Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 5: стимулирование чувств
• Часть 2 из 5: Сохраняйте бдительность
• Часть 3 из 5: Еда, чтобы не заснуть
• Часть 4 из 5: не давай спать
• Часть 5 из 5: Внесение изменений в свой образ жизни
• Советы
• Предупреждения

Если вы чувствуете сонливость, это обычно знак того, что пора ложиться спать и идти под парусами. Иногда вам нужно бодрствовать, например, из-за того, что у вас ночная смена, у вас ранние утренние занятия или вы собираетесь ночевать. Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы съесть кофеин, но это не всегда работает для всех. К счастью, есть много других способов не уснуть, когда вы устали, и эта статья на wikiHow расскажет вам, как это сделать!

Шагать

Часть 1 из 5: стимулирование чувств

1. Стимулируйте свои чувства. Самый простой способ бодрствовать - это стимулировать свои чувства. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши уши, глаза и даже нос были бдительными и активными. Чем больше частей вашего тела бодрствуют, тем меньше вероятность того, что вас одолеет сон. Вы можете попробовать следующие приемы:
   • Включите как можно больше ламп. Если вы не можете управлять светом самостоятельно, убедитесь, что вы находитесь как можно ближе к источнику света.
   • Пососите мяту или жевательную резинку, чтобы держать рот наготове.
   • Понюхайте масло мяты перечной, чтобы разбудить обоняние.
   • Если вы находитесь в месте, где можно послушать музыку, послушайте джаз, хип-хоп, рок или любую другую музыку, которая будет держать вас в напряжении.
   • Если у вас болят глаза, сделайте перерыв и при необходимости посмотрите на стену или в окно.
   • Тщательно смочите лицо холодной или теплой водой.
   • Медитируйте 15 минут, сидя прямо.

Часть 2 из 5: Сохраняйте бдительность

1. Держите свое тело бдительным. Помимо стимуляции чувств, вы также можете обмануть свое тело и сделать его более бдительным, чем вы на самом деле чувствуете. Потратьте время на то, чтобы прогуляться, потрогать мочки ушей или потереть руки вместе, чтобы почувствовать себя более бодрым и активным. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свое тело более бдительным:
   • Обрызгайте лицо холодной водой. Старайтесь держать глаза открытыми, обильно поливая лицо холодной водой. Только будьте осторожны, чтобы не повредить глаза.
   • Осторожно опустите мочки ушей.
   • Сожмите себя предплечьем или чуть ниже колен.
   • Сожмите руки в кулаки и снова разожмите их. Повторите это десять раз.
   • Осторожно постучите ногами по полу.
   • Вытяните запястья, руки и ноги.
   • Раскатайте плечами.
   • Выйдите на минутку на улицу и наполните легкие свежим воздухом.
   • Помассируйте руки.
2. Держите свое тело активным. Сохранение активности не означает, что вам нужно бежать марафон. Даже небольшая физическая активность может разбудить ваше тело. Вот способы заставить ваше тело двигаться, даже когда вы в школе или на работе, и даже всего несколько минут упражнений могут иметь огромное влияние на то, насколько ваше тело бодрствует. Упражнения - это способ сказать вашему телу, что еще не пора ложиться спать. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
   • Как только у вас появится возможность, попробуйте немного погулять. Если вы на работе, пройдите долгий путь в кофейню или выйдите на улицу, чтобы выпить кофе. Когда вы в школе, выбирайте самый длинный маршрут до следующего класса или прогуляйтесь по кафетерию, прежде чем сесть за стол.
   • По возможности всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если вам не нужно подниматься на пятидесятый этаж, подъем по лестнице даст вам больше энергии, чем простое стояние в лифте. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, и это держит вас в напряжении.
   • Если есть возможность, уделите десять минут прогулке.
   • Возможно, вы не сможете тренироваться на месте, но постарайтесь выработать привычку заниматься спортом регулярно, по крайней мере, полчаса в день. Было доказано, что ежедневные упражнения увеличивают энергию и повышают бдительность.

