Расслабиться

Содержание

Шагать
Часть 1 из 4: Принятие стресса
Часть 2 из 4: расслабление тела
Часть 3 из 4: расслабление ума
Часть 4 из 4: расслабляйтесь в окружении стрессовых людей
Советы
Предупреждения

Умение расслабиться необходимо для вашего здоровья и благополучия, и оно может вернуть в вашу жизнь страсть и радость. Если вы позволите стрессу повлиять на вас, это может привести к депрессии, болезни, увеличению веса и чувству общего недомогания. Вот как справиться с тревогой и как расслабиться.

Шагать

Часть 1 из 4: Принятие стресса

Распознавайте стресс. Некоторый стресс явно полезен для нас - он добавляет интерес, напряжение и мотивацию к жизни при правильном балансе. . Это признаки того, что вы можете быть слишком напряжены:
- Вы постоянно заняты только работой. Это может быть ваш собственный бизнес, карьера, оплачиваемая работа, должность домашней матери или отца или что-то еще, что полностью отнимает ваше время и жизнь, и эта чрезмерная концентрация оставляет вас бесстрастным, разочарованным, несчастным и опустошенным.
- Вы испытываете постоянное напряжение тела, включая головные боли, судороги в шее, боли в спине и общую скованность.
- Вы часто раздражительны, страстны и не можете сосредоточиться на выполнении задач. Вы быстро сердитесь из-за мелочей.
- Такое ощущение, что у тебя в воздухе слишком много мячей, и ты не можешь перестать жонглировать.
- Ваш сон - это поле битвы, и вы просыпаетесь уставшими, а не отдохнувшими. Бессонница стала скорее нормой, чем случайным явлением.
- Вы едите слишком много или слишком мало. Или вы выбираете нездоровую пищу.
- Вы не можете вспомнить, когда в последний раз посмеялись, и ваше чувство юмора ни на что не похоже.
Выделите время, чтобы расслабиться. Если вы согласились с тем, что на вашу жизнь влияют негативные факторы стресса, важно освободить место для отдыха от всех занятых вами дел. Способы подготовиться к тому, чтобы вернуться к расслаблению в повседневной жизни, включают:
- Отпустите чувство вины. Многие религиозные и культурные отношения уделяют большое внимание на стоимость напряженной работы. Со временем, а теперь и тем более с появлением умных технологий, которые позволяют нам быть постоянно доступными, многие из нас пришли к выводу, что быть «в движении» - это единственный способ доказать свою ценность. Нереалистичная интерпретация «тяжелой работы» вас утомит. Тяжелая работа - это уделять вашим задачам должное внимание и уделять им заслуженное время, не позволяя им отнимать у вас весь день!
- Примите тот факт, что сон - очень важная часть жизни. Во время сна ваш разум продолжает учиться так, как не может в бодрствующем состоянии. Сон восстанавливает и освежает ваше тело множеством способов, которых невозможно добиться, пока вы бодрствуете. Не поддавайтесь соблазну снизить ценность сна. Кроме того, предполагаемая способность некоторых людей развиваться после четырехчасового сна в сутки является исключением, а не правилом - большинству из нас для полного восстановления нужен шести-восьмичасовой цикл сна.
- Найдите время для отдыха в своем ежедневном графике. Думайте об этом как о встрече с вашим самым важным клиентом - вами - которую вы абсолютно не можете пропустить или отменить.
- Когда вы дома, напишите время релаксации черными чернилами в календаре, чтобы все могли его увидеть. Таким образом, вся семья поймет, насколько важно уделять время отдыху.
- Поймите, что поиск оптимальных способов расслабления может занять время, если вам понадобятся методы проб и ошибок. Не сдавайтесь - продолжайте искать, пока не найдете правильное сочетание занятий, чтобы расслабиться и заново открыть для себя энтузиазм к полноценной жизни.

