Автор:
John Stephens
Дата создания:
26 Январь 2021
Дата обновления:
29 Июнь 2024
Содержание
После безуспешных попыток забеременеть многим парам становится труднее, чем они думают. К сожалению, существует множество факторов, которые приводят к бесплодию, что иногда затрудняет определение причины состояния. Некоторым парам, страдающим бесплодием, придется пройти долгосрочное лечение, чтобы зачать ребенка, в то время как у других лишь небольшое изменение образа жизни может повысить фертильность. Есть простые, но эффективные способы улучшить фертильность пары. Эти естественные техники могут быть полезны всем парам, пытающимся завести ребенка.
Шаги
Часть 1 из 2: изменения образа жизни
Обратите внимание на свой вес. Здоровый ИМТ связан с лучшей фертильностью как у мужчин, так и у женщин. Поскольку вес влияет на способность организма вырабатывать гормоны, избыточный вес приводит к одновременному снижению выработки спермы у мужчин и снижению частоты и равномерности овуляции у женщин.
- Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Вы можете найти расчет ИМТ на веб-сайтах Национального института здоровья (NIH) или клиники Майо (больница и медицинская исследовательская организация США).
Сбалансируйте свой рацион. Важной частью отслеживания веса является правильное питание. Хотя нет никаких исследований, показывающих, что определенные диеты увеличивают фертильность, сбалансированная диета улучшает общее состояние здоровья, включая репродуктивное здоровье. Вам следует избегать сахара и других простых крахмалов, а также жареной или жирной пищи. Сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, белков нежирного мяса (например, рыбы и курицы без кожи), а также полезных жиров (таких как омега-3 и омега-9).- Обратите внимание, что когда вы забеременеете, вам следует немного скорректировать свой рацион, особенно не ешьте рыбу, такую как тунец, потому что она может содержать вредную ртуть.
- Считается, что неконтролируемый стул с диареей связан со снижением фертильности у женщин. Если у вас есть это заболевание, постарайтесь избегать глютена при планировании беременности. Спросите своего врача об идеальной безглютеновой диете во время беременности.
Продолжай двигаться. Еще один важный шаг к поддержанию здорового веса - это много упражнений. Упражнения средней интенсивности, особенно для мужчин, могут способствовать выработке защитных ферментов для спермы.- Старайтесь заниматься не менее 30 минут кардио умеренной интенсивности (упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д.) Пять дней в неделю.
- Обратите внимание, что женщины должны тренироваться с умеренной интенсивностью, потому что упражнения высокой интенсивности снижают уровень прогестерона, гормона, важного для овуляции. Вам следует сократить упражнения высокой интенсивности до менее 5 часов в неделю.
Избегайте инфекций, передаваемых половым путем (ИППП). Эти заболевания, особенно хламидиоз и гонорея, могут вызывать бесплодие как у мужчин, так и у женщин. Оба заболевания редко проявляются симптомами (нет никаких предупреждающих знаков), поэтому вам и вашему партнеру следует пройти тест на ИППП, прежде чем прекратить использовать презерватив для подготовки к беременности.- Оба эти заболевания вызваны бактериями, и вы можете лечить их антибиотиками, назначенными врачом.
Бросай курить. Употребление табака - еще одна ведущая причина бесплодия как у мужчин, так и у женщин. Курящие женщины подвержены риску старения яичников и преждевременного истощения яиц. У мужчин курение снижает количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов и даже деформирует сперму.
- Сразу бросить курить - не самый эффективный и здоровый способ. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего бросить курить, - это также безопасный способ для пар, которые хотят иметь детей.
- Вы можете найти больше информации в других статьях той же категории.
Уменьшите потребление алкоголя. Эксперты предполагают, что употребление алкоголя связано с рядом нарушений фертильности как у мужчин, так и у женщин. Пьянство может вызвать нарушения функции яичников у женщин, что затрудняет точное определение того, когда у вас наилучшая фертильность. У мужчин чрезмерное употребление алкоголя связано с более низким уровнем тестостерона, что приводит к уменьшению количества сперматозоидов и даже к импотенции. Вы должны регулярно пить в умеренных количествах и полностью отказаться от алкоголя, пытаясь забеременеть.
Проверить смазку. Если возможно, не используйте дополнительную смазку во время секса. Многие лубриканты содержат химические вещества, которые убивают сперму или затрудняют проникновение сперматозоидов в яйцеклетку. Если вам нужно использовать лубрикант, попробуйте использовать детское массажное масло или смазку, безопасную для фертильности (например, Pre-Seed).
Уменьшите количество кофеина. Избыточное потребление кофеина связано с проблемами фертильности, особенно у женщин. Эксперты по планированию семьи рекомендуют женщинам, планирующим беременность, снизить потребление кофеина до менее 200 или 300 миллиграммов в день.
- Это означает, что вы выпиваете только одну чашку кофе объемом 250 мл или две чашки эспрессо объемом 90 мл (или меньше).
Если возможно, работайте днем. Ночная смена часто влияет на продолжительность сна, как и гормоны фертильности. Если вы работаете в ночную смену, выясните, можете ли вы перейти на дневную смену, даже если это временно. Если это не сработает, постарайтесь, чтобы часы сна не менялись.
