Балет

Видео: Спящая красавица Кремлевский балет

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: подготовка к танцу
Часть 2 из 3: Изучение основ барре
Часть 3 из 3: Практика складок, сухожилий и разгибаний
Советы
Необходимости

Балет зародился при королевских дворах в начале 1600-х годов, и ранние формы этого элегантного и утонченного искусства сопровождались длинными юбками и деревянными башмаками. Балетные танцы очень популярны во всем мире, и изучение этой формы танца может помочь развить сильное тело, пространственное и ритмическое понимание и улучшить координацию. Люди, изучающие балет, также остаются гибкими на протяжении всей своей взрослой жизни, что делает эту технику основой для обучения всем видам танцев. Хотя балет требует целеустремленности и серьезной подготовки, вы можете изучить основы, чтобы подготовиться к дальнейшему обучению. Научитесь готовиться к тренировкам, осваивайте основные позы и некоторые из первых техник, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в балете.

Шагать

Часть 1 из 3: подготовка к танцу

Тщательно растяните мышцы. Растяжка важна для расслабления мышц, их укрепления и удлинения осанки. Важно, чтобы это делалось в начале каждого балетного сеанса, в том числе перед спектаклем. Начиная заниматься балетом, важно ежедневно растягиваться не менее 15-30 минут, чтобы у мышц было достаточно времени для разогрева, что снижает риск травм. Также стоит потянуться, чтобы «расслабиться» после балетного танца.
Всегда носите балетки. Правильно подобранные балетки должны быть плотно облегающими, но не настолько, чтобы они препятствовали кровотоку и вызывали онемение стоп. Обувь бывает разных стилей и типов, поэтому спросите совета у учителя балета или продавца в магазине, указав свои танцевальные цели.
- Не покупайте обувь для роста, так как ваши ноги будут выглядеть изогнутыми и плоскими, когда вы укажете. Они должны сидеть так, чтобы шнур был немного неплотно завязан. Если ваш шнур длиннее мизинца, вам следует обрезать его примерно до длины ногтя. Шнурок предназначен только для улучшения посадки. Он не предназначен для завязывания обуви большого размера.
- Если вы не можете купить балетки, ничего страшного. Используйте носки без подошвы, чтобы можно было поворачиваться!
Носите удобную и облегающую спортивную одежду. Самое главное, чтобы вам было удобно и вы не носили мешковатую или свободную одежду, чтобы вы могли следить за своими движениями и позами в зеркале. Обычный черный купальник и розовые колготки - обычно безопасный выбор. Также подойдут розовые или черные балетные тапочки.
- Если вы записаны в класс, пожалуйста, свяжитесь со своим учителем по поводу любого обязательного набора. Некоторые балетные школы хотят, чтобы все ученики носили одно и то же, а другим может потребоваться какой-то купальник и трико, а иногда и балетные юбки. Обычно им требуется плотно прилегающая одежда, чтобы они могли видеть, как ваши мышцы напрягаются должным образом и т. Д.
Найдите подходящее место для практики. Балет - это не столько изучение движений, сколько их совершенствование. Сами по себе движения относительно просты, но необходимое положение, выбор времени и элегантность требуют практики на протяжении всей жизни. По этой причине всегда лучше заниматься балетом в балетной студии под руководством хорошего инструктора, который исправит вашу позу и позаботится о том, чтобы вы правильно танцевали. Танцевальная студия оборудована зеркалами для корректировки позиций и точного наблюдения за тем, что вы делаете, а также баром для отработки позиций.
- Если вы хотите заниматься дома, убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства для передвижения, желательно на деревянном полу. Спинка стула может заменить необходимость в штанге. Установите большое зеркало, чтобы вы могли проверять свою позу и видеть, что вы делаете.

