Увеличьте естественный тестостерон - Чаевые

Видео: Как повысить тестостерон естественным путем. Что работает, а что нет.

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение
Что вам нужно

Тестостерон - это гормон, который помогает регулировать функции половых органов, обмен веществ, остеопороз и другие функции организма. Хотя это в основном поражает мужчин, с этой проблемой могут столкнуться как мужчины, так и женщины. Исследования показали, что образ жизни оказывает значительное влияние на уровень тестостерона. Физические упражнения, сон, стресс или ожирение могут повлиять на уровень тестостерона в организме. Узнайте, как можно естественным образом повысить уровень тестостерона.

Кроме того, узнайте больше о том, когда можно использовать естественные методы для повышения уровня тестостерона.

Шаги

Метод 1 из 6: Контроль диеты и питание

Проконсультируйтесь с врачом каждый год. Обратитесь к врачу за подробным анализом вашего веса. Если у вас избыточный вес или ожирение, это может быть причиной снижения уровня тестостерона.
- Люди с ожирением производят больше ароматазы, фермента, который превращает тесттерон в эстроген. Ваш метаболизм будет продолжать снижаться, поскольку ваше тело производит больше ароматазы, что усугубляет проблему. Составьте план похудания вместе с врачом.
Избегайте промышленных, консервированных и полуфабрикатов. Увеличение веса и ожирение могут снизить уровень тестостерона. Изменение диеты не только существенно влияет на количество тестостерона в организме, но также может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Начните менять свой рацион, полностью исключив из меню промышленные, консервированные и полуфабрикаты.
Ешьте пищу в самом первозданном виде. «Целая» пища означает сокращение количества сахара, жиров, консервантов ... насколько это возможно. Попробуй добавить:
- Добавьте больше фруктов и овощей
- Добавьте больше рыбы и мяса, чтобы удалить кожицу, и ограничьте употребление красного мяса.
- Добавьте больше сложных углеводов, включая цельнозерновые, чечевицу, бобовые и зеленые овощи.
- Добавьте различные орехи и семена
Избегайте сахара извне. К ним относятся сахара, содержащиеся в промышленных продуктах питания (например, кукурузная патока с высоким содержанием фруктозы), а также искусственные подсластители. Если вам нужна сладость, попробуйте стевию, траву, которая может быть в шестьдесят раз слаще сахара.
Увеличьте количество полезных жиров. Омега-3 - это полезные жиры, которые можно найти во многих продуктах. Продукты с высоким содержанием Омега-3 включают яйца, водоросли, рыбу и моллюски, а также растительные масла, такие как льняное масло, конопляное и ореховое масло. Полезные жиры помогут получить здоровое тело.
Пить много воды. Для здорового питания необходимо пить много воды. Вода не только увлажняет ваше тело, но и помогает избавиться от чувства голода.
Ешьте только когда голодны. Сократите количество перекусов и перекусов, когда вам скучно или неуклюже. Старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.
Не садитесь на обогащенную диету. Внезапное ограничение калорий может привести к тому, что ваше тело будет получать неверные сигналы, что приведет к снижению уровня тестостерона, чем должно быть. Вместо этого сократите примерно 15 процентов калорий в первую неделю.
- Все цели по снижению веса должны быть разумными. Старайтесь терять ½ кг в неделю, улучшая свой рацион и повышая уровень активности.
Питание параллельно с упражнениями. Постный белок, богатый белком йогурт и некоторые зеленые овощи могут помочь нарастить мышцы. Набор мышц помогает сжигать жир и повышать уровень тестостерона.

