Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Независимо от того, весели ли вы вечеринки всю ночь, бодрствуете после родов или теряете сон ради работы, вы сейчас на работе и вам трудно бодрствовать. Вы обещаете себе, что будете больше спать, если сможете прожить день с закрытыми глазами, и начальник вас не заметит. Часовой сон представляет собой огромный риск для вашей работы, а также свидетельствует о более серьезных проблемах со сном.

Шаги

Часть 1 из 3: простые советы, как оставаться в здравом уме

1. 

   Слушая музыку. Сделайте себя более активным, слушая музыку. Музыка влияет на эмоциональные реакции человека, помогая нам активировать многие области мозга.
   • Слушайте музыку, которая заряжает вас энергией. Если возможно, танцуйте и подпевайте, даже если вы просто качаете головой или напеваете под музыку. Захватывающая или пронзительная музыка поможет вам проснуться легче, чем знакомые песни. Просто помогите своему коллеге, надев гарнитуру!
   • Слушайте музыку на малой громкости вместо громкой. Часто неправильно понимают, что громкая музыка не даст вам уснуть. Фактически, уменьшение громкости будет более эффективным. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы слушать микс, текст и звук перкуссии. Если вам сложно распознать текст, этого достаточно, потому что это означает, что ваш мозг работает.
2. 
   
   Создайте себе азарт! Интерес может быть хорошим отвлечением. Когда вам что-то интересно, ваш мозг становится сосредоточенным. Вы можете получать удовольствие от работы или чего-то, что вас окружает.
3. Воздействие сильного света. Лучше естественного дневного света. Ваши биологические часы (циркадные ритмы) регулируются воздействием солнечного света. Это означает, что вы можете обманом заставить себя заснуть, даже если ваше тело полностью устало.
   • Выходи ненадолго. Если вы можете выйти на улицу (даже в пасмурные дни) или на минуту посмотреть в окно, вы будете намного бодрее.
   • Используйте искусственное освещение. Даже если вы находитесь в среде, где уже присутствует искусственный свет, чем ярче, тем лучше. Независимо от того, где вы работаете, попробуйте заменить лампу или добавить лампочку, чтобы украсить рабочее место.
4. Старайтесь всегда сидеть прямо или стоять, тем лучше. Когда вы сидите прямо, глаза смотрят прямо, утомляемость значительно снижается, наряду с комбинацией глубокого дыхания несколько раз, это помогает снабжать мозг кислородом, снижает стресс и усталость. , и вам будет легче сосредоточиться на работе.

5. 

   
   
   Жуйте кубики льда. Когда жуешь лед, уснуть практически невозможно. Холодный холод будет держать ваш мозг в фокусе, даже когда вы ведете машину ночью, измученный, и вам просто хочется заснуть.
   • Жевание чего-либо, включая шариковую ручку или карандаш, заставит ваше тело думать, что пора есть. Ваше тело будет готовиться к еде, выделяя гормон инсулин, и вы будете более внимательны.
6. 
   
   Облейте лицо холодной водой. Если станет немного прохладно, снимите свитер или куртку, чтобы они немного остыли. Откройте окно или включите небольшой вентилятор, который проходит прямо вам в лицо.
   • Причина, по которой ваше тело реагирует на холод, заключается в том, что оно готовится согреть вас. Вашему телу необходимо регулировать температуру тела, чтобы все органы работали. Поэтому, если тело ощущает лед или холод, оно меняется, чтобы дольше бодрствовать.
7. Используйте свое обоняние. Сильный запах - приятный или неприятный - очень быстро разбудит вас. Ароматерапевты рекомендуют эфирные масла этих растений для стимуляции нервной системы и снятия усталости. Откройте крышку этих эфирных масел и сделайте вдох, когда почувствуете слабость:
   • Розмари
   • Зеленое эвкалиптовое дерево (зеленая камедь)
   • Растения перечной мяты
   • Кофе; бобы или заваренный кофе - оба хороши: одно исследование показывает, что одного запаха кофе достаточно, чтобы разбудить человека.
   • Конечно, не у всех из нас есть эфирные масла, хранящиеся в картотеке. Вместо этого можно использовать дезинфицирующие средства для рук или ароматические свечи с таким же запахом. Такие травы, как розмарин или мята, можно купить свежими или сушеными в продуктовом магазине; Чтобы разбудить тело, возьмите маленькую щепотку пальца и понюхайте ее.
8. Здоровое питание. Еда не даст вам уснуть, если вы не насытились слишком сильно. Как известно большинству из нас, переедание вызывает сонливость, поэтому не ешьте на обед целую пиццу или стейк весом 12 унций (300 граммов).
   • Попробуйте перекусить весь день вместо того, чтобы есть один раз. Важно не увеличивать потребление сахара (что заканчивается неизбежной летаргией). Как и в случае с кофеином, разделите кофе, газированные или энергетические напитки на небольшие дозы.
   • Избегайте продуктов для завтрака с высоким содержанием сахарной пудры (кексы, тосты, выпечка, хлеб и т. Д.). Вы даете своему телу повод стать вялым до 11 часов утра, потому что пик сахара усваивается слишком рано.
   • Положите в рот горсть семечек и сразу прикусите их, используя только зубы и язык; Это занятие требует достаточно активных мыслей и движений языком, чтобы не дать вам заснуть, а соль в семенах подсолнечника заряжает вас энергией и возбуждает; Снимайте кожуру с семечек подсолнечника медленно и тихо, чтобы не беспокоить окружающих.
9. Играть в игру. В сети есть множество веб-сайтов, на которых вы можете выбирать из большого количества игр в онлайн. Выбирайте головоломку, головоломку, гонки или что угодно. Проведя за игрой от 15 до 20 минут, вы разбудите свой разум, потому что играть в игру не сложно и не скучно. Будет веселее, если вы выберете игру, в которой хорошо разбираетесь. рекламное объявление

