Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Кому-нибудь временами бывает грустно. Во многих случаях грусть - это нормальная реакция человека на перемены и жизненные события. Хорошая новость заключается в том, что каждый способен быть счастливым, и есть способы воспользоваться этой способностью, чтобы почувствовать себя лучше.

Шаги

Метод 1 из 4: найти счастье изнутри

1. 

   Запишите свои чувства. Подумайте о покупке дневника, в котором вы можете писать о своих мыслях и чувствах. Может быть полезно записать свои чувства печали, чтобы лучше их понять. Это поможет вам «догнать себя» и лучше понять себя.
   • Ведение дневника - даже если это всего 20 минут в день - может помочь прояснить и систематизировать ваши мысли о своей печали, а также поможет понять, почему вы чувствуете себя. печальный. Это также поможет вам отслеживать свои поведенческие и эмоциональные модели. Кроме того, несколько исследований показали, что ведение дневника может даже помочь с вашим физическим здоровьем и укрепить вашу иммунную систему за счет снижения стресса.
   • Во время письма сосредоточьтесь на том, что вы пишете, а не на том, как вы пишете. Другими словами, не сосредотачивайтесь на грамматике или орфографии. Например, вы можете написать такой журнал: «Сегодня у меня был особенно трудный день - несчастная мысль о разводе не отпускает меня. Иногда я не уверена, стоит ли мне грустить по этому поводу. не потому, что, хотя я развелся всего год, мой брак уже давно мёртв. Я знаю это, но все же боюсь, что я уйду в прошлое и мои дети страдают. Я так зол, что не мог отпустить свою печаль в прошлом. Развод случается каждый день, так почему же я нашел этот процесс таким трудным? У меня был тяжелый день, я поговорил с сестрой, и это действительно помогло мне почувствовать себя лучше; я могу позвонить ей завтра. Я знаю, что завтра будет новый день ».

2. 

   
   
   Улыбайтесь и смейтесь. Исследования показали, что улыбка может улучшить ваши эмоции и сделать вас счастливее. Кроме того, смех высвобождает эндорфины, химические вещества мозга, улучшающие ваши эмоции.
   • Возможно, вам это не понравится, но даже задействование мелких мышц, задействованных в улыбке, может сделать вас счастливее. Итак, давайте попробуем подделать это. Сначала это может показаться вынужденным, но улыбка или громкий смех могут вызвать счастливые или забавные воспоминания и вызвать настоящую улыбку.
   • Если вы хотите иметь возможность естественно улыбаться или смеяться, смотреть комедию, читать анекдоты или проводить время с друзьями, вы знаете, что они заставят вас улыбнуться.

3. 

   
   
   Много плакать. Хотя вы можете не хотеть плакать, потому что пытаетесь почувствовать себя лучше и счастливее, иногда плач может улучшить ваше настроение. Если вы чувствуете желание плакать, не сдерживайтесь и вместо этого позвольте себе плакать, когда захотите. Плач может заставить вас почувствовать себя лучше и почувствовать большее облегчение, так как плач может вызвать у вас ощущение, будто вы «отпустили» свою печаль.
   • Исследования показали, что большинство людей, которые позволяют себе плакать, чувствуют себя лучше, чем до того, как заплакали. Отчасти это связано с тем, что это естественный способ организма контролировать количество гормонов стресса.
   • Тем не менее, хотя плач может быть весьма полезным для снижения стресса и улучшения вашего настроения, важно помнить, что неспособность сдерживать слезы может быть признаком более серьезной проблемы. есть эмоциональные или гормональные нарушения. Если вы обнаружите, что не можете перестать плакать, вам следует обратиться за профессиональной помощью к своему врачу или терапевту.

4. 

   
   
   Постарайтесь получить более общую картину проблемы. Какие еще факторы делают вашу жизнь более ценной? Вы должны попытаться подумать обо всем, что вы цените в жизни, например, о друзьях, семье и здоровье, и вы обнаружите, что есть немало вещей, которые должны вас радовать и Спасибо, что получили это, даже если вы этого не чувствуете прямо сейчас. Многие исследования показали, что благодарность глубоко связана со счастьем.
   • Подумайте о хорошей памяти. Хотя, они ушли в прошлое, но вы можете полностью испытать их снова. Это также прекрасное качество памяти; То, что сейчас все выглядит довольно плохо, не означает, что и завтра не станет лучше.
   • В случае, если печаль вызвана незначительным жизненным событием, например, плохим выполнением упражнений, вы можете получить более целостный взгляд на проблему и подумать, будете ли вы по-прежнему чувствовать то же самое. грустить по этому поводу через 10 лет и будет ли в будущем это событие таким же важным, как сейчас. Всегда думайте о пословице «не рвать ребенка».
   • Попробуйте найти то, что делает вас счастливым каждый день. На сайтах социальных сетей, таких как Facebook, Twitter и Instagram, есть множество проблем, в которых используются хэштеги, такие как «100 дней хорошо» или «легкий поиск», чтобы побудить людей находить моменты счастья и мало благодарности в повседневной жизни.
   • Даже если ваша печаль вызвана травмирующим событием в вашей жизни, например потерей супруга, может быть полезно взглянуть на свою жизнь шире. Например, вам может быть удобнее вспоминать хорошие воспоминания о своем умершем партнере, а также чувствовать себя счастливым и даже благодарным за то, что этот человек присутствует в вашей жизни. когда вы оплакиваете преждевременную смерть человека.