Часть 2 из 4: расслабление тела

Практикуйте дыхательные техники. Замедлите дыхание и активно сосредоточьтесь на нем. Это всегда самый простой способ успокоить себя, если вы им воспользуетесь.
- Вдохните через нос и выдохните через рот.
- Сделайте глубокий вдох, считая до пяти, задержите дыхание на счет до пяти, затем медленно выдохните, считая до пяти. Сделайте это десять раз, чтобы расслабить мышцы и нервы. На выдохе визуализируйте, как стресс и напряжение покидают ваше тело через дыхание.
Выбирайте здоровую пищу. Правильное питание сохранит ваше тело здоровым и сбалансированным, поэтому вы будете менее подвержены всплескам сахара и чувству беспокойства. Попробуйте модерировать в следующих областях:
- Избегайте большого количества рафинированного сахара в батончиках мюсли, выпечке или лимонаде. Углеводы, такие как макаронные изделия, легко превращаются в сахар. Это может вызвать большие изменения уровня сахара и привести к раздражению, так что ваше тело может использовать энергию менее эффективно.
- Избегайте большого количества кофеина. Слишком много кофеина может вызвать возбуждение и раздражение. Старайтесь не употреблять кофеин после 13 или 14 часов, не принимайте слишком много кофеина утром и сохраняйте его ежедневную дозу неизменной. Если вам нужно пить больше кофе, чем необходимо, переключитесь на кофе без кофеина или травяной чай с небольшим содержанием кофеина или без него.
- Ешьте свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, не содержащие рафинированный сахар, например яблоки, виноград, морковь, брокколи, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
- Ешьте много низкокалорийного белка, например курицу, рыбу, цельнозерновые, бобовые, темную листовую зелень или нежирные молочные продукты. Эти белки - лучший источник энергии.
- Принимайте поливитамины. Некоторые витамины снимают стресс. Витамин B и витамин D особенно хороши для расслабления.
Упражнения каждый день. Это наиболее известный и научно доказанный способ значительно снизить уровень стресса. Вы удивитесь, насколько легче преодолеть стресс, если вы регулярно занимаетесь спортом. Вот несколько идей, которые стоит попробовать:
- Старайтесь заниматься умеренной активностью не менее 30 минут в день.
- Прогуляйтесь в парке, в лесу или на беговой дорожке.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Припаркуйтесь немного подальше от входа в магазин.
- Кататься на велосипеде.
- Сходи искупайся. Попробуйте бассейн или озеро поблизости, или дом друга или члена семьи.
- Делайте упражнения на растяжку. Опустите плечи, чтобы расслабиться. Помните о напряжении, которое быстро нарастает в ваших плечах и в области вокруг шеи.
Попробуйте массаж. Сходите в спа, чтобы получить отличный массаж. Если вы развязываете узлы в своем теле, вы хорошо знаете, как развязать узлы в своем уме.