Часть 3 из 5: Еда, чтобы не заснуть

1. Начните свой день со здорового завтрака. Например, съешьте яйца, филе индейки и немного хлеба или крекеров. Или возьмите йогурт с мюсли или овсянку. Также добавляйте в завтрак овощи, например шпинат, сельдерей или зеленую капусту. Если вы не хотите так много есть по утрам, сделайте смузи или купите смузи где-нибудь по дороге на работу или в школу.
2. Здоровое питание. Если вы выберете правильную пищу, у вас будет больше энергии, вы будете более внимательными и у вас будет дополнительное топливо, которое поможет вам продержаться еще несколько часов. Неправильная пища может вызвать у вас слабость и вздутие живота и даже большую усталость, чем если бы вам нечего было есть. Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться здоровой диеты, чтобы получить больше энергии и меньше уставать:
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов.
   • Не ешьте слишком сложные блюда. Вместо этого ешьте несколько небольших приемов пищи в день и ешьте несколько перекусов в течение дня, если вы голодны. Избегайте тяжелой пищи, продуктов с высоким содержанием крахмала или жира, а также алкоголя. Такие продукты только усиливают усталость и нарушают пищеварение.
   • Не пропускайте приемы пищи. Даже если вы так устали, что совсем не хотите есть, лучше сделайте это, потому что отказ от еды только поможет вам больше спать.
3. Всегда берите с собой что-нибудь, что содержит белок, например миндаль или кешью. Всегда берите с собой фрукты, когда куда-нибудь идете. Это не только полезно для здоровья, но и мешает вам съесть перекус с высоким содержанием сахара.
   • Съешьте морковь или сельдерей с арахисовым маслом или йогуртом между ними.
4. Если нужно, съешьте что-нибудь с кофеином. Кофеин, безусловно, не даст вам заснуть, но если вы выпьете его слишком много или выпьете слишком быстро, у вас начнется головная боль и обморок. Если вы чувствуете потребность, выпейте чашку зеленого чая или кофе и медленно выпейте жидкость, иначе вы упадете в обморок и / или заболит живот.
   • Кофеин также содержится в горьком шоколаде.
   • Избегайте энергетических напитков. Энергетические напитки действительно быстро разбудят, но со временем они устают. Кроме того, они мешают вам спать, делая вас более усталым на следующую ночь.
5. Пить холодную воду. И много пить. Получение достаточного количества жидкости поможет вам бодрствовать.

Часть 4 из 5: не давай спать

1. Держите свои мысли бдительными. Бодрствование и бдительность вашего тела не очень поможет вам, если ваш разум все время блуждает. Независимо от того, разговариваете ли вы или слушаете говорящего учителя, вам нужно активно думать, чтобы ваш разум не заснул. Вы можете сделать это, чтобы держать голову в напряжении:
   • Если вы учитесь в школе, изо всех сил старайтесь обращать внимание. Запишите все, что говорит ваш учитель, а затем перечитайте, чтобы ваш ум не блуждал. Поднимите палец и отвечайте на вопросы. Если чего-то не понимаете, задайте вопрос. Вероятность того, что вы заснете, пока вы заняты разговором со своим учителем, не так велика.
   • Когда вы на работе, поговорите с коллегой о задании, связанном с вашей работой, или начните разговор об истории, политике или о своих детях, если это необходимо, во время перемены.
   • Если вам сложно бодрствовать дома, позвоните другу, напишите кому-нибудь по электронной почте или послушайте интересное ток-шоу по радио.
   • Измените то, что вы делаете. Чтобы мысли оставались активными, старайтесь как можно чаще заниматься чем-то другим. Например, когда вы в школе, вы можете начать писать другой ручкой, использовать маркер или встать и выпить воды. Когда вы на работе, прекратите печатать на мгновение и начните копировать или убирать документы.
2. Вздремнуть. Если вы дома или на работе, найдите 5-20 минут, чтобы немного вздремнуть, чтобы дать вашей системе необходимый импульс для работы. Если вы спите дольше, вы будете больше страдать от усталости до конца дня, а вечером вам будет труднее заснуть. Вот как работает легкий сон:
   • Найдите удобное место. Когда вы дома, диван идеален; когда вы на работе, откиньтесь на спинку стула.
   • Убедитесь, что вы как можно меньше отвлекаетесь. Выключите телефон, закройте дверь офиса и сделайте все возможное, чтобы другие в вашем районе знали, что вы спите.
   • Как только вы проснетесь, сделайте глубокий вдох и выпейте стакан воды и что-нибудь с кофеином, чтобы снова почувствовать прилив энергии. Пройдитесь три минуты, чтобы привести свое тело в порядок.
   • Если вам не удается вздремнуть, попробуйте на своем смартфоне специальное приложение для быстрого сна, которое поможет вам заснуть.
3. Посмотрите на яркие цвета. Загрузите приложение на свой смартфон, которое отображает четкие и яркие цвета. Это может привести к тому, что в вашем мозгу станут активными приемники, которые заставляют вас бодрствовать и бодрствовать. Это также причина, по которой использование iPad, планшетов и т.п. прямо перед сном может помешать вам заснуть должным образом.

