Автор:
Robert Simon
Дата создания:
18 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Иногда полезно отделиться от эмоциональной боли, если она слишком стрессовая или подавляющая, если она становится опасной (может привести к членовредительству или опасному употреблению наркотиков), если для этого настало время. точка отказа (когда вы на работе, в школе или в небезопасном месте), или если вам некомфортно выражать свои чувства в текущей ситуации (например, что вы отдельные личности которым вы не доверяете делиться своими чувствами).Здоровым образом, чтобы отделиться от сильных эмоций, поможет, если вы научитесь справляться с трудными эмоциями, позаботитесь о себе и своих потребностях и будете использовать безэмоциональный подход. Удачный контакт.
Шаги
Метод 1 из 3: как справляться с эмоциями
Откройте для себя причины своей сильной эмоциональной реакции. Чтобы лучше отделиться, знайте причину резкой реакции. Вы можете испытывать эмоции по трем причинам:- ты очень чувствительный
- ситуации, которые напоминают травмирующие события в прошлом
- вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, что может спровоцировать гнев и разочарование.
Поймите разницу между здоровой и нездоровой разлукой. Иногда естественно и нормально хотеть быть независимым от своих эмоций, особенно если эмоция слишком болезненна или подавляет, чтобы с ней можно было полностью справиться в настоящий момент. Однако чрезмерное эмоциональное разделение с другими связано с психопатией, когда человек совершает преступления против другого без угрызений совести. Чрезмерное эмоциональное отключение также может быть результатом травмирующего опыта.- Если вы хотите время от времени расстаться из-за стрессовой эмоции, это совершенно нормально. Мы не всегда можем быть готовы иметь дело с сильными эмоциями. Однако, если вы обнаружите, что постоянно отдаляетесь от других или становитесь эмоционально оцепенелым (не можете чувствовать эмоции), вы можете испытать более серьезное психологическое беспокойство.
- Некоторые из признаков того, что вам может потребоваться терапия или лечение, включают: социальную изоляцию, воздержание от социальной активности, крайний страх быть отвергнутым, депрессию или повторяющееся беспокойство, трудности. выполнение работы (учеба или рабочие задания), частые социальные конфликты или ссоры с другими.
Примите свое эмоциональное состояние. Как это ни парадоксально, если мы признаем, что наши эмоции нормальны и действительны, мы можем почувствовать себя лучше, если отделимся от них, когда нам нужно отдохнуть. Иногда мы можем захотеть избавиться от своих эмоций, потому что они доставляют нам дискомфорт. Однако эти чувства дают нам много ценной информации о нашей ситуации и взглядах на жизнь. Подобно физической боли, негативные чувства (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) - это то же самое, что ваш мозг предупреждает вас о том, что что-то не так.- В следующий раз, когда у вас возникнет неприятная эмоция, например гнев, скажите себе: «Я злюсь, потому что _____. Этот гнев дает мне много полезной информации о том, как я реагирую на ситуацию, и помогает мне решить, как с ней справиться. Гнев - это нормально ». Проблема не в гневе, а в том, что вы делаете с гневом, который вы чувствуете. Вы можете проигнорировать это или выключить, но это может привести к тому, что в следующий раз он станет еще более серьезным.
- Если вы примете свои чувства и найдете здоровый способ справиться с ними, это не повлияет на вас, и вы сможете избавиться от них при необходимости.
- А пока попробуйте сместить фокус и сделать глубокий вдох, чтобы вызвать успокаивающую реакцию вашего тела. Первый шаг - это когнитивные процессы, связанные с уменьшением беспокойства, а второй шаг - это действие, которое можно предпринять, чтобы вызвать успокаивающую реакцию организма.
- Вы также можете лечить это, вздремнув, сделав проект, выйдя на прогулку, сделав массаж, выведя своего питомца поиграть, выпив чай, послушав музыку или даже поцеловав любимого человека.
Выразите свои чувства в безопасном месте. Дать себе возможность безопасно понять свои эмоции необходимо для того, чтобы стать независимым, когда вы этого захотите. Установите часы каждый день, чтобы открывать свои эмоции.
