Автор:
Louise Ward
Дата создания:
10 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Потеря любимого человека - сложный процесс, независимо от обстоятельств. Преодоление страха потерять любимого человека - довольно личный процесс. К счастью, существует ряд хорошо изученных методов, которые могут помочь, например, более реалистичное мышление о смерти, преодоление страха потери и получение социальной поддержки.
Шаги
Метод 1 из 3: реалистичное мышление о смерти
Понимание того, что бояться смерти - это нормально. Большинство людей боятся, что их любимый в какой-то момент умрет. Кроме того, каждый испытает в жизни чувство потери любимого человека. Согласно теории управления страхом, мысли о смерти любимого человека могут формировать парализующий страх. Мысли о чьей-то смерти также подчеркнут вашу собственную смерть.
- Знайте, что вы не одиноки. Вы вызовете сочувствие других, потому что они, возможно, столкнулись с проблемой, похожей на вашу. Если возможно, поделитесь своими чувствами с кем-то, кто пережил потерю, и это поможет вам почувствовать, что ваши чувства поддерживаются и подтверждаются.
- Признайте свой страх и чувства. Скажите себе: «Быть напуганным и грустным - это нормально. Это просто естественная реакция на ситуации ».
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Если вы ухаживаете за больным близким, этот процесс может усилить беспокойство, горе, бремя и потерю свободы. Хотя вы, вероятно, захотите сделать все возможное, чтобы помочь любимому человеку, вы не сможете контролировать, как долго он проживет. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать впереди, например, провести с ними время или справиться со своими страхами и грустью здоровым образом.- Подумайте, что в вашей ситуации находится под вашим контролем. Например, вы можете контролировать свое собственное поведение - то, что вы решите делать в данной ситуации. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы делать все возможное, чтобы утешить и заботиться о человеке, которого вы любите. Также обратите внимание на то, чтобы успокоиться и выразить свои чувства любимому человеку, чтобы справиться со своим горем.
- Перестаньте думать о вещах, которые вы не можете контролировать. Визуализация и визуализация могут помочь вам получить целостное представление о том, что вы можете и не можете контролировать. Представьте, что вы кладете все свои страхи на лист, плавающий в воде. и наблюдайте, как они отдаляются все больше и больше.
- Установленных лимитов. Если вам нужно ухаживать за больным любимым человеком, этот процесс может создать множество трудностей, включая невыносимое настроение, тревогу и депрессию. Делайте только то, что вы можете, и убедитесь, что у вас есть время, чтобы позаботиться о себе. Возможно, вам придется установить границы с людьми, чтобы сохранить это время в одиночестве.
- Используйте внимательность, чтобы сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Мы напуганы, потому что часто думаем о будущем и о том, что может случиться, вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящем и действиях, которые мы могли бы предпринять в предстоящий момент. Вы должны нести ответственность за то, что происходит прямо сейчас (пока вы читаете эту статью)!
Примите свою потерю. Исследования показали, что, когда люди выражают согласие со смертью в целом, они с большей вероятностью справятся с потерей и быстрее восстановятся.- Вы можете начать упражняться в этой способности, составив список всех сложных эмоций и мыслей, связанных с потерей. Запишите свои самые искренние мысли и страхи и принимайте их по очереди. Вы можете сказать себе: «Я принимаю свой страх и боль. Я принимаю то, что однажды я могу потерять этого человека. Это будет трудно, но я принимаю это. потеря - это часть жизни ".
- Напомните себе, что смерть - это часть жизни. К сожалению, потеря - это также проблема, с которой большинство людей сталкивается в жизни.
Думайте о мире позитивно. Когда люди верят, что мир совершенно справедлив и прав, они часто быстрее выздоравливают и у них меньше проблем с потерей любимого человека.- Один из способов негативно относиться к миру - это осознавать жизненный цикл и то, что жизнь и смерть являются полностью естественными процессами. «Должно быть рождение, должна быть смерть». Вы должны попытаться осознать красоту жизни и смерти. Жизненный цикл прекрасен, и мы все должны ценить его и быть за это благодарны. Когда кто-то умрет, другой получит шанс снова жить.