Часть 5 из 5: Внесение изменений в свой образ жизни

1. Предотвратить проблему в будущем. Хотя эти уловки могут помочь вам в чрезвычайной ситуации, вам будет лучше выработать образ жизни, который поможет не заставлять себя бодрствовать из-за ужасной усталости. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
   • Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы обеспечить здоровый образ жизни для своего тела.
   • Начните свой день с ритуала доброго утра, который заставит вас почувствовать бодрость и подготовиться к остатку дня.
   • Будьте благоразумны. Не ложитесь спать до трех часов ночи, если знаете, что вам придется проснуться через несколько часов, чтобы пойти в школу или на работу.
   • Если вы чувствуете усталость из-за того, что вам пришлось не спать всю ночь, чтобы подготовиться к экзамену, попробуйте составить для себя расписание занятий, чтобы в следующий раз вам не пришлось спать всю ночь. Большинство людей неспособны воспринимать информацию, когда они устали.
   • Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием, а затем вы постоянно чувствуете, что вам приходится бороться со сном в течение дня, запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать, не страдаете ли вы нарушением сна.

Советы

• Не говорите себе: я просто на мгновение закрываю глаза. Если вы это сделаете, вы почти наверняка заснете.
• Холодный душ может помочь вам проснуться, а горячий душ может вызвать сонливость. Чтобы оставаться начеку, окунитесь в холодную воду!
• Не лежите на чем-либо слишком удобном, например, на кровати, любимом кресле или диване. Лучше сядьте на металлический стул или, если нужно, на пол.
• Делайте то, что вам действительно нравится; чем больше вы занимаетесь чем-то, тем меньше вероятность того, что ваш ум будет блуждать, и вы заснете.
• Не читайте; чтение очень успокаивает ваши мысли.
• Берите телефон или планшет и играйте в любимую игру.
• Вам не нужно много думать, чтобы смотреть телевизор, поэтому вы быстрее засыпаете. Если вы пытаетесь бодрствовать, включите радио вместо телевизора.
• Перекусить. Еда заставляет ваш ум работать.
• Возьмите немного фруктов и запейте холодной водой; он имеет освежающий эффект и заставляет вас чувствовать себя бодрее.
• Если вы хотите бодрствовать, возьмите кубик льда и потрите им лицо или приложите к коже. Холод пробуждает тебя.

Предупреждения

• Если уснешь в дороге, припаркуйте машину на обочине дороги. Вождение, когда вы собираетесь заснуть, так же опасно, как вождение с алкоголем, и последствия могут быть столь же фатальными.
• Если вы склонны терять сознание, не смотрите на яркие цвета.
• Если у вас проблемы с засыпанием каждую ночь и постоянно возникают проблемы с бодрствованием днем, обратитесь к врачу.
• Постоянные бессонные ночи вредят вашему здоровью. Длительное недосыпание может привести к галлюцинациям, невнятной речи, головокружению и плохому настроению.