Автор:
Robert Simon
Дата создания:
21 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
У всех нас, даже у самых уверенных в себе людей, бывают моменты тревоги, беспокойства и колебаний. Однако уверенные в себе люди знают, как справиться с такими моментами и использовать свою сильную волю. Уверенная манера поведения может привлечь положительное внимание и открыть новые возможности. Даже если вы не чувствуете себя уверенно, метод «притвориться сбывшимся» может помочь вам прямо сейчас, в надежде, что настоящая уверенность придет позже. Хотя вы не всегда можете быть уверены в себе, вы все же можете научиться навыкам, которые нужно использовать, когда это абсолютно необходимо, например, при проведении собеседований при приеме на работу, проведении презентаций или посещении мероприятий. Практикуйтесь в улучшении языка тела, общении и построении уверенного образа жизни.
Шаги
Метод 1 из 4: используйте уверенный язык тела
Представьте, как выглядит человек без уверенности. Возможно, ее голова была опущена, плечи опущены, пытаясь свернуться калачиком и избежать зрительного контакта. Эта поза связана с подчинением и страхом. Этот язык тела указывает на то, что вы нервничаете, покорны и неуверенны. Изменение вашей позы и языка тела изменит представление других людей о вас, их отношение к вам и, в конечном итоге, ваше собственное восприятие себя.- Если вам неудобно делать это на глазах у всех, тренируйтесь перед зеркалом или перед камерой, пока не почувствуете себя более комфортно. Вы также можете потренироваться с близким другом и посмотреть отзывы.
Встаньте прямо, высоко подняв голову. Встаньте и идите, расправив плечи и слегка отведя их назад. Лицо прямое, подбородок сбалансирован. Ходите так, как будто мир ваш, хотя вы, вероятно, так не думаете.- Представьте, что вы висите на макушке. Постарайтесь, чтобы ваша голова не кружилась, выбирая фиксированную точку, на которую нужно смотреть. Сосредоточьтесь на этой точке, а не позволяйте голове постоянно двигаться.
Научитесь стоять на месте. Люди, которые нервничают, часто меняют фокус своего тела из стороны в сторону, ерзают или стучат ногами. Попробуйте встать, расставив ноги на ширине плеч. Держите центр тяжести между ног в равновесии. Когда вы уравновешены и безопасны, ваши ноги помогут вам избежать ощущения, что вам нужно куда-то идти.- Держите ноги на одном уровне, даже сидя. Вы будете нервничать, если ноги будут выкручивать или бить.
Занимает место. Не поддавайтесь инстинкту наклониться вперед или спрятать руки под подлокотниками, сидя на кресле. Вместо этого расширяйте и занимайте пространство вокруг себя. Это называется жестом силы. Исследования показали, что те, кто придерживается властной позы во время собеседования, чувствуют себя более уверенно, а также демонстрируют эту уверенность. Вот несколько эффективных поз, которые стоит попробовать:
- Когда садитесь, откиньтесь на спинку стула. Если возможно, возьмитесь за поручни.
- Стоя, держите плечи открытыми, руки на бедрах.
- Прислонитесь к стене, но не опускайтесь вниз. Это случайно создаст впечатление, будто вы - хозяин стены или комнаты.
Эффективно используйте прикосновение. Если вы пытаетесь привлечь чье-то внимание, похлопайте человека по плечу. Вам необходимо рассмотреть ситуацию и соотношение, чтобы знать, какая экспозиция подходит. Например, если вы можете заставить девушку заметить, просто окликнув ее по имени, физическое прикосновение может показаться излишним. Но когда вы хотите позвать кого-то в оживленном и шумном месте для встреч, легкое прикосновение к ее плечу может привлечь ее внимание.
- Вы помните лишь легкое прикосновение. Использование слишком большого количества силы может указывать на доминирование, в отличие от спокойного и уверенного отношения.
Руки поставьте в уверенное положение. Стоя или сидя, держите руки неподвижными. Уверенная поза часто заключается в том, чтобы открыть перед и тело вместо того, чтобы закрываться перед другим человеком. Вот несколько предложений:
- Сложите руки вместе за спиной или за головой.
