Как стать ночным (с фото) - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

У людей есть циркадный ритм, который заставляет нас спать по ночам и бодрствовать днем. Но что, если вы захотите изменить этот естественный порядок вещей и стать совой (ведущей ночной образ жизни)? Может быть, вам нужно работать в ночную смену и вам нужно бодрствовать во время работы, или вы просто хотите быть темным существом, приложив немного усилий, вы сможете тренировать свое тело, чтобы продолжать. получить ночные привычки.

Шаги

Часть 1 из 4: не спать всю ночь

Практикуйте себя постепенно. Было бы трудно превратиться из нормального человека, живущего днем, в человека, спящего днем, пока весь мир бодрствует. Это, скорее всего, приведет к тому, что вы полностью лишитесь сна, то есть вы заставите себя не спать всю ночь и не сможете нормально спать днем. Вместо этого постепенно тренируйтесь вставать позже каждую ночь и вставать позже утром. Верните время понемногу, и примерно через неделю у вас не будет особых проблем с пробуждением или сном, как вы хотите.
- В первый день тренировки не ложитесь спать как можно дольше, не пытаясь заставить себя. Бодрствуйте, пока не почувствуете, что больше не можете держать глаза открытыми, а затем засните. Не ставьте будильник и закрывайте окна, чтобы вас не разбудил дневной свет. Спите как можно дольше, затем встаньте и займитесь своей повседневной работой.
- На следующую ночь постарайтесь ложиться спать на час позже, чем накануне, и вставать на час позже.
- Продолжайте этот процесс, пока не почувствуете сонливость, и просыпайтесь, когда захотите.
Держите свой ум занятым. Легче не спать по ночам, если вы занимаетесь активным умом. Просмотр телепередач или фильмов - это один из способов, хотя бывают случаи, когда вы засыпаете во время просмотра. Попробуйте что-нибудь, что поможет вам оставаться активным, например, почитайте книгу или поиграйте в игру.
- Некоторые люди по ночам проявляют больше творчества. Попробуйте рисовать, сочинять музыку, писать эссе посреди ночи. Старайтесь не ложиться спать, пока не почувствуете, что не можете сосредоточиться. Может быть, ты не заметишь, когда рассвело.
Физические упражнения ночью. Это отличный способ улучшить циркуляцию крови и сделать вас более бодрым, а не сонным. Выйдите на пробежку или прогуляйтесь, и свежий воздух сделает вас бодрее. Если вы не хотите выходить на улицу, делайте отжимания и наклоны в помещении, чтобы не заснуть.
- Купание после тренировки, желательно в холодной воде, также поможет вам избавиться от сна.
- Если вы не хотите тренироваться, когда вы начинаете чувствовать усталость, потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Изменение температуры сделает ваше тело более бдительным.
Ужинать. Ваше тело на некоторое время проснется, чтобы начать переваривать то, что вы едите. Приготовьте блюда и съешьте их в полночь. Не ешьте обычные ночные продукты, такие как бутерброды или пиццу, потому что они уже съедены вашим телом, когда вы собираетесь ложиться спать. Вместо этого готовьте продукты, которые вы обычно едите в течение дня, например рыбный бульон, овощи. Вам следует выпить еще одну чашку холодной воды.
Слушая музыку. Если вы не с кем-то, кто просто любит поспать в тишине, сыграйте несколько быстрых мелодий вслух, чтобы помочь своему телу стать более активным. Выбирайте музыку, которая заставляет вас вставать, танцевать или подпевать, а не музыку, которая заставляет вас спать. Если вы боитесь кого-то разбудить, наденьте гарнитуру.
Поговорите с людьми, которые не спят. У вас когда-нибудь был телефонный разговор с другом, из-за которого вы оба не спали до следующего утра? Разговор с кем-то стимулирует ваш мозг, и это один из лучших способов не дать вам заснуть. Если у вас есть друг, который также пытается не спать по ночам и спать днем, договоритесь о встрече, чтобы позвонить друг другу, чтобы поговорить.
- Если вы не знаете никого, кто пытается вести ночной образ жизни, используйте программное обеспечение для чата, чтобы связаться с кем-то, кто живет в другом часовом поясе, где все еще не спят. Если вы поговорите с кем-нибудь в дневное время, вы можете сразу же проснуться.
Совершайте покупки в магазинах, которые открыты 24/7. Выйдя из дома и прогуляйтесь, чтобы не уснуть. Если вы знаете, что магазин или закусочная открыты днем и ночью, подумайте о том, чтобы пройтись пешком или поесть что-нибудь в течение нескольких часов. Обычно это проще, если вы находитесь в городе, где есть люди, которые хотят погулять ночью.
- Выходя на улицу, убедитесь, что вы находитесь в безопасном и хорошо освещенном месте. Поскольку в это время на улице мало людей, важно осознавать свое окружение и заботиться о своей безопасности. Возьмите с собой телефон и скажите близкому человеку, куда вы собираетесь, прежде чем уйти из дома.
Будьте осторожны при употреблении кофеина. Кофеин - отличный стимулятор, который не дает вам уснуть на несколько часов, и он отлично подходит, если вам нужно не спать всю ночь. Однако, если ваша цель - вести постоянный (или длительный) ночной образ жизни, вам не следует принимать кофеин в качестве меры по поддержанию бодрствования. Большое количество кофеина в вашем теле затрудняет сон в течение дня, и важно, чтобы вы спали, когда хотите, чтобы не лишать вас шансов на отдых.
- То же самое и с энергетическими напитками, содержащими другие типы стимуляторов. Лучше медленно приучать свое тело бодрствовать, а не заставлять его искусственными способами.
рекламное объявление