Обсудите с врачом лекарства. Некоторые лекарства (такие как блокаторы кальциевых каналов и трициклические антидепрессанты) могут снизить фертильность. Поговорите со своим врачом о любых эффектах лекарства. Ваш врач может изменить ваше лекарство или уменьшить дозу, когда вы пытаетесь забеременеть.
- Никогда не корректируйте рецепт самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Избегайте контакта с химическими веществами и токсинами. И мужчинам, и женщинам необходимо ограничить воздействие химических веществ и других токсинов, поскольку они могут привести к нарушению менструального цикла у женщин и снижению или повреждению количества сперматозоидов у мужчин. По возможности при работе с химическими веществами вы должны постоянно носить защитную одежду и оборудование. Некоторые химические вещества, которых следует избегать, включают:
- Оксид азота, если вы стоматолог или ассистент стоматолога
- Органические растворители, например, содержащиеся в химикатах для химической чистки.
- Агрохимикаты
- Промышленная химия и производство
- Химикаты для ухода за волосами в парикмахерских
Снять стресс. Повышенный уровень стресса может повлиять на гормоны фертильности и фертильность как у мужчин, так и у женщин. Если вы испытываете чрезмерный стресс на работе или дома, не забудьте посвятить время медитации, хобби или другим занятиям по снятию стресса, которые вам нравятся.
- Вы можете найти больше информации о передовых методах снижения стресса в статьях той же категории.
Избегайте высоких температур. Повышенная температура тела вокруг мужских яичек может повлиять на выработку спермы. Носите свободное дышащее белье (например, из хлопка) и избегайте жарких мест, таких как сауны и гидромассажные ванны. рекламное объявление
Часть 2 из 2: Использование определения оптимального времени
Следите за слизью в календаре. Женщины могут следить за температурой тела и изменениями выделяемой слизи, чтобы знать, когда фертильность находится на пике - это часто называется симптоматическим тепловым методом. После последнего дня последней менструации начните записывать информацию о слизи в ежедневный календарь.
Проверяйте наличие слизи при мочеиспускании. Один из самых простых способов проверить это - использовать туалетную бумагу перед первым мочеиспусканием утром. Следить за слизью нужно при следующих проблемах:
- Цвет - желтая, белая, прозрачная или мутная слизь?
- Адгезия - жесткая, липкая или тянущаяся?
- Ощущение - сухой, мокрый или скользкий?
- Чтобы не перепутать смазку, которая обычно выделяется во время секса, со слизью, не занимайтесь сексом во время цикла, когда вы впервые начинаете записывать информацию.
Обратите внимание на изменения слизи на протяжении всего цикла. Вы заметите заметные изменения слизи в течение месяца. Эти изменения включают:
- Отсутствие прозрачной слизи в течение первых трех или четырех дней после окончания последней менструации
- Небольшое количество липкой мутной слизи в течение трех-пяти дней
- Прозрачная, влажная и скользкая слизь в течение трех-четырех дней до или во время овуляции
- Слизь уменьшается через 11-14 дней после начала следующего менструального цикла.
Базовый мониторинг температуры тела по тому же графику мониторинга слизи. Базальная температура тела - это температура в состоянии полного покоя. Многие женщины регистрируют небольшое повышение температуры тела - около 0,3 ° C - во время овуляции, вы можете использовать это, чтобы определить дату, когда вы наиболее фертильны.
- Из-за очень незначительных изменений температуры вам понадобятся высокоточные электронные клещи для измерения температуры до 1/10 градуса.
- Вы можете измерять температуру ртом, влагалищем или анусом, но всегда используйте метод, позволяющий получить точные результаты.
Записывайте температуру тела каждое утро перед тем, как встать с постели. Чтобы поддерживать постоянную базовую температуру в одних и тех же условиях окружающей среды каждый день, держите прикроватный температурный зажим и измеряйте температуру тела перед тем, как просыпаться утром. Вам также необходимо убедиться, что вы получаете не менее 3 часов непрерывного сна, чтобы избежать изменений, вызванных нарушениями сна.
Постарайтесь забеременеть в день, когда у вас наиболее вероятная беременность. Это примерно за два дня до повышения базовой температуры. Наблюдая за слизью и исходной температурой, вы можете точно определить дату, когда наиболее вероятно забеременеть, когда слизь обильная и прозрачная, но исходная температура тела не повысилась.
- Хотя два дня до повышения температуры тела означают преовуляцию, это все же идеальное время, так как сперматозоиды могут жить в репродуктивных трактах до 5 дней.
- Возможно, вам придется следить за этим циклом в течение нескольких месяцев, чтобы зачать ребенка. Будьте терпеливы и каждый месяц составляйте план с вашим партнером на это время.
Совет
- Всегда полезно поговорить с врачом о любых хронических проблемах с фертильностью. Если вы попробовали все, чтобы увеличить фертильность, но безуспешно, запишитесь на прием к врачу. Необходим тщательный тест на фертильность, чтобы определить, есть ли основная причина вашей неспособности зачать ребенка.