Часть 2 из 3: Практика бодрствования

1. 

   Попробуйте потянуться. Растяжка и вращение частей тела улучшат кровообращение и не дадут уснуть. Также полезно вращение головы / шеи в течение примерно 20 секунд.
2. Попробуйте акупунктуру и точечный массаж. Массаж (массирование) всех следующих точек улучшит кровообращение и снимет усталость:
   • Вершина. Похлопайте кончиками пальцев по голове или воспользуйтесь аппаратом для массажа головы.
   • Затылок.
   • Запястье. Область между большим и указательным пальцами лучше всего.
   • Область чуть ниже колена.
   • Мочки ушей.
3. Тренировка на работе. То, что вы сидите, не означает, что вы не можете задействовать мышцы. Так что делайте упражнения за своим столом или вставайте время от времени и стимулируйте кровообращение, чтобы не уснуть.
   • пожалуйста, попробуй простые упражнения например приседания, отжимания, скручивания и приседания. Не занимайтесь спортом, как в тренажерном зале; Просто тренируйтесь достаточно, чтобы улучшить кровоток, и не позволяйте коллегам видеть ваше странное поведение!
   • Стойте и ходите столько, сколько сможете. Если большую часть времени вы сидите, вставайте каждые 20–30 минут. Если вам нужна мотивация, чтобы стоять больше, учтите следующее: люди, которые сидят менее трех часов в день, добавляют два года жизни.
   • Если вам необходимо сесть, выберите самый неудобный стул, который вы можете найти. Не садитесь на то, что вам мешает от долгого сидения. Убедитесь, что ваша спина прямая, и заставьте себя сесть прямо. Не кладите голову ни на что - будь то руки, стол или стену.
4. Совершите небольшую прогулку. Многие люди предпочитают ходить, чтобы восстановить силы. Ходьба часто считается хорошим развлечением, особенно когда вы весь день сидите перед экраном компьютера.
   • Любое отставание, которое вы должны передать коллеге или начальнику (например, подписание чеков или подписание документов), храните отдельно. Когда вы чувствуете сонливость, потянитесь к человеку, чтобы подписать его (или выполните любое другое действие с документом). Когда вы вернетесь к своему столу, вы снова проснетесь и снова будете активны.
   • Многие исследования показывают, что короткие перерывы в рабочее время повышают вашу продуктивность. Так что, если вы беспокоитесь о сроках, не нервничайте! Прогулки во время перерыва помогут. (Вы можете сообщить своему боссу.)
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Другая тактика

1. 