Метод 2 из 6. Регулярно выполняйте упражнения

Начните тренировку для улучшения физической формы. Если вы никогда не поднимали тяжести, не использовали эластичные ленты или тренажеры, наймите личного тренера или специалиста по фитнесу, который поможет вам со стандартными тренировочными методами и процедурами.
- Если у вас слабое здоровье, начните с резинок. Этот метод увеличения силы позволяет использовать резинки для тренировки слабых мышц перед поднятием реальных весов. Делайте это 2–3 раза в неделю в течение первых 3–4 недель. Если у вас проблемы с суставами или спиной, вам, вероятно, придется продолжить этот метод с более прочной струной.
- Вы можете повысить уровень тестостерона до 20 процентов, поднимая тяжести 3 раза в неделю в течение 11 недель.
- Физические упражнения для улучшения физической формы в ночное время могут повысить уровень вечернего тестостерона. Эффект выглядит обычным, и чем больше у вас фигура, тем менее заметен эффект. Однако определенный эффект это все же имеет.
Используйте беговую дорожку или силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Мужчинам выбирайте такой вес, при котором вы чувствуете усталость всего после 5 нажатий. Выполните 3 подхода. После силовых тренировок вы почувствуете мышечную усталость. Дайте вашему телу отдохнуть от 24 до 48 часов.
- Женщины или люди с проблемами суставов могут проявлять сопротивление. Например, вы можете выбрать более легкий вес и выполнить 3 подхода по 10–15 толчков в каждом.
- Половинные чередующиеся полные сеты. Это означает, что вы должны выполнить половину последовательности, снизу вверх или сверху вниз, для быстрого подергивания мышц и медленных подергиваний.
- Осторожно поднимите тяжести. Дышите медленно и никогда не опускайте вес. Держите гантели под контролем, пока они не вернутся в исходное положение.
Практикуйте сердечные интервалы. Начните с тренировок 5 раз в неделю по 30 минут каждая.
- Интервальная тренировка требует от вас разминки, ускорения или выполнения высокоинтенсивной работы в течение короткого промежутка времени (например, 90 секунд), а затем выполнения ее в более медленном темпе в течение более длительного периода. (примерно от 2 до 4 минут). Повторяйте эти подходы примерно 30 минут, включая разминку и расслабление. Интервалы упражнений могут быть разными в зависимости от нагрузки на сердце. Если вы новичок в интервальных тренировках, посоветуйтесь со своим персональным тренером, какой режим упражнений подходит для вашего уровня.
- Кардиотренажеры, такие как беговая дорожка, велосипед, эллиптическая беговая дорожка и беговая дорожка, запрограммированы на выполнение интервальных тренировок на случай, если вы не хотите ходить или плавать, пока планируете в удобное для вас время.
Убедитесь, что вы потеете во время 30-минутной тренировки. В целом активность в порядке, но вам также необходимо более интенсивное кардио, чтобы достичь ваших целей по снижению веса и повышению уровня тестостерона. То же самое верно как для силовых тренировок, так и для сердечных тренировок.
- Не переусердствуйте. Если вы в хорошей форме, слишком много кардио может снизить уровень тестостерона. Ваша цель - поддерживать высокий уровень метаболизма, давая организму время для отдыха и восстановления.
- Пейте много воды до, во время и после тренировки. Организм обезвоженных людей вырабатывает меньше тестостерона после тренировки.
- Не забывайте и о других преимуществах упражнений, включая улучшение здоровья сердца, потерю веса, а также увеличение силы и выносливости.
Прерывистый пост. Было показано, что прерывистое голодание в сочетании с упражнениями средней и высокой интенсивности повышает уровень тестостерона. Во время голодания делайте упражнения средней и высокой интенсивности. Основа этого в том, что когда вы голодаете, тело склонно накапливать жир для получения энергии.

Метод 3 из 6: изменение образа жизни

Достаточно спать. Врачи рекомендуют спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Меньшее количество сна может снизить количество тестостерона в организме на 10%. Недостаток сна также может затруднить похудание.
Всегда включен. Больше ходить и меньше сидеть поможет сбалансировать уровень гормонов, снизить стресс и помочь сбросить вес.
- Купите шагомер. Убедитесь, что вы достигли своей цели - 10 000 шагов в день с помощью повседневной деятельности.
Уменьшить стресс. Стресс заставляет организм вырабатывать гормон кортизол и нарушает выработку других гормонов, таких как тестостерон.
- Сосредоточьтесь на балансе работы и личной жизни. Посвящайте 2 часа в день расслабляющим занятиям, которые вам нравятся. Постарайтесь сократить свое ежедневное рабочее время до 10 часов или меньше.
- Начните заниматься медитацией, глубоким дыханием, йогой, тай-чи и / или цигун. Эти занятия могут помочь снизить стресс и улучшить сон. Если вы обнаружите себя в кратчайшие сроки, начните с 25 глубоких вдохов по 2-3 минуты четыре раза в день.
Рассмотрите возможность секса по утрам. Если низкий уровень тестостерона влияет на вашу сексуальную жизнь, подумайте о том, чтобы заняться сексом по утрам. Потребление тестостерона в это время обычно будет выше.

