Автор:
Monica Porter
Дата создания:
16 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Глутатион - важный антиоксидант, который защищает органы и клетки. В отличие от многих других антиоксидантов, глутатион вырабатывается в организме. На количество вырабатываемого организмом глутатиона влияют такие факторы, как окружающая среда, состояние здоровья и возраст.К счастью, вы можете увеличить уровень глутатиона естественным путем, снабдив свое тело необходимыми строительными блоками, уменьшив при этом стресс, чтобы помочь вашему организму поддерживать уровень глутатиона.
Шаги
Метод 1 из 4: используйте диету для повышения уровня глутатиона
Ешьте больше говядины и субпродуктов. Говядина и субпродукты животных содержат серу и альфа-липоевую кислоту (ALA). Эти два вещества помогают регенерировать поврежденный глутатион и усиливают синтез нового глутатиона. Вы должны есть 1-2 порции в день, чтобы помочь вашему организму естественным образом синтезировать глутатион.
- Другие источники ALA включают брокколи, шпинат, брюссельскую капусту, горох и помидоры.
- Пивные дрожжи также являются богатой АЛК приправой, которую вы можете добавлять в свои блюда, чтобы повысить уровень глутатиона.
Добавляйте в каждый прием пищи по 1 порции цельнозерновых продуктов. Цельные зерна, такие как коричневый рис, макаронные изделия из цельной пшеницы и хлеб, содержат серу и селен - кофактор глутатиона, который необходим организму для производства большего количества глутатиона. Продукты, богатые селеном, обеспечат организм строительными блоками, необходимыми для естественного производства большего количества глутатиона. Вы должны съедать одну порцию цельнозерновых продуктов с каждым приемом пищи.
Включите в свой рацион больше яиц и молочных продуктов. Яйца и молоко содержат серу и белок бета-казеин, который помогает организму естественным образом синтезировать глутатион. Вы должны съедать 2-3 порции яиц и молока в день, чтобы обеспечить ваше тело строительными блоками, необходимыми для производства дополнительного глутатиона.- Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт.
Примечание:Если у вас непереносимость лактозы, употреблять молочные продукты не нужно. Вы можете получить бета-казеин из многих других источников пищи!
Включите в свой рацион овощи семейства крестоцветных. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста, богаты антиоксидантами и соединениями серы, которые помогают повысить уровень глутатиона. Вы должны добавлять 1 порцию овощей семейства крестоцветных как минимум к 1 ежедневному приему пищи, чтобы пополнить свой рацион серой.
- Другие крестоцветные овощи включают кресс-салат, зелень горчицы, капусту, репу и рукколу.
Получайте больше витамина С из свежих фруктов и овощей. Витамин С является антиоксидантом, он играет роль в защите клеток, воздействуя на свободные радикалы, помогая предотвратить повреждение глутатиона, тем самым увеличивая количество глутатиона, присутствующего в организме. Витамин С содержится во многих фруктах, поэтому включайте 1-2 порции натуральных источников витамина С в каждый прием пищи.
- Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, клубнику, дыню, болгарский перец, брокколи и цветную капусту.
- Закуски с фруктами и овощами для повышения уровня витамина С.
Избегайте алкогольных напитков, чтобы поддерживать уровень глутатиона. Алкоголь вызывает окисление тканей печени, что приводит к снижению количества глутатиона в организме. Если вы хотите повысить уровень глутатиона, избегайте алкоголя, чтобы не снизить естественный уровень глутатиона в вашем организме. рекламное объявление
Метод 2 из 4: упражнения и восстановление для повышения уровня глутатиона
Используйте кардиоупражнения, чтобы стимулировать выработку глутатиона. Кардио-упражнения полезны для общего состояния здоровья и помогают повысить уровень антиоксидантов, особенно глутатиона. Регулярные и регулярные упражнения являются ключом к снижению окислительного стресса, тем самым повышая уровень глутатиона в организме. Вы должны придерживаться графика упражнений, включающего не менее 3 занятий в неделю по 30 минут каждое, чтобы естественным образом повысить уровень глутатиона в ответ на окислительный стресс.
- Попробуйте бегать, плавать или кататься на велосипеде, как эффективные кардиоупражнения.
- Запишитесь на занятия в тренажерном зале, которые вы можете регулярно посещать, чтобы сформировать распорядок дня.
- Практикуйтесь с другом, чтобы поддерживать вас в возбуждении и мотивации.
Советы по упражнениям:Если вам не нужны высокоинтенсивные кардио-тренировки, требующие оборудования, попробуйте 15-минутные интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)! Это упражнение направляет всю вашу энергию на то, чтобы тело какое-то время работало с максимальной отдачей, после чего следует небольшой перерыв. Вы можете выполнять эти упражнения практически где угодно.
