Автор:
Peter Berry
Дата создания:
15 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
После вкусного обеда многие люди впадают в несколько летаргическое состояние. Именно поэтому испанцы часто спят. Чтобы избежать полуденной вялости, вы должны обращать внимание на то, что вы едите, и следить за тем, чтобы о вашем теле заботились должным образом. Вы можете поддерживать свою полуденную энергию, употребляя здоровую пищу, высыпаясь ночью и гуляя после обеда. Читайте дальше, чтобы узнать, как не заснуть после обеда.
Шаги
Метод 1 из 3. Определите причину полуденной сонливости.
Помните, что сонливость после обеда связана с проблемами пищеварения. Основная причина, по которой вы чувствуете сонливость после обеда, заключается в том, что пища, которую вы едите на обед, снижает количество крови, которая поступает в мозг, чтобы помочь пищеварению. Ваше тело также выделяет небольшое количество мелатонина после обеда, в результате чего центральная температура тела падает примерно в 2–3 часа дня. Мелатонин - это гормон, который помогает вам спать по ночам.
Подумайте, сколько времени вы спите каждый день. Чувство вялости после обеда может ухудшиться, если вы не выспитесь накануне вечером. Взрослым необходимо 7-8 часов сна в сутки, чтобы получить от этого максимум удовольствия, поэтому вам нужно ложиться спать вовремя и высыпаться каждую ночь. Если у вас бессонница, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину.
Спросите себя, связаны ли ваши привычки в еде с полуденной сонливостью. Хотя летаргия после обеда - это нормально, но при плохом питании будет хуже. Чтобы найти способы не заснуть после обеда, рассмотрите следующие вопросы:- Я завтракаю каждый день?
- Я ем слишком много обработанных и сладких продуктов?
- Я ел или пил через динамик накануне вечером?
- Я пью слишком много кофе и алкоголя?
- Достаточно ли энергии завтрак? (не просто пить кофе)
- Как часто я тренируюсь?
- Есть ли у меня баланс между работой и личной жизнью?
- Я ем здоровую пищу в обед?
- Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, вам следует пересмотреть свой образ жизни, чтобы ограничить сонливость после обеда.
Написать дневник питания чтобы сохранить привычки, от которых хочется спать. Каждый раз, когда вы засыпаете, записывайте, что вы ели, занимались ли вы раньше, каков был ваш сон накануне ночью и какие факторы могут быть задействованы. Ведите дневник на неделю, а в конце недели анализируйте записанные вами данные. Выявите привычки, вызывающие сонливость, и избегайте их. рекламное объявление
Метод 2 из 3: измените пищевые привычки, чтобы избежать полуденной сонливости
Ешьте здоровый завтрак. Никогда не пропускайте завтрак, так как он заряжает энергией день. Выбирайте здоровую пищу, такую как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые продукты, фрукты и йогурт, чтобы поддерживать стабильную утреннюю энергию. Завтрак помогает снизить тягу к нездоровой пище в полдень и укрепляет ваше физическое и психическое здоровье в течение дня. Хорошие продукты для завтрака:
- Каша с обезжиренным молоком и долькой свежих фруктов.
- Намажьте два ломтика цельнозернового хлеба, намазанными 2 столовыми ложками арахисового масла и бананом.
- Бублик из нескольких злаков с яичницей, ломтиком нежирного сыра и стаканом апельсинового сока.
Ешьте здоровый обед вместо жирного и фаст-фуда. Большинство фаст-фудов являются нездоровой пищей и содержат много жира, сахара, соли, консервантов и ароматизаторов. Фастфуд вкусный и заставляет вас чувствовать себя лучше, но он дает много калорий при недостатке питательных веществ и является очень плохим источником энергии для организма.
- Выбирайте на обед свежий салат с нежирным белком, чтобы иметь достаточно энергии во второй половине дня.
- Выпейте чашку зеленого чая с кусочком темного шоколада.
- Если вам нужно купить обед в магазине быстрого питания, выбирайте выпечку или копчености вместо жареных и не ешьте картофель фри.
Всегда ешьте цельнозерновые продукты, избегая муки и обработанного сахара. Чизкейки, круассаны, кексы и пирожные обычно очень вкусные, в том числе и макароны, которые вызывают сонливость. Доктор Гейб Миркин рекомендует избегать выпечки, макаронных изделий и выпечки, если вы хотите бодрствовать, поскольку высокое содержание муки и сахара вызывает сонливость. Выбирайте необработанные продукты вместо обработанных или рафинированных - это здоровый способ почувствовать себя лучше после обеда.
Обед включает сложные, богатые белком углеводы. Вместо того, чтобы выбирать обработанные и крахмалистые продукты, убедитесь, что ваш обед сбалансирован и полезен. Выберите в качестве основного блюда вегетарианский обед и включите одну порцию цельнозерновых продуктов с нежирным белком. Планируйте высокоэнергетическое обеденное меню из следующих продуктов:
- Ростки, стручковая фасоль, салат, зелень горчицы, горький салат, бок-чой, водоросли, капуста, грибы, редис, сельдерей, авокадо, огурец, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, Тыква, цуккини, побеги бамбука, лук, помидоры, кофеин, морковь, кресс-салат, тыква и так далее.
- Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, крекеры из цельной пшеницы, сухая пшеница (булгур), киноа и т. Д.
- Нут, яйца, куриная грудка, тунец, тофу, грудка индейки и т. Д.
Ешь меньше. Многое заставляет пищеварительную систему работать тяжелее, поэтому вы с большей вероятностью уснете. Вместо обильного обеда ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня. Сбалансируйте небольшие обеды с закусками в середине дня и в середине дня, чтобы получить необходимое количество калорий в течение дня. Если вы планируете есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, убедитесь, что интервал между приемами пищи составляет не более трех часов.
Ешьте здоровый полдник. Полдник должен помочь зарядиться энергией, а не избавиться от нее. Избегайте соблазна возжелать шоколад и выберите ломтик фруктов, несколько крекеров с нежирным нитчатым сыром или горсть миндаля. рекламное объявление
Метод 3 из 3: используйте другие средства, чтобы избежать дневной сонливости
Не употребляйте алкоголь или пиво за обедом. После напряженного рабочего дня у вас может появиться желание выпить пива или алкоголя за обедом, но это вызовет сонливость, поэтому вам следует избегать употребления алкоголя во время обеда. Алкоголь - успокаивающее средство, и всего одна чашка может держать вас усталым на весь день.
Ограничьте потребление кофе после обеда. Хотя кофе известен своей способностью повышать бдительность, этот эффект со временем будет уменьшаться, и вы будете постоянно увеличивать потребление кофе. Постепенное увеличение потребления кофеина вредно для здоровья, потому что в конечном итоге вы можете выпить слишком много кофе, что приведет к быстрому коллапсу, когда его действие закончится, и, в конечном итоге, рискуете кофейной зависимостью.
- Перейдите на напитки с кофеином или без кофеина, чтобы лучше пережить послеобеденное время. Вода - отличный вариант, поскольку она необходима для поддержания гидратации тела в течение дня. Есть еще одно преимущество, которое приносит вода, это возможность время от времени вставать за водой.
Делать упражнения после обеда. После обеда прогуляйтесь и сделайте легкие упражнения. Прогуляйтесь по парочке зданий, сделайте небольшую растяжку, используйте лестницу вместо автомобильного моста или сделайте несколько прыжков на конечностях в туалете - все, что вы можете придумать. подходит для обстоятельств и графика работы. Легкие упражнения после еды улучшат кровообращение и снимут усталость.
Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день. Обильное питье в течение дня поможет вашему телу избежать обезвоживания, а также снизит чувство усталости после обеда. Всегда носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли.
Обратитесь за медицинской помощью. Если после обеда вы чувствуете сильную сонливость, обратитесь за медицинской помощью. Существует ряд состояний, которые могут вызывать сонливость, включая недостаток железа или других питательных веществ, инсулинорезистентность или диабет, гипогликемию или другие медицинские проблемы. Только врач может поставить диагноз и лечить вас. рекламное объявление
Совет
- Найдите расслабляющее и удобное место для обеда. Постарайтесь выйти из офиса или офисного помещения, чтобы подышать свежим воздухом. Это полезно не только для духа, но и для вашего желудка, это поможет улучшить ваше возбуждение и продуктивность во второй половине дня.
- Хотя спортивные напитки вначале могут увеличить энергию, не пейте их так часто, как это необходимо для получения энергии. Некоторые из них содержат много кофеина и сахара, и ни один из них не является полезным для здоровья при употреблении в больших количествах, и это не лучший источник питательных веществ, от которого вы можете зависеть.
- Даже если у вас есть всего 10 минут, выбирайте питательные продукты. Если вас пригласили в ресторан, выбирайте продукты, которые легко усваиваются.
- Старайтесь есть медленно, и поспешный обед побудит ваше тело высвободить ненужные химические вещества, и вы почувствуете усталость.
- Спросите ребенка, хорошо ли он себя чувствует после обеда. Если ваш ребенок (или учитель вашего ребенка) сообщает, что чувствует себя вялым после обеда, вам следует пересмотреть состав обеда или подумать об обеде, который ваш ребенок купил на улице. Очень важно обеспечить детям полноценное питание. Прочтите статьи «Упакуйте вегетарианские школьные обеды» и «Упакуйте коробку для завтрака».
- Это может быть невозможно с вашим рабочим графиком, но вам следует запланировать 15-минутный сон или медитацию вскоре после обеда, чтобы не чувствовать сонливость в остальное время во время подъема. высокая урожайность.
Предупреждение
- Иммунные расстройства, приводящие к хронической усталости, такие как общие боли и боли, могут заставить вас вздремнуть. Если ни одна из вышеперечисленных мер не сработала, и у вас возникли общие боли, подумайте о том, чтобы сообщить своему менеджеру, что для этого состояния необходим сон. Если после сна вы чувствуете себя лучше, это реальное решение вашей проблемы - гораздо более эффективное, чем отказ от сна и попытки вялой работы.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения в отношении питания или здоровья.