Метод 4 из 6. Использование витаминов, минералов и трав

Солнечные ванны. Чтобы усвоить витамин D, необходимо на время (от 15 до 30 минут) подвергать кожу воздействию прямых солнечных лучей. Поддержание высокого уровня витамина D может помочь выработать на 20% больше тестостерона. Посоветуйтесь с врачом по поводу приема добавок витамина D, если вам приходится работать в комнате весь день и вы не можете загорать.
Добавка с цинком. Было показано, что слабый или умеренный дефицит цинка снижает уровень тестостерона. Поговорите с врачом о добавках цинка.
Подумайте о травяных добавках. Несколько исследований показали, что определенные травы обладают способностью повышать уровень тестостерона или ограничивать последствия проблем с низким уровнем тестостерона. Некоторые травы включают:
- Tribulus terrestris, как было показано, повышает сексуальную активность при исследовании на животных. Используйте в соответствии с инструкциями производителя.
- Индийский женьшень (Withania somnifera), согласно предварительным медицинским исследованиям, улучшает качество спермы. В большинстве исследований использовалось до 450 мг четыре раза в день.
- Гинкго билоба (Ginkgo biloba), который помогает увеличить синтез тестостерона. Дозировка составляет 270 мг экстракта гинкго билоба, принимаемого 4 раза в день. Используйте в соответствии с инструкциями производителя.
- Йохимбе используется для повышения сексуального интереса и лечения эректильной дисфункции. Дозировка в каждом случае зависит от 5,4 мг (3 раза в день) до 10,8 мг (3 раза в день). Используйте в соответствии с инструкциями производителя.

Метод 5 из 6: диагностика низкого тестостерона

Следите за физическими симптомами. Мужчины с низким уровнем тестостерона могут заметить ряд сопутствующих симптомов, в том числе:
- Эректильная дисфункция (ЭД), при которой снижается как частота, так и качество эрекции.
- Снижение функции гонад
- Снижение количества сперматозоидов
- Снижение массы скелетных мышц приводит к снижению силы и выносливости
- Изменения жиров в крови, например, изменения холестерина.
- Остеопения (размягчение костей) и остеопороз (снижение плотности костей)
- Внезапный импульс тепла
- Грудь плотная или болезненная (гинекомастия)
Следите за эмоциональными симптомами. Помимо физических эффектов, при низком уровне тестостерона мужчины также могут заметить эмоциональные изменения, в том числе:
- Снижение либидо (либидо)
- Усталый
- Изменения настроения, включая депрессию, раздражительность и беспокойство.
- Проблемы с памятью, концентрацией или внезапное отсутствие уверенности
Анализы крови для определения вашего состояния. Диагностический процесс включает анализы крови и физический осмотр. Анализы крови обычно делают утром. Это когда уровень тестостерона самый высокий за день.
- Ваш врач диагностирует ваше состояние, если ваши симптомы и результаты тестов указывают на низкий уровень тестостерона.

Метод 6 из 6. Когда следует повышать уровень тестостерона?