- Засуньте руки в карманы брюк, но большой палец оставьте открытым.
- Положите локти на стол так, чтобы руки соприкасались кончиками пальцев, образуя башню. Это очень напористая поза, которую лучше всего использовать во время переговоров, собеседований и встреч.
Будьте осторожны с жестами рук. Движение руки, сопровождающее каждое слово, может быть признаком нервозности или энтузиазма, в зависимости от культуры, в которой вы живете. В зависимости от ситуации все же лучше контролировать свои жесты. Держите руки на уровне талии, и движения в основном ограничиваются этим пространством. Это сделает вас более надежным.
- Ладони открыты и расслаблены в социальных ситуациях. Твердые ладони или кулаки демонстрируют динамизм или доминирование, что часто используется политиками.
- Локти держите на боках. Руки слегка наклонены в сторону, когда он жестикулирует, чтобы не блокировать перед собой.
Метод 2 из 4: используйте уверенное социальное взаимодействие
Зрительный контакт. Поддерживать зрительный контакт, когда вы говорите или слушаете других, - это признак уверенности и беспокойства. Никогда не смотрите в телефон, не смотрите в пол и не смотрите постоянно по комнате. Такие жесты сделают вас невежливым, встревоженным и даже раздражающим. Постарайтесь смотреть в глаза хотя бы половину разговора.
- Для начала постарайтесь установить достаточно зрительного контакта с глазами другого человека, чтобы увидеть, какого цвета глаза этого человека.
Крепко пожмите руки. Крепкое рукопожатие сразу придаст вам уверенности и уверенности. Протяните руку и предложите другому человеку пожать руку, когда вы приближаетесь. Кулак достаточно крепкий, но рука собеседника не повредит. Встряхните руки вверх и вниз два или три раза, затем отпустите.
- Если у вас вспотели ладони, положите салфетку в сумку и вытрите ее, прежде чем потянуться, чтобы встряхнуть.
- Никогда не жмите слабым рукопожатием и не заставляйте собеседника чувствовать, что он держит мертвую рыбу. Такое рукопожатие сделает вас слабым.
Говори медленно и четко. Если вы часто ошибались, когда пытались в спешке высказать свое мнение, то сейчас притормози. Сделайте паузу на несколько секунд, прежде чем говорить, и у вас будет больше времени, чтобы подготовиться к своей реакции, что сделает вас более расслабленным и уверенным.
- Когда вы говорите медленно, ваш голос тоже становится тише. Это может заставить вас казаться уверенным и властным.
Часто улыбайтесь. Улыбка быстро придаст вам теплый, дружелюбный и доступный вид. Исследования показали, что люди любят и помнят людей, которые им улыбаются. Если у вас возникают проблемы с естественной улыбкой, просто коротко улыбнитесь, а затем вернитесь к своему нормальному выражению лица.
- Смех - также отличный способ проявить уверенность в себе в нужный момент. Не хихикайте, потому что вам может показаться, что вы нервничаете или высокомерны.
Перестань извиняться. Когда вы постоянно извиняетесь, даже за тривиальные вещи, сейчас самое время что-то изменить. Вы будете чувствовать и действовать более уверенно. Скажите своим лучшим друзьям, что вы много работаете, чтобы обрести уверенность. Извинившись перед кем-то за что-то ненужное, скажите: «Подождите, почему я должен извиняться?». Если вы можете посмеяться над этим, вам не нужно бояться никого обидеть.
- С другой стороны, принимайте комплименты вежливо. Когда кто-то делает вам комплимент, улыбнитесь и скажите «спасибо». Не реагируйте унижением себя или обесцениванием своих достижений («это ничего»).
Относитесь ко всем с уважением. Уважение в отношениях с другими показывает, что вы цените их как других, вы их не боитесь и уверены в себе. Избегайте сплетен, не сплетничайте. Теперь тебе комфортно с собой.
- Таким образом, другие будут уважать вас и вдохновляться вами. Они также перестанут втягивать вас в стрессовые и драматические ситуации, потому что знают, что вы не будете вовлечены.