   Вздремнуть. Если у вас есть время, выпейте чашку кофе (или любого другого напитка с кофеином) прямо перед сном в течение 15-20 минут, чтобы повысить бдительность. Кофеин подействует примерно через 20 минут, поэтому у вас не будет проблем со сном и вы проснетесь здоровым.
   • 20-минутный сон может возбудить ваше правое полушарие, и это полушарие обрабатывает и хранит полученную информацию.
2. Регулярно спите в нужное время и соблюдайте здоровую диету. График принесет большую пользу вашему мозгу. Если вы ложитесь спать и регулярно просыпаетесь каждый день, включая выходные, ваш мозг будет знать, когда лучше спать, и постепенно выстроит распорядок дня. Получение достаточного количества питательных веществ также гарантирует, что ваше тело будет иметь достаточно энергии в течение дня, и вам не придется спать, чтобы восстановить силы.
   • Как долго вам следует спать, чтобы хорошо отдохнуть? Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если вы беременны или старше, вам нужно больше спать примерно через 10-11 часов.
   • Многие рекомендуют ложиться спать с приоткрытой занавеской. Ранний утренний солнечный свет посылает вашему организму сигналы медленно вырабатывать гормоны и вырабатывать демен, облегчая пробуждение.
3. Сконцентрируйте свою силу воли. Звучит сложно, но не позволяйте своему мозгу «оцепенеть». Когда ваш мозг начинает отключаться, подумайте о чем-нибудь, будь то шутка, фильм или что-нибудь еще, чтобы поддерживать его активность. Даже думая о том, что вас огорчает, вы можете помочь. Если они не напьются, вы никогда не увидите, чтобы кто-нибудь рассердился и внезапно заснул.
4. Позвони кому-нибудь. Позвоните другу, двоюродному брату или любому другому человеку, который заставляет вас смеяться. Легкая беседа также может освежить вас, и вы снова будете готовы к работе, прежде чем осознаете это. Прогуляйтесь, пока говорите по телефону. Это сохранит вашу активность. Люди часто говорят более живо, когда ходят и разговаривают. рекламное объявление

Совет

• Держите в теле достаточно воды. Отсутствие воды может вызвать сонливость или головокружение, а питье холодной воды поможет вам проснуться.
• Можно выпить холодной воды или принять холодную ванну.
• Не пейте слишком много напитков с кофеином. Они принесут вам только внезапную настороженность, но через несколько часов они потеряют свое действие. Вы почувствуете усталость в десять раз больше.
• Осознайте, что вы не так устали, как вам кажется. Часто вы обнаружите, что днем ​​вы мечтаете о том, чтобы лечь спать, как только вернетесь домой. Это действительно случилось? Многие из нас, уходя с работы и идя домой, чтобы провести остаток дня, часто бодрствуют, даже когда не спим. Обратите внимание на это психологическое состояние, которое создает ваш мозг.
• Отвлеките себя, вместо того, чтобы сосредоточиться на своей усталости, сконцентрируйтесь на работе или на чем-то совершенно другом.
• Дайте холодной воде стечь по вашим запястьям.
• Если вы слишком сонны или устали, перед тем как вести машину, вздремните.
• Ложитесь спать пораньше. Больше времени на сон - меньше времени на засыпание на работе.
• Вы можете съесть немного сахара или соли, чтобы не уснуть.
• Время от времени мягко бейте себя по лицу, чтобы разбудить себя и никогда не засыпать из-за боли.
• Планируйте, что делать каждый день и когда это делать, и у вас все получится.
• Подумайте о том, что вам хотелось бы узнать или узнать больше. Например, вы можете посмотреть учебные пособия, чтобы что-то сделать, подумать о том, что вас интересует, но недостаточно важно для того, чтобы тратить время на изучение, подумать о конкретной теме, которую вы хотите изучить. углубленное исследование.
• Выберите тему и проведите как можно больше исследований в соответствии со своим графиком.По возможности уделяйте теме все внимание. Когда вы почувствуете, что располагаете нужным количеством информации, напишите эссе. Это поможет вам запомнить многое из того, что вы узнали.
• Просыпайся лицом. Щелкни или ущипни щеки. Мягко похлопайте по лицу. Встряхните все руки и ноги. Помогите своему телу бодрее. Это не даст вам заснуть, когда вы начнете чувствовать усталость.

Предупреждение

• Независимо от того, насколько вы бдительны, если вы чувствуете сонливость во время вождения, сверните на обочину дороги и вздремните на 20 минут.
• Ограничьте потребление кофеина до 300 мг или меньше в день (от 4 до 8 чашек чая), чтобы избежать побочных эффектов.
• Многие вещи, которые вы делаете, чтобы не заснуть, мешают концентрации. Что вам действительно нужно, так это хороший ночной сон, чтобы нормально функционировать.
• У некоторых людей может быть аллергия на эфирные масла и эфирные масла. Будьте внимательны к своим коллегам и убедитесь, что они не возражают против того уголка вашей работы или офиса, где пахнет эфирными маслами.
• Всегда спите по 8 часов в сутки. Лучшее время для сна - с 22:00 до 6:00.