- Тренируйте благодарность. Вы можете сказать себе что-то вроде: «Я могу потерять того, кого люблю, но, по крайней мере, сейчас, я все еще могу проводить время с этим человеком. Я сосредоточусь на этом». и дорожу тем временем, которое у меня есть. Я очень благодарен за каждый момент, который у меня есть с этим человеком ». У нас также есть возможность выразить благодарность за то, что каждый, включая нашего любимого человека, имеет возможность испытать жизнь.
- Если человек, которого вы любите, испытывает боль, сосредоточьтесь на мысли, что он или она больше не будет страдать от этой боли после смерти. Осознайте тот факт, что независимо от того, во что верит этот человек (и вы), этот человек будет жить в мире.
Метод 2 из 3: Как справиться со страхом потери
Используйте имеющиеся у вас ресурсы. Недостаток ресурсов для преодоления потери может привести к тяжелым трудностям и хроническому горю после потери любимого человека. Поэтому очень важно выработать механизм преодоления, когда вы боитесь потерять любимого человека.
- У людей часто есть способы справиться с определенными типами настроения, такими как страх, потеря, горе и разочарование. Некоторые примеры положительных способов справиться со своим страхом потерять любимого человека включают упражнения, письмо, искусство, деятельность на природе, религиозное / духовное поведение. (например, молитвы) и музыка.
- Правильно справляйтесь со своими эмоциями; Позвольте себе почувствовать их и при необходимости дать выход. Тяжелая депрессия (до смерти близкого человека) требует, чтобы вы лучше приспособились к утрате, когда она произойдет. Плач - это также здоровый и нормальный акт избавления от сдерживаемой печали и страха.
- Запишите свой страх. Запишите все свои мысли и чувства по поводу потери любимого человека.
Глубокий вдох. Если вы впали в панику или сильно переживаете из-за потери любимого человека, глубокие вдохи помогут минимизировать вашу физиологическую реакцию (одышку, учащенное сердцебиение и т. Д.) И поможет вам почувствовать себя спокойнее.
- Сядьте или лягте в удобном положении в нужном месте. Медленно вдохните воздух в легкие через нос и выдохните через рот. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на живот / диафрагму, когда она движется вверх и вниз во время дыхания.
Укрепите свою самооценку и независимость. Высокая самооценка - это фактор, который помогает защитить вас от трудностей при решении проблем, связанных со смертью. Однако проблемы в отношениях, такие как конфликты и чрезмерная зависимость, могут сделать вас более восприимчивыми к хроническому горю после смерти любимого человека.
- Вам нужно быть более независимым и планировать свою независимую жизнь.
- Верьте, что все станет проще и вы сможете справиться.
Создавайте смысл и цель в жизни. Вера в то, что мир имеет значение (или момент), может помочь людям справиться со смертью и уменьшить страх потерять любимого человека. Иметь цель жизни означает жить по определенным причинам (например, семья, карьера, помогать миру, возвращать обществу и т. Д.), А не просто пытаться выжить или выжить. Если в вашей жизни есть цель, вы можете сосредоточиться на том, чего вы можете достичь, и двигаться дальше, когда умирает кто-то, кого вы любите.Это поможет вам продолжать жить ради определенной цели, даже если вашего любимого человека больше нет с вами.
- Помните, что вы ценный член общества. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, что приносит пользу миру. Вы помогаете другим? Вы добры к незнакомцам? Вы делаете пожертвования на благотворительность или посвящаете время волонтерству? Знание этих качеств может помочь вам узнать, что у вас есть конкретная жизненная цель, и вы сможете продолжать работать над ней, даже если вы потеряли любимого человека. В будущем вы даже можете посвятить некоторые мероприятия или проекты умершему любимому человеку.