- Практикуйте плач в одиночестве. Если вы будете плакать перед теми, кто вас раздражает, они будут еще больше насмехаться над вами или будут продолжать вас расстраивать. Глубокие вдохи и размышления о других вещах вместо текущей ситуации могут помешать вам, наконец, справиться с ситуацией и, в конечном итоге, не дать вам плакать. Однако помнить о своей печали - вредно. Постарайтесь дождаться, пока ситуация не закончится, и дождитесь, пока человек выйдет из комнаты, прежде чем заплакать.
Запишите свои чувства и мысли.. Подобно тому, как удерживать себя от слез, не следует сдерживать гнев, замешательство или отрицательные эмоции. Записывание своих чувств и размышлений на бумаге или на компьютере поможет вам справиться с трудными эмоциями и справиться с ними, чтобы вы могли быть независимыми, когда захотите.
- Запишите свои чувства в личный дневник.
- Чтобы избежать негативных мыслей, попробуйте определить разные способы мышления или видения ситуаций. Например, если у вас есть негативная мысль, которая говорит: «Он ненавистный человек!» Вы можете написать: «Однако, у меня могла быть трудная жизнь, и я жил бы так, чтобы справиться с гневом или грустью». Немного сочувствия поможет вам справиться с трудными людьми и ситуациями в долгосрочной перспективе.
Отвлекитесь. Подумайте или сделайте что-нибудь еще. Не игнорируйте это чувство или ситуацию. Если вы попытаетесь перестать думать о чем-то, вы можете больше об этом думать. Это явление известно как явление белого медведя, когда человек старается не думать о чем-то, а на самом деле склонен понимать это, когда объекты находятся в одном. запрашиваемое исследование не касается белых медведей; и, конечно, все об этом думают. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы избегать мыслей о том, что вас разочаровывает, попробуйте подумать о чем-то другом.
- Попробуйте заняться чем-нибудь отвлекающим, например, садоводством, видеоиграми, просмотром фильмов, чтением газет, игрой на музыкальных инструментах, рисованием картинок, зарисовками, приготовлением пищи или общением с друзьями.
Будьте физически активными. Ходьба, езда на велосипеде или любая другая полезная для сердца деятельность. Было доказано, что аэробные упражнения повышают выработку химических эндорфинов и помогут вам лучше отслеживать и изменять свои реакции на эмоциональных хищников. Упражнения могут быть отвлечением или сочетанием разума и тела.
- Рассмотрим некоторые из следующих физических нагрузок: походы, гребля, каякинг, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, бокс, йога, пилатес (метод похудания путем сочетания 1 серия контролируемых упражнений для укрепления мышц и улучшения здоровья), танец зумба (сочетание высокоэнергетических жгучих кардио-упражнений и живых латинских ритмов создает атмосферу весело), упражнения для живота и рук, упражнения сидя без рук, упражнения, бег и ходьба.
Метод 2 из 3. Сосредоточьтесь на себе
Саморефлексия. Здоровый способ не быть эмоционально зависимым - это сосредоточиться на наблюдении за собой как на аутсайдера и занять объективную позицию. Это иногда называют «третьим глазом», когда вы смотрите на себя как на постороннего.
- Когда вам одиноко, просто следите за своими чувствами и мыслями. Спросите себя: «Как я себя чувствую сегодня? О чем я думаю? "
- Вы также можете продолжать наблюдать за собой в социальных ситуациях. Обращайте внимание на то, что вы говорите, делаете, действуете и как выражаетесь.
Узнай себя. Самопознание - важный элемент в обучении эмоциональному разделению. Признание также означает утверждение, что то, что вы думаете или чувствуете, разумно.
- Вы можете сказать себе положительные слова, например: «Я чувствую, что это нормально и естественно. Даже если я не хочу этого показывать, мне все равно позволено так чувствовать ».
Установка эмоциональных границ Создание эмоциональных границ - это прежде всего определение ваших потребностей путем установления ограничений на то, что вы прощаете другим. По возможности прекратите контактировать с людьми, которые вас раздражают или разочаровывают, например с коллегами или соседями.
- Постарайтесь установить границы, прямо рассказывая людям, что вы чувствуете и чего хотите, чтобы они делали. Например, если ваш брат вас бесит, вы можете сказать: «Я очень зол, потому что вы меня разозлили. Не могли бы вы остановить это? " Вам также может потребоваться определить последствия нарушения границ, например: «Если вы не остановитесь, я не буду продолжать играть с вами». Это позволит вам спокойно обсудить свой гнев, не взрывая его.
