.
   рекламное объявление

Часть 6 из 6: Определение вашего комплекса неполноценности

1. Понять низкую самооценку. Короче говоря, уверенность - это то, как мы относимся к себе. Уверенность означает, что мы любим и принимаем то, кем являемся на самом деле, и почти всегда чувствуем удовлетворение со всеми. Самоуважение означает, что мы недовольны собой.
   • Центр клинического вмешательства описывает людей с низкой самооценкой как «личные, простые, негативные мысли о себе. Они часто рассматривают эти мысли как факты о людях и их ценностях».
2. Оцените свой собственный уровень уверенности. Осознание того, что вам не хватает уверенности, - это первый шаг к исправлению и преодолению этой умственной привычки. Возможно, у вас низкая самооценка, если вы склонны делать следующее:
   • Всегда критикуйте себя.
   • Думайте о себе негативно
   • Всегда сравнивайте себя с друзьями или семьей и ревнуйте, потому что думаете, что они лучше вас.
   • Оскорбляйте себя и других словами.
   • Всегда обвиняйте, критикуйте или обвиняйте себя.
   • Думайте, что если вы что-то сделаете, это все удача.
   • Думайте, что во всем виноваты вы, даже если это не так.
   • Подумайте, что если кто-то делает вам комплимент, значит, этот человек не честен.
3. Знайте возможные последствия неуверенности. Недостаток уверенности не только влияет на ваше эмоциональное состояние в данный момент, но также может иметь длительное влияние на вашу жизнь.Понимание последствий неуверенности даст вам больше мотивации для улучшения вашего текущего мировоззрения. Низкая самооценка может привести к:
   • Принимайте оскорбительные отношения, потому что они считают, что заслуживают этого, или не обращаются с ними лучше
   • Издевательства или жестокое обращение с другими.
   • Боятся ставить цель или мечтать, потому что не думают, что смогут ее достичь.
   • Станьте перфекционистом, чтобы исправить свои недостатки.
   • Всегда чувствовать себя неестественно рядом с другими, слишком обеспокоенным, чтобы выглядеть или думать, что люди думают о них плохо.
   • Постоянно ищите признаки того, что они не нравятся другим или плохо о них думают.
   • Значит, они неудачники.
   • Почувствуйте меньшее давление.
   • Игнорируйте личную гигиену или занимайтесь нездоровой деятельностью, например, употребляйте много алкоголя, курите сигареты или пытайтесь убить себя.
4. Определите причину вашей неуверенности. Обычно низкая самооценка возникает из-за внешних событий. Это начинается, когда наши потребности не удовлетворяются, когда другие отрицательно отзываются или думают, что по нашей вине произошло негативное событие.
   • Например, ребенок может винить себя в том, что его родители разведены или родитель чувствует себя неспособным помочь своему ребенку справиться со своими чувствами.
   • Дети, выросшие в бедности, и дети из числа этнических меньшинств часто подвергаются высокому риску неуверенности.
5. Понять круг доверия. Когда дети (или взрослые) начинают задаваться вопросом о том, кто они, о ком-то другом или о жизненных событиях, которые могут усилить негативные эмоции, это может укрепить негативные убеждения. и привести к заниженной самооценке. Вот три примера колец уверенности:
   • Ребенок слышит, как кто-то называет его глупым, когда он совершает ошибку. С тех пор он считает себя глупым каждый раз, когда совершает ошибку. Или он считает это глупым только потому, что допустил ошибку.
   • Ребенок не получает поддержки или похвалы от родителей. Он начинает верить, что он не красив, не прекрасен или не заслуживает похвалы, потому что его родители даже не доверяют ему.
   • Человек постоянно слышит оскорбительные слова из-за цвета его кожи. Он постепенно верит, что не сможет добиться успеха в обществе, которое его не принимает.
6. Вспомните, как к вам относились родители. Родители - это люди, которые имеют наибольшее влияние на уверенность человека. Представления детей о себе в основном формируются с помощью родителей. Есть другой тип поведения родителей, из-за которого их дети становятся неполноценными.
   • Обычно, когда дети растут во враждебной среде, без эмоциональной поддержки, они часто чувствуют неуверенность.
   • Когда дети и взрослые получают эмоциональную поддержку, их эмоциональные потребности удовлетворяются. Психологическую поддержку можно выразить разными способами, например, сказать: «Я люблю тебя» или «Я очень тобой горжусь»; помочь детям справиться со своими эмоциями и просто быть рядом с ними.
   • Эмоциональные потребности - это реальные потребности, которые возникают у каждого человека по мере взросления, наряду с физическими (еда и питье) и умственными (обучение, решение проблем и образование) потребностями. Внимание к эмоциональным, а также физическим и умственным потребностям поможет вашему ребенку почувствовать себя принятым и уважаемым.
7. Распознавайте любой стыд в своей жизни. Стыд - это образовательный инструмент, который помогает контролировать поведение детей. Например, становится все более обычным явлением ставить детей в неловкое положение в социальных сетях. Это происходит, когда кто-то, например, опекун, родитель, учитель или кто-то другой из авторитетов или кто-то из того же возраста, заставляет вас чувствовать, что вы плохой человек, который не ведет себя. разрешение или ошибка.