Часть 2 из 4: Сон в течение дня

Используйте шторы. Как только ваше тело почувствует, что солнце взошло, вам будет трудно снова заснуть. Даже небольшой луч солнечного света, пробивающийся сквозь жалюзи, также заставляет ваше тело бодрствовать. Если вы хотите спать днем, купите шторы. Они очень плотные и могут полностью блокировать солнечный свет. Когда восходит солнце, вы больше не заметите, что сейчас день.
- Если вы не хотите покупать комплект штор, можно использовать обычные плотные темные шторы или перекрыть тень толстым темным одеялом.
- Использование повязки, чтобы полностью заблокировать свет, также поможет, если вам некомфортно спать с чем-то на лице.
Блокировать звук. Когда окружающий мир бодрствует, будет слышно много шума: звук бегущих по улице мусоровозов, звук сварки или кованого железа, соседние по комнате открывают и закрывают микроволновую печь ... Вы противостоите натиску разного рода шума по утрам, вам понадобятся беруши или наушники с шумоподавлением.
- Если вам не нравится забивать уши во время сна, попробуйте аппарат белого шума. Эти машины издают низкий и тихий звук, чтобы вы могли быстро начать работу, и блокируют проникновение раздражающих звуков в вашу комнату.
Попробуйте мелатонин. Это химическое вещество, которое мозг производит, чтобы усыпить тело. Лекарства с мелатонином - это естественное средство для сна, которое может помочь вашему телу отдохнуть, если вам сложно уснуть в течение дня. В отличие от обычных снотворных, в них нет ингредиентов, вызывающих привыкание, поэтому они не шокируют ваше тело, когда вы просыпаетесь.
- Если вы хотите принимать сильнодействующие снотворные, содержащие синтетические химические вещества, чтобы облегчить засыпание, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем принимать их. Это особенно важно, если вам нужно вести машину или идти на работу после пробуждения.
Завтракайте, когда проснетесь. Даже если вы просыпаетесь в 18:00, ешьте продукты для завтрака. Это сигнализирует вашему телу, что пора начинать свой день. Если вы пообедаете или поужинаете, вы пошлете своему мозгу другие сигналы. Следуйте обычному утреннему распорядку, например, когда вы просыпаетесь в 8:00. Выпейте чашку кофе или чая и насладитесь привычным для вас завтраком.
Скажите всем, чтобы они вас не беспокоили. Если вы серьезно относитесь к ночной жизни. Скажите окружающим, чтобы они не беспокоили вас, за исключением экстренных случаев. Сообщите им, что важно, чтобы вы спали днем, иначе это повлияет на ваш сон.
- Вам нужно составить график, который будет работать с вашей семьей, чтобы они не мешали вам. Например, если ваши дети приходят из школы, пока вы спите, подумайте о том, чтобы отправить их в детский сад после уроков или попросить кого-нибудь присматривать за вами, пока вы не проснетесь.
рекламное объявление