Пейте сывороточный протеин (сывороточный протеин) после тренировки. Цистеин - это аминокислота, которую ваше тело использует для производства глутатиона. Сывороточный протеин богат цистеином и его можно легко смешать с водой или молоком для питья. Вам следует принимать сывороточный протеин сразу после тренировки, чтобы помочь восстановить и нарастить мышцы, одновременно повышая уровень глутатиона.
- Пейте не менее 1 стакана в день, чтобы помочь вашему организму синтезировать больше глутатиона.
- Вы также можете купить батончики из сывороточного протеина, если не хотите пить.
- Сывороточный протеин доступен в магазинах здорового питания, универмагах и в Интернете.
Отдыхайте после тренировки, чтобы поддерживать стабильный уровень глутатиона. Отдых - важный фактор, помогающий организму восстановиться после упражнений и повысить уровень глутатиона. Если вы не высыпаетесь после тренировки, ваше тело будет вырабатывать меньше глутатиона. Спите 7-8 часов каждую ночь, чтобы ваше тело могло восстановить себя и вырабатывать больше глутатиона.
- Избегайте упражнений, пока ваши мышцы все еще болят.
Метод 3 из 4: Принимайте добавки для повышения уровня глутатиона
Принимайте 420 мг расторопши для борьбы с окислительным повреждением. Экстракт расторопши защищает клетки от окислительного повреждения и увеличивает уровень глутатиона в организме. Ежедневно принимайте добавку расторопши, как указано на таблетке, чтобы увеличить количество глутатиона в вашем организме.
- Если у вас есть какие-либо негативные реакции на добавку расторопши, такие как крапивница или затрудненное дыхание, немедленно прекратите прием и обратитесь к врачу.
- Вы можете найти добавки с расторопшей в магазинах здорового питания и заказать их в Интернете.
Принимайте добавки с куркумой, чтобы уменьшить окислительный стресс в печени. Куркума - популярная трава и специя в индийской кухне, но она обладает фармакологическими эффектами, такими как защита печени от окислительного стресса, который, в свою очередь, увеличивает выработку глутатиона. Принимайте 1000 мг добавок куркумы в день, чтобы улучшить здоровье печени и повысить уровень глутатиона.
- Добавки куркумы обычно безопасны, но при возникновении любой из этих побочных реакций немедленно прекратите их прием.
- Вы можете найти добавки с куркумой в магазинах здорового питания, универмагах и в Интернете.
Принимайте добавки с витамином С, чтобы повысить уровень глутатиона. Витамин С помогает бороться со свободными радикалами и увеличивает уровень глутатиона в организме. Прием 1000 мг добавок витамина С - это простой способ помочь вашему организму поддерживать количество вырабатываемого глутатиона и повысить уровень глутатиона в целом.
- Используйте правильную дозировку, указанную на упаковке, чтобы не пить слишком много; в противном случае у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как расстройство желудка или диарея.
- Купите витамин С в виде таблеток или порошка для смешивания с водой в магазинах здорового питания, универмагах или в Интернете.
Предупреждение: Хотя пищевые добавки, такие как расторопша, куркума и витамин С, обладают множеством преимуществ для здоровья и могут повышать уровень глутатиона, они также могут вызывать негативные реакции друг на друга и на любые лекарства. что вы используете. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы быть в безопасности.
рекламное объявление
Метод 4 из 4. Знайте, когда следует обращаться за медицинской помощью
Обратитесь к врачу для анализа крови, чтобы проверить уровень глутатиона. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень глутатиона, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем лечить себя. Вы также можете сделать простой анализ крови, чтобы проверить, низкий ли уровень глутатиона. Затем ваш врач поможет вам определить наиболее эффективный способ повысить уровень глутатиона. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит уровень глутатиона.
- Анализы крови также просты и безболезненны. Обычно врач выполняет работу в клинике, хотя ему, возможно, придется отправить образец в лабораторию для анализа.
- Ваш врач также обсудит вашу диету и образ жизни, чтобы определить, является ли это причиной низкого уровня глутатиона. C.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Добавки подходят не всем, особенно если вы принимаете лекарства. Прежде чем начать принимать добавку, расскажите своему врачу, почему вы хотите принимать определенную добавку, и поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Они помогут вам определить, безопасно ли лекарство для вас.
- Ваш врач может посоветовать вам сначала попробовать изменить образ жизни.
- Добавки глутатиона могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете глутатион для лечения. Глутатионотерапия может применяться для лечения ряда заболеваний.Обычно вам будут вводить глутатион внутривенно 1-3 раза в неделю и использовать другие поддерживающие методы лечения, такие как витаминные добавки. Обратитесь к врачу, если вы хотите принимать глутатион для лечения следующих состояний:
- Анемия
- болезнь Паркинсона
- Атеросклероз
- Диабет
- Рак
- СПИД
- Синдром хронической усталости
- Фибромиалгия
Предупреждение
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны и не плохо реагируют на принимаемые вами лекарства.
- Если вы недавно перенесли операцию по пересадке органов, не используйте какую-либо терапию глутатионом для предотвращения отторжения.
