Содержание

• Шаги
• Совет

Самоконтроль - это уравновешенная, изящная и вежливая манера в социальных ситуациях. Если вы хотите быть уверенными в себе, вам необходимо укрепить свою уверенность, быть хорошим коммуникатором и научиться сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Шаги

Метод 1 из 3. Повышение уверенности

1. 

   Практикуйте принятие себя. Если вы уверены, вы будете уверены в себе; Эти две вещи дополняют друг друга. Принятие себя повысит вашу самооценку, сделает вас более уверенным и контролирующим.
   • Составьте список своих сильных сторон и вещей, которые вы хотите улучшить, включая вашу личность и внешний вид. Просмотрите свой список и устно примите каждую из ваших функций. Скажите: «Я принимаю свое молва. Я согласен с тем, что иногда я очень вспыльчив ».
   • В общем, вы можете использовать самоутверждение, чтобы поговорить с собой, например: «Я принимаю все о себе. Я принимаю то, кто я есть, свою внешность, свое прошлое, свое настоящее и свое будущее ».

2. 

   
   
   Уверенный. То, как вы думаете о себе, влияет на ваше поведение и самоконтроль. Чтобы развить уверенность, научитесь верить в себя. Это означает, что вы должны верить в то, что вы оптимист, и есть много интересных вещей, которыми можно поделиться. Это также означает делать то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно.
   • Визуализация - полезный способ обрести уверенность. Закройте глаза и визуализируйте себя в полной уверенности и самообладании. Где ты? Как вы себя чувствуете? О чем ты думаешь? Что ты делаешь?
   • Думайте о себе позитивно. Если вы чувствуете, что беспокоитесь или думаете негативно, измените положение вещей. Вы можете практиковаться, активно думая: «Я могу это сделать. Я могу добиться всего, если сосредоточусь. Я верю в себя. "
   • Попробуйте позы силы. Наш язык тела может формировать то, что мы думаем о себе. Силовые позы заставят ваше тело казаться больше (занимая больше места), а не меньше (демонстрируя неуверенность в себе). Попробуйте встать, слегка расставив ноги, и положите руки на бедра. Вы можете найти много других силовых поз в Интернете.

3. 

   
   
   Сосредоточьтесь на сильных сторонах. Обращение внимания на свои положительные черты может повысить вашу уверенность в себе и самоконтроль во всех ситуациях, повышая вероятность того, что вы примете вас.
   • Составьте список своих достижений. Вы получили пятерку на экзамене? Вы хорошо плаваете и выиграли медаль?
   • Подумайте, как использовать свои сильные стороны для повышения самоконтроля.

4. 

   
   
   Считаю, что не будет. Независимо от того, в какой ситуации вы находитесь, ваше отношение к ней может повлиять на результаты (в лучшую или в худшую сторону). Те, кто считает, что плохие вещи вот-вот произойдут, действительно могут способствовать тому, чтобы этот плохой результат случился. Например, если вас беспокоит, что вы можете сказать что-то глупое во время встречи, эта мысль может вызвать у вас больше нервов и привести к замешательству. Следовательно, именно вы добьетесь результатов, которых боитесь больше всего.
   • Вместо того чтобы думать о том, что может случиться, или о худшем сценарии, сосредоточьтесь на том, что вы действительно хотите, чтобы это произошло. Вместо того чтобы думать: «О нет, я не скажу неправильно», проявите инициативу и подумайте позитивно, например: «Я хочу говорить эффективно и ясно.Я сосредоточусь на самообладании и уверенности. Эти позитивные мысли уменьшают негативные чувства и увеличивают вероятность положительных результатов.

5. 

   Ищите социальную поддержку. Отношения с сильной поддержкой укрепят вашу уверенность в себе. Когда у нас есть консенсус с другими, мы развиваем чувство связи, принадлежности и принятия.
   • Если вы чувствуете себя несчастным или не уверены в себе, поговорите с другом или родственником. Может быть, они помогут вам распознать положительные моменты в себе и изменить свое настроение и мысли. Это сделает ваши ценности признанными, вы почувствуете себя увереннее, зная, что другие поддерживают вас и доверяют вам.
   • Изучите свои отношения и спросите себя, поддерживают ли вас постоянные друзья. Социальные отношения должны быть позитивными и поддерживать во время стресса. Если есть люди, от которых вам грустно или плохо, они не могут помочь вам стать более уверенными. Держитесь подальше от вредных отношений и сосредоточьтесь на общении с людьми, которые вас поддерживают.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: научитесь хорошо говорить

1. 

   Знание множества разных тем. Комфортное взаимодействие с другими людьми демонстрирует уверенность и самоконтроль. Будет легче придумывать темы для обсуждения, если у вас есть различные навыки и знания.
   • Сходите в библиотеку и почитайте много книг. Читайте об истории, науке, социологии, психологии или о чем угодно.
   • Просматривайте и читайте авторитетные веб-сайты, чтобы узнать о последних событиях.
   • Читайте газеты (в Интернете или в печатном виде) и будьте в курсе событий в обществе и по всему миру. Таким образом, вы можете начать разговор, спросив: «Вы знаете о ____? Что ты об этом думаешь?"
   • Откройте для себя новые хобби и занятия. Например, вы можете научиться: игре на музыкальном инструменте, танцам, йоге, скалолазанию, прыжкам с парашютом, серфингу, сноуборду, лыжам, дайвингу, рисованию или вокализации. Таким образом, когда вы встречаетесь с новыми друзьями, у вас появляется множество занятий для обсуждения. Может быть, у другого человека будут те же интересы, что и у вас.

