Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Похудеть бывает сложно, но еще труднее поддерживать желаемый вес. Эта статья покажет вам, как быстро похудеть перед предстоящей вечеринкой или отпуском, а также вы узнаете, как оставаться стройным после достижения желаемого веса.

Шаги

Метод 1 из 3: похудеть быстро

1. 

   Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Вот так просто! Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете за день.
   • Пол фунта равняется 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы сбросить полфунта, вам придется сжечь на 3500 калорий больше, чем вы должны съесть.
   • Уменьшите потребление калорий за счет уменьшения размера порций. Обязательно внимательно читайте этикетки на продуктах, чтобы отслеживать калории.
   • Ешьте небольшими порциями, чередуя перекусы в течение дня. Это поможет ускорить обмен веществ и предотвратить накопление жира в организме.
   • Выполняйте активные упражнения, такие как бег, походы, плавание и езда на велосипеде. Они помогут ускорить обмен веществ и сжечь калории.
   • Помните, что упражнения сжигают калории, но вы не можете похудеть, занимаясь одними упражнениями. Вам точно придется меньше есть, чтобы похудеть.

2. 

   
   
   Не ешьте за два часа до сна. Во время сна скорость метаболизма вашего тела значительно снижается, поэтому переваривание пищи занимает больше времени.Кроме того, если вы едите рано, у вас будет больше энергии для повседневных дел.

3. 

   Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи приведет к тому, что организм будет голодать, и ему придется откладывать больше жира.
   • Думайте о метаболизме вашего тела как об огне, а о еде как о топливе. Если вы хотите, чтобы огонь горел, постоянно кладите в него веточки, газеты и дрова. Если вы перестанете продолжать эти дела, огонь в конце концов погаснет. Точно так же, если вы морите себя голодом, метаболизм вашего тела будет становиться все слабее и слабее.
   • Лучше есть четыре-пять небольших приемов пищи в день, чем два-три больших приема пищи, поскольку у вашего тела будет больше времени, чтобы переварить пищу.
   • Помимо перекусов, попробуйте есть небольшими порциями. Это будет поддерживать ваш метаболизм в течение дня. Между приемами пищи перекусывайте следующими полезными продуктами: фрукты, такие как бананы или яблоки, чашка греческого йогурта, питательный батончик, немного моркови и бобов хумус или небольшое салатное блюдо с мягким соусом. .

4. 

   
   
   Пить много воды. Знаете ли вы, что люди могут спутать голод и жажду? Если вы жаждете еды, но не совсем голоденВозможно, ваше тело обезвожено.
   • Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

5. 

   Ешьте фрукты, овощи и нежирное мясо. Эти продукты питательны и способны обеспечить организм необходимыми питательными веществами без лишних калорий.
   • Перейдите с белого хлеба и риса на цельнозерновые.
   • Уменьшите количество пустых калорий в хлебе, макаронах, алкоголе и сладких продуктах.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: Поддерживайте желаемый вес

1. 

   
   
   Соблюдайте различные диеты и упражнения. Наш организм очень быстро привыкает к диете и упражнениям. Вы можете ограничить свой вес стоя (плато) и предотвратить его восстановление, изменив свой план, чтобы оставаться в форме.
   • Переключитесь с сегодняшней диеты на шесть приемов пищи на следующие три больших приема пищи.
   • Чередуйте кардио и силовые упражнения в течение недели.

2. 

   Не допускайте переедания. Снижение веса может привести к перееданию. Лучший способ избежать переедания - есть то, что вы хотите, в умеренных количествах. Если вы постоянно заставляете свое тело чего-то жаждать, вы с большей вероятностью впадете в переедание.

3. 

   Не возвращайтесь к старым привычкам питания. Если вы похудели, возможно, ваш желудок сжался, а это означает, что вы будете меньше есть и при этом будете чувствовать сытость. Вам нужно прислушиваться к своему телу и есть ровно столько, чтобы чувствовать себя сытым. Если вы вернетесь к старым привычкам питания после успешного похудения, вы обязательно снова наберете вес, не более или менее.

4. 

   Найдите работоспособный план питания и упражнений. Если вы все время чувствуете себя несчастным, вы в конечном итоге откажетесь от своих планов питания и упражнений - это неизбежно. Ведите образ жизни, который вам удобен.
   • Выберите упражнение, которое вам нравится. Когда вы почувствуете себя счастливым, вам будет легче выполнять упражнение дольше.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: используйте повседневную тактику

1. 

   Пейте горячие напитки. Помните, что горячие напитки, такие как кофе и чай, помогают дольше чувствовать сытость. Если вы хотите сократить употребление кофеина, выберите чай без кофеина.

2. 

   Найдите здоровые альтернативы тем, о которых вы мечтаете. Если вы сладкий, попробуйте черный шоколад, мед, йогурт и / или фрукты вместо мороженого, печенья и тортов. Таким образом, вы утолите свою тягу к сладкому, не жертвуя фигурой!

3. 

   Заведите дневник питания. Люди, которые соблюдают диету и ведут дневник упражнений, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Когда вы отслеживаете свое поведение, вы с большей вероятностью узнаете свои привычки и определите, что работает, а что не работает.

4. 

   Не взвешивайтесь каждый день. Это сведет вас с ума и потеряет, потому что ваш вес обычно колеблется от 1 кг до 1,5 кг в день.

5. 

   Выпивайте полный стакан воды и / или фрукт перед каждым приемом пищи. Это поможет наполнить желудок и быстрее почувствовать сытость.

6. 

   Найдите спутницу, чтобы похудеть. Вы можете поделиться идеями и советами, а также поддержать друг друга, когда захотите сдаться.

7. 

   Сделайте фото "до и после похудания". Это поможет вам сохранить мотивацию и доставит чувство безмерного удовлетворения от удачной фотографии. рекламное объявление

Предупреждение

• Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, чтобы оставаться активным. Не ешьте менее 1200 калорий в день.
• Обратите внимание на следующие признаки недоедания: снижение мышечной / тканевой массы, вялость, трудности с сохранением тепла, ослабленная иммунная система, затрудненное дыхание и выпадение волос.