Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: как справиться с инцидентом
• Метод 2 из 3: постарайтесь минимизировать инцидент
• Метод 3 из 3. Устранение основной проблемы

Когда вы попадаете в неловкую ситуацию, вы можете чувствовать себя единственным человеком на Земле, который так себя чувствует. Однако чувство стыда - одна из самых универсальных эмоций, которые испытывают люди. Каждому человеку на земле время от времени приходится сталкиваться с этим, и даже для некоторых животных это чувство не является чем-то странным. Хотя мы, вероятно, рассматриваем чувство стыда как чисто отрицательное из-за тех чувств, которые оно вызывает в нас, на самом деле оно выполняет важную социальную функцию, помогая нам определить, кому доверять и с кем мы хотим строить дальнейшие отношения. Постарайтесь как можно больше принять каждый неловкий момент, не переживая его слишком тяжело. Вместо того, чтобы изолировать себя от окружающих, способность испытывать чувство стыда является одним из аспектов вас самих, который больше всего связывает вас с другими.

Шагать

Метод 1 из 3: как справиться с инцидентом

1. Смейтесь над собой. Недавние исследования показывают, что смех и юмор играют ключевую роль в здоровье в целом. Самый простой способ отпустить страх и беспокойство, возникающие из-за стыда, - это просто посмеяться над собой и над ситуацией. Таким образом, окружающим будет легче смеяться вместе с вами, чем смеяться над вами.
   • Тот факт, что вы испытываете чувство стыда, - отличный способ наладить контакт с другими, и это чувство, с которым каждый когда-то сталкивался. Если вы умеете смеяться над собой, неприятный момент может стать отличной отправной точкой для интересного разговора или для поиска новых друзей.
   • Вы также можете попробовать придать ситуации забавный поворот.Если подойти к ситуации с юмором, она покажется менее смущающей и больше похожей на небольшую шутку. Например, если вы упадете со стула, вы можете сказать что-то вроде: «Я всегда выполняю свои трюки!»
2. Признайся, тебе было стыдно. Столкнувшись с неприятным моментом, лучше просто смириться с ситуацией. Вы не можете вернуться в прошлое, поэтому нет смысла отрицать это. Признайте, что вам неловко, и при необходимости сообщите об этом окружающим, если вы испытали неловкий момент. Это также может дать вам возможность начать разговор с другими людьми, поскольку вполне вероятно, что они тоже были в подобных ситуациях и, возможно, захотят поделиться ими с вами.
3. Объясните, что вызвало неприятный момент. Могут быть обстоятельства, которые приводят к неловким моментам, но которые понятны и объяснимы. Например, если вы весь день называли кого-то неправильным именем, после некоторого размышления вы можете осознать, что ваши мысли постоянно были с другим человеком.
   • В таком случае можно сказать что-то вроде: «Мне очень жаль, что я звонил тебе, Ян, несколько раз. Я постоянно думаю о моем хорошем друге, который переживает трудные времена, поэтому я не совсем прав со своими мыслями ».
4. Просите других помочь вам. Возможно, вы пролили кофе на важные бумаги во время собрания или, возможно, споткнулись и уронили стопку книг декану на ногу. Попросите другого человека помочь вам убрать или подобрать вещи, которые вы опрокинули или уронили. Это немедленно сместит акцент с неприятного момента на текущую задачу.