Метод 3 из 3. Используйте методы сегрегации
Используйте баланс между эмоциями и разумом (Мудрый разум). Согласно диалектической поведенческой терапии, выдающееся лечение учит нас терпеть боль, что у нас есть эмоции и разум. Мудрый разум - это сочетание эмоционального и рационального мышления. Ключом к тому, чтобы на время не зависеть от эмоциональной боли и не отстраняться от нее, является использование Мудрого разума - идеального баланса между разумом и эмоциями в мозгу. Вместо того, чтобы просто реагировать эмоционально, постарайтесь рационально подумать о ситуации.
- Признайте свои чувства, сказав: «Эмоции естественны. Проходят даже сильные чувства. Я могу понять, почему я так сильно отреагировал после того, как успокоился.
- Спросите себя: «Будет ли это проблемой через 1 год, 5 лет, 10 лет? Как это действительно повлияет на мою жизнь?»
- Спросите себя, являются ли ваши мысли фактами или фантазиями. Какой обзор?
Сохраняйте эмоциональное разделение через внимательность. Создание эмоциональной дистанции может помочь, если вам нужно посочувствовать кому-то, но вы не хотите, чтобы эмоции другого человека подавляли вас или влияли на них. Внимательность может быть мощным методом обретения эмпатии, включая определенную степень разделения, которая снижает вероятность того, что вас одолеют эмоции других людей.
- Попробуйте съесть то, что привлекает ваше внимание (изюм, конфеты, яблоки и т. Д.). Сначала сосредоточьтесь на том, как он выглядит, его цвете и форме. Затем обратите внимание на то, как он ощущается в руке, на его текстуру и температуру. Наконец, медленно возьмите кусок пищи и подумайте, какой он вкус и ощущения, когда вы его едите. Действительно сосредоточился на этом опыте.
- Практика внимательности. Попробуйте ходить 20 минут или дольше. Просто сосредоточьтесь на прогулке и на том, что происходит вокруг вас. Как вы относитесь к атмосфере? Жарко, холодно, ветрено или тихо? Какой звук вы слышите? Есть ли щебетание птиц, болтовня людей или звуки автомобильных сирен? Какие ощущения при движении тела? Что ты видишь? Деревья, развевающиеся на ветру, или животные, бродящие вокруг?
- Сосредоточьтесь на моменте, вместо того, чтобы застревать в своем образе мыслей и чувств или личных реакциях других. Внимательность требует концентрации в настоящем моменте, осознания своих собственных реакций, принятия и избавления от травмирующих мыслей и чувств, а также взгляда на мышление как на идеи, а не как на идеи. настоящий.
Глубокий вдох. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело естественным образом напрягается и заставляет задуматься. Делайте медленные глубокие вдохи, чтобы избежать недостатка кислорода, который может усугубить проблему.
- Сядьте в удобное положение и потренируйтесь глубоко дышать через нос и выдыхать через рот. Сосредоточьтесь на дыхании и ощутите тело на вдохе и выдохе. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой; Это означает, что вы должны чувствовать, что ваш желудок полон, и вы должны опускаться вниз при дыхании. Такое ощущение, что вы наполняете пузырь и отпускаете его каждый раз, когда дышите. Практикуйте так не менее 5 минут.
Используйте упражнения, которые поддерживают связь между разумом и телом: Заземление. Заземление - идеальное средство от эмоциональной зависимости, потому что оно включает особый метод отделения от эмоциональной боли.
- Попробуйте следующий метод заземления: сосчитайте до 100 в уме, посчитайте воображаемых овец, посчитайте количество предметов в комнате, подумайте о названиях всех провинций в стране и перечислите все цвета, которые вы можете придумать. приходить. Попробуйте что-нибудь рациональное и неэмоциональное, что может вывести ваш разум из сложной ситуации.
Поддерживайте распорядок дня. В конце концов, ваш разум научится отпускать определенные вещи, и вы, естественно, начнете думать о многих разумных и эмоционально независимых вещах. Чем больше вы практикуетесь, тем больше отстраняетесь от своих болезненных чувств. рекламное объявление