Часть 2 из 3: Изучение основ барре

Каждое танцевальное упражнение начинайте с балетной стойки. На барре вы изучите основы балета, которые важны по мере вашего прогресса. Если вы только начинаете, занятия у барре должны быть важной частью танцевального класса. Это важно для развития вашей силы, ловкости и гибкости, поэтому не считайте это потраченным впустую временем. Если вы пропустите это, вы не сможете правильно танцевать. Даже профессиональные танцоры начинают каждое занятие у штанги.
Изучите основные позиции. Краеугольным камнем балета и основой, на которой развиваются все более сложные движения, являются пять исходных позиций (и «параллельная позиция», которую некоторые считают шестой позицией). Вы не сможете научиться чему-либо еще, пока не отработаете, не отработаете и не сделаете эти шесть исходных позиций своей привычкой. Они должны настолько укорениться в вашей мышечной памяти, чтобы стать частью вашей ДНК.
- Все позиции следует практиковать либо по направлению к барру, либо с левой рукой на штанге. Начинающие танцоры обычно начинают с корпусом, обращенным к перекладине, а продвинутые или более продвинутые танцоры обычно начинают с левой рукой на перекладине во время практики позы.
Практикуйте первую позицию. В первом положении ноги должны быть развернуты наружу и встретиться пятками. Ноги прямые и вместе, спина прямая, голова высоко поднята. Сохраняйте отличную осанку и равновесие.
Практикуйте вторую позицию. Во втором положении ваши ступни находятся под тем же углом, что и в первом, за исключением того, что ваши ступни примерно на ширине плеч. Расширьте базу поддержки, но во второй позиции сохраняйте ту же стойку и равновесие, что и в первой. Потренируйтесь переходить из первой позиции во вторую, не меняя угла наклона лодыжек.
Практикуйте третью позицию. Чтобы перейти в третью позицию, поставьте ведущую ногу (обычно ведущую ногу или ступню, которую вы используете для удара ногой) позади другой ноги. Пятка ведущей ноги должна быть на уровне ремешка на щиколотке другой балетной обуви. Выталкивайте бедра вперед и сохраняйте равновесие. Ноги должны быть прямыми, а плечи слегка отведены назад.
Практикуйте четвертую позицию. Чтобы перейти из третьей позиции в четвертую, отведите ведущую ногу назад, распределите вес в обратном направлении, как вы делали это из первой позиции во вторую.
Практикуйте пятую позицию. Здесь позиции немного усложняются. Чтобы перейти в пятую позицию, верните вторую ногу на ведущую ногу, согнув лодыжку так, чтобы пятка оказалась выше носка ведущей ступни. Колено должно быть немного согнутым, но спина и плечи должны быть очень прямыми и сбалансированными. Часто практикуйте этот переход.
Закончите в параллельном положении. Обе ступни сходятся рядом друг с другом, как параллельные линии.

Часть 3 из 3: Практика складок, сухожилий и разгибаний

Когда закончите, идите на пуанты. Следующий шаг в вашем балетном образовании - это балет на пуантах, для которого необходимы пуанты и балансировка на пальцах ног. Это одна из самых сложных и увлекательных частей обучения балету, и она должна выполняться с помощью опытного инструктора. Обычно это делается только после четырех-пяти лет обучения балету от продвинутого до продвинутого.
- Никогда не танцуйте на пуантах без разрешения учителя! В большинстве балетных школ учителя даже не хотят, чтобы вы шли домой на пуантах. Это потому, что без опыта можно растянуть мышцы пальцев ног и стопы. Попробуйте сначала укоротить пуанты, а затем медленно расширяться.

Советы

Хороший способ попрактиковаться в балансе - выполнять пасс на пальцах ног (релеве) каждый раз, когда чистишь зубы. Удерживайте это как можно дольше, а затем переключитесь.
Не ходите на пуантах, пока ваш инструктор по балету не скажет, что вы готовы! Если вы не готовы, вы можете серьезно повредить пальцы ног, кости стопы и ноги.
Привыкнуть к новым балеткам будет больно, и потребуется время, чтобы надеть их. Не всегда используйте только эту обувь, но и другие тоже. Если у вас только одна пара, чередуйте носки и без них.
Один из способов укрепить лодыжки - это балансировать на одной ноге с закрытыми глазами. Это на удивление сложно!
Немедленно выберите другого учителя, если ваш нынешний не подчеркивает важность правильного расположения бедер и туловища.
Выполняйте прыжки на пуантах только тогда, когда у вас есть партнер, который вас поймает.
Используйте тренировочную ленту, чтобы укрепить мышцы ног.
Еще один способ укрепить лодыжки - стоять на носках 12 и более раз в день.
Ничего не заставляйте. У учителя есть методы, чтобы показать вам, как это делать, или он может даже решить, что на определенном этапе ваше тело еще не способно что-то делать.
Никогда не заставляйте его наружу. В противном случае это может повредить ваши колени. Поворот идет от бедер.

Необходимости

Балетки (для начала на плоской подошве); бледно-розовый - обычный цвет, но также возможны черный или белый (узнайте в школе их предпочтения или требования).
Купальник или другой костюм, требуемый школой
Резинки для волос, заколки и заколки - в большинстве школ нужно связать волосы вместе или даже в пучок.
Балетные колготки - обычно бледно-розовые / телесного тона; Эти колготки отличаются по текстуре от большинства обычных колготок.
Лента - многие балетки вы покупаете без ленты, в этом случае вам придется пришить к ней свою собственную ленту; это должно быть светло-розовое, черное или белое; под цвет обуви. Некоторые школы предпочитают обувь без ленты и только на резинке; спрашивайте, прежде чем шить.
Родитель или доверенное лицо, которое может сопровождать вас на занятия, репетиции и концерты и обратно.
Бутылка с водой - убедитесь, что вы пьете достаточно воды; обезвоживание очень вредно для вашего здоровья.