Метод 2 из 3: постарайтесь минимизировать инцидент

1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Когда мы сталкиваемся с неприятным моментом, у большинства людей преобладает чувство страха. Вы можете покраснеть на лице, у вас повысится частота сердечных сокращений и артериальное давление, вы почувствуете одышку и начнете сильнее потеть. Чтобы успокоиться, сделайте несколько глубоких вдохов, а затем проанализируйте ситуацию. Это поможет вам справиться с физиологической реакцией, которую вы испытываете (например, приливом). Это также предотвратит случайные слова или действия, которые могут усилить чувство стыда. Найдите минутку, чтобы успокоиться, а затем вернитесь к своим обычным делам.
2. Не создавайте зрелище из себя и из ситуации. Худшее, что вы можете сделать, столкнувшись с неприятным моментом, - превратить его в большую драму. Когда случается неприятный момент, постарайтесь не кричать, не кричать, не убегать со слезами на глазах и громко плакать на публике. Чем масштабнее вы сделаете драму в этот момент, тем больше вероятность, что люди вспомнят инцидент. Не забывайте, что это тоже момент, который скоро пройдет. Если вы адекватно и спокойно отреагируете на ситуацию, скорее всего, окружающие быстро забудут, что когда-либо происходило.
3. Скажите себе, что этот момент сам по себе совсем не был таким смущающим. Вы должны признать, что с вами только что случилось что-то неприятное. Но имейте в виду, что это только неловко, когда вы говорите себе. Если вы быстро оставите этот момент позади и скажете себе, что это не было неловко, вы сможете быстро избавиться от чувства стыда.
   • Вероятно, вы гораздо более самокритичны, чем другие. Психологи утверждают, что в случаях страха и стыда люди склонны чрезмерно беспокоиться о себе, сильно переоценивая внимание окружающих.
   • Помните об этом, когда столкнетесь с неприятным моментом, поскольку в такой момент люди, вероятно, обращают больше внимания на себя, чем на вас.
4. Сделайте что-нибудь, что вас отвлекает. После неприятного момента вы можете чем-нибудь себя отвлечь. Например, вы можете читать книгу, заниматься спортом, смотреть телевизор, слушать музыку и т. Д. Сосредоточив свое внимание на чем-то другом, вы больше не будете озабочены неприятным моментом в своей голове.
5. Учитесь на неловком моменте. Итак, вам пришлось столкнуться с огромным чувством стыда, но это не проблема, воспринимайте это как момент обучения и извлекайте уроки из инцидента. Вы споткнулись и упали на землю прямо перед человеком, в которого тайно влюблены? Тогда перестаньте носить высокие каблуки в будущем. Вы потеряли сознание во время презентации? Затем попробуйте придумать, как успокоиться, прежде чем проводить презентацию.

Метод 3 из 3. Устранение основной проблемы

1. Подумайте об эмоциях, которые вы испытываете в результате неприятного момента. Помните, что вы можете узнать, в каких ситуациях вам стыдно. Подумайте о ситуации, в которой вы оказались. Спросите себя: «Что именно заставило меня стыдиться?» Это не всегда может быть просто о людях, которые были вокруг.
   • Например, если вы чувствуете себя чрезвычайно смущенным из-за того, что потерпели неудачу в чем-то, в чем вы обычно очень хороши, возможно, вы слишком завышены от себя. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с чувством стыда, вы должны задуматься над ситуацией. Узнайте, что ваши эмоции могут сказать вам о ваших ожиданиях от себя и других в целом.
2. Определите, не страдаете ли вы тревожным расстройством. Хотя название этой статьи посвящено тому, как справляться с неловкими моментами и избавляться от них, некоторые люди имеют прямое отношение к чувству стыда. Это может быть даже ежедневное повторяющееся явление. Если вы чувствуете, что регулярно сталкиваетесь с неловкими моментами, сопровождаемыми чувством стыда, не контролируя себя, это может указывать на тревожное расстройство. На самом деле это тип тревожного расстройства, который, по-видимому, тесно связан с постоянным чувством стыда. Из-за этого расстройства вам очень трудно избавиться от неловких моментов, когда они случаются.
   • Если вы чувствуете, что не можете просто избавиться от чувства стыда и справляетесь с ним достаточно регулярно, подумайте о том, как избавиться от беспокойства.
3. Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Если вы чувствуете, что за чувством стыда лежат более сильные, чем обычно, причины, разумно поговорить с терапевтом. Этот человек может помочь вам понять свои эмоции и узнать, почему вы так себя чувствуете. Терапевт также может предложить вам стратегии, которые помогут снизить интенсивность испытываемого вами чувства стыда.
4. Практикуйте внимательность (иногда называемую послушанием), которая является формой медитации. Если вы не можете перестать думать о неприятном моменте, попробуйте медитировать. Помните, что неприятный момент уже позади. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем. Внимательность - это форма медитации, в которой вы безреактивно осознаёте свои собственные мысли и эмоции. Это может быть очень полезной техникой, чтобы уберечь вас от неприятных моментов.
   • Сядьте неподвижно в течение 10-15 минут и непрерывно сделайте глубокий вдох. Полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании.
   • Признавайте каждую мысль, когда она приходит вам в голову. Определите эмоции, которые вы испытываете. Скажите себе что-нибудь вроде: «Я имею дело с чувством стыда».
   • Примите эмоцию, с которой вы имеете дело, сказав себе следующее: «Я могу принять чувство стыда».
   • Помните, что вы имеете дело с временным чувством. Скажите себе следующее: «Я осознаю, что это чувство временное. Ощущение быстро утихнет. Что мне нужно для себя сейчас? " Дайте себе пространство и подтверждение своих чувств, но также осознайте, что ваши мысли и реакции могут немного исказить реальность ситуации.
   • Верните внимание и осознанность на дыхание. Когда в вашем уме пробегают дополнительные мысли, вы можете повторить процесс признания, а затем отпустить их.
   • Вы также можете поискать в Интернете упражнения по медитации осознанности.