Практикуйте новые коммуникативные навыки, описанные выше. Сходите на вечеринку или мероприятие, чтобы попрактиковать некоторые из вышеперечисленных навыков. Помните, вам не нужно протягивать руку и узнавать всех в команде. Даже если вы разговариваете ночью только с одним человеком, вы должны считать это победой. Если вы не чувствуете себя комфортно, уклоняясь от практики, и решаете заниматься дома, заручитесь помощью друга.
- Например, вы можете попросить друга стать участником аудитории или интервьюером, если вы готовитесь к презентации или интервью. Если вы чувствуете себя комфортно, пригласите друга пойти с вами на презентацию. Таким образом вы сможете сосредоточиться на своем лучшем друге, а не на всех в комнате.
Метод 3 из 4: создание уверенного образа жизни
Взгляни с лучшей стороны. Забота о себе важна для счастья. Ваше чистое тело, красивая внешность и здоровье стоят ваших усилий, особенно когда вы пытаетесь произвести впечатление на собеседовании или на свидании. Внешний вид и первое впечатление имеют огромную силу. Быть ловким может дать вам преимущество, благодаря которому окружающим будет легче слушать и восприимчиво. Вы сразу же будете выглядеть красиво и уверенно.
- Каждый день уделяйте время чистке своего тела. Мойте, чистите зубы и при необходимости используйте дезодорант.
- Наденьте ту одежду, в которой вы чувствуете себя красивой. Ваша уверенность возрастет, если вы будете носить одежду, в которой вам будет комфортно и комфортно.
Хорошая самооценка. Уверенное поведение сделает вас более уверенным в себе, но не менее важно найти свои ценности. Это придаст вам уверенности. Вы особенные, талантливые, и многие хотят видеть вас счастливыми. Если вы усердно работаете над этим, составьте список своих достижений. Не бойтесь себя поздравить.
- Будьте честны со всеми и с собой. Когда другие увидят, что вы можете доверять себе и признать свои ошибки, они будут дорожить вами и, возможно, доверять вам больше.
Узнайте, как контролировать свой страх. Люди, которым не хватает уверенности, часто боятся совершить ошибку или боятся вести себя не тем человеком. Когда на ум приходит беспокойство, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я могу это сделать. Мои опасения необоснованны ». Осознавайте свою ошибку или неудачу, но не зацикливайтесь на ней.
- Когда вы впервые обретете уверенность, попробуйте сделать что-нибудь более захватывающее. Для многих это может быть вопрос в толпе или признание того, что вы чего-то не знаете.
Создайте уверенный в себе дух. Когда вам не хватает уверенности, вы можете сосредоточиться на негативных событиях, которые сформировали вашу жизнь. Не смотрите на свои ошибки и не воспринимайте их как неудачи, но воспринимайте их как уроки, которые помогут вам развить свою личность и уверенность в себе. Помните, что каждая ошибка - это возможность учиться и совершенствоваться в следующий раз.
- Напоминайте себе обо всех случаях, когда вы были успешны. Все, какими бы уверенными и ловкими они ни были, время от времени совершают ошибки. В конечном итоге важно, как вы справляетесь с ошибками.
Начни вести дневник. Вы можете уменьшить стресс, положив ручку на бумагу, чтобы записывать свои стрессовые мысли (в отличие от того, чтобы позволить своим мыслям блуждать), а сам процесс письма также позволяет вам думать о вещах по-другому. . Чтобы начать свой дневник, попробуйте написать что-нибудь вроде: «То, чем я горжусь, мне нужно помнить каждый раз, когда случается шок». (Это легче всего писать в хорошем настроении). Такие вещи всегда верны, но когда мы в плохом настроении, тревожимся или не уверены в себе, мы часто игнорируем это. Хранение этого списка при себе поможет вам помнить, что вам есть в чем быть уверенным.
- Например, вы можете указать что-то вроде: «Горжусь тем, что умею играть на гитаре», «Горжусь тем, что я альпинист», «Горжусь тем, что могу рассмешить своих друзей, когда им грустно». .
