Как лечить поясничный спазм (с фото) - Чаевые

Видео: Острый мышечный спазм спины - пару фишек как убрать

Содержание

Совет
Предупреждение
Что вам нужно

Попробуйте ходить, нажимая пальцем на сокращающуюся мышцу спины.

Попробуйте гидротерапию. Во время душа включите горячую воду и оставьте брызги воды на спину на 2-3 минуты. Затем включите холодную воду и оставьте струю воды на спину в течение 30 секунд. Повторяйте, пока боль несколько не утихнет.

Начните осторожно растягиваться, когда утихнет воспаление и уменьшатся сокращения мышц спины. Растяжение мышечных волокон может помочь расслабить мышцы и тем самым облегчить сокращение мышц спины. Всегда растягивайте мышцы перед выполнением любых физических упражнений.

Увеличьте силовые тренировки в привычках к упражнениям. Если вы хотите нарастить мышечную массу, убедитесь, что вы балансируете упражнения для мышц спины с другими группами мышц.

Упражнения на растяжку помогают увеличить мышцы поясницы и рук, но нельзя игнорировать группу мышц плеча. При выполнении упражнений на укрепление поясницы необходимо комбинировать лопатки для укрепления этой группы мышц.
Выполняйте любое легкое гребное упражнение (1 гиря, трос, эластичная трубка или тренажер) с максимальной амплитудой движений. Пульсирующая боль между лопатками быстро проходила.
Упражнения Inverse Fly (сжатие спины вместо мышц груди) также могут помочь, если у вас есть только легкий вес. Возможно, вам придется делать это снова и снова, если вы занимаетесь греблей с весом 0,5 кг. Напротив, практика полета задним ходом сэкономит больше времени.

Используйте правильную технику подъема, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Независимо от того, поднимаете ли вы 12,5 кг или 0,5 кг, вам необходимо выполнить следующие действия:

Подойдите к объекту, который собираетесь поднять. Поставьте ноги по обе стороны от объекта и немного назад.
Бедра согнуты, колени согнуты. Постарайтесь не сгибать позвоночник.
Поднимите предмет. Обязательно держите крепко.
Вставайте благодаря мышцам бедра и ягодицам. Сжимайте мышцы живота, чтобы поддерживать мышцы спины, когда вы встаете.

рекламное объявление

Часть 2 из 6: Уменьшение сокращения мышц за счет тепла или охлаждения

Приложите лед к месту спазма в течение первых 48-72 часов. Приложите лед на 20 минут, остановитесь на полтора часа, затем приложите еще 20 минут. Повторяйте этот цикл как можно чаще в течение первых 2-3 дней после начала спазма мышц спины.
- Используйте тонкий барьер между пакетом со льдом и кожей, например полотенце, чтобы кубики льда работали, не вызывая холодных ожогов. Лед помогает уменьшить воспаление (которое может вызвать спазмы), а также снижает вероятность употребления опасных и вызывающих привыкание болеутоляющих.
Через 72 часа начните использовать горячий компресс. Специалисты часто рекомендуют пользоваться горячими и влажными предметами, такими как увлажнитель воздуха, душ или гидромассажная ванна. Высокая температура стимулирует заживление, всасывая здоровые клетки крови в спазматический участок. Высокая температура также помогает расслабить нервы и мышечные волокна.
- Попробуйте использовать цикл холодного / горячего компресса через первые 72 часа. Некоторые физиотерапевты рекомендуют горячий компресс перед растяжкой и холодный компресс после растяжки.
рекламное объявление

Часть 3 из 6: уменьшите мышечные сокращения с помощью безрецептурного обезболивающего

Попробуйте ацетаминофен. Ацетаминофен - очень популярное лекарство, отпускаемое без рецепта, которое используется для лечения боли в спине и обычно вызывает мало (если таковые имеются) побочных эффектов. В отличие от других нестероидных противовоспалительных препаратов, ацетаминофен снимает боль, уменьшая восприятие боли в головном мозге. Зависимость от ацетаминофена очень низкая, и пациенты с меньшей вероятностью будут жирными или знакомыми с препаратом. рекламное объявление

Часть 4 из 6: Отдых

Отдохнули. Вам не нужно отдыхать в постели, но избегайте действий, которые вызывают спазмы или усугубляют спазмы, включая поднятие тяжестей или некоторые упражнения.
- Достаточно отдыхайте ночью и после чрезмерной нагрузки на мышцы спины.
Вам следует полностью отдыхать только 1-2 дня. Когда дело доходит до лечения спазмов, слишком долгое лежание в постели часто приносит больше вреда, чем пользы.
Поднятие ноги. Некоторые пациенты сообщают, что чувствуют себя лучше, подняв ноги. Поднимая ноги, перестаньте думать о боли при спазме и попробуйте сосредоточиться на техниках расслабления.
- Используйте подушки как простой вспомогательный инструмент.
- Лягте на твердый коврик или на пол, опираясь ногами на опору (или стул), при этом колени согнуты на 90 градусов.
- Сидя, положите ноги на подставку для ног.
рекламное объявление