5. 

   Отвлечение ума. Иногда, когда нам грустно, нам трудно думать ни о чем другом. Тем не менее, грусть может причинить вам еще больше боли и усилить чувство беспомощности. Отвлечение может помочь вам сосредоточиться на чем-то другом вместо грусти, а также помочь уменьшить стресс - ученые называют это «отвлечением». Вы не избегаете своей проблемы, вы просто сосредотачиваетесь на занятиях, которые могут помочь вам забыть время и пространство. Вот несколько примеров техник, которые можно использовать, чтобы отвлечься:
   • Слушая музыку. Не стоит слушать грустную музыку. Попробуйте послушать энергичную музыку, танцевальную музыку, душевную музыку или игривые мелодии вместе с музыкой, которая вдохновляет вас или напоминает о хорошем времени. Музыка может использоваться как эффективное терапевтическое средство.
   • Просмотрите несколько фотографий из вашего детства или фотографий с поездок, выпускных и других важных жизненных событий. Если получилось смешное фото, не пытайтесь от него избавиться. Пожалуйста, берегите его. Это поможет вам вспомнить, что жизнь пролетит очень быстро и что помимо печали в вашей жизни были и счастливые (и счастливые!) Моменты.

6. 

   Чтение книг. Вы позволяете себе «уйти» в другой мир или в прошлое. Книги переносят нас в места, где мы никогда не были, где это более авантюрно и романтично, чем наша нынешняя жизнь. Читаете ли вы историческую литературу или любовный роман, погружение в другой мир расслабит ваш разум и сосредоточится на чем-то другом. Просто чтение в течение 6 минут поможет вам снизить уровень стресса на 2/3. рекламное объявление

Метод 2 из 4: оценка печали

1. 

   Поймите печаль. Печаль - это часть травмирующего опыта. Это болезненная эмоция, которая часто носит временный характер и обычно возникает из-за внешнего фактора, такого как разрыв, конфликт или несогласие с близким другом, переезд из дома или потеря любимого человека. . Печаль - это обычное чувство, которое большинство людей испытывает в какой-то момент своей жизни.
   • Печаль, вызванная травматической реакцией, может повлиять на вашу концентрацию, аппетит и сон.

2. 

   Знайте разницу между грустью и депрессией. Важно понимать разницу между грустью и депрессией, потому что методы лечения каждого состояния совершенно разные. В отличие от печали, депрессия обычно не имеет неопределенной внешней причины; это просто ваше чувство. По сравнению с печалью, депрессия часто является более серьезной проблемой, которая может вызвать у вас несчастливое настроение, слишком мало или слишком много спать, похудеть или набрать вес, иметь тягу или потерю аппетита, потерю энергии, волнение по поводу окружающего мира, избегание общения, плохая концентрация и чувство никчемности.
   • Одно из различий между депрессией и грустью - это способность испытывать удовольствие, любовь и надежду. Когда людям становится грустно, они все еще могут испытывать моменты счастья или радости. Однако из-за депрессии многие люди часто чувствуют, что теряют интерес, надежду или что-то еще и полностью лишаются эмоций. Кроме того, для депрессивного человека их печаль подобна облаку над головой, и они не могут избавиться от нее; они склонны размышлять, баловаться и просто чувствовать, что не могут «быть счастливыми».
   • Депрессия также является долговременным заболеванием и может стать проблемой, с которой кто-то сталкивается месяцами, годами или на протяжении всей жизни, в то время как грусть обычно временна или преходяща. Если вы не можете справиться с грустью настолько эффективно, что она отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь, и вы подозреваете, что, возможно, испытываете депрессию, вам следует проконсультироваться. мнение специалиста по психическому здоровью. Лечение депрессии может включать психотерапию или прием лекарств, поэтому важно определить, является ли ваша печаль хронической, чтобы выбрать подходящее лечение.

3. 