   • Например, если вы идете на работу вовремя, ваш начальник заставляет вас стыдиться, если он говорит: «Вы ненадежный человек» вместо «Тебе нужно пойти на работу раньше». Офис на несколько часов раньше. Таким образом, если что-то случится, у тебя еще будет свободное время ».
   • Хотя стыд является социально приемлемым, на самом деле это насилие, которое часто сопровождает другие виды насилия, заставляющие нас стыдиться. Например, автор Беверли Энгель рассказывает, что ее мать избила ее на глазах у соседей и наказала, публично отругав ее за ошибку. Подобные события заставляют стыдиться.
8. Определите злоупотребления в прошлых отношениях. Оскорбительные отношения часто становятся причиной отсутствия уверенности. Такие действия, как ругань, потеря лица, контроль, крик или критика могут повлиять на то, как человек думает о себе. Постепенно, когда эти действия будут повторяться снова и снова, жертва, скорее всего, поверит этим отрицательным мнениям.
   • Оскорбительные отношения также могут повлиять на взрослых. Наши взрослые отношения часто являются отражением наших детских отношений. Действия, которые сформировались в прошлом, влияют на наши ожидания относительно будущих отношений.
9. Определите примеры плохой работы в прошлом. Когда люди постоянно плохо выполняют домашнее задание, в школе или на работе, это может привести к неуверенности в себе. Исследования последних десятилетий показали, что существует связь между низкой успеваемостью и низкой самооценкой.
   • В этом нет ничего удивительного, школа - это часть нашей жизни, часть нашего детства и нашего взросления.
10. Поймите, как жизненные события влияют на вашу уверенность в себе. Жизненные события - даже вещи, не зависящие от человека - часто негативно влияют на уверенность. Потеря работы, финансовые затруднения, разрывы отношений, физические и психологические проблемы, хронические заболевания и инвалидность - разные ситуации, которые могут вызвать стресс и привести к потере уверенности.
    • Развод, травмирующие события, такие как автомобильная авария, несчастный случай на производстве, жертва нападения или отъезд члена семьи или близкого друга, также могут повлиять на уверенность.
    • Финансовое и жизненное давление в условиях стагнации экономического региона также может сказаться на самооценке.
11. Оцените свой собственный опыт социального признания. Признание или неприятие обществом опыта, который, как было показано, влияет на уверенность человека в себе. Это было продемонстрировано в исследовании, сравнивающем безработных и безработных, но были продемонстрированы и другие эффекты, такие как социальное заболевание (например, алкоголизм, психологические проблемы). это влияет на уверенность.
12. Знайте, что ваше мнение о своей внешности связано с вашей уверенностью. Внешний вид может повлиять на уверенность человека. Многие исследования показали, что у всех есть общее представление о красоте. Хотя на эти взгляды часто влияет культура, все же существует общественно признанный взгляд на красоту.
    • Если человек получает много критики или комплиментов за свою внешность, это может повлиять на его самооценку.
    • Исследования показали, что когда люди судят о своей внешности, они часто думают негативно и на самом деле не отражают свое истинное мнение. Другими словами, большинство людей слишком суровы к тому, как они выглядят.
13. Определите случай издевательств в прошлом. Из-за частых домогательств издевательства - основная причина неуверенности. Это может повлиять как на людей, которых издеваются, так и на людей, над которыми издеваются.
    • Жертвы, подвергшиеся издевательствам, часто живут воспоминаниями об издевательствах в течение многих лет. Они часто стыдятся издевательств и нападений.
    • Хулиганы часто довольно застенчивы и чувствуют себя лучше, когда они оскорбляют других.
    • Многие хулиганы становятся жертвами жестокого обращения или остаются одни в своих домах. Чтобы восстановить чувство контроля, они запугивают других.
    рекламное объявление

Совет

• Каждый день совершайте добрые дела с кем-то или чем-то, не ожидая ответа. Это может быть что угодно: от кормления бездомной собаки до помощи заблудившемуся незнакомцу. Чувство пользы для других повысит вашу уверенность.
• Если вам не нравится писать, ваш дневник не обязательно должен быть в обычном дневнике: вы можете использовать художественную сторону себя для раскрашивания, рисования или коллажа.
• Помните, что быть уверенным - это не значит смотреть на себя через розовую призму. Уверенность заключается в признании положительных сторон себя, поддержании способностей в тех областях своей жизни и себя, которые вы хотите улучшить.
• Самый простой способ здорового питания - это есть каждые несколько часов. Если вы будете продолжать в том же духе, это станет привычкой - есть только один раз за раз.