Повысьте уровень тестостерона, если вы взрослый, у которого уровень тестостерона ниже нормы. В большинстве случаев взрослые с низким уровнем тестостерона могут безопасно повысить уровень этих гормонов, особенно с помощью естественных методов. Если вы подросток или у вас нормальный или недиагностированный уровень тестостерона, вам следует избегать преднамеренного повышения уровня тестостерона.
- Уровень тестостерона обычно самый высокий в подростковом возрасте, но, поскольку уровень этих гормонов часто колеблется в течение жизни, лучше позволить им саморегулироваться, а не вмешиваться. Если вы подросток и обеспокоены низким уровнем тестостерона, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.
- Повышение нормального уровня тестостерона может отрицательно сказаться на вашем здоровье даже во взрослом возрасте. У женщин высокий уровень тестостерона может быть причиной синдрома поликистозных яичников, бесплодия, ожирения, выпадения волос и других проблем. По-прежнему существуют разногласия относительно того, насколько высокий уровень тестостерона может быть вредным для мужчин, но немногие исследования показали, что мужчины с исключительно высоким уровнем тестостерона могут иметь более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Попробуйте лечебные травы, если у вас нет проблем со здоровьем. Если у вас проблемы только с низким уровнем тестостерона, большинство трав будет относительно безопасным вариантом в краткосрочной перспективе. Однако определенные состояния здоровья могут сделать эти травы опасными, поэтому вам следует избегать использования трав для повышения уровня тестостерона, если вы уже знаете о своих проблемах со здоровьем.
- Женщинам не рекомендуется употреблять большинство трав, если вы беременны (или планируете беременность) или кормите грудью. Груша, индийский женьшень, гинкго билоба и йохимбе считаются небезопасными для беременных женщин.
- У мужчин инвалидность может быть связана с проблемами простаты.
- Индийский женьшень может вызвать проблемы у людей с диабетом, низким кровяным давлением, язвой желудка, аутоиммунными заболеваниями и заболеваниями щитовидной железы.
- Гинкго может вызвать аллергию, если вы чувствительны к смоле урушиола в ядовитом плюще и орехах кешью. Вы также можете столкнуться с проблемами, если у вас нестабильное артериальное давление, диабет, гипогликемия, желудочно-кишечное расстройство, скелетно-мышечное заболевание, расстройство нервной системы, судороги, кожные заболевания, Психические расстройства и болезни сердца.
- Йохимбе может быть опасен, если вы страдаете кровотечением, шизофренией, проблемами простаты, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), заболеваниями печени, почек, нестабильным артериальным давлением, сердечными заболеваниями. , беспокойство, депрессия или диабет.
Обратите внимание на упражнения, пока вы принимаете лекарства. Если в настоящее время вы не принимаете никаких лекарств, большинство трав вполне безопасны. Однако, если лекарства, которые вы принимаете, могут взаимодействовать с травами, их следует избегать.
- Избегайте трибулуса, если вы принимаете лекарства от артериального давления, диабета или мышечной стимуляции.
- Индийский женьшень может быть опасен, если вы принимаете иммунодепрессанты или обезболивающие.
- Гинкго может отрицательно взаимодействовать с лекарствами, которые лечат болезни сердца, судороги, холинолитиками, антидепрессантами и метаболизмом цитохрома P450.
- Избегайте йохимбе, если вы принимаете или собираетесь принимать ИМАО (ингибиторы моноаминоксидазного фермента), клонидин, гуанабенз, трициклические антидепрессанты, гипотензивные средства, налоксон, фенотиазины или стимуляторы.
Рассмотрите возможность использования трав в ближайшее время. Если вы не больны или принимаете лекарства, которые могут вызвать осложнения, то травяные добавки, повышающие уровень тестостерона, обычно считаются безопасными для взрослых при приеме в течение шести месяцев или менее.
- При приеме более шести месяцев некоторые травы могут вызвать такие осложнения, как сильное кровотечение, боль в желудке, диарею и рвоту. Проблемы со сном также могут быть осложнением при длительном приеме лекарств.
Правильно употребляйте функциональные продукты. Достаточное количество витамина D и цинка может помочь вашему организму вырабатывать больше тестостерона и оставаться здоровым, но слишком большое количество любого питательного вещества может быть токсичным для вашего тела. Лучше всего получать оба этих витамина с натуральными продуктами, но если вы все же решите принимать добавки, просто соблюдайте дозировку, указанную на этикетке.
- Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ. Токсины обычно появляются в организме людей, которые потребляют около 50 000 МЕ в течение нескольких месяцев, но также могут быть меньше у людей с проблемами печени, почек или другими проблемами со здоровьем.
- Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет от 8 до 11 мг. Максимальная доза составляет около 40 мг в день. Токсины обычно появляются, когда потребление цинка превышает этот предел.
После консультации с врачом внесите положительные изменения в образ жизни. Здоровое питание и правильные упражнения способствуют изменениям, даже если вам не нужно повышать уровень тестостерона. Чтобы получить максимальную пользу от улучшения образа жизни при минимизации потенциальных рисков, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.
- Чтобы проверить уровень тестостерона, а также предупредить вас о любых личных ограничениях в отношении здоровья, ваш врач может работать с вами, чтобы определить лучшую терапию для вас. Ваш врач порекомендует лечебные средства, но не бойтесь сказать своему врачу, если вы действительно хотите использовать естественные методы. Ваш врач будет готов составить план в соответствии с вашими пожеланиями, если эти меры не повлияют отрицательно на ваше здоровье.

Совет

Обратитесь к врачу, если вы хотите повысить уровень тестостерона, но принимаете обезболивающие, синтетические стимуляторы мышц или преднизон. Эти препараты могут снизить уровень тестостерона. Однако не следует прекращать его использование без консультации с врачом.
Упорство. Чтобы похудеть, привести себя в форму или повысить уровень тестостерона, нужно время.

Предупреждение

Если вы решите использовать лечебные травы, сначала поговорите с врачом-натуралистом или травником. Ваш врач или специалист поможет вам определить правильную дозу и возможные реакции.