   Задумайтесь о своих чувствах. Ваши чувства вызваны чем-то в вашей жизни? Например, вы только что расстались со своим возлюбленным или потеряли любимого человека в семье? Выявление причины вашей печали поможет вам лучше понять ее и преодолеть ее. Взгляд на внешние факторы также поможет подтвердить, что вы испытываете обычную печальную реакцию на событие, а не хроническую депрессию.
   • Кроме того, знание причин, по которым вам грустно, поможет вам определить подходящие стратегии, чтобы уменьшить вашу грусть. Например, грусть, которую вы испытываете после разрыва со своим парнем после трех месяцев знакомства, будет отличаться от грусти, которую вы испытываете после смерти мужа, который прожил с вами 10 лет.
   • Если вы получили серьезную травму или потеряли, лучше проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам разработать стратегию борьбы с вашим горем. Согласно шкале стресса Холмса-Рэя, к наиболее стрессовым событиям, которые могут повлиять на чье-то психическое и физическое здоровье, относятся смерть супруга, развод, разлука, и смерть члена семьи. В ситуациях, когда грусть наиболее вероятна, метод, описанный ниже, может помочь в ее лечении.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: Выполнение игровых действий

1. 

   Делать упражнения. Отправьтесь на прогулку, пробежитесь или покатайтесь на велосипеде. Присоединяйтесь к спортивной команде. Делайте все возможное, чтобы стать сильнее и двигаться вперед. Физические упражнения помогают организму высвобождать эндорфины, «хорошее» химическое вещество, которое улучшает реакцию организма на стресс и настроение.
   • Любая физическая активность, требующая приложения усилий и задействования мышц, поможет стимулировать организм к высвобождению этих полезных эндорфинов. Поэтому, даже если вы не хотите ходить на занятия по спиннингу или бегать на 5 км, уборки дома или 15-20-минутной прогулки будет достаточно, чтобы ваше тело произвело выработку эндорфинов. нужно чувствовать себя счастливее.

2. 

   Полезные перекусы. Ученые утверждают, что то, что вы едите и когда вы это едите, может повлиять на ваши эмоции и настроение. Если вам грустно, попробуйте перекусить продуктами с низким содержанием жира, с низким содержанием белка, но с высоким содержанием углеводов, например, тосты из английских маффинов с джемом. Когда в продуктах, богатых углеводами, нет белков или жиров, они высвобождают аминокислоту триптофан в ваш мозг. Затем триптофан превращается в серотонин, нейромедиатор, который может улучшить ваше настроение, и все это всего за 30 минут.
   • Вы также можете попробовать другие закуски, содержащие углеводы, такие как попкорн или ломтик цельнозернового хлеба. Но ни в коем случае не употребляйте продукты, богатые белком, например сыр и птицу. Они могут препятствовать образованию серотонина, потому что все аминокислоты должны конкурировать с ними и, в конце концов, могут остановить выброс триптофана в ваш мозг.

3. 

   Занимайтесь спонтанной деятельностью. Иногда последовательность и скучные привычки могут заставить вас чувствовать себя очень плохо. Сделайте что-нибудь неожиданное (но не неизбирательное!). Посетите друзей или отправляйтесь в музей, удивите маму обедом или насладитесь выходными, отправившись в пригород. Смешивая вещи, вы можете заново открыть для себя свои увлечения в жизни.
   • Вы также можете немного изменить ситуацию, создавая небольшие «беспорядки» в повседневной жизни.Например, вы можете изменить порядок того, что вы обычно делаете по утрам. Например, сварить кофе после купания. Иди на работу раньше. Вам просто нужно немного изменить свои привычки, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Иногда, даже если наши знакомые привычки могут утешать, они могут стать ловушкой, которая держит нас в ловушке.

4. 

   Найдите себе хобби. Вам следует перенаправить негативные эмоции или замешательство на другое занятие. Займитесь чем-то, что вам нравится и расслабляет, например, рисованием, фотографией, поэзией или изготовлением керамики. Найдите все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и помогает «выбраться» из рабочего дня. Это не означает, что вы можете «избавиться» от своей печали, но это означает, что вы сможете лучше справляться с ними, если найдете время, чтобы сделать что-то самостоятельно. это мне нравится.
   • Вы также можете заняться новым делом. Возможно, вы всегда хотели заняться йогой, но у вас не было возможности. Позвольте себе погрузиться во что-то новое, чтобы вдохнуть жизнь в свою жизнь; Попробовать новое занятие или хобби - также отличный способ познакомиться с единомышленниками.

5. 