- Попытайтесь понять значение смерти. Примером этого процесса является то, что смерть - неизбежная часть жизни, или что смерть - просто портал в другое пространство или мир (например, вера в следующую жизнь). Что для тебя смерть? Будет ли ваш любимый человек продолжать жить в загробной жизни? Или его вклад в общество будет жить вечно?
Свяжитесь с высшим авторитетом. Высшей силой может быть все, что больше и мощнее вас. Установление связей или размышление о религии, вероисповедании или мировоззрении помогает вам решать темы, связанные со смертью.
- Если вы не религиозны или не верите в абсолютного бога, вы можете сосредоточиться на ресурсе более сильном, чем вы, например, на природе (луна и море также довольно сильны). Сила выше вас также может быть группой людей (потому что группа людей всегда будет сильнее индивидуума).
- Напишите этим могущественным факторам, чтобы выразить свой страх потерять любимого человека.
- Молитесь этой могущественной силе о своих чувствах и мыслях. Посоветуйтесь о желаемом результате (например, помогите любимому человеку преодолеть болезнь или попросите его не страдать и т. Д.).
Метод 3 из 3: Увеличьте социальную поддержку смеха
Дорожите временем, которое вы проводите с любимым человеком. Если человек, которого вы любите, все еще жив, вам следует провести с ним время в более поздние дни.
- Поговорите с ними о своих воспоминаниях, а также о том, что вы в них цените.
- Не забывайте подчеркивать, как вы к ним относитесь. Скажите им, что вы их так сильно любите.
- Разговор на более позднем этапе жизни может быть трудным, но обязательно говорите все, что хотите, чтобы потом не пожалеть об этом. Вы можете записать все, прежде чем рассказать любимому человеку.
Поделитесь с членами семьи. Связь и постоянная поддержка со стороны члена семьи во время потери помогут вам пережить тяжелые чувства, связанные с потерей.
- Если вы хотите поделиться с членами семьи или друзьями, вам следует сначала посоветоваться с ними. Возможно, не только вам нужен комфорт.
- Окружите себя близкими и укрепите солидарность, обсуждая воспоминания или занимаясь вместе.
Поговорите с тем, кому доверяете. Не только общение в семье может помочь уменьшить ваш страх потерять любимого человека, но и отношения вне дома также могут быть полезны в повышении вашей способности позитивно справляться с отношениями. может произойти потеря. Может быть полезно обсудить свои чувства и мысли с другими, чтобы уменьшить свой страх и беспокойство.
- Если вы религиозный человек, вы можете поделиться этим со своим религиозным лидером, чтобы он утешил вас и помог найти правильную молитву.
Помогая другим. Когда мы беспокоимся о том, что кто-то скончался, нам нужна не только социальная поддержка, но и помощь другим - отличный способ почувствовать себя лучше.
- Поговорите со своими детьми о смерти. Если у вас есть дети, убедитесь, что вы уделяете особое внимание этой теме. Почти в каждой публичной библиотеке есть детские книги, которые помогут вам и вашим детям узнать о смерти более мирным образом.
Поддерживайте отношения с умершим. Один из самых больших страхов людей, когда они думают о смерти любимого человека, заключается в том, что это также станет концом отношений между ними. Однако он по-прежнему будет жить вечно в ваших воспоминаниях, в ваших молитвах, в ваших чувствах и мыслях об этом человеке.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши отношения и связь никогда не пропали.
Совет
- Точно так же, если вам нужно окружить себя отвлекающими факторами, чтобы вы могли перестать думать о травмирующем событии, таком как комедия, время от времени ваши друзья не страдают от потери и т. Д., вы можете полностью погрузиться в них.
- Если хочешь плакать, плачь. Это нормальный биологический ответ человека, который можно использовать при необходимости.
Предупреждение
- Несмотря на то, что это довольно личное время в вашей жизни, а также в жизни окружающих, окружающие могут не захотеть плакать или смеяться вместе с вами. В этом случае вам следует поискать уединенное место или обратиться к кому-то, кто не переживает травмирующий процесс, чтобы завершить свой личный опыт.