Часть 3 из 4: оставаться здоровым

Живите по определенному расписанию. Если вы планируете какое-то время вести ночной образ жизни, важно придерживаться фиксированного графика. Ложитесь спать вовремя утром и просыпайтесь в одно и то же время вечером. В противном случае ваш режим сна будет нарушен, и это может быть опасно для вашего здоровья.
- После того, как вы привыкнете к своему расписанию, придерживайтесь его, как обычно в обычном расписании. Установите таймер и постарайтесь вовремя ложиться спать.
- Когда вы будете готовы вернуться к своему обычному графику (спать по ночам), медленно измените его.
Принимайте добавки витамина D. Находясь в своей комнате весь день, вы не будете подвергаться воздействию здоровых солнечных лучей. Конечно, слишком много солнечного света вредно, но слишком мало - хуже. Когда вы не находитесь на солнце, ваше тело не может вырабатывать витамин D, который необходим для здорового роста костей и других естественных функций.
- Постарайтесь составить такой график, чтобы вы могли находиться на солнце в какое-то время дня.
- Вы можете купить лампу накаливания, чтобы стимулировать синтез витамина D, если вы мало находитесь на солнце.
Будьте осторожны при управлении транспортными средствами или работающими механизмами. Если вы следуете расписанию ночных занятий, вы боретесь с естественным ритмом своего тела. В обычном режиме вы всегда будете казаться немного более сонными и менее внимательными. Поэтому очень важно осторожно обращаться с машинами, в том числе за рулем, даже если вы все еще привыкли не спать по ночам. Старайтесь оставаться максимально бдительными, особенно когда вы на работе. рекламное объявление

Часть 4 из 4: выбор длительного ночного образа жизни

Определите, улучшает ли ваша жизнь ваша ночная жизнь. Есть много причин для перехода к ночному образу жизни, но они должны соответствовать тому, кто вы есть, и той жизни, которую вы хотите вести. Когда вы определяете его как образ жизни в долгосрочной перспективе, необходимо учитывать обратные стороны ночного образа жизни. Вас не будет рядом, пока большинство людей не спят, а это значит, что вы пропустите множество социальных мероприятий, вам не хватит солнечного света для синтеза витамина D, что может привести к неблагоприятным последствиям. здоровье. Однако у ночной жизни есть много преимуществ:
- На улице меньше людей, чем ночью, что может быть причиной стольких замечательных вещей.
- Это может быть время для творчества, если вы сова. Люди не будут отправлять вам электронное письмо с просьбой о том или ином, поэтому вас не побеспокоят.
- На вечеринках ты будешь упорствовать, потому что ты здоровее всех, кто устал от работы днем. Вы даже можете присоединиться к клубу «профессиональных полуночников», которые живут вечеринками в самых популярных ночных клубах вашего района.
- Это возможность пообщаться с интересными людьми, которые не спят всю ночь, как и вы, включая «полуночников», фанатов вампиров, реальных одиночек и просто слишком жадных людей. Интернет и не могу рано ложиться.
- Ваш дом будет выглядеть менее загроможденным. Ночью человеческое зрение очень плохое. Даже при включенном свете было трудно увидеть грязь. Вам не нужна уборка!
- Еще одна вещь, которую необходимо учитывать, - это ночной образ жизни в течение сезона, в течение определенного периода времени или в течение всего года. Это может пригодиться в особые сезоны, такие как лето, сезон ярких и прекрасных ночей или во время праздников. Возможно, вы захотите погнаться за любым развлечением, когда захотите провести ночь.
Найдите работу или образ жизни, которые позволят вам оставаться активными ночью. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы принять это долгосрочное решение, вам нужно найти работу, которая позволит вам спать днем и не спать ночью. Если вы собираетесь вести ночной образ жизни в течение длительного периода времени или постоянно, вам нужно знать, как справляться с тем, что обычно делается в течение дня.
- Сменная работа позволит вам работать ночью. Вы можете выбирать из множества различных сменных рабочих мест, включая транспортировку и расстановку товаров, охрану, видеонаблюдение, очередь в супермаркете, рецепцию в отеле, рыбалку, уборку, репортер. , строительство шоссе и т. д. Даже в ночное время можно заниматься спортом. Недавние исследования показали, что в бейсболе средний человек имеет хорошую подачу днем, а «полуночники» - лучше ночью.
- Работа на дому. Если вы блоггер, онлайн-продавец, писатель, художник и т. Д. И можете работать из дома, составьте расписание, которое соответствует вашей работе.
- Студентам будет сложнее, но если вы зарегистрируетесь на онлайн-курсы, вы сможете учиться, когда захотите. Если вы учитесь в колледже, записывайте свои лекции или одалживайте тетради друзей. У вас могут быть проблемы с посещаемостью занятий, поэтому попробуйте записаться на вечерние занятия.
Общайтесь с другими ночными клубами. Найдите людей, которые предпочитают ночи дням, от компьютерных фанатов, геймеров до творческих работников или таинственного образа жизни. Постарайтесь установить контакт с людьми, которые любят ночь так же, как и вы. Обратите внимание: таких людей легче найти в больших городах, таких как Нью-Йорк, Токио, Сидней ... чем где-либо еще, потому что это города, которые никогда не спят.
- Как и в Нью-Йорке, США, вы можете общаться с такими же ночными людьми, как вы, через «Нью-Йоркскую ночную сову», еженедельную встречу ночных людей, продолжающуюся с 22:00. к 4 утра. Похоже на Лондон, может быть, скоро рядом с вами тоже появится такое объединение!
- Ищите кафе и другие посиделки с «полуночниками», которые не закрываются после полуночи. Опять же, подобные места обычно появляются в больших городах, но если вы не находитесь в этих местах, вы можете создать сеть полуночников в своем районе, чтобы вы и все могли навещать друг друга. Выпейте что-нибудь и придумывайте отличные творческие идеи посреди ночи.
- Используйте социальные сети, такие как Zalo, Twitter и Facebook, чтобы подключиться к другим ночным клубам вашего района. Просматривайте их статусы, чтобы узнать, разговариваете ли вы с совой рядом с вами или с кем-то, кто находится на другой половине земли!
Обратите внимание на свое психическое здоровье. Обратите внимание: хотя недавно было объявлено, что люди, ведущие ночной образ жизни, зачастую умнее среднего человека, сова может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы столкнулись с психологическими проблемами, например депрессией, вам следует пересмотреть свою работу «совы». Если вы обеспокоены, обратитесь за советом к врачу.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D. Вам нужно будет немного загорать каждый день.
Вернуться к нормальной жизни. Если вы хотите вернуться к нормальной жизни, это легко. Просто не ложись спать всю ночь и постарайся не заснуть на следующий день. Когда солнце встает и освещает небо своими яркими солнечными лучами, у вас будет ощущение покоя, когда луна все еще там, она подарит вам ощущение здоровья и бодрости в течение всего дня. Время, необходимое для того, чтобы вернуться к обычному распорядку дня, будет зависеть от вашей личности, ваших действий и того, сколько сна вы чувствуете без сна. рекламное объявление