Задайте себе вопросы по укреплению уверенности в себе. Самый большой источник уверенности исходит от вас самих. Когда вы чувствуете себя неуверенно, спросите себя: что у меня есть такого, чего нет у других? Что делает меня социальным участником? Какие у меня проблемы и как я могу их улучшить? Что заставляет меня чувствовать себя стоящим? Напоминайте себе, что нельзя постоянно утверждать, что вы идеальны, потому что это непрактично.
- Например, если вы нервничаете перед собеседованием, выделите пять минут до собеседования, чтобы попробовать справиться со стрессом и укрепить уверенность. Напомните себе, что вы специально готовитесь к собеседованию и посещаете его. Поднимите руки вверх и разведите их в стороны, затем положите руки на бедра. Встряхните, чтобы расслабиться, и сделайте глубокий вдох. Тяжело выдохните и скажите себе, что вы можете это сделать.
Метод 4 из 4: управление страхом
Поймите, что страх влияет на вашу уверенность. Иногда люди слишком много думают о себе и боятся, что их действия заставят других думать о них плохо. Все время от времени пугаются и нервничают, и это нормально. Однако, если вы чувствуете такой страх, что это может повлиять на вашу повседневную жизнь и общение, возможно, сейчас самое время разобраться с некоторыми из этих страхов.
Возьмите под контроль свое тело. Что ваше тело говорит вам? Ваше сердце сильно бьется? Вы потеете? Это естественный рефлекс вашего тела, помогающий вам подготовиться к действию (например, рефлекс «бей или беги»), но иногда эта эмоция может вызвать слишком много страха и беспокойства. Что чувствует ваше тело?
- Спросите себя: «Что в этой ситуации заставляет меня нервничать и бояться?» Возможно, вы боитесь сесть не в том месте на официальном ужине или сказать что-то не то, что вас смутит.
Оцените, что вас пугает. Определите, помогает ли вам этот страх каким-то образом или мешает работать или жить по-своему. Еще вам нужно спросить:
- Чего я боюсь?
- Я уверен, что это произойдет? Насколько уверен?
- Случалось ли это когда-нибудь? Что случилось в прошлый раз?
- Что самое худшее, что может случиться?
- Что лучшее из того, что могло случиться (чего я мог пропустить, не пытаясь)?
- Повлияет ли этот момент на мою следующую жизнь?
- Реалистичны ли мои ожидания и убеждения?
- Если бы мой друг был на моем месте, что бы я вам посоветовал?
Научитесь справляться со своим страхом, делая глубокие вдохи. Несколько глубоких вдохов и выдохов могут быть очень эффективными и помогут контролировать нервозность. Это также заставляет ваше сердце биться медленнее. Если возможно, попробуйте положить одну руку на живот и глубоко дышать, чтобы двигалась только рука на животе, а грудь оставалась неизменной.
- Это называется «дыхание животом». Глубокие вдохи помогут расслабиться и уменьшить нервозность.
Практикуйте медитацию и внимательность. Мы часто чувствуем беспокойство и волнение, когда теряем контроль. Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией, уделите несколько минут медитации или воспользуйтесь письменной терапией, прежде чем войти в ситуацию. Так вы будете спокойнее и сможете приступить к работе.
- Если у вас есть постоянные тревожные мысли, которые приводят к тревоге, вы можете терять контроль. Медитация и внимательность помогут вам воспринять мысль и забыть ее.
Запишите, что вас пугает или что нервничает. Спросите себя, откуда берутся эти вопросы об оценке страха. Это поможет вам отслеживать свои мысли и страхи, определить свой шаблон, по-другому думать о своем страхе и не думать о нем.
- Если вы не можете сделать это в то время, запишите позже. Важно пройти через все и добраться до корня своего страха.
Совет
- Практикуйтесь постоянно. Чем больше вы практикуетесь, тем больше овладеваете этим.
- Сделайте что-нибудь более запутанное, чем то, что вам нужно делать на самом деле. Чем больше вы привыкаете к смущению, тем меньше вы будете чувствовать себя по-настоящему смущенным.