Часть 5 из 6: Увеличьте количество жидких добавок

Пить много воды. Поскольку спазмы связаны с обезвоживанием и электролитами, важно пить достаточно жидкости. Будьте особенно осторожны с потреблением воды, если вы живете в теплом климате или лечитесь от лихорадки или рвоты. рекламное объявление

Часть 6 из 6: Медицинская помощь

Знайте, когда следует обратиться к врачу, вместо того, чтобы ждать, пока боль пройдет сама по себе. Поясничные спазмы вызывают боль, истощение и слабость. Поэтому вам нужно знать, когда прекратить попытки вылечить себя, но обратиться за профессиональной помощью. Немедленно обратитесь к врачу, если:
- Сильные и невыносимые спазмы мышц спины.
- Частые боли и спазмы в спине или частое возникновение в анамнезе. Поясничные спазмы могут быть потенциальным симптомом других проблем.
- Мышечные спазмы или боли в спине продолжительностью более 2 недель.
Примите обезболивающее. Врачи часто рекомендуют безрецептурный напроксен или ибупрофен.
- При более сильной боли ваш врач может прописать миорелаксант или назначить группу наркотических препаратов на короткое время. Обычно миорелаксанты назначают на ранних этапах лечения и дают в течение короткого периода времени.
- В некоторых случаях некоторые трициклические антидепрессанты могут помочь при лечении спазмов. Трициклические антидепрессанты часто назначают для снятия боли, даже если пациент не находится в депрессии.
- В большинстве случаев врач пропишет вам нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). В число НПВП, отпускаемых без рецепта, входят ибупрофен и напроксен, но в тяжелых случаях врач также может назначить более сильные лекарства.
Пройдите физиотерапию или обратитесь к врачу-ортопеду. Первоначально специалисты будут использовать такие методы лечения, как тепло, ультразвук и техники расслабления мышц для борьбы с сокращениями. Затем терапевт проведет последовательные упражнения на силу и выносливость, чтобы предотвратить повторение боли.
- Некоторые пациенты сообщают, что после проведения иглоукалывания они отмечают улучшение хронических спазмов мышц спины. Вы можете найти авторитетного иглотерапевта, который имеет квалификацию и опыт в уменьшении спазма мышц спины.
Спросите об инъекциях кортизона. Инъекции кортизона могут облегчить боль на несколько месяцев, особенно если спазмы боли распространяются вниз по ногам. рекламное объявление

Совет

Поймите, что вам может потребоваться некоторое время отдохнуть, если спазмы сначала сильные, а иногда даже легкое движение веса сразу вызывает боль. Так что нужно дать телу время на восстановление.
Включите в свой рацион определенные продукты или добавки. Недостаток некоторых питательных веществ, таких как кальций или калий, может привести к мышечным спазмам. Принимайте добавки с кальцием, ешьте много сыра, йогурта или пейте молоко, чтобы повысить уровень кальция. Бананы, картофель и пшеничные отруби - одни из продуктов, богатых калием, которые вы можете включить в свой рацион.
Сделайте легкий массаж у профессионала или члена семьи и, надеюсь, уменьшите некоторые схватки.
Попробуйте иглоукалывание, чтобы уменьшить спазмы мышц спины. Исследования показали, что иглоукалывание имеет значительный положительный эффект, иногда более эффективный, чем другие методы лечения.
Поясничные спазмы редко требуют хирургического вмешательства, если только они не вызваны анатомической инвалидностью или не вызывают постоянную боль и прогрессирующую мышечную слабость.

Предупреждение

Не ложитесь спать с холодным или горячим компрессом на коже. Это может вызвать холодные ожоги, повреждение нервов или ожоги.
Не делайте никаких физических нагрузок, если вы принимаете миорелаксанты. Иногда миорелаксанты могут успокоить сокращения мышц спины, которые заставляют вас думать, что вы способны выполнять определенные действия. Однако физическая активность усугубит травму.
Опиоидные болеутоляющие и сильнодействующие обезболивающие, используемые для лечения боли в спине, могут вызвать серьезные побочные эффекты, даже смерть, включая повреждение печени, особенно при длительном приеме в высоких дозах. Категорически нельзя запивать эти препараты спиртными напитками.
Не прикладывайте кубики льда к голой коже. Всегда держите подальше от кожи пакет со льдом, чтобы предотвратить холодные ожоги. Само по себе использование льда обычно несложно, если его не прикладывать более 15 минут или на большой участок кожи. При необходимости заверните пакет со льдом в тонкую футболку.