Часть 3 из 4: расслабление ума

Мыслить позитивно. Позитивное мышление не означает просто мечтать или «выдавать желаемое за действительное»; это о том, чтобы получить максимальную отдачу от ситуаций, в которых вы проходите, и избегать негативного мышления.
- Используйте методы визуализации. Возможно, вы не чувствуете себя спокойным и расслабленным, но воспоминание о спокойной и расслабленной сцене может действительно хорошо изменить ваше мировоззрение. Представьте себе пляжи, представьте, что вы спокойно лежите, идете на прогулку и т. Д., Чтобы помочь вам расслабиться.
- Используйте аффирмации, чтобы изменить свой взгляд на жизнь и избегать все время негативных выводов. Аффирмации - это короткие мощные утверждения, которые укрепляют вашу уверенность и помогают рассчитывать на положительные результаты. Будьте осторожны со словами, которые вы выбираете - то, что вы говорите о себе снова и снова, заставит вас верить в них. Используйте о себе положительные, заслуживающие доверия и заботливые слова.
- Научитесь делать шаг назад и видеть «большую картину», когда вы находитесь в трудной ситуации. Признайте, что большинство проблем - это временные и незначительные неудачи на пути к достижению больших целей.
Думайте логически и контролируйте свои эмоции. Если вы научитесь думать более логично, когда испытываете стресс, решения могут стать более ясными.
- Объективно оценивайте свои факторы стресса. Посмотрите реалистично на то, что вас беспокоит, и подумайте, какой совет вы бы дали другу в такой ситуации. Тогда следуйте своему собственному совету.
- Измените свои пути. Если проблема в том, что вы делаете, измените то, как вы действуете или реагируете. Слушайте окружающих, чтобы обнаружить и исправить то, что вы, возможно, неправильно понимаете или делаете.
Найдите тихое место, если вы чувствуете себя подавленным, и побалуйте себя.
- Примите теплую ванну. Зажгите свечи вокруг ванны, выключите свет и, если хотите, добавьте пузырьки или лаванду.
- Лягте на кровать или на диван. Включите мягкую музыку или компакт-диск со звуками природы. Расслабьтесь, слушая океан, водопады или птиц.
- Прочтите хорошую книгу. Свернитесь калачиком на диване с пледом и чашкой ромашкового чая.
- Представьте себе личный рай. Закройте глаза и представьте себе другое окружение. Что ты видишь вокруг? Есть легкий ветерок? Что вы слышите - птиц или воду? Представьте себе успокаивающий звук волн, ударяющихся о берег. Наслаждайтесь моментом в своем особенном месте.
- Даже туалет на работе - идеальное «тихое место» для отдыха, когда вам некуда пойти.
Не чувствую себя виноватым. Вина - главный источник стресса. Избавьтесь от источника вины, ведя себя хорошо; перестаньте делать то, что заставляет вас чувствовать себя виноватым. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью, но не позволяйте деструктивному поведению усугублять и саботировать вашу жизнь и здоровье.
Научитесь расставлять приоритеты. Составьте список дел на день. Составьте список по важности, будьте активны и добивайтесь результатов до того, как они станут большим делом. Время, проведенное продуктивно, означает, что у вас будет больше времени для отдыха.
- Работа! Хотя это может показаться контрпродуктивным, когда вы пытаетесь расслабиться, откладывание на потом никогда не будет таким приятным, как когда вам ничего не нужно делать. Завершите свои задачи сейчас, тогда вы сможете по-настоящему расслабиться.
Медитируйте. Удалите из головы все мысли и эмоции, сосредоточившись на своем дыхании. Медитация позволяет вам сосредоточиться на всем своем существе как на форме расслабления, а не просто сосредоточиться на одной области вашего тела, как при использовании других техник расслабления. Вам может потребоваться время, чтобы освоиться, но оно того стоит.
- Начните с сидячего положения не менее 15 минут за сеанс и увеличивайте его до 45-60 минут за сеанс.
- Старайтесь регулярно медитировать.
- Найдите наставника с хорошей репутацией, если вам сложно научиться медитации самостоятельно.
- Избегайте интенсивного, соревновательного или разочарованного подхода к медитации - все эти эмоции не попадают в цель!
Подумайте о самовнушении. Сконцентрируйтесь на чем-то, сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе загипнотизировать. Если у вас проблемы с самовнушением, обратитесь к лицензированному гипнотерапевту. Не позволяйте любителю пытаться загипнотизировать вас и остерегайтесь сообщений подсознания.
Занимайтесь делами или хобби, которые вас расслабляют. Отвлеките свое внимание от вещей, которые обычно вызывают у вас стресс. Может быть, вам просто время от времени нужен перерыв.
- Отправляйтесь на рыбалку, шейте, пейте, рисуйте или фотографируйте.
- Попробуйте спеть песню с числами, а не словами. Пение может помочь отвлечься от стресса или внезапно расслабиться.
- Используйте музыку как расслабляющую терапию. Поверните его настолько сильно или мягко, насколько вам нравится, в зависимости от того, что вам проще всего сделать.
Проводите время со своим питомцем. Обнимайтесь или играйте со своими домашними животными. Им это понравится, и вам тоже. Поговорите со своим питомцем о любом стрессе и проблемах, которые у вас есть, и вы почувствуете себя намного лучше. Pet-терапия - отличный способ расслабиться; вы также можете узнать, как расслабляется ваш питомец (заметьте, у животных нет стойкой вины!).
(Улыбка. Смех является лучшим лекарством. Взять напрокат, купить или посмотреть смешной фильм. Это обязательно поможет. Улыбка и улыбка производят эндорфины, которые борются со стрессом, помогают расслабиться и напоминают вам, что жизнь - это больше, чем просто работа. Даже если поначалу это покажется странным, постарайтесь чаще улыбаться.

Часть 4 из 4: расслабляйтесь в окружении стрессовых людей

Иногда негатив и нереалистичные ожидания других людей могут отвлечь вас от вашей решимости сделать расслабление важной частью своей жизни. Не позволяйте этому случиться. Вместо этого рассмотрите следующие предложения, которые помогут вам расслабиться с людьми, которые этого не делают.