   Примите ванну или полежите в ней. Вы будете поражены тем, какое облегчение может принести душ. Попробуйте установить температуру воды ниже, чем обычно. Холодная ванна очень полезна и исцеляет; Научные исследования показали, что он улучшает кровообращение, снижает мышечное напряжение и напряжение и улучшает ваше настроение. Низкая температура воды способствует выделению эндорфинов в кровь и мозг, и вы чувствуете себя молодыми и позитивными.
   • Если вы предпочитаете ванну, можно добавить в нее немного английской соли (примерно 1-2 стакана). Считается, что соль Epson не только помогает очистить тело и уменьшить мышечное напряжение, но и стимулирует высвобождение эндорфинов, уменьшая стресс и улучшая настроение.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: общение

1. 

   Пообщайтесь с другом. Важным элементом счастья является социальное взаимодействие и поддержка. Разговор с другом о своей печали или ситуации, которая вас огорчает, может помочь уменьшить ваше горе, потому что вы будете знать, что кто-то заботится о вас и ваших чувствах. Разговор о проблеме также может помочь вам «выплеснуть» эмоцию и прояснить ее, потому что этот процесс требует, чтобы вы выразили свои чувства словами. Ваша печаль больше не является абстрактным элементом, она становится настоящей эмоцией, которую вы можете назвать и обсудить с помощью четкого произношения слов.
   • Исследования показали, что люди, которые испытывают в жизни сильный стресс, например, теряют партнера или работу, если у них есть круг друзей и родственников, к которым они могут обратиться и на которых можно положиться. Им будет легче преодолевать трудности.
   • Вы также можете чему-то научиться, разговаривая с друзьями. Например, возможно, ваш друг тоже испытал аналогичную эмоцию или ситуацию и смог оказать вам поддержку и совет. Кроме того, этот друг может придумать некоторые методы преодоления, о которых вы никогда не думали. Например, если вы только что расстались со своим партнером, возможно, ваш друг поможет вам вспомнить время, когда вы продолжали звонить ей, чтобы жаловаться на пренебрежение и эгоизм вашего партнера. Точно так же ваш друг может помочь вам вспомнить, почему Почему Вы расстаетесь со своим парнем, когда застряли в грустных эмоциях процесса.
   • Друзья также могут помочь вам почувствовать поддержку и облегчить чувство одиночества. Это могут быть люди, которые вас слушают и понимают. Кроме того, общение с другом может улучшить ваше настроение, потому что в какой-то момент он заставит вас улыбнуться или засмеяться!

2. 

   Выйди и пообщайся с другими. Вы можете пойти в кино, пообедать или прокатиться с друзьями или семьей. Социальное взаимодействие не только отвлечет вас, но и поможет на несколько часов перестать думать о своей печали. Просто общение с другими - даже просто шутки - и смена обстановки могут улучшить ваше настроение.
   • Если вы по натуре одиночка, не пытайтесь быть слишком общительным, так как это только усилит стресс и беспокойство. Вы должны участвовать в социальном взаимодействии только ограниченным и легким образом, например, делать поручения, делать покупки или делать маникюр с другом, вместо того, чтобы проводить вечер, танцуя с друзья в баре.

3. 

   Проводите время со своими домашними животными. Если вы не хотите общаться с людьми, вы можете проводить время со своими домашними животными! Объятия или объятия любимого животного могут помочь улучшить ваше печальное настроение, поскольку оно удовлетворяет основную человеческую потребность в общении и близости. Исследования показали, что времяпрепровождение с собакой может повысить уровень эндорфинов - химических веществ, которые взаимодействуют с рецепторами мозга, вызывающими положительные эмоции и улучшающими ваше настроение. .
   • Кроме того, животные очень хорошо чувствуют наше настроение по движениям тела и тону голоса, поэтому часто они вполне «созвучны» человеческим эмоциям.

4. 

   Сосредоточьтесь на других. Если вы потратите время и энергию на то, чтобы помочь другим, то не только будете заняты, но и дадите цель и чувство награды, помогая лучше относиться к себе и своей ситуации. мое.
   • Найдите волонтерство, которым вы увлечены, например, помощь в приюте для бездомных или любящую столовую (раздача бесплатной еды бедным), уход за бродячими собаками или их содержание пойти на прогулку или стать волонтером в доме престарелых.
   • Даже если вы сделаете для кого-то такую ​​мелочь, например, разрешите кому-то сначала зарегистрироваться в супермаркете, вы почувствуете себя лучше. Добрые поступки улучшают ваше благополучие, потому что это конкретные действия, которые вы можете предпринять, а не просто думать.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Не пытайтесь скрыть свои чувства от других; Это действие не улучшит ситуацию. Поговорите с близким другом или родственником о том, что вы чувствуете, и они смогут оказать вам необходимую социальную поддержку. Однако, если вам потребуется дополнительная помощь, вы можете обратиться к консультанту или другому специалисту в области психического здоровья. По крайней мере, они помогут вам разработать стратегии эффективного преодоления печали.