Совет

Найдите магазин, который открыт ночью, чтобы вы могли легко купить предметы первой необходимости и другие товары.
Обратите внимание, что легче вести ночной образ жизни, если вы уже сова - человек, который, скорее всего, будет ложиться спать поздно, чем обычно, и чувствовать себя комфортно с этим.
Укрепите свое тело ночью, приняв душ, одевшись и подготовившись к ночным занятиям, вкусно поесть и подышав свежим воздухом на свежем воздухе, занимаясь спортом - езда на велосипеде прогуляйтесь или прогуляйтесь, пока еще утро.
Для многих людей способность поздно ложиться спать время от времени меняется; Если вы не можете сделать это сейчас (из-за того, что ваш родитель или супруг не согласны или ваше тело чувствует себя некомфортно из-за того, что поздно ложиться), попробуйте еще раз на другом этапе своей жизни.
Не стоит недооценивать ценность берушей и защитных очков. Многие люди, работающие в ночную смену, не могут без них спать днем.

Предупреждение

Если вы боитесь темноты, ведение ночного образа жизни поможет вам справиться. Может быть, это способ преодолеть этот страх.
Избегайте кофеина, если вы не знаете, что можете и можете спокойно спать в течение дня. Дневной сон обычно неглубокий, его легче разбудить, что вызывает проблемы с недосыпанием.
Другим членам семьи, супругам и друзьям могут не нравиться ночные привычки. Уважайте мысли других людей. Если вы одиноки и не состоите в браке, жить ночью легче, чем если вы женаты и имеете детей, хотя посменная работа может оправдать ночную жизнь.
Сова может потерять работу или учебу. Студенты могут брать взаймы у друзей, но это еще не все!
Считается, что «усталость из-за сменной работы» вызывает расстройства настроения, утомляемость, потерю концентрации и нарушение сна.
Солнце регулярно. Витамин D очень важен для нашего здоровья, кроме того, пребывание на солнце также улучшает наше здоровье.
Вариации циркадного ритма не только связаны с расстройствами настроения, такими как биполярное расстройство, но также вносят свой вклад в другие психологические расстройства, такие как стресс.
Многие эксперты считают, что ночная жизнь вызывает рак, но это может быть вызвано нездоровыми привычками, которые сопровождают бодрствование по ночам, а не ночное бодрствование. Было доказано, что случаи рака, возникающие у пилотов, бортпроводников или сменных рабочих, вызывают изменение их циркадных ритмов из-за их необычного графика работы. .
Это ненормальный образ жизни для людей, но у нас есть возможность изменять свои циркадные ритмы. Проверьте возможные проблемы со здоровьем, если вы планируете следовать этому плану в долгосрочной перспективе. В этом вам могут помочь исследователи сменной работы.