2. 

   Слушать. Участвуя в общественных мероприятиях, будьте «слушателем», а не контролером всех разговоров. Люди любят, когда их слышат, и их автоматически привлекает тот, кто находит время, чтобы их выслушать.
   • Расслабьтесь, вдохните и представьте, что разговариваете с кем-то, кого знаете давно.
   • Задавайте вопросы и наслаждайтесь тем, что они говорят. Сосредоточьтесь только на человеке и его опыте, а не на том, что вы собираетесь сказать. Жить в настоящем.
   • Задавайте открытые вопросы вместо ответов «да» или «нет». Это поможет сохранить ваш разговор плавным и позитивным.
   • Используйте активное слушание, чтобы укрепить понимание и уверенность. Один из способов показать, что слушает, - это повторить то, что сказал человек. Вы можете сделать это, сказав: «Я только что слышал, как ты сказал, что злишься на своего брата, верно?»
   • Вы также можете высказывать свое мнение и стоять рядом с докладчиком. Скажите что-нибудь вроде: «Звучит так сложно. Похоже, тебе было больно, и в этой ситуации это легко понять ».

3. 

   Сосредоточьтесь на положительном. Если вы слишком много говорите о негативных вещах, вы станете жалобщиком и потеряете самообладание. Однако если вы сосредоточитесь на позитивных темах, люди сочтут вас очень обаятельным и привлекательным.
   • Задавайте положительные вопросы, например: «Что такого смешного в эти дни? Вы делаете что-нибудь интересное? »
   • В общем, следует избегать политических и религиозных тем, если вы не разделяете их дух и открытость.

4. 

   Окончательное общение. Это способность уважать и открыто рассказывать о своих чувствах и мыслях, но при этом сохранять ловкость и спокойствие. Решительное общение приносит чувство тепла, близости и дружелюбия.
   • Один из способов быть решительным - это понимать других и их обстоятельства, но при этом уважать и выражать свои собственные потребности и желания. Например, вы можете сказать: «Отличная идея. Что, если мы поступим так же? "
   • Покажите четкий язык тела. Установите соответствующий зрительный контакт (не смотрите, но не прячьтесь, время от времени оглядываясь). Растянуть тело; не сгибайтесь калачиком (сравните плечи) и не занимайте вытянутую позицию (положите руки на бедра).
   • Не общайтесь подавляющим образом, унижая других, называя их трудными именами или говоря высоким голосом.
   • Выражение того, что вы чувствуете или думаете, когда вы знаете, что это причинит боль другому человеку, также является подавляющей формой общения; Есть некоторые вещи, о которых лучше не говорить (отрицательные комментарии о чужом поведении или внешности). Эти слова и действия покажут вашу агрессию, заставив окружающих почувствовать, что вы не контролируете ситуацию.
   • В некоторых местах организуются программы обучения жизненным навыкам.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: Сохраняйте спокойствие

1. 

   Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох. Отчасти контролировать ситуацию - сохранять спокойствие в сложных или раздражающих ситуациях. Вместо того чтобы реагировать негативно, например, выбегать из комнаты или кричать на кого-то, сохраняйте самоконтроль, останавливаясь и дыша, или вежливо выходите из ситуации (например, просите разрешения войти. туалет).
   • Если вы один, вы можете практиковать глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на дыхании и переживании этого. Ваше тело расслабится, и как только вы почувствуете себя спокойным, вы можете прекратить дыхательное упражнение.

2. 

   Наблюдайте. Внимательное отношение к своей реакции - важный фактор в сохранении спокойствия. Если вы понаблюдаете, что происходит, вы можете начать менять свою реакцию на ситуации и лучше контролировать ситуацию.
   • Спросите себя: «На что я отвечаю? Что я думаю и чувствую по поводу этой ситуации? Так я справлялся с ситуацией до сих пор? Я расстроен из-за этой ситуации, или это потому, что она напоминает мне о прошлом, что я вышел из себя? "
   • Взгляните шире. Наблюдайте за ситуацией издалека, как если бы вы были в вертолете, и смотрите на все с неба. Где вся картина? Оказывает ли это какой-либо эффект через 1 месяц, 6 месяцев или год? Возможно, вы реагируете на вещи, которые не повлияют на вас в долгосрочной перспективе.

3. 

   Делайте то, что помогает. Составьте план борьбы с тяжелыми эмоциями - отличный способ сохранять спокойствие. Составьте список подходящих способов справиться с этими эмоциями.
   • Например, если вы легко начинаете злиться, когда не получаете всеобщего одобрения, вы можете разработать стратегию выхода из ситуации. Это может включать: сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 10 или напомните себе, что у девяти человек есть десять идей, и это не значит, что они думают, что вы глупы или вам не нравитесь.
   рекламное объявление

Совет

• Никогда не меняйся, если не хочешь.
• Наблюдайте за людьми, которые полагаются на себя, и следуйте за ними.