Создайте невидимый щит между собой и людьми, находящимися в стрессе. Это действительно техника визуализации, когда вы представляете себя в коконе, защищающем от негативной энергии окружающих вас людей, находящихся в стрессе. Наблюдайте за их поведением и отношением к себе, осознавайте, что их стресс делает с ними, но не позволяйте этому пройти через ваш щит.
- Не несите тяжесть мира на своих плечах - эти люди делают выбор, чтобы вести себя подобным образом, и вам не нужно участвовать.
- Поначалу может быть трудно избавиться от стресса других, особенно если вы от природы чутки, но продолжайте практиковать, пока естественным образом не перестанете обращать внимание на их негатив.
Отключись. Уберите телефон, закройте папку электронной почты, уходите. Если у вас есть склонность немедленно гневно реагировать на того, кто вас рассердил, не делайте этого. Когда мы злимся и испытываем стресс, мы с большей вероятностью увидим злой умысел в наших взаимодействиях, а когда мы действуем в соответствии с ним, наш самодовольный гнев может подтвердить себя, когда человек реагирует отрицательно. Спите на нем и используйте описанные здесь техники релаксации.
- Напишите вариант своего ответа и оставьте его на день. Если через 24 часа все в нем все еще верно, рассмотрите возможность его отправки. В противном случае вы будете рады, что вы ждали.
- Уходите и снимите давление. Вместо того, чтобы действовать в гневе, вы можете уйти из ситуации, пока снова не успокоитесь.
Избегайте токсичных личностей. Проводите меньше времени с людьми, которые хотят заставить вас почувствовать себя виноватым или сказать, что вы недостаточно хороши. Да даже если это семья.
- Избегайте людей, которые постоянно жалуются или настроены отрицательно. Стресс может быть заразным, поэтому избегайте источников заражения. Поймите, что у проблемы всегда есть решение, даже если они не хотят его видеть.
- Избегайте людей, которые всегда чувствуют себя обиженными (и не делайте этого сами!). Некоторые люди превратили несчастье в вид искусства. Вам не нужен их негатив, как и их жадная потребность видеть во всем плохое.
Обнимите. Начните наступление с чарами и утешите людей, которые кажутся несчастными и негативными. Заботливое прикосновение снижает стресс и способствует расслаблению. Поздоровайтесь и попрощайтесь с друзьями и членами семьи, которые вы обнимаете, и не бойтесь утешить кого-то объятием или попросить обнять его, если вы чувствуете себя подавленным.
Знайте, когда нужно отпустить. Если вы цените свои отношения, как и большинство людей, может быть сложно осознать, что есть люди, которые слишком токсичны или нуждаются в том, чтобы оставаться в вашем кругу друзей, потому что они высасывают вашу энергию и заставляют вас постоянно нервничать. Иногда лучше отпустить, если вы сделаете это после тщательного обдумывания. Не будьте осуждающими, обидными или грубыми; просто продолжай жить своей жизнью.
Проводите время с людьми, которые излучают тепло и с которыми вы действительно чувствуете связь. Контакт с позитивно мыслящими и счастливыми людьми значительно расширяет ваши возможности и помогает чувствовать себя более расслабленным и счастливым.

Советы

Приведите в порядок свой дом или жилое пространство. Очень сложно расслабиться в доме, где беспорядок всегда мешает и контролирует вашу жизнь.
Быть уверенным! Не сдавайся. Продолжайте выполнять эти техники релаксации. Вы «можете» снизить уровень стресса. Посетив этот сайт и обратившись за помощью, вы на правильном пути.
Спите 8-10 часов каждую ночь, чтобы хорошо отдохнуть. Это также лучше для вашего здоровья!
Не беспокойтесь о действиях людей, которые должны знать лучше, но несут на себе свои собственные разочарования и недостаток самопознания. Пусть их разочарования и непродуманные действия ускользнут, как вода со спины утки.
Позвольте воде расслабить вас. Создайте небольшой фонтан в своей спальне или саду. Прогуляйтесь по пляжу или озеру. Успокаивающие звуки воды могут быть очень успокаивающими.
Вам не нужно тренироваться как бодибилдер или знаменитость. Смотрите на движение в перспективе, чтобы вы могли действительно делать это и получать от него удовольствие, вместо того, чтобы бояться и избегать его. Ежедневной 20-минутной прогулки достаточно, если вас это интересует.
Прочтите книгу или статью, которая заставляет вас задуматься. Прочтите о вдохновляющем лидере, таком как Мартин Лютер Кинг, или узнайте, что Франкл писал о разуме. Вдохновляющие мысли могут привести к более позитивному взгляду на жизнь и дать новую энергию.
Скачайте электронные книги о релаксации. Используйте контролируемое дыхание, упражнения для мышц, аффирмации (сообщения, заложенные в ваше подсознание) и визуализацию, чтобы полностью ощутить воздействие полного расслабления.
Иногда ставьте себя на первое место. Мы часто думаем о проблемах других людей и каждый день испытываем все больший стресс. Однако не становитесь эгоистичными.
Исключив сахар из своего рациона, вы можете по-прежнему испытывать тягу к нему и нервничать. Быть сильным. Через несколько дней тяга утихнет, и вы почувствуете себя спокойнее.Также попробуйте добавить корицу в еду. Это уменьшит тягу к сладкому.
Представьте, что вы упаковываете все свои неприятности в коробку и долго не собираетесь ее открывать.
Если ничего не помогает, попробуйте составить собственную диаграмму релаксации. Если это не сработает, послушайте успокаивающие звуки природы и представьте, что вы там.
Слушайте расслабляющую транс-музыку (инструментальную), чтобы вы могли расслабиться и ни о чем не думать. Создайте список воспроизведения транса, чтобы вам не приходилось постоянно выбирать новую песню.

Предупреждения

Тысячи людей пристрастятся к наркотикам и алкоголю незаметно во время сильного стресса. Практикуйте стойкость, чтобы этого не случилось с вами. Одна из самых сложных частей борьбы со стрессом - это распознать и избегать искушений, которые его маскируют, а не излечивать.
Обратитесь к врачу, если стресс вызывает серьезные симптомы, такие как головные боли, плохой аппетит или общая усталость.